Ինչ է CrossFit- ն ավելի շատ անում մարզիկների համար `լավ, թե վատ: Շատերը կարծում են, որ այս սպորտաձևը չի հանդուրժում թուլությունը. Շաբաթական մարզումների քանակը կարող է սահմանափակվել միայն ազատ ժամանակով: Շաբաթը 7 օր անվճար - դա նշանակում է, որ դուք պետք է հերկեք բոլոր 7 օրերը մարզասրահում, քանի որ առողջ ապրելակերպը ամեն ինչից վեր է: Հայտնի է, որ crossfit- ի երկրպագուները առողջ ու ուժեղ մարդիկ են, ովքեր իրենց մարմինը պահում են բացառիկ վիճակում: Բայց որքանո՞վ է CrossFit- ը օգտակար ձեր առողջության համար: Այսօր մենք կփորձենք պարզել, թե երբ է մարզումը օգուտ տալիս նրան, և երբ ձեր burpees- ը միայն վնասում է նրան:
Crossfit մարզման առավելությունները
Մենք այստեղ չենք գրի խայտառակ արտահայտություններ. «Առողջ միտք առողջ մարմնում» և նմանատիպ այլ բաներ: Հասկանալի է, որ ցանկացած սպորտով զբաղվելը (լավ, գուցե շախմատը բացառություն կլինի կանոնից) շատ ավելի օգտակար է, քան բազմոցին պառկելը: Եթե մարզվում եք չափավոր և բոլոր կանոնների համաձայն, ապա դրա օգուտներն ակնհայտ են:
CrossFit- ը այլ խնդիր է. Կա՞ օգուտ այլ մարզաձեւերի համեմատ: Միգուցե պետք չէ՞ ստիպել ձեր մարմնին պարապ մնալ. Չէ՞ որ նրանք ասում են, որ դա միայն վնաս է պատճառում: Ահա որոշ պատճառներ, թե ինչու դա պետք է լինի.
Մտքի ուժ
Եկեք սկսենք CrossFit- ի առավելությունների մոտիվացիոն բաղադրիչից. Դուք կխստացնեք ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ոգին: Մարզումների մեծ մասը տեղի է ունենում խմբակային դասընթացներում և, չնայած ենթադրվում է, որ մարզիկների միջեւ ուղղակի մրցակցություն չկա (յուրաքանչյուրն ունի տարբեր կշիռներ, փորձ, ձև և այլն), բայց կամա թե ակամա, չես կարող անտեսել հարևաններին: Սա լրջորեն դրդում է ձեզ ավարտին հասցնել վարժությունը ՝ չհանձնվել և լրացնել ամբողջ բարդույթը: CrossFit- ի ավելի փորձառու մարզիկ դառնալուն պես, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կդադարեք ուշադրություն դարձնել ուրիշների արդյունքների վրա և կսկսեք մրցել ձեր ամենամեծ մրցակցի `ինքներդ ձեզ հետ: Եվ մի միջավայրում, որտեղ դուք կորցնելու կամ հանձնվելու հնարավորություն չունեք, դուք կրկին ու կրկին կհաղթեք:
© zamuruev - stock.adobe.com
Դիմացկունություն և ֆունկցիոնալություն
Crossfit- ը հիմնականում վերաբերում է բարձր ինտենսիվության և ֆունկցիոնալ մարզմանը: Արդյունքում ՝ դուք կդառնաք ավելի առաձգական բոլոր առումներով. Դուք կարող եք տատիկներին անխոնջ տեղափոխել ճանապարհի այն կողմը, շատ ավելի քիչ հոգնել աշխատավայրում, հեշտությամբ կարտոֆիլ փորել և վերանորոգել առանց լարվելու: 😉 Ֆունկցիոնալությունը ձեզ շատ օգտակար հմտություններ կավելացնի. Դուք կարող եք պարան բարձրանալ, քայլել ձեր ձեռքերով և կատաղի թիավարել: «Ի՞նչ օգուտ այստեղ»: - հարցնում ես Օգտակար. Երբեք չգիտես, թե ինչ կա անկյունում:
Արտաքին տեսք
Շատերի համար, տարօրինակ կերպով, սա շատ կարևոր է: Եվ չնայած սա ճաշակի խնդիր է ՝ հաշվի առնելով գեղեցիկ մարմնի ժամանակակից կանոնները, հարկ է նշել, որ CrossFit մարզիկներն ու մարզիկները զարմանալիորեն մարզական ու գեղեցիկ կազմվածք ունեն: (Եվ, քանի որ մենք անդրադարձել ենք այս խնդրին, շատ աղջիկներ վախենում են «պոմպել» դառնալ հայտնի CrossFit աստղերի նման: Մի անհանգստացեք! Դու միայն դրան կբախվես, եթե որոշես CrossFit դարձնել քո կյանքի բիզնեսը: Պարզապես այցելիր ցանկացած կայք և նայիր փորձառու աղջիկներին: ովքեր երկար ժամանակ մարզվել են, և ձեզ համար ամեն ինչ պարզ կդառնա):
Առողջություն
CrossFit- ը օգտակար է ձեր առողջության համար: Միանշանակ այո՛: Ձեր մարմինը կասի շնորհակալություն: Երբ համատեղվում է պատշաճ սնուցման հետ, CrossFit- ը ավելի կամրապնդի ձեր մարմինը, քան երբևէ, և դա կպարգևի ձեզ: Ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի լավ կզգաք, ավելի լավ կքնեք, խոցերը ձեզ ավելի քիչ կխանգարեն - մի խոսքով ՝ առողջ կլինեք:
CrossFit- ի համար բավարար ապացույցներ կա՞ն: Մեր կարծիքով ՝ ավելին, քան.
Վնասը crossfit մարզումից
Բայց մեր երկնքում ամեն ինչ անամպ չէ. Ցանկացած տակառի մեջ միշտ կա ինչ-որ տհաճ իր: Իհարկե, CrossFit– ը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար, ինչպես մյուս մարզաձեւերը: Այսպիսով, ո՞րն է CrossFit- ի վտանգը և կարո՞ղ են խուսափել առողջական խնդիրներից: Այս մասին մենք դեռ կխոսենք:
Սկսենք հակացուցումներից:
CrossFit- ի հակացուցումները
Սկզբունքորեն մարզվելու որոշում կայացնելիս կարևոր է նախ և առաջ ծանոթանալ CrossFit- ի հակացուցումներին (հնարավոր է, որ դուք պարզապես չեք կարող մարզվել բժշկական նկատառումներից ելնելով).
- Սրտանոթային կամ շնչառական համակարգի հիվանդությունների առկայության դեպքում;
- Հղի կանայք, ինչպես նաև կրծքով կերակրման ժամանակ.
- Մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքների առկայության դեպքում;
- Վերջերս վիրահատվել է;
- Acuteանկացած սուր հիվանդություն;
- Սուր վարակիչ հիվանդություններ;
- Կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդություններ (կենտրոնական անհավասար համակարգ);
- Լյարդի, երիկամների և լեղուղիների և միզուղիների հիվանդություններ;
- Մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ;
- Հոգեկան հիվանդություն;
- Աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ (մարսողական համակարգ և ստամոքս-աղիքային տրակտ):
Crossfit- ի ուսուցման հակացուցումների ամբողջական ցանկը բավականին մեծ է: Ամբողջությամբ կարող եք տեսնել այստեղ: Բավական խիստ և ընդարձակ ցուցակ, բայց, ինչպես գիտեք, զգույշ ... Ամեն դեպքում, եթե կասկածներ ունեք, լավագույն բժիշկը ձեզ միայն բժիշկը կտա:
Բժշկական տեսակետ
CrossFit- ը վնասակար է սրտի, հոդերի, մկանների և հենաշարժողական համակարգի համար: Նրանց համար, ովքեր լրջորեն հետաքրքրված են խնդրով, խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ մարմնի վրա մարզման ազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրությունների արդյունքներին և CrossFit- ի օգուտների և վտանգների վերաբերյալ բժիշկների կարծիքը: Տեսանյութը մեծ է (մեկ ժամից մի փոքր պակաս), բայց ունի գիտական և փորձարարական բազա և բավարար կերպով պատասխանում է CrossFit- ի վտանգները մարդու առողջության վրա:
Cross.Expert պորտալի կարծիքը
Եկեք տեսնենք, թե ինչ վնաս է հասցնում CrossFit անել ամենօրյա օրինակներով.
- Սկսենք ամենատարածված թեմայից `crossfit և սիրտ: Դասերը վնասակար են: Այո, դրանք վնաս են պատճառում, եթե դրանք սխալ եք անում և չեք հետևում մարզման ռեժիմին: Ինչպես անել, որ այս «մինուսը» վերածվի գումարածի, որը կարդում ենք մեր հոդվածում:
- Երկրորդ վտանգավոր պահը ծանրամարտի հարթության մեջ է ՝ գրեթե ցանկացած քրոսֆիտ համալիրի բաղկացուցիչ: Սպորտում այս ուղղությունը շատ տրավմատիկ է `հատկապես ռիսկի գոտում, ողնաշարում և հոդերում: Անպատշաճ վարժությունների տեխնիկան, չջեռուցվող մկաններն ու հոդերը կամ չնչին անփութությունը հաճախ հանգեցնում են վնասվածքի... Կարծում ենք, որ չարժե երկար խոսել այն հարցին `արդյո՞ք ողնաշարի վնասվածքը որոշակիորեն վտանգավոր է մարդու համար: Ինչպե՞ս շրջանցել այս անբարենպաստությունը: Դա պարզ է. Ուշադիր հետևեք մարզման տեխնիկային և կանոններին, հաշվարկեք ձեր ուժը և ավելորդ ռեկորդներ մի սահմանեք, և դուք երջանիկ կլինեք:
- Այս սպորտաձևի մեկ այլ թերություն կայանում է մարզիկի առողջ ապրելակերպի 3 հիմքերից մեկում `արդյունավետ մարզում, պատշաճ սնուցում և վերականգնում: Վերականգնման ժամանակ հաճախ կատարվում են ծակոցներ: CrossFit- ի երկրպագուները հաճախ ունենում են վերապատրաստման սինդրոմ `տհաճ և երբեմն վտանգավոր բան ծայրահեղ փուլում:
- Սա կարող է ներառել նաև մեր առավելություններից մեկը ՝ CrossFit- ի թիմային բաղադրիչը: Բազմաթիվ (հատկապես սկսնակ) մարզիկներ, հետապնդելով ռեկորդներ կամ այլ մարզիկներ, չափազանց շատ ջանք են գործադրում և, որպես արդյունք, ստանում են վերը նկարագրված 1-ին, 2-րդ կամ 3-րդ միավորները: Մրցակցության ոգին հիանալի է, բայց չպետք է մոռանալ առողջ բանականության մասին, դրա համար ողջախոհություն է ձեզ պահել անվտանգ գոտում: Մի շտապիր! Ամեն ինչ կլինի. Կլինեն ռեկորդներ և հաղթանակներ. Ամեն ինչ կունենա իր ժամանակը:
Հայտնի մարզիկները CrossFit- ի օգուտների կամ վնասների մասին
Սերգեյ Բադյուկը կտրականապես խոսեց CrossFit- ի վտանգների մասին.
Նման կարծիք ունի նաև Դենիս Բորիսովը.
Միխայիլ Կոկլյաևը դրական վերաբերմունք ունի այս մարզաձևի նկատմամբ (տե՛ս 9-րդ րոպեից).
Մանրամասն վերլուծություն մեկ այլ հայտնի մարզիկի կողմից.
Եվ վերջապես, eո Ռոգանի և Ս. Ֆլեթչերի կարծիքները, որոնք Ռունետում հայտնի են որպես Պլյուշ մորուք.
Այսօր չկա որևէ ապացույց, որ CrossFit– ը վնասակար է, առաջին հերթին սպորտաձևի երիտասարդության պատճառով: Միայն քննարկում ֆորումներում, բժշկական պորտալներում և սոցիալական ցանցերում: Հայտնի մարդիկ նույնպես տարբերվում են. Ցանցում շատ մեկնաբանություններ կան ինչպես հայտնի, այնպես էլ CrossFit- ի կողմից շատ հայտնի մարզիկների կողմից:
Այնուամենայնիվ, ոչ ոք չի հայտնաբերվել, որը ազդել է դասընթացների վրա: Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է դրանով հանդարտվեք և մտածված չմոտենաք ձեր ուսմանը: Ինչպես վերևում ասեցինք, crossfit- ը կարող է մեծ վնաս հասցնել, հարցն այն է, որ դրա պատճառն է մարզիկների անփորձությունը կամ անփութությունը կամ գրառումների հետապնդումը:
