Ակտիվ կենսակերպի երկրպագուները հաճախ բախվում են ծնկների տակ գտնվող ոտքերի ցավի խնդրի հետ: Եվ սա հավասարապես վերաբերում է սկսնակներին և մասնագետներին: Դրա համար շատ պատճառներ կան, մենք կուսումնասիրենք ծնկների տակ գտնվող ոտքերի ցավի ամենատարածված պատճառները:
Վազելուց հետո ծնկի տակ գտնվող ոտքերում ցավող ցավը `պատճառները
Պատճառները կարող են սովորական լինել: Օրինակ, վազքի տեխնիկայի սխալ մոտեցումը, միկրոէլեմենտների պակասը, տաքացման բացակայությունը, հարթ ոտքերը, անտեղի կոշիկները և այլն: Painնկների տակ գտնվող ցավը կարող է վկայել հին վնասվածքների, բորբոքումների, կապտուկների առկայության մասին:
Սա կարող է կապված չլինել վազքի հետ, բայց խոսում է հոդերի լուրջ հիվանդությունների դրսեւորման, ողնաշարի և ոսկորների խաթարման մասին: Հաշվի առեք ամենատարածված ֆիզիոլոգիական պատճառները: Դրանք կօգնեն որոշել վնասվածքի տեսակը և սկսել բուժումը:
Վազքի համար անհամապատասխան տեղ
Դուք չեք կարող անկանոնություններով, բարձունքներով վազելու համար տարածքներ ընտրել: Խուսափեք ասֆալտի նման կոշտ մակերեսների վրա վազելուց: Սա հանգեցնում է միկրոտրավմայի առաջացմանը:
Քանի որ մարմնի բեռը վերաբաշխվում է անհավասարաչափ, հատկապես ոտքերի վրա: Ավելի լավ է սպորտով զբաղվել ոչ կոշտ մակերեսով ՝ հրապարակներ, մարզադաշտեր, անտառներ, զբոսայգիներ:
Վազում առանց տաքացման
Յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ տաքացումը պետք է լինի նորմ: Դուք չեք կարող ակտիվ շարժումներ սկսել անկողնուց հազիվ ցատկելով: Քանի որ քնից շարժման կտրուկ անցումը կարող է հանգեցնել ուժեղ սթրեսի և հանգեցնել ծնկի տակ գտնվող երկու ոտքերի անտանելի, ցավոտ ցավերի:
Theերմացման սկզբունքը պարզ է. Արյան շրջանառությունը բարելավվում է, ավելի շատ թթվածին և սնուցիչներ մկանային հյուսվածք են մտնում: Փորձառու վազորդները չեն թույլ տալիս այդ սխալները:
Վազքի բարձր արագություն
Եթե մարմնամարզությունից հետո ամբողջ մարմինը ցավում է, իսկ ոտքերի ցավոտ ցավը թույլ չի տալիս քնել, պետք է նվազեցնել մարզման տևողությունը և ինտենսիվությունը:
Բեռը չափվում է միայն ըստ ձեր զգացմունքների, կամ եթե կա սրտի կուրսի մոնիտոր ՝ ըստ սրտի կուրսի ցուցանիշների: Ֆիթնեսի միջին աստիճանի դեպքում սրտի բաբախյունը պետք է կազմի առավելագույնի 50-85% -ը:
Այն հաշվարկվում է փորձնական և կենտրոնանալով ձեր բարեկեցության վրա ՝ համաձայն հետևյալ բանաձևի.
220 մինուս տարիքը
Սա միակ միջոցն է `որոշելու, թե որ վազքի արագությունը ցույց է տրվում որոշակի անձի: Եթե ձեր վազքի արագությունը բացասաբար է ազդում ձեր առողջության վրա, դանդաղեցրեք:
Սառը ցնցուղ վազելուց անմիջապես հետո
Վազքից հետո սառը ցնցուղը միայն վնաս կհասցնի.
- մկանների աճը դանդաղեցնում է;
- մարզումից հետո վերականգնման ավելի երկար ժամանակ:
Յուրաքանչյուր ոք, ով պարզապես ցանկանում է բարելավել իր առողջությունը կամ հասնել մարզական արդյունքների, նախ պետք է հովանա վազքից հետո: Եվ հետո տաք ցնցուղ ընդունեք, կարող եք հակադրել: Միայն այս դեպքում մարդուն չի անհանգստացնի ծնկի տակ գտնվող ոտքերի ցավոտ ցավը:
Անհարմար կոշիկներ
Առանց ճիշտ կոշիկի չի կարելի հեռու վազել: Անհարմար կոշիկներից ծնկի տակ գտնվող ոտքերի ցավոտ ցավը վազորդին կտրամադրվի նույնիսկ վազքի ընթացքում: Հետեւաբար, դուք պետք է նախապես հոգ տանել այս մասին և գնել համապատասխան կոշիկներ, և ցանկալի է ընտրել ըստ սեզոնի:
Ամռանը սպորտային կոշիկների վերին մասը պետք է լինի ցանց, ձմռանը `անջրանցիկ նյութերից և մեկուսացված: Հետագծի մակերեսը նույնպես պետք է հաշվի առնել, քանի որ չկա ունիվերսալ կոշիկ:
Եվ մի մոռացեք փորձել տանը: Լավ կոշիկները բեռը ճիշտ են բաշխում հորթի մկանների միջև:
Ֆիզիկական վարժությունները չափազանց ինտենսիվ են
Մարդը ցանկանում է զգալ վերապատրաստման անմիջական ազդեցությունը, ուստի հաճախ հաճախ գերագնահատում է իր հնարավորությունները: Արդյունքում մարմինը ժամանակ չունի վերականգնելու համար: Հայտնվում է օրգանների և համակարգերի ֆունկցիոնալ ծանրաբեռնվածություն, ինչը ժամանակի ընթացքում կհանգեցնի տարբեր հիվանդությունների և վնասվածքների:
Ինտենսիվ մարզումները թուլացնում են իմունային համակարգը, հրահրում հոդերի բորբոքում և հորմոնալ խանգարումներ: Պետք չէ մոռանալ, որ վերապատրաստման հիմնական սկզբունքը աստիճանականությունն է:
Ինչ հիվանդություններ են առաջացնում վազելուց հետո ծնկի տակ գտնվող ոտքի ցավը:
Եթե վազորդները նույնիսկ խստորեն պահպանում են բոլոր կանոնները, ցավի սինդրոմը չի շրջանցում դրանք: Դա պայմանավորված է պարբերական ծանրաբեռնվածությամբ և միկրոտրավմայով:
Հանգեցնում է ցավի և հետևանքների.
- վնասվածքներ;
- բորբոքային պրոցեսներ;
- դեգեներատիվ պաթոլոգիաները:
1-ին տեղը զբաղեցնում են ծնկների համատեղ վնասվածքները `սթրեսի պատճառով:
Dարգանում է.
- կապանման ապարատի և մենիսկի վնասում;
- ծնկների համատեղ տեղահանում կամ բորբոքում:
Երկրորդ ամենահաճախակի պաթոլոգիան հանգեցնում է այլ հիվանդությունների. Բուրսիտ, տենդինիտ, արթրոզ, սինովիտ և այլն: Երրորդ տեղը զբաղեցնում է շարակցական հյուսվածքի դեգեներատիվ պրոցեսները.
Անոթային խնդիրներ
Ամենից հաճախ անհանգստանում են համակարգային անոթային հիվանդության պատճառով ցավոտ ցավով: Դա պայմանավորված է նախնական փուլի երակային արտահոսքի խախտումներով:
Achավող ցավը միշտ անսպասելիորեն է հայտնվում, հաճախ անցնում է ինքնուրույն: Ընդհանրապես վազելը արգելվում է հետևյալ հիվանդություններով. Էնդարտիտիտ, թրոմբոֆլեբիտ, varicose երակները:
Հոդային հիվանդություններ (արթրիտ, բուրսիտ, արթրոզ)
Հոդերի հիվանդությունները կարող են հրահրել բորբոքում և հիվանդություն. Արթրոզ, արթրիտ, բուրսիտ և այլն: Դրանք կարող են ոտքերի տհաճ ցավ պատճառել: Եթե շարունակեք վազել, բորբոքումը կընթանա: Ծնկի տակ գտնվող ոտքերում անդադար ցավոտ ցավ պատճառելը:
Եթե դուք չեք սկսում բուժում, հոդերն աստիճանաբար կդառնան ավելի քիչ շարժունակ և կսկսեն դանդաղ փլվել: Այս հիվանդություններով անհրաժեշտ է ոչ թե սահմանափակել վազքը, այլ ամբողջությամբ վերացնել դրանք: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և քննարկեք նրա հետ հետագա վարժությունների նպատակահարմարության մասին:
Կապանների պատռվածք
Կապանի պատռումը կարող է ոտքերի անտանելի ցավ առաջացնել: Անբավարար բեռներն ու վնասվածքները դրան են հանգեցնում: Theանապարհի ցանկացած անհարթություն կարող է հանգեցնել նմանատիպ ավարտի: Բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է վիրակապ քսել և դիմել բժշկի:
Կապանի պատռվածքն ուղեկցվում է.
- սուր ցավ;
- հյուսվածքի այտուց կամ այտուց;
- համատեղ շարժունակության սահմանափակում:
Ամբողջական պատռվածքում հայտնվում է.
- մաշկի ցիանոզ;
- կոճում արյան կուտակում;
Ոտքի վնասվածքներ
Eesնկների տակ գտնվող ոտքերում ցավոտ ցավի ընդհանուր պատճառները պայմանավորված են վնասվածքներով.
- հորթի մկաններ;
- մկանների և կապանների մասնակի, ամբողջական խզվածք:
Chingնկների տակ ցավող ցավը կարող է վնասել ծայրամասային նյարդային համակարգը: Սա հատկապես վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր չեն հետեւում իրենց ապրելակերպին: Ոտքի հաճախակի վնասվածքները կարող են խոսել նորագոյացության, մասնավորապես չարորակ նորագոյացությունների մասին:
Վնասվածքներ, որոնք տեղի են ունենում ընկնելու արդյունքում, հարվածներ լինում են այն պատճառով, որ մարմինը ժամանակ չի ունեցել հարմարվել բեռին: Դա կարող է լինել կոտրվածք, ծալք, արցունքաբերություն, կապանների պատռվածք: Իհարկե, դա չի տարածվում այն հիվանդությունների վրա, որոնք մարդն արդեն ունի: Եթե նույն տեղը մի քանի օր ցավում է, դա վնասվածք է:
Popliteal կիստայի պատռում
Պոպլիտեալ կիստը, կամ ավելի ճիշտ ՝ Բեյքերի կիստը, ոչ վտանգավոր ուռուցանման գոյացություն է, որը զարգանում է պոպլիտեալ ֆոսայի հետնամասում: Կիստը զարգանում է տարբեր պաթոլոգիական գործընթացների արդյունքում: Այն արտահայտվում է տարբեր ձևերով, կարող է լինել ասիմպտոմատիկ:
Կամ, ընդհակառակը, արտահայտվել ծնկի տակ ցավոտ ցավով: Բեյքերի կիստի ընդհանուր բարդությունը պատռվածությունն է: Դա տեղի է ունենում, երբ կիստը մեծանում է: Պայթելիս պարունակությունը ընկղմվում է ներքևի ոտքին: Դա առաջացնում է ցավոտ ցավ, ջերմություն:
Կանխարգելիչ միջոցառումներ
Դասընթացի սկզբում կարող են հայտնվել ծնկների տակ գտնվող ցավոտ ցավեր: Պետք է միայն մի քիչ դիմանալ, և ցավը վերանում է:
Եթե մենք պատրաստվում ենք անել առանց ցավ պատճառելու, կանխարգելիչ որոշ միջոցառումներ չեն կարող խախտվել.
1. Եթե ճիշտ եք շարժվում, անսովոր սենսացիա կհայտնվի:
Ասես ոտքի մկանները ներգրավված չեն վազքի մեջ.
- խստացնել ստամոքսը;
- ձեռքերը աշխատում են ռիթմիկ կերպով;
- մարմինը բարձրացնել միայն հառաչանքով;
- անհրաժեշտ է մատից մինչեւ ամբողջ ոտքը գլորվել:
2. Թափոնները հեռացնելու համար հարկավոր է շատ ջուր խմել:
3. Վազքից առաջ դուք չեք կարող խմել սուրճ կամ ուժեղ թեյ, դա ջրազրկում է մարմինը: Եվ դա վատ է ազդում սրտի և արյան անոթների վրա:
4. Անհրաժեշտ է պարբերաբար պարապել, երկար ընդմիջումներ չանել:
5. Դիտեք ձեր սննդակարգը, անհրաժեշտ է ուտել մագնեզիում, կալիում և կալցիում պարունակող սնունդ. Լոբի, կտավատի յուղ, տավարի միս, ճարպոտ ծովային ձուկ, ոսպ, սպանախ, ընկույզ, ջրիմուռ և այլն:
6. Warերմացեք, օգտագործեք քայլում կամ մարմնամարզական պարզ վարժություններ:
7. Դուք չեք կարող կտրուկ ավարտել մարզումը, առանց անցման: Կաթնաթթուն կարող է կուտակվել մկանների մեջ: Վազքից քայլ առ քայլ, վերականգնել շնչառությունը:
8. Միայն սպորտային կոշիկներ: Սա հատկապես կարևոր է, եթե մարզումն իրականացվում է կոշտ մակերևույթի վրա: Կոշիկները պետք է ամուր շտկեն ոտքը, կոճը և ներծծեն ազդեցությունները: Ռետինե մարզադաշտերը լավագույնս համապատասխանում են:
9. Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի աստիճանական, առանց ծանրաբեռնվածության:
10. Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, նախքան մարզվելը ավելորդ չէ դիմել բժշկի:
11. Եթե ունեք հարթ ոտքեր, ապա լավագույնն այն է, որ անմիջապես վերցնեք օրթոպեդիկ ներդիրները ՝ խորը հենակներով:
12. Վազքը լավագույնն է կեսօրին ուշ:
13. Օգտակար է վազքը համատեղել քայլելու հետ:
Վազքը բերում է շատ դրական հույզերի, խստացնում է մարմինը, ազատում նյարդային լարվածությունը: Վազքի առավելություններն ավելի մեծ են, քան փորձանքի հավանականությունը: Վազելը լավ է ցանկացած տարիքում: Եվ աննշան ցավոտ սենսացիաները չեն կարող խոչընդոտ դառնալ մարմնամարզության համար: Ուստի զինվեք գիտելիքներով և վազե՛ք ձեր առողջությանը: