Ինչու՞ են վազքից հետո ոտքերս ցավում ծնկի տակ, ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Ակտիվ կենսակերպի երկրպագուները հաճախ բախվում են ծնկների տակ գտնվող ոտքերի ցավի խնդրի հետ: Եվ սա հավասարապես վերաբերում է սկսնակներին և մասնագետներին: Դրա համար շատ պատճառներ կան, մենք կուսումնասիրենք ծնկների տակ գտնվող ոտքերի ցավի ամենատարածված պատճառները:

Վազելուց հետո ծնկի տակ գտնվող ոտքերում ցավող ցավը `պատճառները

Պատճառները կարող են սովորական լինել: Օրինակ, վազքի տեխնիկայի սխալ մոտեցումը, միկրոէլեմենտների պակասը, տաքացման բացակայությունը, հարթ ոտքերը, անտեղի կոշիկները և այլն: Painնկների տակ գտնվող ցավը կարող է վկայել հին վնասվածքների, բորբոքումների, կապտուկների առկայության մասին:

Սա կարող է կապված չլինել վազքի հետ, բայց խոսում է հոդերի լուրջ հիվանդությունների դրսեւորման, ողնաշարի և ոսկորների խաթարման մասին: Հաշվի առեք ամենատարածված ֆիզիոլոգիական պատճառները: Դրանք կօգնեն որոշել վնասվածքի տեսակը և սկսել բուժումը:

Վազքի համար անհամապատասխան տեղ

Դուք չեք կարող անկանոնություններով, բարձունքներով վազելու համար տարածքներ ընտրել: Խուսափեք ասֆալտի նման կոշտ մակերեսների վրա վազելուց: Սա հանգեցնում է միկրոտրավմայի առաջացմանը:

Քանի որ մարմնի բեռը վերաբաշխվում է անհավասարաչափ, հատկապես ոտքերի վրա: Ավելի լավ է սպորտով զբաղվել ոչ կոշտ մակերեսով ՝ հրապարակներ, մարզադաշտեր, անտառներ, զբոսայգիներ:

Վազում առանց տաքացման

Յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ տաքացումը պետք է լինի նորմ: Դուք չեք կարող ակտիվ շարժումներ սկսել անկողնուց հազիվ ցատկելով: Քանի որ քնից շարժման կտրուկ անցումը կարող է հանգեցնել ուժեղ սթրեսի և հանգեցնել ծնկի տակ գտնվող երկու ոտքերի անտանելի, ցավոտ ցավերի:

Theերմացման սկզբունքը պարզ է. Արյան շրջանառությունը բարելավվում է, ավելի շատ թթվածին և սնուցիչներ մկանային հյուսվածք են մտնում: Փորձառու վազորդները չեն թույլ տալիս այդ սխալները:

Վազքի բարձր արագություն

Եթե ​​մարմնամարզությունից հետո ամբողջ մարմինը ցավում է, իսկ ոտքերի ցավոտ ցավը թույլ չի տալիս քնել, պետք է նվազեցնել մարզման տևողությունը և ինտենսիվությունը:

Բեռը չափվում է միայն ըստ ձեր զգացմունքների, կամ եթե կա սրտի կուրսի մոնիտոր ՝ ըստ սրտի կուրսի ցուցանիշների: Ֆիթնեսի միջին աստիճանի դեպքում սրտի բաբախյունը պետք է կազմի առավելագույնի 50-85% -ը:

Այն հաշվարկվում է փորձնական և կենտրոնանալով ձեր բարեկեցության վրա ՝ համաձայն հետևյալ բանաձևի.

220 մինուս տարիքը

Սա միակ միջոցն է `որոշելու, թե որ վազքի արագությունը ցույց է տրվում որոշակի անձի: Եթե ​​ձեր վազքի արագությունը բացասաբար է ազդում ձեր առողջության վրա, դանդաղեցրեք:

Սառը ցնցուղ վազելուց անմիջապես հետո

Վազքից հետո սառը ցնցուղը միայն վնաս կհասցնի.

• մկանների աճը դանդաղեցնում է;
• մարզումից հետո վերականգնման ավելի երկար ժամանակ:

Յուրաքանչյուր ոք, ով պարզապես ցանկանում է բարելավել իր առողջությունը կամ հասնել մարզական արդյունքների, նախ պետք է հովանա վազքից հետո: Եվ հետո տաք ցնցուղ ընդունեք, կարող եք հակադրել: Միայն այս դեպքում մարդուն չի անհանգստացնի ծնկի տակ գտնվող ոտքերի ցավոտ ցավը:

Անհարմար կոշիկներ

Առանց ճիշտ կոշիկի չի կարելի հեռու վազել: Անհարմար կոշիկներից ծնկի տակ գտնվող ոտքերի ցավոտ ցավը վազորդին կտրամադրվի նույնիսկ վազքի ընթացքում: Հետեւաբար, դուք պետք է նախապես հոգ տանել այս մասին և գնել համապատասխան կոշիկներ, և ցանկալի է ընտրել ըստ սեզոնի:

Ամռանը սպորտային կոշիկների վերին մասը պետք է լինի ցանց, ձմռանը `անջրանցիկ նյութերից և մեկուսացված: Հետագծի մակերեսը նույնպես պետք է հաշվի առնել, քանի որ չկա ունիվերսալ կոշիկ:

Եվ մի մոռացեք փորձել տանը: Լավ կոշիկները բեռը ճիշտ են բաշխում հորթի մկանների միջև:

Ֆիզիկական վարժությունները չափազանց ինտենսիվ են

Մարդը ցանկանում է զգալ վերապատրաստման անմիջական ազդեցությունը, ուստի հաճախ հաճախ գերագնահատում է իր հնարավորությունները: Արդյունքում մարմինը ժամանակ չունի վերականգնելու համար: Հայտնվում է օրգանների և համակարգերի ֆունկցիոնալ ծանրաբեռնվածություն, ինչը ժամանակի ընթացքում կհանգեցնի տարբեր հիվանդությունների և վնասվածքների:

Ինտենսիվ մարզումները թուլացնում են իմունային համակարգը, հրահրում հոդերի բորբոքում և հորմոնալ խանգարումներ: Պետք չէ մոռանալ, որ վերապատրաստման հիմնական սկզբունքը աստիճանականությունն է:

Ինչ հիվանդություններ են առաջացնում վազելուց հետո ծնկի տակ գտնվող ոտքի ցավը:

Եթե ​​վազորդները նույնիսկ խստորեն պահպանում են բոլոր կանոնները, ցավի սինդրոմը չի շրջանցում դրանք: Դա պայմանավորված է պարբերական ծանրաբեռնվածությամբ և միկրոտրավմայով:

Հանգեցնում է ցավի և հետևանքների.

• վնասվածքներ;
• բորբոքային պրոցեսներ;
• դեգեներատիվ պաթոլոգիաները:

1-ին տեղը զբաղեցնում են ծնկների համատեղ վնասվածքները `սթրեսի պատճառով:

Dարգանում է.

• կապանման ապարատի և մենիսկի վնասում;
• ծնկների համատեղ տեղահանում կամ բորբոքում:

Երկրորդ ամենահաճախակի պաթոլոգիան հանգեցնում է այլ հիվանդությունների. Բուրսիտ, տենդինիտ, արթրոզ, սինովիտ և այլն: Երրորդ տեղը զբաղեցնում է շարակցական հյուսվածքի դեգեներատիվ պրոցեսները.

Անոթային խնդիրներ

Ամենից հաճախ անհանգստանում են համակարգային անոթային հիվանդության պատճառով ցավոտ ցավով: Դա պայմանավորված է նախնական փուլի երակային արտահոսքի խախտումներով:

Achավող ցավը միշտ անսպասելիորեն է հայտնվում, հաճախ անցնում է ինքնուրույն: Ընդհանրապես վազելը արգելվում է հետևյալ հիվանդություններով. Էնդարտիտիտ, թրոմբոֆլեբիտ, varicose երակները:

Հոդային հիվանդություններ (արթրիտ, բուրսիտ, արթրոզ)

Հոդերի հիվանդությունները կարող են հրահրել բորբոքում և հիվանդություն. Արթրոզ, արթրիտ, բուրսիտ և այլն: Դրանք կարող են ոտքերի տհաճ ցավ պատճառել: Եթե ​​շարունակեք վազել, բորբոքումը կընթանա: Ծնկի տակ գտնվող ոտքերում անդադար ցավոտ ցավ պատճառելը:

Եթե ​​դուք չեք սկսում բուժում, հոդերն աստիճանաբար կդառնան ավելի քիչ շարժունակ և կսկսեն դանդաղ փլվել: Այս հիվանդություններով անհրաժեշտ է ոչ թե սահմանափակել վազքը, այլ ամբողջությամբ վերացնել դրանք: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և քննարկեք նրա հետ հետագա վարժությունների նպատակահարմարության մասին:

Կապանների պատռվածք

Կապանի պատռումը կարող է ոտքերի անտանելի ցավ առաջացնել: Անբավարար բեռներն ու վնասվածքները դրան են հանգեցնում: Theանապարհի ցանկացած անհարթություն կարող է հանգեցնել նմանատիպ ավարտի: Բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է վիրակապ քսել և դիմել բժշկի:

Կապանի պատռվածքն ուղեկցվում է.

• սուր ցավ;
• հյուսվածքի այտուց կամ այտուց;
• համատեղ շարժունակության սահմանափակում:

Ամբողջական պատռվածքում հայտնվում է.

• մաշկի ցիանոզ;
• կոճում արյան կուտակում;

Ոտքի վնասվածքներ

Eesնկների տակ գտնվող ոտքերում ցավոտ ցավի ընդհանուր պատճառները պայմանավորված են վնասվածքներով.

• հորթի մկաններ;
• մկանների և կապանների մասնակի, ամբողջական խզվածք:

Chingնկների տակ ցավող ցավը կարող է վնասել ծայրամասային նյարդային համակարգը: Սա հատկապես վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր չեն հետեւում իրենց ապրելակերպին: Ոտքի հաճախակի վնասվածքները կարող են խոսել նորագոյացության, մասնավորապես չարորակ նորագոյացությունների մասին:

Վնասվածքներ, որոնք տեղի են ունենում ընկնելու արդյունքում, հարվածներ լինում են այն պատճառով, որ մարմինը ժամանակ չի ունեցել հարմարվել բեռին: Դա կարող է լինել կոտրվածք, ծալք, արցունքաբերություն, կապանների պատռվածք: Իհարկե, դա չի տարածվում այն ​​հիվանդությունների վրա, որոնք մարդն արդեն ունի: Եթե ​​նույն տեղը մի քանի օր ցավում է, դա վնասվածք է:

Popliteal կիստայի պատռում

Պոպլիտեալ կիստը, կամ ավելի ճիշտ ՝ Բեյքերի կիստը, ոչ վտանգավոր ուռուցանման գոյացություն է, որը զարգանում է պոպլիտեալ ֆոսայի հետնամասում: Կիստը զարգանում է տարբեր պաթոլոգիական գործընթացների արդյունքում: Այն արտահայտվում է տարբեր ձևերով, կարող է լինել ասիմպտոմատիկ:

Կամ, ընդհակառակը, արտահայտվել ծնկի տակ ցավոտ ցավով: Բեյքերի կիստի ընդհանուր բարդությունը պատռվածությունն է: Դա տեղի է ունենում, երբ կիստը մեծանում է: Պայթելիս պարունակությունը ընկղմվում է ներքևի ոտքին: Դա առաջացնում է ցավոտ ցավ, ջերմություն:

Կանխարգելիչ միջոցառումներ

Դասընթացի սկզբում կարող են հայտնվել ծնկների տակ գտնվող ցավոտ ցավեր: Պետք է միայն մի քիչ դիմանալ, և ցավը վերանում է:

Եթե ​​մենք պատրաստվում ենք անել առանց ցավ պատճառելու, կանխարգելիչ որոշ միջոցառումներ չեն կարող խախտվել.

1. Եթե ​​ճիշտ եք շարժվում, անսովոր սենսացիա կհայտնվի:

Ասես ոտքի մկանները ներգրավված չեն վազքի մեջ.

• խստացնել ստամոքսը;
• ձեռքերը աշխատում են ռիթմիկ կերպով;
• մարմինը բարձրացնել միայն հառաչանքով;
• անհրաժեշտ է մատից մինչեւ ամբողջ ոտքը գլորվել:

2. Թափոնները հեռացնելու համար հարկավոր է շատ ջուր խմել:

3. Վազքից առաջ դուք չեք կարող խմել սուրճ կամ ուժեղ թեյ, դա ջրազրկում է մարմինը: Եվ դա վատ է ազդում սրտի և արյան անոթների վրա:

4. Անհրաժեշտ է պարբերաբար պարապել, երկար ընդմիջումներ չանել:

5. Դիտեք ձեր սննդակարգը, անհրաժեշտ է ուտել մագնեզիում, կալիում և կալցիում պարունակող սնունդ. Լոբի, կտավատի յուղ, տավարի միս, ճարպոտ ծովային ձուկ, ոսպ, սպանախ, ընկույզ, ջրիմուռ և այլն:

6. Warերմացեք, օգտագործեք քայլում կամ մարմնամարզական պարզ վարժություններ:

7. Դուք չեք կարող կտրուկ ավարտել մարզումը, առանց անցման: Կաթնաթթուն կարող է կուտակվել մկանների մեջ: Վազքից քայլ առ քայլ, վերականգնել շնչառությունը:

8. Միայն սպորտային կոշիկներ: Սա հատկապես կարևոր է, եթե մարզումն իրականացվում է կոշտ մակերևույթի վրա: Կոշիկները պետք է ամուր շտկեն ոտքը, կոճը և ներծծեն ազդեցությունները: Ռետինե մարզադաշտերը լավագույնս համապատասխանում են:

9. Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի աստիճանական, առանց ծանրաբեռնվածության:

10. Եթե ​​առողջական խնդիրներ ունեք, նախքան մարզվելը ավելորդ չէ դիմել բժշկի:

11. Եթե ​​ունեք հարթ ոտքեր, ապա լավագույնն այն է, որ անմիջապես վերցնեք օրթոպեդիկ ներդիրները ՝ խորը հենակներով:

12. Վազքը լավագույնն է կեսօրին ուշ:

13. Օգտակար է վազքը համատեղել քայլելու հետ:

Վազքը բերում է շատ դրական հույզերի, խստացնում է մարմինը, ազատում նյարդային լարվածությունը: Վազքի առավելություններն ավելի մեծ են, քան փորձանքի հավանականությունը: Վազելը լավ է ցանկացած տարիքում: Եվ աննշան ցավոտ սենսացիաները չեն կարող խոչընդոտ դառնալ մարմնամարզության համար: Ուստի զինվեք գիտելիքներով և վազե՛ք ձեր առողջությանը:

Դիտեք տեսանյութը: Տնային պայմաններում աղիների փափուկ մաքրման եղանակ (Հուլիսի 2025).