Մարզական գործունեության ընթացքում շատ մարզիկներ բախվում են կողքի ցավի խնդրին: Ձախ կողմի կողոսկրերի տակ ցավը կարող է առաջանալ տարբեր խնդիրների արդյունքում, որոնք պետք է մանրամասն քննարկվեն:
Շատ հաճախ, այս տհաճ սենսացիան արտահայտվում է ցավոտ ցավի տեսքով, որն ավելանում է: Շատ հաճախ այդ ախտանիշները առաջանում են երկար տարածություններ վազելիս:
Վազելիս կողի կողի կողի կողի ցավը վազելիս
Ձախ կողմի տարածքում տհաճ ախտանիշների առաջացման ընթացքում շատ դժվար է ինքնուրույն որոշել խնդրի պատճառը: Վազքի ընթացքում անհարմարությունը կարող է առաջանալ որոշակի մկանային խմբի գերլարումից, ինչպես նաև պաթոլոգիական հիվանդություններից:
Փայծաղ
Այս տեսակի ցավը տեղի է ունենում փայծաղի տեղում.
- Վազքի և այլ ակտիվ ֆիզիկական գործողությունների ժամանակ մարդու սիրտը սկսում է աշխատել ավելացված ռիթմով և մեծ քանակությամբ արյուն մղել:
- Մարդու փայծաղը չի կարող արագ հաղթահարել մուտքային արյան այդպիսի ծավալը, ինչը հանգեցնում է տհաճ սենսացիաների ձեւավորմանը:
- Դաժան ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է փայծաղի արյան քանակը:
- Արյունը ճնշում է փայծաղի ներքին պատերին և ակտիվացնում ցավը պատճառող նյարդային վերջավորությունները:
- Շատ հաճախ, կանոնավոր վարժություններից հետո, ցավը սկսում է նվազել ուժգնությամբ:
Հորմոններ
- Վազքի ընթացքում արյունը շտապում է մակերիկամները, ինչը հանգեցնում է կորտիզոլի նման հորմոնի ազատմանը:
- Լարված վազքի ժամանակ մարդը կարող է տհաճ ախտանիշներ զգալ ձախ կողմի կողոսկրերի տակ:
- Նույնիսկ փորձառու վազորդները, ովքեր երկար ժամանակ չեն մարզվել, կարող են զարգանալ այս ախտանիշները:
- Վազքի ընթացքում մարմինը վերակառուցվում է, ինչը հանգեցնում է բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի ավելացմանը, սուր բեռով, տհաճ ախտանիշներ են առաջանում:
Ենթաստամոքսային գեղձ
- Վազքի ընթացքում սուր ձեւի ցավի ախտանիշները կարող են առաջանալ, եթե ենթաստամոքսային գեղձում առկա է բորբոքային գործընթաց:
- Պանկրեատիտը նպաստում է շինգլերի տիպի ցավերին:
- Բացի այդ, պատճառը, որը կարող է ցավ պատճառել կողքին, անառողջ դիետան է, այսինքն ՝ պարապմունքներ սկսելուց անմիջապես առաջ սնունդ ուտելը:
- Վազքի ընթացքում սննդի քայքայման գործընթացը մեծանում է, որի հետ ենթաստամոքսային գեղձը ժամանակ չունի հաղթահարելու:
- Արդյունքում, վազորդը կարող է ձախ կողմում գտնվող կողոսկրերի ցավերի սուր հարվածներ ունենալ:
Բնածին սրտի հիվանդություն
- Սրտի վրա ավելորդ սթրեսը պաթոլոգիայի առկայության դեպքում կարող է անհանգստություն առաջացնել վազորդների համար:
- Theավն առավել հաճախ ունենում է ցավոտ բնույթ, որն աստիճանաբար վերածվում է նեղացման:
- Սրտի հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար դասընթացներն անցնում են աստիճանաբար, առանց կոշտ սթրեսի:
- Սրտի հիվանդությունը հիվանդության լուրջ տեսակ է, հետեւաբար, վազքի նման սպորտով զբաղվելը որոշելիս պետք է խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Խոռոչի խոռոչի խնդիրներ
- Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձախ կողմում ցավը կարող է առաջանալ ոչ պատշաճ շնչառությունից:
- Եթե վազքի ընթացքում վազողի թոքերը անբավարար քանակությամբ օդի են մտնում, սկսվում են թաղանթի սպազմերը, որոնք ուղեկցվում են սուր ցավոտ սենսացիաներով:
- Անկանոն շնչառությունը հանգեցնում է արյան մեջ թթվածնի քանակի նվազմանը, ինչը նույնպես բացասաբար է արտացոլվում դիֆրագմայի շարժման մեջ, ինչը սպազմեր է առաջացնում:
- Այս տեսակի խնդիրները կանխելու համար անհրաժեշտ է շնչել ռիթմիկորեն և խորը: Ինհալացիա իրականացվում է քթի միջոցով, արտաշնչում բերանից:
Ի՞նչ անել, երբ վազելիս ձախ կողմը ցավում է:
Եթե ձախ կողմում կողոսկրերի տարածքում տհաճ ախտանիշներ եք զգում, ապա պետք է հետևեք առաջարկություններին.
- կողքի սուր ցավի ձևավորմամբ չպետք է դադարեցնել դասը, անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել վազքի տեմպը և գնալ արագ տեմպի:
- նվազեցնել զենքի և ուսի գոտու մկանների բեռը, այդպիսի շարժումը թույլ կտա արյան հոսքին նվազեցնել իր ուժգնությունը և ցավը աստիճանաբար կնվազի.
- նույնիսկ շնչելը: Հարթ և խորը շնչառությունը հագեցնում է արյունը անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածնով, ինչը նվազեցնում է կողերի տակ գտնվող ցավը.
- նկարեք ձեր ստամոքսում: Այս գործողությունը թույլ է տալիս սեղմել ներքին օրգանները և նվազեցնել արյան հոսքը.
- կատարել մի քանի թեքում առաջ `ներքին օրգաններից ավելցուկային արյունը քամելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել առաջի թեքություններ, ինչը կբարձրացնի մկանային հյուսվածքի կծկումը:
Եթե ձախ կողմում սուր ցավ կա, խորհուրդ է տրվում մի քանի վայրկյան ձեռքը սեղմել ցավոտ կետին. Այս տեսակի ընթացակարգի կրկնումը նվազեցնում է նոպաները: Սկսնակ վազորդներից շատերը սխալ են թույլ տալիս կանգ առնել, երբ անհանգստություն է առաջանում, ինչը մեծացնում է ցավը:
Ինչպե՞ս խուսափել վազքի ժամանակ ձախ կողմում ցավի տեսքից:
Որպեսզի կանխեն ցավի տհաճ ախտանիշները, պետք է հետևել հետևյալ խորհուրդներին.
- ուսումնասիրել վազքի և շնչառության տեխնիկան;
- մի կերեք սնունդ վազելուց մի քանի ժամ առաջ;
- խորհուրդ չի տրվում վազելուց առաջ մեծ քանակությամբ հեղուկ օգտագործել:
- վազք սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ձգել մկանները, ինչը թույլ է տալիս օրգանները հագեցնել արյունով և պատրաստ լինել բեռի ավելացմանը.
- մի սկսեք ինտենսիվ վազքից, դանդաղ տեմպը, որին հաջորդում է արագացումը, նվազեցնում են ներքին օրգանների բեռը.
- պարբերաբար մարզվեք ՝ մարմնի տոկունությունը բարձրացնելու համար;
- ապահովել պատշաճ հանգիստը վազելուց առաջ;
- մի ուտեք անպիտան և ճարպային սնունդ;
- խորը շնչել այնպես, որ թաղանթը հավասարաչափ աշխատի և անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին ստանա:
Պաթոլոգիական հիվանդությունների առկայության դեպքում մարզումը պետք է իրականացվի միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, հակառակ դեպքում բեռը կարող է վատթարանալ մարդու առողջությունը:
Վազքը սպորտաձևերից մեկն է, որը մարզում է մկանների բոլոր խմբերը և թույլ է տալիս ոչ միայն բարելավել մարդու կազմվածքն ու մկանները, այլև վերականգնել մարմնի առողջությունը:
Որպեսզի մարդուն հաճույք պատճառի վերապատրաստումը, անհրաժեշտ է պահպանել բոլոր կանոնները և չանտեսել տհաճ սենսացիաների տեսքը: Վազքի ընթացքում որոշ տիպի ցավեր կարող են ազդարարել բարդ բժշկական պայմաններ, որոնք բուժման կարիք ունեն:
