Վազքուղով մարզվելու առավելությունները

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընդամենը 15 րոպեանոց ամենօրյա վազքը կարող է ուժեղացնել մարդու մկանային-կմախքային համակարգը:

Ավելին, դրական ազդեցությունը նկատվում է երկար ժամանակահատվածում: Միշտ չէ, որ հնարավոր է փողոցով վազքուղով երթևեկել. Կանոնավոր վազքի համար հատուկ հետք է գնվում:

Treadmill - ինչ է դա անում, առողջության օգուտները

Բուժման շատ կենտրոններ ֆիզիկական թերապիայի մասում ունեն վազքուղիներ:

Այն կիրառվում է հետևյալ դեպքերում.

1. Քաշի կորստի համար:
2. Մարմնի ընդհանուր լավ վիճակը պահպանելու համար:
3. Համբերության համար:
4. Բարելավել սրտանոթային համակարգի վիճակը:
5. Շնչառական համակարգի համար.
6. Մկաններն ուժեղացնելու և լավ վիճակում պահելու համար:
7. Բարելավել մարդու հոգեբանական վիճակը:

Որոշ դեպքերում արգելվում է օգտագործել տվյալ սիմուլյատորը, ինչպես նաև կանոնավոր վազք իրականացնել: Դա պայմանավորված է մարդու մարմնի վրա ընդհանուր ազդեցությամբ:

Նիհարել

Պարզապես կան հսկայական քանակությամբ տարբեր մեթոդներ, դիետաներ և վարժություններ, որոնք ուղղված են նիհարելուն: Լուրջ հիվանդությունների բացակայության դեպքում խորհուրդ է տրվում անընդհատ վազել:

Վազքուղու օգտագործումը բնութագրվում է հետևյալ հատկություններով.

1. Հնարավոր է կարգավորել կիրառվող բեռը: Խորհուրդ չի տրվում անմիջապես մեծ ծանրաբեռնել մարմնին, քանի որ դա դառնում է տարբեր վնասվածքների առաջացման պատճառ:
2. Վազքի ժամանակ շատ կալորիաներ են ծախսվում: Այս դեպքում ներգրավված են գրեթե բոլոր մկանները, ինչը մեծացնում է արդյունավետությունը:

Քաշի կորստի համար վազքուղերը բավականին հաճախ են օգտագործվում: Արդյունքը դիտվում է մի քանի շաբաթ անց, ամեն ինչ կախված է որոշակի դեպքի բնութագրերից:

Մարմնի ընդհանուր վիճակը պահպանելու համար

Մարդիկ, ովքեր մարզասրահ են հաճախում, գիտեն, որ վազքն օգնում է ամբողջ մարմինը լավ վիճակում պահել:

Խորհուրդ է տրվում վազքուղով վազք կատարել.

1. Այն դեպքում, երբ դուք պետք է ազատվեք ենթամաշկային ճարպից:
2. Եթե ​​աշխատանքը ներառում է երկար նստած: Վազքը թույլ է տալիս մարմնին բարդ բեռ ներդնել:
3. Մարմինը լավ վիճակում պահելու համար տարբեր սպորտով զբաղվելիս:

Հիվանդությունների բացակայության դեպքում անընդհատ վազքը թույլ է տալիս ձեզ լավ վիճակում պահել, մինչդեռ անհրաժեշտ չէ երկար տարածություն վազել:

Դիմակայությունը բարելավելու համար

Շատ փորձագետներ պնդում են, որ կանոնավոր վազքը կարող է բարելավել տոկունությունը:

Պահանջվում է.

1. Ֆիզիկական աշխատանք կատարելիս: Այն նաև նախատեսում է կալորիաների ծախս, նախնական պատրաստումը թույլ է տալիս մարմնին ավելի դիմացկուն դարձնել:
2. Սպորտով զբաղվելիս: Շատ մարզական խաղեր և վարժություններ պահանջում են բարձր դիմացկունություն, առանց որի գործնականում անհնար է հասնել բարձր արդյունքների:
3. Բարդ շրջակա միջավայրի պայմանների երկարատև ազդեցության համար: Նույնիսկ բարձր ջերմաստիճանում դրսում քայլելը շատ դժվարություններ է ստեղծում:

Դիմացկունությունը պահանջվում է տարբեր իրավիճակներում: Այնուամենայնիվ, այլ վարժությունները թույլ չեն տալիս հասնել նման արդյունքի:

Սրտանոթային համակարգի համար

Վազքն ազդում է ամբողջ սրտանոթային համակարգի վրա: Միևնույն ժամանակ, ճիշտ կատարված վարժությունն ուժեղացնում է այն ՝ դարձնելով այն ավելի քիչ ենթակա սթրեսի:

Առանձնահատկությունների շարքում մենք նշում ենք հետևյալը.

1. Վազքը կանխում է սրտանոթային համակարգի հետ կապված հիվանդությունների մեծ մասը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սկսեք զբաղվել նախքան առաջին նշանները ի հայտ գալը, քանի որ չեք կարող վազել, երբ պաթոլոգիան հայտնվի:
2. Սիրտն ավելի դիմացկուն է դառնում սթրեսի նկատմամբ: Չափազանց բարձր խոնավությունն ու ջերմաստիճանը, դժվար պայմաններում աշխատանքը, ջերմության երկարատև ազդեցությունը. Սա և շատ ավելին բացասաբար են ազդում մարդու մարմնի վրա:
3. Մարմինը դառնում է պակաս զգայուն շրջակա միջավայրի ազդեցության նկատմամբ:

Մի մոռացեք, որ որոշ դեպքերում վազքը կարող է առաջացնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացում: Այդ պատճառով վազքը պետք է իրականացվի ՝ հաշվի առնելով մարմնի վիճակը:

Շնչառական համակարգի համար

Երկար վազքի պահին շնչառական համակարգը ակտիվանում է:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պարբերաբար վազելը կարող է.

1. Բարձրացնել թոքերի ծավալը:
2. Արագացնել ազդակիր բջիջների վերականգնումը:
3. Նվազեցնել շնչառական համակարգի վրա ազդող հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:

Theանկալի արդյունքի հասնելու համար վազքի պահին պետք է ճիշտ շնչել: Այդ պատճառով միայն ժամանակի ընթացքում տեղի ունեցող փոփոխությունները կարող են փոխարինվել:

Մկաններն ուժեղացնելու և տոնուսավորելու համար

Վազքի ժամանակ շատ կալորիաներ են ծախսվում: Այս դեպքում ներգրավված են գրեթե բոլոր մկանները, քանի որ դրանք նախատեսված են կեցվածքը պահպանելու համար:

Վազքը թույլ է տալիս ՝

1. Ներգրավել բոլոր մկանները: Նրանցից ոմանք գրեթե անհնար է մշակել ուժային մարզասարքեր:
2. Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի կապանների վրա:
3. Տոն ապահովեք երկար ժամանակահատվածում:
4. Անցկացրեք համապարփակ մարզում:
5. Նախքան տարբեր ուժային վարժություններ կատարելը, ապահովեք մկանների համապարփակ տաքացում: Շատ մարզիկներ միշտ պատրաստում են թեթեւ վազք, մարզադահլիճում մարզվելու դեպքում դրա համար օգտագործվում է վազքուղի:

Անգամ մարզիկները, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզասրահ, զգում են տեղի ունեցող փոփոխությունները: Վազքն իր բարդ ազդեցության պատճառով համարվում է ամենադժվար վարժություններից մեկը:

Հոգեբանական պետության համար

Մասնագետներն ասում են, որ սպորտը դեպրեսիայի լավագույն միջոցներից մեկն է:

Դա պայմանավորված է հետևյալ կետերով.

• Մշտական ​​մարզումներով ձեւավորվում է այնպիսի կերպար, որը դիմացկուն է հոգեբանական ազդեցություններին:
• Վազքի պահին անձը կենտրոնանում է բացառապես վարժությունների վրա: Ուստի հնարավոր է ազատվել կողմնակի մտքերից:
• Ամանակի ընթացքում արդյունքը նկատելի կլինի: Հասնելով դրան ՝ բարձրանում է ձեր սեփական ինքնագնահատականը:

Նրանք խորհուրդ են տալիս սպորտով զբաղվել ընկերների հետ, քանի որ հոգեբանորեն շատ ավելի հեշտ է: Ահա թե ինչու մարզասրահ կամ նմանատիպ այլ հաստատություն խորհուրդ է տրվում քայլել և վազել:

Վնաս և հակացուցումներ

Ինչպես արդեն նշվել է ավելի վաղ, անցկացված դասընթացները կարող են վնասել նաև մարդու առողջությանը:

Արգելվում է հակացուցումներ կատարել ՝

1. Սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիա: Դրանք բավականին տարածված են այսօր `վատ սնուցման պատճառով: Նմանատիպ հիվանդությամբ վազք հնարավոր է միայն ներկա բժշկի թույլտվությամբ:
2. Շնչառական հիվանդությունների զարգացման հետ: Վազելու պահին թոքերն ակտիվորեն աշխատում են: Ահա թե ինչու որոշ հիվանդություններ կարող են արագ զարգանալ վազքի հաճախակի վազքի հետ միասին:
3. Մկանային-կմախքային համակարգը վնասելու դեպքում: Որոշ հիվանդություններ ենթակա են սթրեսի:
4. Ոսկորների և հոդերի խնդիրներ:
5. Վնասվածքներ Նույնիսկ մի քանի տարի առաջ հայտնված վնասվածքը, ուժեղ ազդեցությամբ, նույնպես շատ խնդիրներ կառաջացնի:
6. Չափից շատ քաշ: Այս դեպքում վազելը կարող է առաջացնել այլ հիվանդությունների զարգացում: Ընդունված պրակտիկա է, երբ քաշը նվազում է դիետայի հետևանքով, որից հետո անցնում են դասերի:

Սրտանոթային համակարգը ամենաշատն է տուժում ոչ պատշաճ վազքից: Հին վնասվածքները նույնպես կարող են սրվել: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում վազել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Անվտանգ և արդյունավետ պրակտիկա

Որոշ կանոնների համապատասխանությունը թույլ է տալիս բացառել վնասվածքի հավանականությունը:

Անվտանգության կանոնները հետևյալն են.

1. Սկսնակն ընտրում է նվազագույն արագությունը:
2. Դասից առաջ ուշադրություն դարձրեք ժապավենների վիճակին:
3. Երբ հոգնածության առաջին նշանները հայտնվում են, տեմպը դանդաղեցնում է կամ վազքը ընդհանրապես դադարում է:
4. Երբ սուր ցավերի սենսացիա է առաջանում, դասը դադարում է: Runningիշտ վազքի դեպքում հոգնածությունն աստիճանաբար կուտակվում է:

Ուսուցման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար մշակվում է անհատական ​​ուսուցման ծրագիր: Մի խախտեք ժամանակացույցը, քանի որ դա էապես կնվազեցնի արդյունավետությունը: Եթե ​​նպատակը առաջին հերթին կապված է նիհարելու հետ, ապա պահպանվում է մշակված դիետան:

Վազքուղու վրա անցկացված վարժությունները բարդ ազդեցություն ունեն մարդու մարմնի վրա: Նման սիմուլյատորի արժեքը բավականին բարձր է, այն տեղադրելու համար տարածք է պահանջում:

Դիտեք տեսանյութը: Ֆիթնես պարապմունք (Նոյեմբեր 2024).