Լավ տեսք ունենալու համար անհրաժեշտ է պահպանել առողջ ապրելակերպ: Սպորտը նշանակալի գործիք է այս հարցում: Fatարպի այրման լավագույն միջոցը տարբեր մարզումների (վազք, ֆիթնես, հեծանվավազք, քայլում և այլն) համադրություն է:
Պարբերաբար վարժություններով տղամարդկանց մոտ կարող եք արագ այրել որովայնի ճարպը: Այս դեպքում դուք պետք է մարզվեք ճիշտ կոշիկներով: Դասերի արդյունավետությունը կախված է ցիկլայինությունից և բեռի համակարգված ավելացումից:
Վազքը արդյունավետ է տղամարդկանց որովայնի ճարպը այրելու համար:
Ավելորդ քաշը տղամարդկանց համար կրկնակի վտանգավոր է, քան կանանց համար: Հետեւաբար, տղամարդկանց համար այնքան կարևոր է լավ պահել իրենց մարմինը:
Արական մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկը փորը է: Fatարպը, որը նստում է որովայնի շրջանում, շատ վտանգավոր է: Այս ճարպը ճիշտ են մեղադրում բժիշկները խոլեստերինի մակարդակը բարձրացնելու մեջ: Բացի այդ, որովայնի ճարպը կարող է նպաստել տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը:
Վազքը որովայնի ճարպը կորցնելու հնարավոր միջոց է: Առաջին հերթին նիհարելու համար կարեւոր է պատշաճ սնունդը: Այնուամենայնիվ, կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի ընդհանուր քաշը:
Վազելիս մարդու բոլոր մկաններն աշխատում են, նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են: Ercորավարժությունները շատ կալորիաներ են այրում: Հետեւաբար, վազքը արդյունավետ է տղամարդկանց շրջանում որովայնի ճարպը այրելու համար:
Այրվում է որովայնի ճարպը տղամարդկանց մոտ
Վազքը ճարպերն այրելու արդյունավետ միջոց է: Միշտ պետք է հիշել, որ նման մարզումը արդյունավետ է միայն ճիշտ օրվա և ճիշտ սննդի հետ համատեղ:
Այս դեպքում պետք է հաշվի առնել հետևյալ գործոնները.
- Դասընթացի կանոնավորությունը: Օրինաչափությունը հաջողության հասնելու գործոններից մեկն է: Բաց թողած դասընթացները դառնում են հիմնական պատճառը, որ խախտվում է ֆիզիկական ակտիվություն ստանալու օրինաչափությունը:
- Runningիշտ վազելու տեխնիկա: Եթե դուք սկսնակ եք և որոշում եք սկսել վազել, ապա ձեզ հարկավոր է սովորել ճիշտ տեխնիկան: Դուք կարող եք օգտագործել փորձառու մարզչի ծառայությունները կամ ինքներդ անցնել դասընթացների:
- Տեղ սպորտի համար: Անհրաժեշտ է դասեր անցկացնել փոշոտ փողոցներից և քաղաքային մայրուղիներից հեռու: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները խորհուրդ են տալիս վազել վաղ առավոտյան: Այս դեպքում կարելի է խուսափել մարդկանց ներհոսքից: Պրակտիկայի լավագույն վայրերը ՝ զբոսայգիներ, գյուղական ճանապարհներ, մարզադաշտեր և այլն:
- Հագուստ և կոշիկ: Դասընթացի համար անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ սպորտային հագուստ: Դուք նույնպես պետք է ճիշտ ընտրեք վազքի կոշիկներ, որոնք հարմարավետություն կապահովեն ձեր մարզման ընթացքում:
Ինչպե՞ս ընտրել մարզվելու տեղ:
Առավոտյան երեւում է, թե ինչպես են մարդիկ վազում քաղաքի փողոցներով: Կարելի է տեսնել, թե ինչպես են մարդիկ վազում մարզադաշտերում, մարզական խաղադաշտերում, ինչպես նաև ֆիթնես ակումբներում և զբոսայգիներում:
Կարելի է ամեն տեղ վազել: Միևնույն ժամանակ, չպետք է վազել արդյունաբերական տարածքների և բանուկ ճանապարհների մոտ: Նման վայրերում օդը շատ վատ է, ուստի ցանկալի է մարզվել:
Հաշվի առեք մարզման ամենատարածված կետերը.
- Վազքուղի Վազքուղին արդիական է ձմեռային սեզոնին: Սա ամենաապահով տեղն է սպորտով զբաղվելու համար (ոչ մի վտանգ և խոչընդոտ):
- Անտառ Պարբերաբար մարզվելու լավագույն վայրերից է: Անտառի արահետով վազելը հաճույք է:
- Մարզադաշտ Իդեալական վայր է մարզական մարզումների համար: Հատուկ ծածկույթը հարմարավետության բարձր մակարդակ է ապահովում:
- Զբոսայգիներ Ավելի լավ է առավոտյան մարզվել: Այս պարագայում անցորդներն ավելի քիչ կլինեն: Դուք ստիպված կլինեք վազել արահետներով, այնպես որ դուք պետք է ճիշտ կոշիկներ ընտրեք:
- Քաղաքի փողոցները: Համոզվեք, որ ընտրեք քաղաքային մայրուղիներից հեռու գտնվելու վայր: Ասֆալտով վազելը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների: Հետեւաբար, դուք պետք է ճիշտ ընտրեք վազքի կոշիկները: Որակյալ վազող կոշիկը կնվազեցնի սթրեսը ձեր ոտքերի և ծնկի հոդերի վրա: Քաղաքի փողոցներով վազելը պահանջում է ճիշտ տեխնիկա:
Դուք նույնպես պետք է ճիշտ ժամանակ ընտրեք մարզվելու համար: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել անձի անհատական հատկությունները: Ինչը սազում է մեկին, բոլորովին չի սազում մեկ ուրիշին: Երեկոյան մարզումները հարմար են մեկ անձի համար, մյուսները `առավոտյան:
Runningիշտ վազելու տեխնիկա
Վազքը մարդու համար բնական բեռ է: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է սովորեն ճիշտ տեխնիկան:
Եկեք քննարկենք հիմնական առաջարկությունները.
- Ոտքերը բարձրացնելը պետք է իրականացվի ազդրի հաշվին:
- Ռիթմիկ շնչառություն:
- Անհրաժեշտ է ճիշտ տեղադրել ոտքերը:
- Ստամոքսը պետք է մի փոքր նկարել:
- Մարմինը ուղղաձիգ պահեք:
- Ձեռքերն անհրաժեշտ է թեքվել արմունկների մոտ:
- Քայլերը պետք է լինեն թեթեւ:
- Վազելիս հանգստացեք ձեր ուսերին:
- Ձեր գլուխը ուղիղ պահեք:
Դասընթացի կանոնավորությունը և տևողությունը
Պետք չէ ամեն օր մարզվել: Պետք է լինի անհատական մոտեցում: Մեկ մարդ սիրում է մարզվել ՝ շաբաթը մեկ անգամ, իսկ մյուսը ՝ շաբաթը հինգ անգամ:
Սկսնակները պետք է մարզվեն 10 րոպե: Բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի: Միայն կանոնավոր վարժություններով կարելի է այրել որովայնի ճարպը:
Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել վազքի ընթացքում:
Որովայնի ճարպն այրելու համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս հարկավոր է ճիշտ շնչել: Ձմեռային սեզոնին անհրաժեշտ է շնչել միայն քթի միջոցով: Ձմռան սեզոնում բանավոր շնչառությամբ տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը մեծանում է:
Ամռանը կարող եք օգտագործել ինչպես քիթը, այնպես էլ բերանը շնչելը: Այս դեպքում շնչառությունը պետք է լինի ռիթմիկ:
Այս դեպքում ինհալացիա պետք է լինի խորը: Ներշնչելիս պետք է ներգրավվեն որովայնի մկանները: Ինհալացիա պետք է լինի 2 անգամ ավելի կարճ, քան արտաշնչումը:
Վազքի հակացուցումները
Սպորտին մի շարք հակացուցումներ կան:
Ո՞ր դեպքերում են բժիշկներն արգելում սպորտը.
- բրոնխային ասթմա;
- ստորին վերջույթների թրոմբոֆլեբիտ;
- ջերմություն;
- ծանր խանգարում;
- արթրիտ;
- միտրալ ստենոզ;
- օստեոարթրիտ;
- հազ;
- տարբեր հիվանդություններ;
- միջողնային ճողվածք;
- տարբեր քրոնիկ հիվանդություններ:
Նիհարելու ակնարկներ
Ստամոքսիս վրա շատ ճարպ կար: Ես սկսեցի վազել շաբաթը 3 անգամ: 40 րոպե տևողությամբ մեկ մարզում: 50 օրվա ընթացքում ես կարողացա նիհարել 8 կգ: Ես գոհ եմ արդյունքից: Խորհուրդ բոլորի համար:
Օլեգ
Մանկության տարիներին նա ավելորդ քաշ ուներ և անընդհատ փորձում էր նիհարել: Իմ բոլոր ջանքերն ապարդյուն էին: Մի օր ընկերը առաջարկեց առավոտյան վազել: Ես համաձայնեցի: Ինձ շատ դուր եկավ: Ես նույնիսկ մարզասրահի հագուստ ու վազքի կոշիկ եմ գնել: Exորավարժությունները հիանալի են որովայնի ճարպերը այրելու համար: Ես նիհարել եմ: Եվ այնուամենայնիվ, ես շարունակում եմ սպորտով զբաղվել:
Սերգեյ
Միշտ ցանկացել եմ այրել որովայնի ճարպը: Ես ոչ մի կերպ չէի կարող դա անել: Ես որոշեցի սկսել վազել ֆիթնես ակումբում: Պարբերաբար վարժությունն ինձ օգնեց պայքարել ավելորդ ճարպի դեմ: Ես նիհարել եմ 15 կգ: Կես տարի: Ես գոհ էի արդյունքից:
Նիկոլայ
Մանկուց զբաղվել եմ սպորտով: Բայց համալսարան ընդունվելուց հետո ժամանակը չբավականացրեց, և ես դադարեցի սովորել: Ուսման ընթացքում շատ բան եմ շահել, մեծ քանակությամբ ճարպ է հայտնվել ստամոքսիս վրա: Ես որոշեցի փորձել վազել ՝ ճարպերը այրելու համար: Ես սկսեցի 20 րոպեից, և այսօր վազում եմ 40 րոպե: 8 ամսվա ընթացքում ես կորցրել եմ 10 կգ:
Վիկտոր
Երեք ամիս երեկոյան վազում էի: Ես նիհարեցի 9 կգ: Ես անցա պատշաճ սնուցման և վերանայեցի առօրյան:
Եվգենի
Որպեսզի որովայնի ճարպը այրելու համար անհրաժեշտ է առողջ դիետա օգտագործել: Բացի այդ, ճիշտ օրվա ռեժիմը նիհարելու կարևոր պայման է: Վազքի համար կան մի շարք հակացուցումներ, ուստի նախքան մարզումները սկսելը պետք է անցնեք ֆիզիկական զննում:
Դասընթացի համար անհրաժեշտ է ճիշտ տեղ ընտրել: Նախապատվությունը տվեք զբոսայգիներին, մարզադաշտերին և ֆիթնես ակումբներին: Համոզվեք, որ հետևեք ձեր մարզումների կանոնավորությանը:
