Էներգետիկ բարեր - բաղադրատոմս, թե ինչպես պատրաստել տանը * Crossfit

Ամսաթվեր - 50 գ
Cashews - 50 գ
Կակաո - 50 գ
Հում գետնանուշ - 50 գ
Կոկոսի փաթիլներ - 50 գ
Նուշ - 50 գ

Սպիտակուցներ 15,9 գ
Fatարպ 15,6 գ
Ածխաջրեր ՝ 20,6 գ

Ձեր սեփական ձեռքերով համեղ ու առողջարար առանց շաքարի էներգետիկ շերտեր պատրաստելու քայլ առ քայլ լուսանկարներով բաղադրատոմս:

Vառայություններ մեկ տարայի համար. 8 ծառայություն:

Քայլ առ քայլ հրահանգ

Էներգետիկ ձուլակտորները առողջ վերաբերմունք են, որոնք հեշտությամբ կարող եք պատրաստել տանը ՝ ձեր սեփական ձեռքերով: Այս կոնֆետները կարելի է ուտել մարմնամարզության համար մարզվելուց առաջ, և դրանք սննդակարգին են ավելացնում նաև նրանք, ովքեր հավատարիմ են ճիշտ և առողջ սննդակարգին (PP) և փորձում են նիհարել: Ինքնուրույն ձուլակտորներ պատրաստելու համար հարկավոր է ձեռք բերել բնական և բարձրորակ բաղադրիչներ, որոնք քաղցր են, մասնավորապես `կակաո, հում ընկույզներ, ինչպիսիք են գետնանուշը, նուշը և հնդկական ընկույզները, քաղցրավենիքով խուրմա և կոկոսի չոր փաթիլներ:

Նրբագեղությունը բարձր կալորիականությամբ է, բայց դա թույլատրելի է մարզվելուց առաջ, բայց եթե սովորական քաղցրավենիքի փոխարեն բար կա, ապա ավելի լավ է առավոտյան:

Քայլ 1

Պատրաստեք ձողերը պատրաստելու համար անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչները և դրանք ձեր առջև դրեք աշխատանքային մակերեսի վրա: Բոլոր ապրանքներն անմիջապես չափեք ճիշտ քանակությամբ (քանակը կարող է ճշգրտվել ցանկացած կարգով, գլխավորն այն է, որ ամեն ինչ նույնը լինի):

Քայլ 2

Բլենդերի ամանի մեջ դրեք նուշ, կեղևազերծված հում գետնանուշ, խնձորով խուրմա, cashews, կակաոյի փոշի և կոկոսի փաթիլներ:

Քայլ 3

Մանրացրեք բոլոր բաղադրիչները, մինչ չիպսերը միատարր լինեն: Ալյուրը աղալը փորձելը պարտադիր չէ: Չիպսերի չափը կարող է նաև ճշգրտվել ըստ ճաշակի:

Քայլ 4

Տվեք կտորին ցանկացած ձև, օրինակ գնդիկներ, և 15-20 րոպե թաքնեք սառցարանում, այնպես որ չիպսերը դառնան, և բնական քաղցրությունը դառնա ավելի խիտ: Համեղ, առողջ, տնական առանց շաքարի էներգետիկ ձողեր մարզիկների համար պատրաստ են: Ուտել ուտել ֆիզիկական ակտիվությունից կես ժամ առաջ կամ առավոտյան (ժամը տասներկուսից առաջ), բայց ոչ ավելի, քան օրական մեկ բան: Բարի ախորժակ!