Արդյունավետ վարժություններ ֆիթնես առաձգական նվագախմբով ՝ ազդրի և հետույքի համար

Առաձգական խումբը ունիվերսալ մարզիչ է: Ինչու է ձեզ հարկավոր ընդարձակիչ, և որ վարժություններն են արդյունավետ նիհարելու և մկաններն ամրապնդելու համար.

Առաձգական խումբ ֆիթնեսի համար - ընդհանուր նկարագրություն

Band expander- ը առաձգական խումբ է, որը նախատեսված է ձեռքերը, ոտքերը, մեջքը և հետույքը մարզելու համար: Արդյունքը ձեռք է բերվում առաձգական խմբի ձգման միջոցով `աշխատանքային մկանների խումբը լարվում է` վարժությունը սովորականից ավելի կատարելու համար:

Դասընթացավարը հարմար է տնային մարզումների և մարզադահլիճի աշխատանքի համար: Դիմադրության գոտիները հաճախ օգտագործվում են ֆիթնես ակումբների խմբակային դասընթացներում:

Ինչպե՞ս ընտրել ընդարձակիչ:

• Դժվարության մակարդակ

Կասետի առաձգականությունը կախված է դժվարության մակարդակից: Ունիվերսալ գունային ծածկագիր. Դեղին - սկսնակներ; կանաչ - առաջադեմ; կարմիր - միջին մակարդակ; սեւը կողմնակից է:

Որոշ ընկերություններ ժապավեններ են արտադրում ՝ չհամապատասխանելով վերը նշված ստանդարտներին, ուստի տեսականու մեջ տարբեր գույների ժապավեններ են երեւում: Այս դեպքում առաջնորդվեք կիլոգրամներով նշված բեռով:

• Էլաստիկի և ժապավենի միջև տարբերությունը

Գոտի ընդարձակիչը պետք է ինքնուրույն ամրագրվի, ինչը թույլ է տալիս կարգավորել բեռը: Tapeապավենը օգտագործվում է ֆիթնեսի, յոգայի և ձգման ժամանակ:

Էլաստիկը հարմար է միայն պիտանիության համար, բեռը հարմարեցնել հնարավոր չէ: Էլաստիկը լավ տեղավորվում է և կարիք չունի ժամանակ կորցնել կապելու համար:

• Լայնությունը

Ձեր ձեռքերի վրա աշխատելիս հարմար կլինի մինչև 3 սմ լայնություն: Փոքր լայնության պատճառով ոտքերի վրա վարժությունների ընթացքում կարող է լինել ավելորդ ճնշում, որը ցավ կպատճառի. մինչեւ 7 սմ - ձեռքերի և ոտքերի ունիվերսալ տարբերակ; 10 սմ-ից `միայն ոտքերի համար:

10 սմ լայնությամբ ընդարձակիչը կարող է անհարմար լինել ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ, հատկապես ժապավենի: Ակտիվ վարժությունների ընթացքում այն ​​կարող է փաթաթվել և անհանգստություն առաջացնել:

• Գինը

Բարձրորակ սիմուլյատորը արժե ավելի քան 300 ռուբլի: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի էժան տարբերակ գնել, ապա պատրաստվեք, որ ուսուցչի առաջին օրերին ընդարձակիչը ընդմիջվի:

• Երկարությունը

Երկարությունը թույլ է տալիս հարմարեցնել դժվարությունը. Առաձգականի փոքր տրամագիծը սթրես է ավելացնում մարզման ընթացքում: Եթե ​​ցանկանում եք գնել ունիվերսալ մարզիչ, ապա գնեք երկար գոտի ՝ առանց բռնակների: Կարող եք ինքներդ հարմարեցնել ՝ ճիշտ տեղում հանգույց կապելով:

Ինչու է ընդարձակիչը կոտրվում:

Դժվարության մակարդակը ժապավենի առաձգականությունն է: Եթե ​​լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող անձը վերցնում է սկսնակների համար նախատեսված սիմուլյատոր, ապա թույլ առաձգականությունը չի դիմանում ուժեղ ազդեցությանը:

Ինչպե՞ս որոշել ապրանքի որակը խանութում:

Վերցրեք ռետինե ժապավենը և ամուր ձգեք այն: Մակերևույթի վրա սպիտակ շերտերը մանրադիտակ են: Եթե ​​դրանք բացակայում են, ապա սիմուլյատորի որակը լավն է: Անկալի է ընտրել երկշերտ ռետինե մոդելներ `հիմնական և պաշտպանիչ: Հիմնականը պայթելու դեպքում պաշտպանիչը կպաշտպանի վնասվածքներից:

Ֆիթնես ռետինե նվագախմբի օգտագործման դրական և բացասական կողմերը

Ֆիթնես մաստակի դրական կողմերը.

• Էժան Գումի նախնական արժեքը 100 ռուբլի է: Այս գումարը կարող է հատկացվել ցանկացած եկամտի մակարդակ ունեցող անձի կողմից: Սպորտային խանութներում միջին գինը 300-ից 700 ռուբլի է: Եթե ​​համարում եք սիրված սպորտային ապրանքանիշերի ապրանքներ, ապա ապավինեք 1000 ռուբլուց բարձր արժեքին:
• Բազմաֆունկցիոնալ: Հարմար է ցանկացած մկանների խմբի զարգացման համար, այնպես որ կարող եք նոսրացնել մարզումները մարզասրահում և տանը:
• Արդյունավետ Եթե ​​դուք պարբերաբար մարզվում եք, հետևում եք տեխնիկային և հավասարակշռված դիետա եք օգտագործում, ազդեցությունը կհայտնվի մարզման առաջին ամսվա ընթացքում: Դասընթացները չպետք է լինեն ամեն օր ՝ 2-3 օրը մեկ, որպեսզի մկանները հանգստանան: Սիմուլյատորը կարող է ավելացվել նաև հիմնական մարզումներին: Օրինակ, եթե նախկինում նստում էիք միայն նրբաբլիթով կամ ծանրաձողով, ապա էֆեկտը ուժեղացնելու համար ավելացրեք ընդարձակիչ:
• Հարմար է իրականացնել: Էլաստիկը քիչ տեղ է զբաղեցնում, ուստի այն տեղավորվում է նույնիսկ փոքր տոպրակի մեջ: Եթե ​​հեռանալիս չեք ցանկանում բաց թողնել ձեր մարզումը, խնդրում եմ ձեզ հետ բերել ընդարձակիչ: Որոշ ապրանքանիշեր թողարկում են պատրաստի ծածկոցներով ապրանքներ:

Գումարի մինուսները.

• Անորակ նյութը կարող է պոկվել: Առնվազն գնով առաձգական գոտի գնելիս `մինչև 100 ռուբլի, պատրաստ եղեք ցածրորակ արտադրանքի: Լավ ֆիթնես ընդարձակիչի օպտիմալ արժեքը 300 ռուբլի է:
• Timeամանակ է պետք ՝ ընտելանալու համար: Որոշ մարդիկ դժգոհում են վերապատրաստման առաջին օրերին անհարմարությունից, որն անհետանում է 1-2 շաբաթ կանոնավոր մարզումից հետո: Օրինակ, լայն առաձգական գոտին, եթե սխալ տեղադրված է, սկսում է փաթաթվել վարժությունների ընթացքում:

Ֆիթնես մարզիչի առավելությունները զգալիորեն գերազանցում են թերությունները, ուստի նրանք, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել իրենց մարզումները, պետք է ավելի մանրամասն ուսումնասիրեն գոտու ընդարձակիչը:

Արդյունավետ վարժություն ֆիթնես ոտքի առաձգականությամբ

Ոտքերի և հետույքի ճոճվող սիրահարները երկրպագում են պիտանիության ընդլայնմանը, քանի որ վարժությունների ընթացքում ներգրավված են մի քանի մկանային խմբեր. Հաշվի առեք գոտու ընդարձակիչով վարժությունների կատարման տեխնիկան և նրբությունները:

Կողքին պառկած ոտքը ճոճեք

Պառկեք ձեր կողքին և օրորվեք: Theորավարժությունները կատարվում են փոքր ամպլիտուդում, ուստի ոտքերը չպետք է կազմեն 90 աստիճանի անկյուն: Մյուս ոտքը պետք է հարթ լինի հատակին: Մարմինը ստատիկ է, ձեռքերը ՝ աջակցության:

Squats

1. Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը դրեք գոտկատեղին կամ փակեք ձեր առջև:
2. Սկսեք կռանալ ՝ խուսափելով կրունկները բարձրացնելուց: Eesնկները չպետք է դուրս գան մատների մատներից: Մարմինը փոքր-ինչ թեքված է առաջ, հետեւը չի կամարվում: Կամարի միջոցով մեջքը ակտիվանում է մեջքի մկանները, իսկ վարժությունն անարդյունավետ է դառնում:

Ակտիվացված են gluteus maximus մկաններն ու քառախուցերը:

Breնկների բազմացում

• Ուղիղ կանգնեք: Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի:
• Նստել ներքև: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի:
• Eesնկները տարածեք կողմերին դեպի զարկերակային շարժումով ՝ առանց մեջքը թեքելու: Հարմարության և արդյունավետության համար կատարեք փոքր ամպագորգսներ փոքր ամպլիտուդայով:

Կատարված է կռվարար - Դուք չեք կարող վեր կենալ այդ ընթացքում: Արտաքին ազդրերը, քառակները և սրունքները գործում են:

Ոտքը դեպի կողմը տանելը

• Կողքից կանգնեք պատին և աջակցեք ձեր ձեռքին:
• Սկսեք ձեր ոտքը փոքր ամպլիտուդով կողքից պտտեցնել:
• Խուսափեք կտրուկ բարձրացումներից և 90 աստիճանի անկյուններից:
• Գործում է պարանոցի գոտին, հետույքը և ամբողջ կողային մակերեսը:

Ոտքը հետ տանելով

1. Կանգնեք պատի առջև և ինքներդ ձեզ պահեք:
2. Վերցրեք աշխատանքային ոտքը հետ, մի փոքր թեքեք աջակից ոտքը, որպեսզի ծանրության կենտրոնը չընկնի աջակից ոտքի քառակողերի վրա:
3. Ոտքը հետ վերցրեք: Մեջքը ուղիղ է, մարմինը չի շարժվում:

Gluteal մկաններն ու ազդրի հետեւը աշխատում են:

Սոսինձ մամուլ

• Կտրեք դիրքը չորսով: Առաձգականի մի ծայրը կապեք ձեր ձեռքի շուրջ, իսկ մյուսը դրեք ձեր աշխատանքային ոտքին:
• Kneeզմեք ձեր ծնկը և քաշեք մինչև ձեր կզակը:
• Դանդաղորեն թեքեք:

Մենք չենք նետում մեր ոտքերը, չենք իջեցնում նրանց, մեր մեջքը ուղիղ է: Հետույքը և երկգլուխ մկանները լարված են:

Ոտքի առավելագույն բեռի համար մեքենայի գտնվելու վայրը պետք է լինի կոճի և ծնկի միջև: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է աշխատել մինչև ծնկի որոշակի հատվածի վրա (քառաչոր, գլուտեալ), ապա ժապավենը տեղադրեք ծնկից 5 սմ բարձրության վրա կամ կրունկի վրա, ինչպես վերևում նկարում:

Բլից խորհուրդներ.

• Վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է ընտրել որոշակի դժվարության ժապավեն:
• Ոտքերում և հետույքում ավելի շատ մկաններ օգտագործելու համար առաձգականը պետք է տարածվի ծնկի տակ:
• Ընդարձակիչը արդյունավետ է, եթե ճիշտ է արվել:
• Որակյալ մարզումների համար կարևոր է ընտրել ճիշտ լայնությունը, տեսակը (ժապավեն կամ առաձգական գոտի) և գույնը:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես մարզել որովայնի մկանները (Մայիս 2025).