Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչ է կրեատինը, ինչպես վերցնել այն, որն է ավելի լավ փոշի կամ պարկուճ: Վազողների համար օգուտ կա՞, և ինչ դեղաքանակներ են նրանց պետք:
Ի՞նչ է կրեատինը:
Կրեատինը ոչ էական ամինաթթու է, որը մարմինը արտադրում է գիշերը ՝ մեկ գրամի չափով: Այն սինթեզվում է լյարդում և ենթաստամոքսային գեղձում երեք ամինաթթուներից ՝ մեթիոնից, գլիցինից, արգինինից:
Հիմնական խնդիրն է բարձրացնել բջիջների էներգիան ATP- ի կուտակմամբ (բջիջներում էներգիայի փոխանակման համար պատասխանատու հատուկ թթու):
Կրեատինը հանդիպում է սովորական մթերքներում, հատկապես կարմիր մսի մեջ, բայց դա բավարար չէ, և մարզիկները ստիպված են հատուկ հավելումներ ընդունել:
Ինչու են մարզիկները կրեատին ընդունում:
Հավելանյութ:
- Բարձրացնում է մկանների ուժը;
- Լրացուցիչ նվազեցնում է մկանային մանրաթելերը.
- Կուտակում է մկանների զանգվածը;
- Մեծացնում է մարմնի էներգիան;
- Ճնշում է հորմոնի գործողությունը, որը ոչնչացնում է մկանները;
- Ակտիվացնում է արբանյակային բջիջները.
- Արագացնում է սպիտակուցների սինթեզը;
- Մկանային մանրաթելերն ավելի ու ավելի խիտ է դարձնում:
Ընդհանրապես, նրա ընդունելությունը մարզիկին ավելի արագ, ուժեղ, ավելի զանգվածային և կայուն է դարձնում:
Կրեատինի օգտագործման ցուցումներ
Կրեատինը ճիշտ ընդունելու հարցում համաձայնություն չկա, ուստի դրա օգտագործման վերաբերյալ հրահանգներ չկան: Ամեն ինչ կախված է այն նպատակներից ու խնդիրներից, որոնք իրենք են դնում մարզիկները:
Հիմնվելով ընդհանուր առաջարկությունների վրա, կարող եք խորհուրդ տալ հետևյալին.
- Առաջին շաբաթվա ընթացքում օրական 20 գրամ;
- Օրական դոզան բաժանված է չորս մասի.
- Լրացումը ավելի լավ է խմել մրգահյութով կամ ցանկացած քաղցր ըմպելիքով, այնպես որ այն ավելի լավ է կլանված.
- Երկրորդ շաբաթվանից օրական դոզան օրական 5 գրամ է.
- Կարող եք այն ընդունել ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան, ինչպես նաև դատարկ ստամոքսի վրա և ուտելուց հետո:
- Դասընթացի տևողությունը երեք կամ չորս շաբաթ է.
- Երկու շաբաթ հանգստանալուց հետո դասընթացը կարող է կրկնվել ՝ սկսած օրական 5 գրամից:
Չնայած այն հանգամանքին, որ ընդունման ժամանակը չի կարգավորվում, ավելի լավ է այն վերցնել քնելուց առաջ: Կրեատինի սինթեզը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարդը քնած է, տրամաբանական է ենթադրել, որ գիշերը հավելանյութ ընդունելով ՝ մարզիկը կմեծացնի իր քանակությունը մարմնում:
Քնի ընթացքում մարմինը հանգստանում է և լիցքավորվում, իսկ կրեատինն օգնում է նրան ավելի լավ վերականգնվել, արդյունքում մենք ստանում ենք սիներգետիկ ազդեցություն:
Բացի այդ, առավոտյան ընդունված դեղը չի օգնում էներգիա կուտակել, բայց այն ծախսում է ամենօրյա կարիքների վրա ՝ հետաձգելով վերականգնումը:
Լավագույնն այն է ուտել ուտելուց հետո: Դատարկ ստամոքսին խմելուց հետո մարզիկը վտանգում է ստամոքսի խանգարումը: Եվ ուտելիս ազատվում է ինսուլինը ՝ ուժեղ անաբոլիկ հորմոնը, որպես սննդից ստացված ածխաջրերի արձագանք:
Ինսուլինը բառացիորեն սննդանյութերը քաշում է բջիջ: Մարմնի այս ֆիզիոլոգիական հատկությունը օգնում է առավելագույնի հասցնել հավելանյութի կլանումը:
Թմրամիջոցների դեղաքանակ
Շատ դեպքերում դոզան ընտրվում է ինքնուրույն `դոզայի չափի վերաբերյալ հավաստի տեղեկատվության բացակայության պատճառով:
Ահա մի փորձ, որն իրականացվել է ԱՄՆ համալսարաններից մեկում:
Քսան մարզիկ բաժանվեց երկու խմբի: Առաջինը հավելանյութը ստացավ ըստ բեռնման արտահայտությամբ սխեմայի, առաջին շաբաթվա ընթացքում `20 գրամ, որին հաջորդեց 5 գրամ պահպանման դոզան:
Երկրորդը երկու շաբաթվա ընթացքում ստացել է 5 գրամ:
Փորձի ավարտին պարզվեց, որ մեծ չափաբաժիններն անարդյունավետ են, վերցվածի գրեթե 50% -ը արտազատվում էր մեզի միջոցով:
Lowածր դեղաքանակ ունեցողները գրեթե ամբողջությամբ կլանում էին կրեատինը և այն ավելի երկար օգտագործում:
Փորձը ցույց է տվել, որ ցածր դեղաչափերը նախընտրելի են, դրանք ավելի մոտ են իրենց սեփական, էնդոգեն կրեատինի մակարդակին:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում կրեատին ստանալու համար:
Այս հարցի վերաբերյալ չկա մեկ կարծիք:
Ոմանք հեծանիվ վարելը համարում են ամենահարմար տարբերակը, մյուսները երկար ժամանակ օգտագործում են հավելանյութը:
Այսպիսով, ո՞ր տարբերակն է ճիշտ:
Մենք կարծում ենք, որ նախընտրելի է նվազագույն դեղաչափերի երկարատև ընդունումը: Եթե մարզիկը բաց թողնի բեռնման փուլը և սկսի փոքր դեղաչափերով, նվազագույն ընթացքը կլինի մեկ ամիս: Այս ընթացքում մկանները ժամանակ կունենան լիարժեք կրեատինով լցվելու համար:
Բայց ընդունելության առավելագույն ժամանակը ոչնչով չի սահմանափակվում: Ըստ էության, վազորդը կարող է ինքնուրույն սահմանել ժամկետը, քանի որ կրեատինը բնական է մարդկանց համար և վնասակար չէ:
Ո՞ր կրեատինն ընտրեք վազքի համար:
Anyիշտ չէ որևէ ձև, փոշի կամ պարկուճ առաջարկելը, սա անձնական նախապատվության խնդիր է: Եթե մարզիկը հարմար է փոշի նոսրացնելուն, հիանալի է, դուք չեք ցանկանում խառնաշփոթ լինել փոշու հետ, ընտրեք պարկուճներ:
Ձևի հարցը կրիտիկական չէ, քանի որ երկուսն էլ գործում են նույն կերպ: Ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել կրեատինի տեսակներին:
Այսօր սպորտային արդյունաբերությունն արտադրում է.
- Կրեատին մոնոհիդրատ;
- Միկրոնացված կրեատին;
- Կրեատինային էթիլային էթեր;
- Dicreatin malate:
Անհրաժեշտ է առանձնացնել միկրոնիզացված տեսակները: Սա փոշու ձև է, մանրացված մինչև փոշու վիճակ, արյան մեջ ընկնելով, այն արագ ներծծվում է ՝ կլանման տարածքի և մասնիկների չափի մեծացման պատճառով:
Ueիշտ է, և դա ավելի շատ արժե: Եթե փող չեք ուզում ծախսել, վերցրեք պարզ մոնոհիդրատ, իսկ մնացածը անտեսեք: Դրանք հիմնված են նույն մոնոհիդրատի վրա, և մնացած բոլոր նյութերն ուղղակի օգնում են ձուլմանը:
Հավելանյութ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք արտադրողի ընկերությանը, չպետք է հետապնդեք անհայտ ապրանքանիշերի էժանությունը: Ընտրեք որակ մատչելի գներով:
Խորհուրդ ենք տալիս ավելի սերտ նայել այս ապրանքանիշերին.
- SuperSet;
- ԵՐԿԱԹԵ ՄԱՐԴԸ;
- Եղիր առաջին
- Համընդհանուր սնուցում;
- Օպտիմալ սնուցում;
- 66 սպիտակուց:
Այս արտադրողների սպորտային սնունդը էժան է, որակյալ և, ինչպես ասում են մարզական միջավայրում, «աշխատող» է:
Կարծիք մարզիկների վազորդներից
Վազորդների համար կրեատինի օգուտների մասին ակնարկները բավականին հակասական են, ինչ-որ մեկը կարծում է, որ հավելումը օգտակար է միայն սպրինտ տարածությունների համար, ինչ-որ մեկն այն օգտագործում է մարաթոնի համար:
Լրացումը օգտակար է պրոֆեսիոնալ մակարդակում: Սիրողական մակարդակում սովորական սնունդը բավական է: Արդյունքների համար վերապատրաստումն ավելի կարևոր է, և հետին պլանում է սպորտային սնունդը, այն թույլ է տալիս փոխհատուցել էներգիայի ծախսերը և ապահովում է շինանյութ:
Էնդրյու
Կրեատինը կարող եք վերցնել վազքի համար, այն լավ է տոնում, նորմայի մասին չեմ ասի, մարդիկ տարբեր են: Անհրաժեշտ է դիտել, թե ինչպես է մարդը ապրում, ինչ է ուտում, որքան է քնում և որտեղ է աշխատում:
Վալերի
Վազելու համար - սուպեր! Ապացուցված է, որ վազքի համար նույնիսկ ավելի արդյունավետ է, քան ուժային սպորտը:
Բոհդան
Անհրաժեշտ է մկանային զանգված կառուցել, բայց որևէ կերպ չի ազդում հեռավորության վրա, դրա գործողությունը կտևի ընդամենը մի քանի վայրկյան, ուստի վազքում անօգուտ է:
Արտեմ
Վազում եմ միջին հեռավորություններ, մեկ շաբաթում վազում եմ 80-ից 120 կմ: Ինտենսիվ վարժությունների ժամանակահատվածում ես օգտագործում եմ կրեատին, այն օգնում է դիմակայել ինտենսիվության մեծ ծավալներին և բարելավել մարզման գործընթացը:
Աննա
Չնայած տարբեր կարծիքներին, մենք խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել այս հավելումը սպորտային մարզումների ժամանակ: Կրեատինի շնորհիվ արագավազքերը կկարողանան ավելի արագ արագանալ, իսկ մարաթոնյան վազորդներն ավելի արագ ու երկար կվազեն, իսկ լավ զարգացած մկանները չեն վնասի:
