Յուրաքանչյուր մարզաձեւ ունի մասնագետների կողմից մշակված անհատական ստանդարտներ: Դրանք բաժանվում են ըստ մարդու մարմնի սթրեսի աստիճանի. Կանանց և տղամարդկանց համար. դպրոցականների և մեծահասակների համար. մասնագետների համար: Ի՞նչ է 2 կմ վազքը: Կարդացեք շարունակությունը:
Վազք 2 կմ - բիթ չափանիշներով
Կան, այսպես կոչված, բիտ ստանդարտներ: Նրանք բաժանվում են տղամարդկանց և կանանց, մեծահասակների և երիտասարդների:
Հատուկ կոչում (կատեգորիա) ստանալու համար հարկավոր է տիրապետել ստանդարտում նշված ժամանակահատվածի հեռավորությանը: Այս թվերը նման են տեխնիկական դպրոցների և բարձրագույն ուսումնական հաստատությունների հաստատված չափորոշիչներին:
Տղամարդկանց շրջանում
Տղամարդիկ ունեն 3 աստիճանից 1-ը ստանալու հնարավորություն:
Մեծահասակների համար.
- 1 - 5 րոպե 45 վայրկյան;
- 2 - 6 րոպե 10 վայրկյան;
- 3 - 6 րոպե 35 վայրկյան:
Երիտասարդության չափանիշը պակաս խիստ է.
- 1 - 7 րոպե;
- 2 - 7 րոպե 40 վայրկյան;
- 3 - 8 րոպե 30 վայրկյան:
Նշված կատեգորիաներից մեկը ձեռք բերելու համար հարկավոր է տարածությունը տարածել այն ժամանակահատվածի համար, որը չի հասնում սահմանային ցուցանիշին:
Կանանց շրջանում
Կանայք, որպես թույլ սեռի ներկայացուցիչներ, հնարավորություն են ստանում արտանետում ստանալ իջեցված ստանդարտներով: Դրանք նույնպես 3-ն են ՝ մեծահասակներ և երիտասարդներ:
Մեծահասակ
- 1 - 6 րոպե 54 վայրկյան;
- 2 - 7 րոպե 32 վայրկյան;
- 3 - 8 րոպե 08 վայրկյան:
Երիտասարդական: 8.48; 9.28; Համապատասխանաբար 10.10.
2 կմ վազքի տեխնիկա
Շատ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս պահպանել հետևյալ կանոնները.
- մեկնարկի ազդանշանի վրա խորհուրդ է տրվում առաջ շարժվել և արագացնել ոչ ավելի, քան 6 վայրկյան:
- խորհուրդ է տրվում գրեթե բոլոր մնացած մետրերը սահուն և հավասարաչափ անցնել ավարտի գիծ `շնչառական համակարգը և սրտի բնականոն աշխատանքը պահպանելու համար.
- Մրցավազքի ընթացքում դուք պետք է հավասարեցնեք ներշնչումներն ու արտաշնչումները, ընտրեք օպտիմալ խորությունը ՝ կախված արագությունից;
- Եզրագծից 200-300 մետր առաջ արագացումը պետք է իրականացվի մարմնի առավելագույն հնարավորության դեպքում (քանի որ վերականգնումը տեղի կունենա մրցավազքից հետո, սա նորմալ է):
Այս պարզ, բայց շատ արդյունավետ և սիրված կանոնները կօգնեն ձեզ ճիշտ մրցավազքի մարտավարություն ձևավորել:
Եթե բոլոր կետերը դիտարկվեն, մարզիկի մարմինը չի աշխատի մաշելու համար, այլ զարգացնում է ճիշտ սովորություն, որն օգնում է հաջողության հասնել: Մնացած բոլոր մեթոդները տասնամյակներ շարունակ փորձարկվել են և հանգեցնում են պակաս դրական արդյունքների:
Ուժային վարժություն 2 կմ վազքի համար
Ուժի մարզումը արդյունավետ մեթոդ է մեծ արդյունքների հասնելու համար: Դրանք նպաստում են կայունության որոշակի մակարդակի զարգացմանը, գերազանց մոտիվացիայի և մարզական տրամադրության ձևավորմանը:
Հիմնական ուժային մարզումը ՝
Warերմացեք:
Այն ներառում է գործունեության մի քանի տեսակներ, որոնք կօգնեն ամրապնդել մարդու մարմինը և պատրաստել այն ավելի ինտենսիվ մարզումների: Ուժեղ վարժություններն օգտագործվում են տեղում կամ շարժման մեջ:
Տեղում ՝
- գլխի ռոտացիա 3-4 անգամ 6-7 մոտեցում;
- իրանը թեքվում է առաջ և հետևից 4-5 մոտեցման համար;
- մարմնի շրջանաձեւ պտտվող շարժումները;
- մի քանի մոտեցումների համար երկու ուղղությամբ ուղղություններ;
- ձեռքերը վեր բարձրացնելով
Շարժման մեջ.
- իջնել ոտքից ոտք;
- արագ քայլեր հետեւից;
- վազում ցատկերով կամ փոքր խոչընդոտներով:
Աերոբիկ վազք:
Այս վարժությունը կօգնի հավաքել ձեր շնչառական պահուստը և ուժեղացնել ձեր շնչառական մկանները: Սա հիանալի տարբերակ է տոկունության և հավասարակշռության մարզման համար:
Նման բեռը պետք է զբաղեցնի մարզիկի ֆիզիկական պատրաստվածության մեծ մասը: շարժումները խորհուրդ են տրվում լինել ավելի սահուն, առանց արագացման, ինքնահոս: Սա օգնում է վերացնել մրցակցության ընթացքում թթվածնի սովի հնարավորությունը:
2 կմ վազքի տեխնիկայի սխալներ
Ինչպես ցանկացած մարզաձեւում, մարզիկները նույնպես սխալներ են թույլ տալիս:
Այստեղ կարելի է առանձնացնել մի քանի ընդհանուր իրավիճակ.
- Արագ և երկարատև մեկնարկ:
Մեկնարկի ազդանշանից հետո օպտիմալ արագացումը համարվում է 6-8 վայրկյան ժամանակ մարզիկի արագացման համար: Հետագայում առաջարկվում է գտնել միատարր արագություն, որով մարզիկը կշարունակի վազել:
Սխալ մարտավարության մեջ մարդը վազում է տարածության կես արագացված արագությամբ կամ մի փոքր պակաս, ինչը հանգեցնում է շնչառական ռեզերվի արագ ծախսման և ուժի կորստի: Եզրագծին հասնելու համար բավարար էներգիա չկա: Այն նաև շատ վնասակար է մարմնի համար, քանի որ սիրտը, մկանները և հենաշարժիչ համակարգը աշխատում են մաշվելուն:
- Կոպիտ վազք:
Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս վազել պոռթկումներով (նախ արագացնել և հետո արագություն հավաքել): Այս տեխնիկան բերում է միայն բացասական արդյունք `միաժամանակ ծախսելով ամբողջ էներգիան և ուժը: Առաջարկվում է, որ վազքն իրականացվի միասնական մեթոդով, ինչպես համաշխարհային ռեկորդակիրները (նրանց ցուցիչի յուրաքանչյուր պտույտը 57 վայրկյանից ոչ ավել էր):
- Վաղ ավարտը:
Խստորեն խորհուրդ չի տրվում շտապել և արագացնել ավարտի տողից շատ առաջ: Էներգիայի և ուժի ծախսը պարզապես բավարար չէ դրան հասնելու համար: Բաժնի օպտիմալ երկարությունը 200 կամ 300 մետր է:
Համաշխարհային ռեկորդներ վազքում 2000 մետր
2000 մետրը աթլետիկայի մեջ համարվում է միջին հեռավորությունը: Այն օլիմպիական մաս չէ, բայց հաճախ օգտագործվում է մարզիկներին տաքացնելու համար:
Վազքը տեղի է ունենում բաց երկնքի տակ կամ փակ մարզադաշտում (սովորաբար 5 պտույտ 400 մետր): Կանանց և տղամարդկանց համար ընդամենը մի քանի համաշխարհային գրառում կա:
Մինչ այժմ ոչ մի մարզիկ չի կարողացել հաղթել նրանց.
- 1999-ին Մարոկկոյի մի քաղաքացի Գերմանիայի Բեռլին քաղաքում անցկացված մրցույթում հաղթահարեց 4: 44.79 նիշը: Նրա անունը Հիշամ Էլ-Գերուժ է: Վազքը տեղի է ունեցել աշնանը փողոցում;
- Եթովպիայի քաղաքացի Քենենիսա Բեկելեն 2007 թ.-ին Անգլիայում փակ տարածքներում հատեց 4: 49,99 սահմանը:
Այս 2 մարզիկները նշված են ամենաարագ աղյուսակում այս պահին 2000 մետր հեռավորության վրա: Նրանց ստացած ցուցանիշները մի տեսակ խթան են ծառայում տարբեր մրցույթների ապագա մասնակիցների համար:
Գոյություն ունի նաև հայտնի կին մարզիկ, որը ցույց է տվել լավագույն արդյունքը ՝ 5: 25,36: Սա Սոնիա Օ Սալիվանն է ՝ Իռլանդիայից: Վազքը տեղի ունեցավ բացօթյա տարածքում 1994 թ.-ին Անգլիայում:
Այս ստանդարտը ներառված է դպրոցական ծրագրում: Ըստ ուսանողների բազմաթիվ արձագանքների, 2000 մետր վազքը շատ դժվար է: Խորհուրդ է տրվում այստեղ օգտագործել ամենօրյա կարծրացման մարզումներ, քանի որ հեռավորությունը փոքր չէ: Լայնամասշտաբ մրցույթներում այն չի օգտագործվում:
