Ձմեռային վազք. Ինչպե՞ս վազել ցուրտ եղանակին:

Վազքը օգտակար է ոչ միայն ամռանը, այլ նաև ձմռանը: Նման վարժությունների միակ բանը ճիշտ կոշիկ և հագուստ ընտրելն է, որպեսզի վազքը լինի հարմարավետ, բայց ոչ սառը, ինչպես նաև վերահսկի ձեր շնչառությունը, կատարի հատուկ տաքացում և հատուկ ուշադրություն դարձնի մարզման վայր ընտրելու գործընթացին:

Այս դեպքում վազքը բացասաբար չի անդրադառնա առողջության վրա, և անձը կմեղադրվի դրական էներգիայի համար և կստանա հսկայական ուժի պոռթկում:

Ձմռան վազքի առավելությունները

Ըստ մարզական մարզիչների մեծամասնության, ձմեռային վազքը շատ ավելի առողջ է, քան տաք ամիսներին վազելը:

Այս մրցաշրջանում էր, որ նման մարզումները.

• Դրանք ամրացնում են իմունային համակարգը և կրճատում գրիպը և ցանկացած մրսածություն ստանալու ռիսկերը 2,5 - 3 անգամ:

Ձմռանը վազող մարդկանց պատմությունների համաձայն ՝ նրանք ավելի հեշտությամբ կարող են դիմանալ ցրտին և տարվա ընթացքում չեն մրսում:

• Դրանք բարելավում են թոքերի աշխատանքը և դրականորեն ազդում ամբողջ շնչառական համակարգի վրա:
• Ամրացնում է սրտի մկանները և նվազեցնում թրոմբոցի և նույնիսկ սրտի նոպաների հավանականությունը:

Սառը օդում վազելը ստիպում է արյունը ավելի ակտիվ շրջանառվել և թթվածինն ավելի արագ հասցնել բոլոր բջիջներին:

• Անոթային շրջափակման ռիսկը կրճատվում է 2 անգամ:
• Խթանում է ուժի հզոր ալիքը:
• Դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վիճակի վրա, այտերի վրա անձը առողջ կարմրում է:
• Բարելավում է ընդհանուր դիմացկունությունը:
• Դրանք օգնում են ավելի հեշտ հաղթահարել սթրեսը և անընդհատ անհանգստությունը:

Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարդ, ով վազում է ձմռան սեզոնին, ուժեղացնում է բնավորությունն ու կամքի ուժը:

Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել ձմռանը:

Որպեսզի ձմեռային վազքը չվնասի ձեր առողջությանը, նման գործողությունները պետք է հնարավորինս լրջորեն վերաբերվել:

Տարվա այս շրջանում դուք պետք է իմանաք վազքի հիմնական կանոնները.

• Ընտրեք հարմարավետ և ճիշտ կոշիկներ:

Մտածեք այն հագուստի մասին, որում.

• ջերմորեն;
• հեշտ է տեղափոխվել;
• կա հուսալի պաշտպանություն քամուց և տեղումներից:

Մասնագիտացված խանութներից ձեռք բերված սպորտային հագուստը առանձնանում է այս գործառույթներով:

• Ամբողջ վազքի ընթացքում ճիշտ շնչեք:
• Կատարեք պարտադիր տաքացում:
• Վազեք խստորեն որոշակի արագությամբ:
• Մի հոգնեք չափազանց երկար ցեղերից:
• Ընտրեք ճիշտ մարզվելու տեղը:
• Հրաժարվեք մարզվելուց, երբ դրսում կա ֆիզիկական հիվանդություն կամ ուժեղ սառնամանիք:

Միայն բոլոր կանոնների կատարումը թույլ կտա ձեզ ստանալ շատ դրական հույզեր, և որ ամենակարևորն է ՝ չվնասել ձեր առողջությանը:

Shoesիշտ կոշիկներ ընտրելը

Ձմռան վազքի համար ճիշտ ընտրված կոշիկները ուղղակիորեն կախված են.

• արդյոք մարդը կկարողանա հաղթահարել հեռավորությունը մինչև վերջ, մինչդեռ չի սառչում;
• արդյոք վազքը հաճելի կլինի
• արդյոք վնասվածքի ռիսկ կլինի, օրինակ, հանկարծակի անկմամբ:

Պետք է հիշել, որ ձմռանը մարդը ոտքերի վրա այնքան կայուն չէ, որքան ամռանը `գարնանը և աշնանը, ուստի կոշիկները պետք է հնարավորինս կանխեն անկումները:

Սպորտային մարզիչները մշակել են ձմռանը վազքի համար կոշիկ ընտրելու հիմնական կանոններ:

Վազքը պահանջում է վազքի կոշիկներ, որոնք.

• ձմռան համար նախատեսված;
• ի վիճակի է դիմակայել սառնամանիքին;
• չեն ճեղքել ենթալեզու ջերմաստիճանում;
• ունենա ծալվող ներբան;

Սպորտային կոշիկներով կոշիկը չպետք է դառնա կաղնու, նույնիսկ եթե դրսում 25 աստիճանից բարձր է:

• Ոտնաթաթից մեծ 1,5 չափս:

Մի փոքր ավելի մեծ կոշիկները թույլ կտան ձեզ գայթակղել տաք գուլպաներին, իսկ առկա տարածքը կապահովի օդի լրացուցիչ շերտ:

Ձմեռային վազքի հագուստ

Հատուկ դեր է տրվում հագուստի ընտրությանը:

Այն դեպքում, երբ մարդը չափից ավելի է փաթաթվում իրեն, կամ, օրինակ, հագնում է մի քանի սվիտեր, տաբատ և մեծ բաճկոն, նա չի կարողանա.

• հեշտ է գործարկել;
• լիարժեք ու ճիշտ շնչել;
• հաղթահարել տարածությունը ՝ առանց քրտինքը կոտրելու:

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները և մարզիչները խորհուրդ են տալիս վազել ձմռանը `ընտրելու համար.

1. Հատուկ ջերմային ներքնազգեստ, որը վաճառվում է սպորտային խանութներում և հուսալիորեն պահպանում է մարմնի ջերմությունը ՝ միևնույն ժամանակ թույլ չտալով վազորդին քրտնել:
2. Ձմեռային մարզահագուստ, բաղկացած տաբատից կամ կիսազգեստից և բաճկոնակից:
3. Բաճկոն, որը թեթև է, բայց քամին չի թողնում, չի թրջվում և թույլ է տալիս նաև լիարժեք շարժում:

Պետք է հիշել նաև գլխարկ, գերադասելի է ՝ սպորտային, ձեռնոցներ կրել, իսկ եթե շատ ցուրտ է, ապա դեմքը ծածկեք տաք շարֆով:

Warերմացեք վազելուց առաջ

Առանց նախնական տաքացման անհնար է դուրս գալ ձմեռային վազքի, պարզ վարժությունների շնորհիվ է, որ մարդը գնում է.

• ամբողջ մարմնի պատրաստում մրցավազքին;
• հեռավորությունը հաղթահարելու տրամադրություն;
• տաքացնելով մկանները:

Տաքացումը պետք է արվի տանը և պետք է արվի այն ժամանակ, երբ անձը լիովին հագնված է վազքի:

Մկանները տաքացնելու համար թույլատրվում է ինքնուրույն ընտրել մի քանի վարժություններ, բայց մարզիչները խորհուրդ են տալիս բոլոր մարդկանց անել.

1. Ոտքերը թեքեք տարբեր ուղղություններով:
2. Լանջեր
3. Տեղում նետվելով:
4. Մարմինը շրջվում է:
5. Գլուխը թեքվում է առաջ և հետ:
6. Squats.

Անհրաժեշտ չէ 5-6 րոպեից ավելի ծախսել տաքացման վրա, և նաև չպետք է չափազանցել:

Իշտ շնչառություն

Ձմռանը վազելիս չափազանց կարևոր է ճիշտ շնչելը, հակառակ դեպքում մարդը կարող է.

• ցրտահարել բրոնխները;
• կոկորդի ցավ ստանալ;
• մրսել;
• կորցրած շնչառության պատճառով չեն կարողանում հասնել վերջնագծին:

Բացասական պահերը կանխելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք շնչառության հատուկ տեխնիկային.

• Մարզման ընթացքում շնչեք ձեր քթի միջով:
• Արտաշնչեք սահուն և բերանից:

Եթե ​​ունեք բավարար ֆիզիկական ուժ, ապա ավելի լավ է արտաշնչել նաեւ քթի միջոցով:

• Փորձեք շնչել նույն տեմպով ամբողջ մարզման ընթացքում:

Պետք է ձգտել հնարավորինս քիչ շնչել և դուրս գալ բերանից, քանի որ միայն քթով շնչելը կանխում է սառը օդի հոսքը բրոնխներ և թոքեր:

Վազքի տևողությունը

Ձմռան սեզոնին անհնար է կազմակերպել երկար վազք, քանի որ դա վտանգավոր է առողջության համար և կարող է հանգեցնել ցրտահարության կամ հիպոթերմային: Նշվում է, որ ցուրտ սեզոնում մարզման վրա ծախսված օպտիմալ ժամանակը 10-20 րոպե է:

Վերապատրաստված մարզիկների համար թույլատրվում է ժամանակը հասցնել 40 րոպեի, բայց պայմանով, որ դրսում այն ​​15 աստիճանից ցածր ցրտից ցածր չէ, և քամի կամ առատ ձյուն չլինի:

Վազքի արագություն

Ձմռանը դուք պետք է վազեք հանգիստ տեմպով. Տարվա այս ժամանակահատվածում չպետք է ձգտեք գրանցել ձեր սեփական ռեկորդները կամ դադարեցնել մրցարշավները արագացման համար, քանի որ կան լուրջ ռիսկեր.

• ընկնել;
• տեղահանել ոտքը կամ այլ կերպ վիրավորվել.
• ցրտահարել թոքերը և բրոնխները.
• ցրտահարվել

Մարզական մարզիչները խորհուրդ են տալիս ձմեռային վազք վարող բոլոր մարդկանց վազել չափավոր տեմպերով ՝

• սկսել մարզվել արագ քայլով ՝ վերածվելով հանգիստ վազքի;
• փոխարինել դանդաղ և միջին տեմպի միջև;
• ավարտեք մարզումը արագ քայլքով:

Դասը պահանջվում է ավարտել հենց որ մարդը զգա, որ ինքը ցուրտ է, զարկերակը արագացավ, և միևնույն ժամանակ նրա շնչառությունը շատ դժվարացավ, և նա նաև զգաց ուժեղ հոգնածություն կամ մկանային ցավ:

Վազելու տեղ ընտրելը

Կարևոր դեր պետք է տրվի վազքի վայրի ընտրությանը:

Փորձառու մարզիկներին խորհուրդ է տրվում վազել այնտեղ, որտեղ.

• մեքենաները չեն վարում;

Նաև խուսափեք մարզվելուց մոտակայքում հեծանվավազք կամ սքեյթբորդ վարվելիս:

• մարդաշատ չէ;
• չկա սառույց և հազվագյուտ վայրէջքներ;

Սառույցի վրա վազելը հղի է տարբեր վնասվածքներով:

• հարթ տեղանք;
• արեւը չի փայլում աչքերում;
• մի քայլեք կենդանիներ, մասնավորապես շներ;

Պետք է հասկանալ, որ եթե մարզվում եք այնպիսի վայրերում, որտեղ շներ են քայլում, ապա վտանգ կա, որ սեփականատերը չի պահի իր ընտանի կենդանուն, և նա ցատկելու է վազողի վրա կամ սկսում է հաչել նրա վրա:

• տեսանելի է ասֆալտը կամ լավ մանրացված ձյունը:

Ընդհանուր առմամբ, ձմռանը վազքի ամենահաջող տարբերակներից են.

• սպորտային մարզադաշտեր;
• զբոսայգիներ;
• հրապարակներ;
• տան հարակից տարածքը, բայց պայմանով, որ այնտեղ մեքենա չլինի:

Որպեսզի մարզումը չձանձրանա, բայց միշտ ուրախություն լինի, արժե ավելի հաճախ տեղ փոխել, օրինակ ՝ մի օր տան շուրջ վազք կազմակերպելու համար, իսկ մյուսը ՝ այգում:

Մի վազեք, եթե ունեք առողջական խնդիրներ

Բոլորը պետք է հասկանան, որ չնայած ձմեռային վազքի օգուտներին, դրանք կարող են լուրջ վնաս հասցնել մարմնին, եթե պրակտիկայում գործող որոշ առողջական խնդիրներ ունենան:

Օրինակ ՝ բոլոր մարդիկ, ովքեր ունեն.

• սրտի անբավարարություն և սրտի այլ պաթոլոգիաներ;
• բարձր արյան ճնշում;
• խցանված քիթ;
• բրոնխիտ;
• վերջերս վիրահատվել է;
• թոքաբորբ;
• քրոնիկական հիվանդությունների սրացում;
• otitis;
• անգինա;
• վերջույթների վնասվածքներ;
• ընդհանուր թուլություն և հիվանդություն;
• մարմնի ջերմաստիճանը 37 աստիճանից ավելի:

Բացի այդ, չպետք է վազքի դուրս գաք, եթե կա լեթարգիա, ցանկանում եք շատ քնել, ընդհանուր ծանրաբեռնվածություն կամ գլխապտույտ:

Ձմռան սեզոնին առաջադրվել-չառաջադրվելը կարող է որոշել միայն բժիշկը: Արժե հասկանալ, որ ցուրտ սեզոնի ընթացքում բացօթյա վարժությունները կարող են վնասել ձեր առողջությանը, եթե այն չհաստատվի թերապևտների, սրտաբանների և այլ մասնագետների կողմից:

Անհրաժեշտ չէ սաստիկ ցրտահարության մեջ վազել

Սպորտային մարզիչները հավաստիացնում են, որ սաստիկ ցրտահարություններում վազելը չափազանց վտանգավոր է առողջության համար, քանի որ մարդը կարող է ունենալ.

• վերջույթների արագ ցրտահարություն;

Նշվում է, որ երբ մարդը սաստիկ ցրտահարության մեջ է վազում, նա կարող է չնկատել, որ նա ունի ցրտահարված ձեռքեր կամ ոտքեր:

• թոքաբորբ;
• բրոնխիտ;
• մարմնի հիպոթերմային;
• ցանկացած քրոնիկական հիվանդության սրացում:

Բացասական հետևանքները կանխելու համար մարզիչներին և փորձառու վազորդներին խորհուրդ է տրվում հրաժարվել մարզումներից, երբ դրսում են.

• օդի ջերմաստիճանը իջավ զրոյից 20 աստիճանից ցածր;
• ուժեղ քամի;
• ձյան տեղումներ;
• ձյուն կամ ձյուն;
• սառույց

Նշվում է, որ ձմռան վազքի ամենաօպտիմալ եղանակն այն է, երբ դրսում 0-ից 10 աստիճան է, իսկ քամի և ձյուն չկա:

Ձմեռային վազքը չափազանց օգտակար է առողջության համար, այն ուժեղացնում է մարդու իմունային համակարգը, ծառայում է որպես մրսածության կանխարգելում, ինչպես նաև մեծացնում է ֆիզիկական դիմացկունությունը:

Այնուամենայնիվ, եթե նրանց լիարժեք պատասխանատվությամբ չմոտենաք, մասնավորապես, ճիշտ չեք ընտրում հագուստ, կոշիկ, մրցավազքի տեղ և այլն, կարող եք վիրավորվել կամ վնասել ձեր առողջությանը:

Բլից - հուշումներ.

• կարևոր է դադարեցնել ֆիզիկական վարժությունները, հենց որ ձեր մատները կամ մատները սկսեն սառչել:
• երբեք մի սկսեք մարզվել առանց նախնական տաքացման.
• գործարկել միայն տաք ձմեռային սպորտային կոշիկներով, որոնք ունեն կայուն և ճկուն ներբան;
• յուրաքանչյուր մարզումից հետո կարևոր է լավ տաքանալը, ավելի լավ է մրցավազքի ավարտին անմիջապես տուն գալ, խմել տաք թեյ կամ կակաո;
• եթե մրցավազքից հետո բարեկեցության վատթարացում սկսվեց զգալ, օրինակ ՝ ցրտահարություն հայտնվեց, մարմնի ցնցումը չվերանա, կամ աչքերում ամպամածություն կա, ապա հրատապ անհրաժեշտություն է դիմել բժշկին:

Դիտեք տեսանյութը: Մանկական Հագուստի Առևտուր - Հավերժ 21 - Heghineh Vlog 423 - Mayrik by Heghineh (Մայիս 2025).