Մարզական սարքավորումներ դիտելիս, որոնք կարող են բարելավել CrossFit- ում կամ այլ ուժային մարզաձեւերում ձեր կատարողականը միայնակ կրելով, մենք չենք կարող չնշել ոտքերի կշիռները: Ի վերջո, դրանք կարող են մաշվել մարզադահլիճից դուրս ՝ դրանով պասիվորեն ավելացնելով ձեր մկանային հյուսվածքների ուժը: Մեկ այլ սովորական օգտագործումը լրացուցիչ քաշի մարզումն է տանը:
Ընդհանուր տեղեկություն
Սկզբնապես ոտքերի կշիռներն օգտագործվում էին բացառապես վազքի կարգապահություններում: Ամեն ինչ այն մասին է, թե ինչպես են նրանք ներգրավում ոտքի մկանները: Ի վերջո, եթե ծանրաձողով ծանր քաշքշուկները կարող են զգալիորեն մեծացնել սպիտակ մկանային մանրաթելերի ծավալը `առաջացնելով միոֆիբրիլային հիպերտրոֆիա, ապա հնարավոր չէր մեծացնել սարկոպլազմայի չափը և, համապատասխանաբար, մարզիկի ոտքերի դիմացկունությունը:
Նախկինում դրա համար ուսուցում էին օգտագործում հատուկ մակերևույթների վրա վազելու տեսքով, լինի դա կպչուն հող, թե ոտաբոբիկ վազք առանց սպորտային կոշիկների: Մասնավորապես, նման մարզումը սիրված էր բասկետբոլիստների շրջանում, ովքեր ոչ միայն պետք է բարձր դիմացկունություն պահեն, այլև իսկապես զարմանալի պայթյունավտանգ ուժ ունեն բարձր ցատկերի համար:
Ո՞րն է ոտքի քաշը: Դա մի շինություն է, որը ներառում է.
- Լցահարթիչ: Դրանից է կախված կշռման գործակալի կշիռը և ոտքի վրա նրա խստությունը:
- Ճարմանդներ Theարմանդների կցորդը թույլ է տալիս այն կցել ոտքի տարբեր մասերին:
- Կցման կետ: Կախված է ինքնին կշռող միջոցի տեսակից: Կան կշիռներ, որոնք կցված են բացառապես հորթի մկանների տակ: Եվ կա մի տեսակ, որը ենթադրում է ամբողջ հետույքը կրել չորքոտանին:
Funվարճալի փաստ. Փաստորեն, ոտքի և ձեռքի քաշի տարբերությունն այնքան էլ մեծ չէ: CrossFit- ի շատ մարզիկներ օգտագործում են բազմակողմանի դիզայն `հարմարավետ և հարմարեցված տրամագծով: Սա թույլ է տալիս նույն քաշը կապել ինչպես ձեռքերին, այնպես էլ ոտքերին: Բայց որ ամենակարևորն է, դա թույլ է տալիս դրանք ամրացնել դաստակին, չորքոտանիներին, սրունքի մկաններին կամ ուսի հոդին ՝ հատուկ վարժություններում լծակները մեծացնելու համար:
© wimage72 - stock.adobe.com
Ընտրության չափանիշներ
Նախևառաջ, նախքան սպորտային սարքավորումներ ընտրելը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչու են ձեզ համար անհրաժեշտ կշիռներ ոտքերի համար ձեր կոնկրետ դեպքում: Եթե դրանք օգտագործում եք բացառապես HIIT- ի համար, ապա ձեզ հարկավոր են առավել կոշտ և ծանր քաշերը: Եթե դա սիրտային բեռ է, ապա հնարավոր տեղաշարժերից խուսափելու համար հարկավոր է ընտրել կշիռներ ըստ նյութի և կցորդման կետի: Եվ եթե որոշեք ընտրել ամենօրյա հագուստի ոտքերի կշիռները, ապա այստեղ պետք է մտածել դրանց չափի և կրելու առավելագույն անտեսանելիության և հարմարավետության մասին:
Ընտրության չափանիշ | Ինչպե՞ս գնահատել: | Օպտիմալ լուծում |
| Քաշի գործակալի քաշը | Խոշոր կշիռները նախատեսված են հիմնական վարժությունների կամ քայլելու համար: Միջին քաշը հարմար է երկար վազքի համար: Weightածր քաշը հարմար է շարժումների համակարգումը վարելու համար (օրինակ ՝ հարվածային վարժություններում): | Կախված է ձեր նպատակներից: |
| Կտորի բռունցք և ամրացում | Երկու կարևոր գործոն կախված է գործվածքից: Առաջինը հարմարավետություն կրելն է: Որքան կոշտ է գործվածքը, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ քաշը կթափվի: Այս դեպքում կշռող գործակալի ամրությունն ինքնին կախված է գործվածքի կոշտությունից: | Անհրաժեշտ է ընտրել հարմարավետության զգացողության հիման վրա: Արցունքները միշտ կարելի է կարել: |
| Ձևը և կցորդման կետը | Ոտքերի կշիռները ունեն երկարավուն և դասական բռունցքների ձևեր: Երկար կշիռները թույլ են տալիս ավելի հավասարաչափ բաշխել քաշը, բայց դրանք շատ հաճախ սեղմում են հորթի մկանները, ինչը կրում է որոշակի անհարմարություններ: Բռունցքները սահմանափակվում են փոքր կշիռներով: Միևնույն ժամանակ, նրանք ունեն ավելի հավասարակշռված բեռի թև: | Կախված է երակների և զարկերակների վիճակից: |
| Քաշի գործակալի տրամագիծը | Դա կախված է նրանից, թե կկարողանա՞ք առօրյա կյանքում կշիռներ կրել հագուստի տակ: | Կախված է ձեր նպատակներից: |
| Օգտագործված լցահարթիչ | Կշռման նյութերի երեք հիմնական տեսակ կա.
| Կախված է ձեր նպատակներից: |
Ինչի՞ համար օգտագործել:
Ինչու՞ սպորտային ոտքերի կշիռները և ինչպե՞ս այս հանդերձանքը եկավ CrossFit- ին: Սկզբնապես, մարզիկները սկսեցին այն օգտագործել մարզվելու տիպի բարդույթներին նախապատրաստվելու համար: Դրա համար օգտագործվել են փոխանակելի կշիռներով կոնստրուկցիաներ: Ինչու՞ էր դա անհրաժեշտ: Ամեն ինչ շատ պարզ է. Երբ մարզավիճակի որոշակի մակարդակ է հասնում, մարզիկը խնդիրներ է ունենում կապված մկանների որոշակի խմբերի համամասնությունների կամ պատրաստվածության հետ: Կշիռները կարող են օգնել լուծել այս խնդիրը: Սա հատկապես կարևոր է այն աղջիկների համար, ովքեր, չնայած զբաղվում են մրցակցային քրոսֆիթով, այնուամենայնիվ ձգտում են մնալ հնարավորինս կանացի և համամասնական:
Երկրորդ կարեւոր առանձնահատկությունն այն է, որ սրտի կծկումների ինտենսիվությունը մեծանա: Ինչպես գիտեք, մրցակցային քրոսֆիթը մեծ փորձություն է մեր սրտի մկանների համար, և շատ հաճախ մարզիկները, ձգտելով հասնել գագաթնակետին, ստանում են սպորտային սրտի համախտանիշ: Ոտքերի կշիռները թույլ են տալիս ավելի համակարգված ավելացնել սրտի մկանների բեռը, նույնիսկ ամենաթեթև WOD բարդույթներում: Արդյունքում, երբ մարզիկը բախվում է իսկապես ծանր վարժությունների, նրա սրտամկանը արդեն պատրաստ է այդպիսի բեռների և, հետևաբար, ունի թթվածնի ավելի լավ զգայունություն:
Բացի այդ, կշռման գործակալներն անուղղակիորեն ազդում են մարզիկի դիմադրողականության վրա տարբեր միջավայրերում, ինչը կարող է օգտակար լինել լողորդների մարզման դեպքում, ովքեր մկանների բոլոր խմբերի միջև հավասարակշռության կարիք ունեն: Այսպիսով, Rich Froning- ը չհապաղեց օգտագործել կշիռները նախքան նախապատրաստվելը Crossfit 2014 խաղերին:
Հաճախ այս սարքավորումները օգտագործվում են նաև մարզադահլիճում կամ տանը ուժային կանոնավոր մարզումների համար: Այս դեպքում դրանք օգնում են մեծացնել ոտքի մկանների բեռը մարմնի քաշի վարժություններում կամ որոշ սարքավորումների վրա, օրինակ ՝ ոտքերը քրոսովերում ճոճելու ժամանակ: Իհարկե, տանը մարզվելիս կշիռներ օգտագործելը չի փոխարինի ծանրաձողերի նստվածքներին կամ դողերին, բայց դա ավելի լավ է, քան ոչինչ:
Վնաս և հակացուցումներ
Unfortunatelyավոք, ի տարբերություն ձեռքի կշիռների, ոտքերի կշիռներն ունեն որոշակի թերություններ և հակացուցումներ.
- Խորհուրդ չի տրվում անընդմեջ քաշեր կրել ավելի քան 6 ժամ: Նրանք սեղմում են առանցքային զարկերակները և երակները, ինչը մեծացնում է այտուցը և կարող է զգալիորեն սահմանափակել ոտքի շարժումը օրվա ընթացքում:
- Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ծանր կապարի թևեր: Չնայած իրենց անհերքելի առավելություններին ՝ հաջող կցման, հյուսվածքի և անտեսանելիության տեսքով, դրանք առաջացնում են կապարի թունավորում:
- Խորհուրդ չի տրվում գործնականում ծանր կշիռներով հարվածել: Արկի հետ շփման կետի փոփոխության և, ամենակարևորը, կշիռների շարժման իներցիայի պատճառով, իմպուլսային շարժումը հեշտությամբ կկիրառի ձեր ծնկների համատեղումը:
- Խորհուրդ չի տրվում ծանրություն կրել varicose երակներով տառապող մարդկանց համար: Պատճառը նույնն է, ինչ առաջին դեպքում `զարկերակների և երակների սեղմում:
Ամփոփել
Crossfit- ի համատեքստում, ոտքերի կշիռները պարզապես ամբողջական սրտային հանդերձանքի մի մասն են: Բազմաթիվ մարզիկներ, լինեն նրանք Մեթ Ֆրեյզեր կամ Սառա Սիգմունդսդոտիր, նրանց օգտագործում են իրենց մարզման ընթացքում ՝ կապված վազքի հզոր վարժությունների հետ: Նրանք գործնականում կատարում են ամբողջ WOD կշռման նյութերում: Սա թույլ է տալիս նվազեցնել ձեր ոտքերի լարվածությունը մրցակցային ելույթների ժամանակ և զգալիորեն ավելի արագ արագությամբ շարժվել բեմի շուրջ ՝ խնայելով յուրաքանչյուր վայրկյան: Noարմանալի չէ, որ վերջին խաղերում Ֆրեյզերը մեծ տարբերությամբ ավարտեց բոլոր բարդույթները և գրավեց առաջին տեղը: Նույնիսկ Լարիսա aitայցևսկայան ասաց, որ սրտային մարզումներն իրականացնելու համար անհրաժեշտ են կշիռներ, չնայած որ ինքը հաճախ է ափսոսում, որ միշտ չէ, որ իր բարդույթներում օգտագործում է այս տեսակի սարքավորումները:
Պայմանական մարզումներում կշիռները հաջողությամբ օգնում էին ավելի ծանրաբեռնված ոտքերը մարմնամարզական վարժություններում:
