Մարդու մարմնում երակները հսկայական և ամենակարևոր դեր ունեն: Նրանց երկայնքով արյուն է հոսում, և բջիջները հագեցած են անհրաժեշտ բաղադրիչներով:
Կարևոր է մեծ ուշադրություն դարձնել նրանց առողջությանը, քանի որ դրանից է կախված ընդհանուր բարեկեցությունը և կատարողականը: Յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանա ոտքերի երակների դուրս գալու հիմնական պատճառները, ինչպես նաև ինչ պետք է անի այս դեպքերում և ինչ բուժում է պահանջվում:
Ինչու են վազից հետո ոտքերի երակները դուրս գալիս:
Որոշ հեռավորության վրա, հատկապես մեկ կամ երկու կիլոմետրից ավելի հեռավորություն վազելուց հետո, որոշ մարդիկ նշում են, որ երակները սկսում են դուրս գալ իրենց ոտքերից:
Սա նշվում է բազմաթիվ պատճառներով, առաջնային բժիշկների շարքում առանձնանում են.
Երակային պատերի նոսրացում:
Երակային պատերը բարակ են, հակված են արագ նոսրացման ՝ քրոնիկ հիվանդությունների արդյունքում: Այս ամենը հանգեցնում է արյան բնական շրջանառության խոչընդոտման և երակների դուրս գալու:
Ոտքերի վրա մեծ բեռներ, մասնավորապես `
- միջքաղաքային ցեղեր;
- վազում արագացումով կամ խոչընդոտով;
- շատ ժամյա հեծանվավազք և այլն:
Խափանումներ հորմոնալ ֆոնի վրա: Սա նշվում է, երբ.
- նախադաշտանային համախտանիշ կանանց մոտ;
- բարձրացված պրոլակտինի մակարդակ;
- վահանաձեւ գեղձի պաթոլոգիաները:
Մարմնի նյութափոխանակության խանգարման ֆոնի վրա երակային առաձգականության նվազում:
65% դեպքերում առաձգականության նվազումը արդյունք է անընդհատ դիետաների, անհիմն հացադուլների, մկանային զանգված ստանալու համար խառնուրդների անվերահսկելի սպառման:
- Վատ սովորություններ.
- Նստակ ապրելակերպ:
Եթե աշխատանքային օրվա ընթացքում մարդ անընդհատ նստում է, ապա վազքից հետո երակային ուռուցիկության ռիսկերը 3 անգամ ավելանում են ՝ համեմատած ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց հետ:
- Անբարենպաստ էկոլոգիական իրավիճակ:
Փորձագետները նշում են, որ խոշոր քաղաքներում, հատկապես ՝ միլիոնատերեր քաղաքներում, մարդիկ այս խնդրին բախվում են 2,5 - 3 անգամ ավելի հաճախ, քան փոքր բնակավայրերի բնակիչները:
Բացի այդ, ժառանգական գործոնները կարող են նաև վազելուց հետո ոտքերի երակների ուռուցք առաջացնել:
Varicose երակների պատճառները
Ձեր ոտքերի երակների դուրս գալու ամենամեծ պատճառներից մեկը varicose երակները են: Այս հիվանդությունը ախտորոշվում է բնակչության 45% -ի մոտ, հատկապես ոչ բավարար ակտիվ կամ հյուծիչ ֆիզիկական ակտիվություն:
Varicose երակները սկսում են զարգանալ անսպասելիորեն և մի շարք պատճառների արդյունքում.
- օրական 8 - 11 ժամ ոտքերի վրա կանգնած;
- ոտքերի վրա ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, օրինակ ՝ ինտենսիվ վազք, 5 - 7 կիլոմետրից ավելի հեռավորության վրա հեծանվավազք, կշիռներ բարձրացնելով;
- նստակյաց աշխատանք;
Ուսուցիչների, հաշվապահների և վաճառողների 56% -ը երակների լայնացում է ունենում:
- բարձր մարմնի քաշ;
Ռիսկի խմբում են ավելի քան 70 - 80 կիլոգրամ քաշ ունեցող կանայք և 90 կիլոգրամից բարձր տղամարդիկ:
- քրոնիկ պաթոլոգիաները, օրինակ ՝ շաքարային դիաբետը, վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները, ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրները.
- նոսրացած երակային պատերով մարդիկ:
Նոսրացումը ազդում է հորմոնալ խանգարումների և նյութափոխանակության խանգարումների վրա:
Կարո՞ղ եմ վազել վարիկոզով:
Ախտորոշված varicose երակների հետ, ներառյալ այս պաթոլոգիայի կասկածը, վազքը պետք է զգույշ վերաբերվել:
Ընդհանրապես, մարդկանց թույլատրվում է վազքի գնալ, բայց այն պայմաններում, որ.
- Նման դասերը համաձայնեցվել և հաստատվել են բժշկի կողմից:
- Չկա առաջադեմ varicose veins.
- Չկան այլ քրոնիկական պաթոլոգիաներ, որոնց համար սպորտային գործունեությունը հակացուցված է:
- Warերմացեք մրցավազքից առաջ:
- Անձը մրցավազքն ավարտում է գրագետ:
Եթե բոլոր պահանջները բավարարվեն, ապա վազքը չի արգելվում, բայց, ընդհակառակը, կարող է հսկայական դրական ազդեցություն ունենալ:
Varicose երակների հետ վազքի առավելությունները
Ինչպես նշում են բժիշկները, եթե մարդու մոտ varicose երակները ախտորոշվում են ոչ թե անտեսված վիճակում, ապա միջին տեմպով կանոնավոր վազքը չափազանց օգտակար է ընդհանուր բարեկեցության համար:
Նման ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ ՝
- երակային համակարգի միջոցով արյան հոսքի արագացում;
- նվազեցնելով արյան հյուսվածքի ռիսկը;
- դանդաղեցնել երակային անբավարարության զարգացումը;
- ընդհանուր առմամբ երակային համակարգի բեռի նվազեցում;
- նորմալ նյութափոխանակության վերականգնում;
- սրտի գործունեության բարելավում և այլն:
Վազքը դրական արդյունք կբերի, եթե շաբաթը 2-3 անգամ գնաք մարզման, հանգիստ տեմպով վազեք և հետևեք նիստը պատրաստելու և ավարտելու առաջարկություններին:
Հակացուցումները վարիկոզի հետ վազելու համար
Որոշ դեպքերում varicose երակ ունեցող մարդկանց խստիվ արգելվում է վազել:
Բժիշկները նշում են, որ վազքից պետք է ամբողջովին հրաժարվել, երբ.
- Varicose երակների խիստ ձև, երբ առկա է երակների ուժեղ նոսրացում:
- Սուր թրոմբոֆլեբիտ:
- Ստորին ոտքի ու ծնկների գլխիկների ուռուցք:
- Ստորին վերջույթների բարձր ցավային համախտանիշ:
- Ոտքերի վրա խոշոր խցանների ու ուռուցքների ուժեղ խտացում և տեսողական դրսևորում:
- Մաշկի կարմրություն այն վայրերում, որտեղ երակները ուռուցիկ են:
- Ակնհայտ կապույտ կամ շագանակագույն մաշկի երանգներ:
- Ոտքերի վրա խոցերի ու էկզեմայի տեսքը:
Բացի այդ, ամենակարևոր հակացուցումն այն է, երբ երակները հեռացնելու գործողություն կատարվել է ավելի քիչ, քան վեց ամիս առաջ:
Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել varicose veins- ով:
Varicose երակների զարգացումով դուք պետք է ուշադիր վազեք և հետևեք հիմնական կանոններին.
- Մարզվելուց առաջ կրեք կոմպրեսիոն հագուստ և հատուկ մարզիչներ կամ մարզիչներ:
Սպորտային կոշիկները կամ մարզիչները պետք է ունենան թրթռումային ներբան, ավելի լավ պատրաստված թեթև և փափուկ նյութերից:
- Դասընթացների համար ընտրեք փափուկ և հավասար ուղիներ: Մարզադաշտերում հատուկ նշանակված վազքի տարածքները կատարյալ են:
Եթե չկան փափուկ ուղիներ, ապա ավելի լավ է դասեր անցկացնել ոչ թե ասֆալտապատ տեղանքով, օրինակ ՝ այգում վազելու համար:
- Ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ մաքուր ջուր:
Մարմնում հեղուկի բացակայությունը հանգեցնում է արյան շրջանառության խանգարմանը և բացասաբար է ազդում երակային առաձգականության վրա: Դասընթացի ընթացքում պետք է խմեք, հենց որ մարդը ծարավ զգա:
- Warերմացեք նախքան սկսելը:
Սպորտային հրահանգիչներին և բժիշկներին խորհուրդ է տրվում անել.
- 5 հարթ ճոճանակ երկու ոտքերի վրա;
- 10 մակերեսային squats;
- 5 ոտք յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Բացի այդ, հիմնական մարզումից առաջ անհրաժեշտ է ձեր ձեռքերը ձեռքերով քսել ծնկներից ներքև, իսկ ափերով թույլ հարվածել նրանց, որպեսզի արյան հոսք լինի:
- Վազեք միայն հեշտ տեմպով, և անմիջապես ավարտեք դասերը, եթե ոտքերում ցավ կա կամ սրունքի մկաններում սեղմվածություն կա:
- Մի հոգնեք 2,5 կիլոմետրից ավելի մրցավազքից:
- Սկսեք առաջին դասերը 500 - 600 մետր մրցավազքերով, աստիճանաբար բարձրացնելով բեռի բարդությունը:
Կարևոր է նաև հարցնել ձեր բժշկին, թե կարո՞ղ եք վազել որոշակի դեպքում և որ հեռավորությունն է ընդունելի:
Կոմպրեսիոն հագուստի օգտագործում
Երբ varicose երակները հայտնվում են, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս վազք առանց սեղմման ներքնազգեստի:
Այս ներքնազգեստի շնորհիվ գնում է.
- երակային ճնշման նվազում;
- պաթոլոգիայի առաջընթացի ռիսկերի նվազեցում;
- երակային պատերի նոսրացման կանխում;
- նվազեցնելով արյան հյուսվածքի հավանականությունը:
Մարզումների համար կարող եք ձեռք բերել զուգագուլպաներ, կիսագուլպաներ կամ ծնկների բարձրացումներ: Նման ներքնազգեստը պատրաստվում է հատուկ սեղմման գուլպաներից և կանխում երակային պատերի ցանկացած վնաս:
Խորհուրդ. Հիվանդության մեղմ ձևով թույլատրվում է կրել ծնկները, ավելի ծանր աստիճանի դեպքում ցանկալի է զուգագուլպաներ գնել:
Կոմպրեսիոն ներքնազգեստը պետք է կրել խստորեն `համաձայն կանոնների.
- Հեռացրեք փաթեթավորումից կիսագուլպաները, ծնկները կամ զուգագուլպաները:
- Վերցրեք հորիզոնական դիրքը:
- Ներքնազգեստը զգուշորեն դրեք ձեր ոտքերին:
Կոմպրեսիոն գուլպաները, զուգագուլպաները կամ ծնկները բարձրանում են մերկ ոտքերի վրա: Նման սպիտակեղենը հանվում է բացառապես հորիզոնական դիրքում: Հեռացումից հետո խորհուրդ է տրվում թեթեւակի քսել ձեր ոտքերը և կիրառել հատուկ կրեմ:
Ինչպե՞ս ճիշտ ավարտել ձեր վազքը:
Կարևոր է ճիշտ ավարտել ձեր վազքը:
Հակառակ դեպքում հնարավոր է, որ մարդը.
- ստորին վերջույթներում ուժեղ ցավ կլինի.
- կլինեն այտուցներ;
- հիվանդության ընթացքը կսկսի առաջընթաց ապրել:
Վազորդի մարզումը պատշաճ կերպով ավարտելու համար անհրաժեշտ է.
- Սկսեք դանդաղեցնել և չափավոր քայլ կատարել ավարտի գծից 200 - 300 մետր առաջ:
- Մարզման ավարտին 20-30 վայրկյան կատարեք քայլերը տեղում հանգիստ տեմպով:
- Վերցրեք 5 - 7 խորը շնչառություն և արտաշնչում:
- Շնչառության վերականգնմանը սպասելուց հետո խմեք մի քանի կում ջուր և նստեք նստարանին 3 - 4 րոպե:
Դրանից հետո դուք պետք է գնաք տուն, հանեք ձեր սպորտային համազգեստը և կոմպրեսիոն ներքնազգեստը, ձեռքերով ձեռքերը քսեք ծնկների տակ և տաք ցնցուղ ընդունեք:
Եթե բժիշկները դա չեն արգելում, ապա վազքից հետո լավ է խնդրահարույց տարածքներին կիրառել հատուկ կրեմ կամ քսուք:
Runner- ի ակնարկներ
Մեկուկես տարի առաջ իմ մոտ հայտնաբերվել էր varicose երակները: Ես դա ունեմ նախնական փուլում, ուստի սպորտային բեռների համար հատուկ սահմանափակումներ չկան: Վազք եմ անում, շաբաթը երեք անգամ 15 րոպե եմ անում: Դասընթացից հետո ցավազրկման սինդրոմ չկա, բայց, ընդհակառակը, ոտքերի մեջ կա թեթևություն:
34-ամյա Պավել, Տոմսկ
Բժիշկս խորհուրդ տվեց ինձ ամեն օր երկու կիլոմետր վազել `որպես երակային գերբնակվածություն կանխարգելող: Դասընթացների համար ես գնեցի կոմպրեսիոն գուլպաներ և հատուկ սպորտային կոշիկներ: Ես մարզման համար հարմար տեղ ընտրեցի, այնուամենայնիվ, երրորդ վազքի ընթացքում սրունքների զգալի ցավը սկսեց զգալ: Երեկոյան ես սկսեցի նկատել ոտքերի ուռուցք և մաշկի երանգի փոփոխություն: Բժշկի հետ խորհրդակցելով ՝ ինձ նշանակեցին քնել կոմպրեսիոն ներքնազգեստով, քսել ոտքերս քսուքով և վազքը փոխարինել չափավոր տեմպով քայլելով:
Իրինա, 44 տարեկան, Սեվերոդվինսկ
Ես պայքարում եմ varicose երակների դեմ միայն կանոնավոր վազքով: Դրանք օգնում են վերացնել ցավն ու ուռուցքը: Վերջերս նկատում եմ, որ եթե մարզում եմ բաց թողնում, ոտքերս սկսում են ցավել, կոշտություն է հայտնվում, հատկապես կեսօրին ուշ:
Սերգեյ, 57 տարեկան, Կիրով
Առաջին անգամ ծննդաբերությունից հետո հանդիպեցի varicose երակների: Ես կարծում էի, որ ամեն ինչ ինքնուրույն կվերանա, բայց երբ խնդիրը սկսեց սրվել, ես շտապ դիմեցի բժշկի: Ինձ նշանակեցին կոմպրեսիոն զուգագուլպա հագնել և առավոտյան վազել 1,5 կիլոմետր: Հիմա ես ոտքերի վրա այդպիսի կատարումներ չունեմ, բացի այդ քայլելիս ես ավելի մեծ ուժի և հեշտության ալիք սկսեցի զգալ:
Ելիզավետա, 31, Տոլյատի
Ես ունեմ varicose երակների ավելի քան յոթ տարի: Կանոնավոր քսուքներով քսում, ֆիզիոթերապիա և չափավոր վազք օգնում է հաղթահարել դա: Առանց այդպիսի մարզման, ես ակնթարթորեն ուռուցք եմ ունենում, և զգացողություն կա, որ հսկայական ծանրություններ են կապված եղել ոտքերիս հետ:
Լիդիա, 47 տարեկան, Մոսկվա
Երակների ընդլայնմամբ և varicose երակների զարգացմամբ կարևոր է ուշադիր լինել ձեր առողջության նկատմամբ, հետևել բժիշկների առաջարկություններին և զգուշորեն սպորտով զբաղվել: Նման պաթոլոգիան ուղղակի հակացուցում չէ վազքի համար, գլխավորն այն է, որ պատասխանատու կերպով մոտենաք մարզմանը, սրա համար գնեք սեղմման ներքնազգեստ և ճիշտ ավարտեք դասը:
Բլից - հուշումներ.
- եթե հնարավոր չէ կոմպրեսիոն ներքնազգեստ գնել, ապա կարող եք առաձգական վիրակապեր գնել: Նրանք կատարում են նույն գործառույթները, միակ բանը, որ դրանք վազելն այնքան էլ հարմար չէ:
- անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է քննարկվի բժշկի հետ, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել երակային պատերը և բացասական հետևանքներ առաջացնել.
- եթե ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո ցավ, այտուց և խստություն է զգացվում, ապա դուք պետք է դադարեցնեք մարզվելը և մասնագետի հետ զրուցել ապագայում վազքի համար դուրս գալու հնարավորության մասին: