Varicose երակների հետ վազքի օգուտներն ու վնասները

Մարդու մարմնում երակները հսկայական և ամենակարևոր դեր ունեն: Նրանց երկայնքով արյուն է հոսում, և բջիջները հագեցած են անհրաժեշտ բաղադրիչներով:

Կարևոր է մեծ ուշադրություն դարձնել նրանց առողջությանը, քանի որ դրանից է կախված ընդհանուր բարեկեցությունը և կատարողականը: Յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանա ոտքերի երակների դուրս գալու հիմնական պատճառները, ինչպես նաև ինչ պետք է անի այս դեպքերում և ինչ բուժում է պահանջվում:

Ինչու են վազից հետո ոտքերի երակները դուրս գալիս:

Որոշ հեռավորության վրա, հատկապես մեկ կամ երկու կիլոմետրից ավելի հեռավորություն վազելուց հետո, որոշ մարդիկ նշում են, որ երակները սկսում են դուրս գալ իրենց ոտքերից:

Սա նշվում է բազմաթիվ պատճառներով, առաջնային բժիշկների շարքում առանձնանում են.

Երակային պատերի նոսրացում:

Երակային պատերը բարակ են, հակված են արագ նոսրացման ՝ քրոնիկ հիվանդությունների արդյունքում: Այս ամենը հանգեցնում է արյան բնական շրջանառության խոչընդոտման և երակների դուրս գալու:

Ոտքերի վրա մեծ բեռներ, մասնավորապես `

• միջքաղաքային ցեղեր;
• վազում արագացումով կամ խոչընդոտով;
• շատ ժամյա հեծանվավազք և այլն:

Խափանումներ հորմոնալ ֆոնի վրա: Սա նշվում է, երբ.

• նախադաշտանային համախտանիշ կանանց մոտ;
• բարձրացված պրոլակտինի մակարդակ;
• վահանաձեւ գեղձի պաթոլոգիաները:

Մարմնի նյութափոխանակության խանգարման ֆոնի վրա երակային առաձգականության նվազում:

65% դեպքերում առաձգականության նվազումը արդյունք է անընդհատ դիետաների, անհիմն հացադուլների, մկանային զանգված ստանալու համար խառնուրդների անվերահսկելի սպառման:

• Վատ սովորություններ.
• Նստակ ապրելակերպ:

Եթե ​​աշխատանքային օրվա ընթացքում մարդ անընդհատ նստում է, ապա վազքից հետո երակային ուռուցիկության ռիսկերը 3 անգամ ավելանում են ՝ համեմատած ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց հետ:

• Անբարենպաստ էկոլոգիական իրավիճակ:

Փորձագետները նշում են, որ խոշոր քաղաքներում, հատկապես ՝ միլիոնատերեր քաղաքներում, մարդիկ այս խնդրին բախվում են 2,5 - 3 անգամ ավելի հաճախ, քան փոքր բնակավայրերի բնակիչները:

Բացի այդ, ժառանգական գործոնները կարող են նաև վազելուց հետո ոտքերի երակների ուռուցք առաջացնել:

Varicose երակների պատճառները

Ձեր ոտքերի երակների դուրս գալու ամենամեծ պատճառներից մեկը varicose երակները են: Այս հիվանդությունը ախտորոշվում է բնակչության 45% -ի մոտ, հատկապես ոչ բավարար ակտիվ կամ հյուծիչ ֆիզիկական ակտիվություն:

Varicose երակները սկսում են զարգանալ անսպասելիորեն և մի շարք պատճառների արդյունքում.

• օրական 8 - 11 ժամ ոտքերի վրա կանգնած;
• ոտքերի վրա ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, օրինակ ՝ ինտենսիվ վազք, 5 - 7 կիլոմետրից ավելի հեռավորության վրա հեծանվավազք, կշիռներ բարձրացնելով;
• նստակյաց աշխատանք;

Ուսուցիչների, հաշվապահների և վաճառողների 56% -ը երակների լայնացում է ունենում:

• բարձր մարմնի քաշ;

Ռիսկի խմբում են ավելի քան 70 - 80 կիլոգրամ քաշ ունեցող կանայք և 90 կիլոգրամից բարձր տղամարդիկ:

• քրոնիկ պաթոլոգիաները, օրինակ ՝ շաքարային դիաբետը, վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները, ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրները.
• նոսրացած երակային պատերով մարդիկ:

Նոսրացումը ազդում է հորմոնալ խանգարումների և նյութափոխանակության խանգարումների վրա:

Կարո՞ղ եմ վազել վարիկոզով:

Ախտորոշված ​​varicose երակների հետ, ներառյալ այս պաթոլոգիայի կասկածը, վազքը պետք է զգույշ վերաբերվել:

Ընդհանրապես, մարդկանց թույլատրվում է վազքի գնալ, բայց այն պայմաններում, որ.

1. Նման դասերը համաձայնեցվել և հաստատվել են բժշկի կողմից:
2. Չկա առաջադեմ varicose veins.
3. Չկան այլ քրոնիկական պաթոլոգիաներ, որոնց համար սպորտային գործունեությունը հակացուցված է:
4. Warերմացեք մրցավազքից առաջ:
5. Անձը մրցավազքն ավարտում է գրագետ:

Եթե ​​բոլոր պահանջները բավարարվեն, ապա վազքը չի արգելվում, բայց, ընդհակառակը, կարող է հսկայական դրական ազդեցություն ունենալ:

Varicose երակների հետ վազքի առավելությունները

Ինչպես նշում են բժիշկները, եթե մարդու մոտ varicose երակները ախտորոշվում են ոչ թե անտեսված վիճակում, ապա միջին տեմպով կանոնավոր վազքը չափազանց օգտակար է ընդհանուր բարեկեցության համար:

Նման ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ ՝

• երակային համակարգի միջոցով արյան հոսքի արագացում;
• նվազեցնելով արյան հյուսվածքի ռիսկը;
• դանդաղեցնել երակային անբավարարության զարգացումը;
• ընդհանուր առմամբ երակային համակարգի բեռի նվազեցում;
• նորմալ նյութափոխանակության վերականգնում;
• սրտի գործունեության բարելավում և այլն:

Վազքը դրական արդյունք կբերի, եթե շաբաթը 2-3 անգամ գնաք մարզման, հանգիստ տեմպով վազեք և հետևեք նիստը պատրաստելու և ավարտելու առաջարկություններին:

Հակացուցումները վարիկոզի հետ վազելու համար

Որոշ դեպքերում varicose երակ ունեցող մարդկանց խստիվ արգելվում է վազել:

Բժիշկները նշում են, որ վազքից պետք է ամբողջովին հրաժարվել, երբ.

1. Varicose երակների խիստ ձև, երբ առկա է երակների ուժեղ նոսրացում:
2. Սուր թրոմբոֆլեբիտ:
3. Ստորին ոտքի ու ծնկների գլխիկների ուռուցք:
4. Ստորին վերջույթների բարձր ցավային համախտանիշ:
5. Ոտքերի վրա խոշոր խցանների ու ուռուցքների ուժեղ խտացում և տեսողական դրսևորում:
6. Մաշկի կարմրություն այն վայրերում, որտեղ երակները ուռուցիկ են:
7. Ակնհայտ կապույտ կամ շագանակագույն մաշկի երանգներ:
8. Ոտքերի վրա խոցերի ու էկզեմայի տեսքը:

Բացի այդ, ամենակարևոր հակացուցումն այն է, երբ երակները հեռացնելու գործողություն կատարվել է ավելի քիչ, քան վեց ամիս առաջ:

Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել varicose veins- ով:

Varicose երակների զարգացումով դուք պետք է ուշադիր վազեք և հետևեք հիմնական կանոններին.

• Մարզվելուց առաջ կրեք կոմպրեսիոն հագուստ և հատուկ մարզիչներ կամ մարզիչներ:

Սպորտային կոշիկները կամ մարզիչները պետք է ունենան թրթռումային ներբան, ավելի լավ պատրաստված թեթև և փափուկ նյութերից:

• Դասընթացների համար ընտրեք փափուկ և հավասար ուղիներ: Մարզադաշտերում հատուկ նշանակված վազքի տարածքները կատարյալ են:

Եթե ​​չկան փափուկ ուղիներ, ապա ավելի լավ է դասեր անցկացնել ոչ թե ասֆալտապատ տեղանքով, օրինակ ՝ այգում վազելու համար:

• Ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ մաքուր ջուր:

Մարմնում հեղուկի բացակայությունը հանգեցնում է արյան շրջանառության խանգարմանը և բացասաբար է ազդում երակային առաձգականության վրա: Դասընթացի ընթացքում պետք է խմեք, հենց որ մարդը ծարավ զգա:

• Warերմացեք նախքան սկսելը:

Սպորտային հրահանգիչներին և բժիշկներին խորհուրդ է տրվում անել.

• 5 հարթ ճոճանակ երկու ոտքերի վրա;
• 10 մակերեսային squats;
• 5 ոտք յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Բացի այդ, հիմնական մարզումից առաջ անհրաժեշտ է ձեր ձեռքերը ձեռքերով քսել ծնկներից ներքև, իսկ ափերով թույլ հարվածել նրանց, որպեսզի արյան հոսք լինի:

• Վազեք միայն հեշտ տեմպով, և անմիջապես ավարտեք դասերը, եթե ոտքերում ցավ կա կամ սրունքի մկաններում սեղմվածություն կա:
• Մի հոգնեք 2,5 կիլոմետրից ավելի մրցավազքից:
• Սկսեք առաջին դասերը 500 - 600 մետր մրցավազքերով, աստիճանաբար բարձրացնելով բեռի բարդությունը:

Կարևոր է նաև հարցնել ձեր բժշկին, թե կարո՞ղ եք վազել որոշակի դեպքում և որ հեռավորությունն է ընդունելի:

Կոմպրեսիոն հագուստի օգտագործում

Երբ varicose երակները հայտնվում են, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս վազք առանց սեղմման ներքնազգեստի:

Այս ներքնազգեստի շնորհիվ գնում է.

• երակային ճնշման նվազում;
• պաթոլոգիայի առաջընթացի ռիսկերի նվազեցում;
• երակային պատերի նոսրացման կանխում;
• նվազեցնելով արյան հյուսվածքի հավանականությունը:

Մարզումների համար կարող եք ձեռք բերել զուգագուլպաներ, կիսագուլպաներ կամ ծնկների բարձրացումներ: Նման ներքնազգեստը պատրաստվում է հատուկ սեղմման գուլպաներից և կանխում երակային պատերի ցանկացած վնաս:

Խորհուրդ. Հիվանդության մեղմ ձևով թույլատրվում է կրել ծնկները, ավելի ծանր աստիճանի դեպքում ցանկալի է զուգագուլպաներ գնել:

Կոմպրեսիոն ներքնազգեստը պետք է կրել խստորեն `համաձայն կանոնների.

1. Հեռացրեք փաթեթավորումից կիսագուլպաները, ծնկները կամ զուգագուլպաները:
2. Վերցրեք հորիզոնական դիրքը:
3. Ներքնազգեստը զգուշորեն դրեք ձեր ոտքերին:

Կոմպրեսիոն գուլպաները, զուգագուլպաները կամ ծնկները բարձրանում են մերկ ոտքերի վրա: Նման սպիտակեղենը հանվում է բացառապես հորիզոնական դիրքում: Հեռացումից հետո խորհուրդ է տրվում թեթեւակի քսել ձեր ոտքերը և կիրառել հատուկ կրեմ:

Ինչպե՞ս ճիշտ ավարտել ձեր վազքը:

Կարևոր է ճիշտ ավարտել ձեր վազքը:

Հակառակ դեպքում հնարավոր է, որ մարդը.

• ստորին վերջույթներում ուժեղ ցավ կլինի.
• կլինեն այտուցներ;
• հիվանդության ընթացքը կսկսի առաջընթաց ապրել:

Վազորդի մարզումը պատշաճ կերպով ավարտելու համար անհրաժեշտ է.

1. Սկսեք դանդաղեցնել և չափավոր քայլ կատարել ավարտի գծից 200 - 300 մետր առաջ:
2. Մարզման ավարտին 20-30 վայրկյան կատարեք քայլերը տեղում հանգիստ տեմպով:
3. Վերցրեք 5 - 7 խորը շնչառություն և արտաշնչում:
4. Շնչառության վերականգնմանը սպասելուց հետո խմեք մի քանի կում ջուր և նստեք նստարանին 3 - 4 րոպե:

Դրանից հետո դուք պետք է գնաք տուն, հանեք ձեր սպորտային համազգեստը և կոմպրեսիոն ներքնազգեստը, ձեռքերով ձեռքերը քսեք ծնկների տակ և տաք ցնցուղ ընդունեք:

Եթե ​​բժիշկները դա չեն արգելում, ապա վազքից հետո լավ է խնդրահարույց տարածքներին կիրառել հատուկ կրեմ կամ քսուք:

Runner- ի ակնարկներ

Մեկուկես տարի առաջ իմ մոտ հայտնաբերվել էր varicose երակները: Ես դա ունեմ նախնական փուլում, ուստի սպորտային բեռների համար հատուկ սահմանափակումներ չկան: Վազք եմ անում, շաբաթը երեք անգամ 15 րոպե եմ անում: Դասընթացից հետո ցավազրկման սինդրոմ չկա, բայց, ընդհակառակը, ոտքերի մեջ կա թեթևություն:

34-ամյա Պավել, Տոմսկ

Բժիշկս խորհուրդ տվեց ինձ ամեն օր երկու կիլոմետր վազել `որպես երակային գերբնակվածություն կանխարգելող: Դասընթացների համար ես գնեցի կոմպրեսիոն գուլպաներ և հատուկ սպորտային կոշիկներ: Ես մարզման համար հարմար տեղ ընտրեցի, այնուամենայնիվ, երրորդ վազքի ընթացքում սրունքների զգալի ցավը սկսեց զգալ: Երեկոյան ես սկսեցի նկատել ոտքերի ուռուցք և մաշկի երանգի փոփոխություն: Բժշկի հետ խորհրդակցելով ՝ ինձ նշանակեցին քնել կոմպրեսիոն ներքնազգեստով, քսել ոտքերս քսուքով և վազքը փոխարինել չափավոր տեմպով քայլելով:

Իրինա, 44 տարեկան, Սեվերոդվինսկ

Ես պայքարում եմ varicose երակների դեմ միայն կանոնավոր վազքով: Դրանք օգնում են վերացնել ցավն ու ուռուցքը: Վերջերս նկատում եմ, որ եթե մարզում եմ բաց թողնում, ոտքերս սկսում են ցավել, կոշտություն է հայտնվում, հատկապես կեսօրին ուշ:

Սերգեյ, 57 տարեկան, Կիրով

Առաջին անգամ ծննդաբերությունից հետո հանդիպեցի varicose երակների: Ես կարծում էի, որ ամեն ինչ ինքնուրույն կվերանա, բայց երբ խնդիրը սկսեց սրվել, ես շտապ դիմեցի բժշկի: Ինձ նշանակեցին կոմպրեսիոն զուգագուլպա հագնել և առավոտյան վազել 1,5 կիլոմետր: Հիմա ես ոտքերի վրա այդպիսի կատարումներ չունեմ, բացի այդ քայլելիս ես ավելի մեծ ուժի և հեշտության ալիք սկսեցի զգալ:

Ելիզավետա, 31, Տոլյատի

Ես ունեմ varicose երակների ավելի քան յոթ տարի: Կանոնավոր քսուքներով քսում, ֆիզիոթերապիա և չափավոր վազք օգնում է հաղթահարել դա: Առանց այդպիսի մարզման, ես ակնթարթորեն ուռուցք եմ ունենում, և զգացողություն կա, որ հսկայական ծանրություններ են կապված եղել ոտքերիս հետ:

Լիդիա, 47 տարեկան, Մոսկվա

Երակների ընդլայնմամբ և varicose երակների զարգացմամբ կարևոր է ուշադիր լինել ձեր առողջության նկատմամբ, հետևել բժիշկների առաջարկություններին և զգուշորեն սպորտով զբաղվել: Նման պաթոլոգիան ուղղակի հակացուցում չէ վազքի համար, գլխավորն այն է, որ պատասխանատու կերպով մոտենաք մարզմանը, սրա համար գնեք սեղմման ներքնազգեստ և ճիշտ ավարտեք դասը:

Բլից - հուշումներ.

• եթե հնարավոր չէ կոմպրեսիոն ներքնազգեստ գնել, ապա կարող եք առաձգական վիրակապեր գնել: Նրանք կատարում են նույն գործառույթները, միակ բանը, որ դրանք վազելն այնքան էլ հարմար չէ:
• անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է քննարկվի բժշկի հետ, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել երակային պատերը և բացասական հետևանքներ առաջացնել.
• եթե ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո ցավ, այտուց և խստություն է զգացվում, ապա դուք պետք է դադարեցնեք մարզվելը և մասնագետի հետ զրուցել ապագայում վազքի համար դուրս գալու հնարավորության մասին:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչու են թմրում ձեռքերը. 7 վտանգավոր հիվանդություններ, որոնք կարող են թմրում և ծակոցներ առաջացնել (Մայիս 2025).