Ինչպե՞ս վազել ՝ նիհարելու ձեր ոտքերն ու ազդրերը:

Իր գոյությունը գիտակցելու ժամանակներից ի վեր ՝ մարդը փորձել է իր մարմինը հասցնել իր կողմից ստեղծված ինչ-որ իդեալին:

Արմանալի չէ, որ այժմ ոչ միայն մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները, այլև տղամարդիկ ձգտում են մարմինը հնարավորինս խնամված, գեղեցիկ և պիտանի դարձնել ՝ ենթարկվելով ազդեցության տարբեր մեթոդների:

Ակնհայտ փաստ է, որ սա անընդհատ աշխատանք է, մարմինը չի սիրում «մոռացվել», հիանալի կազմվածքի պահպանումը աշխատանքի արդյունք է `ինչպես ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, այնպես էլ պատշաճ սնուցմամբ: Ձեր մարմնի ձևը չի կարող մեկ գիշերվա ընթացքում բերվել ձևանմուշի, բայց հնարավոր է արագացնել գործընթացը: Սա սպորտ է ՝ ինտենսիվ վարժություններ, դիետա - երբեմն բավականին կոշտ:

Կարո՞ղ եք վազքով նվազեցնել մարմնի ծավալը:

Միշտ հրատապ խնդիր է ավելորդ քաշի դեմ պայքարը: Դրա լուծումները տարբեր են ՝ սննդի սահմանափակում, ուժասպառ մարզում: Ըմբշամարտի տեսակներից մեկը վազքն է: Կարող է տարբեր լինել:

Այն վերաբերում է աերոբիկ վարժություններին, որի ընթացքում.

1. Աստիճանաբար ծախսում է կալորիաների մի մասը:
2. Ակտիվանում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները:
3. Սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավվում է:

Այնուամենայնիվ, վազքը և՛ օգտակար է, և՛ վնասակար: Կարևոր է դա ճիշտ և պարբերաբար անել: Քաշի մեծ մասն այրվում է վազքի ժամանակ:

Ինչպե՞ս ճիշտ վազել ոտքի և ազդրի չափը նվազեցնելու համար:

Վարժության ամենատարածված և աշխարհիկ տեսակներից մեկը վազքն է: Այն թույլ է տալիս արագորեն կորցնել ավելորդ քաշը ՝ զուգորդվելով պատշաճ սնուցման հետ:

Կարևոր է նաև հետևել մի շարք պարզ ուղեցույցների ՝ ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար.

1. Մի փոքր տաքացրեք նախքան մարզվելը:
2. Վազելիս կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառական ռիթմը:
3. Բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի:
4. Անհրաժեշտ է մարզվել հարմարավետ կոշիկներով և հագուստով:

Խնդրահարույց տարածքներում `ոտքերի և ազդրերի վրա ճարպի տոկոսը նվազեցնելու համար հարկավոր է օգտագործել ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վազք: Այն թույլ է տալիս քայքայել ավանդները, միաժամանակ հագեցնել մկանները թթվածնով

Բայց այս փաստը հնարավոր է ցածր կամ միջին սրտի կծկումների դեպքում `առավելագույնի 60-70% -ը: Իր աճով aerobic վազքը վերածվում է անաէրոբ վազքի, մկանները ստանում են առավելագույն բեռ, բայց ճարպը չի այրվում:

Կարող եք հաշվարկել սրտի առավելագույն հաճախականությունը `օգտագործելով բանաձևը.

• հանիր քո տարիքը 220-ից, բազմապատկիր ընդհանուրը 0.6-ով (0.70):

Վազքի տևողությունը

Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է, որ դասընթացը հնարավորինս հարմարավետ լինի զարկերակի հաճախականության տեսանկյունից: Դրա տևողությունը չպետք է գերազանցի 40 րոպեն:

Առավելագույն հաճախականության հասնելուն պես հոգնածություն է առաջանում, անհրաժեշտ է վազքը վերափոխել գարնանային աստիճանի, ապա վերադառնալ վազքի:

Քանի՞ կալորիա է այրվում վազելիս:

Անհնար է բացարձակ ճշգրտությամբ պատասխանել այն հարցին, թե որքան արագ և որքան կալորիա է այրվում վազքի ընթացքում: Միջինում ՝ մոտ 100 կալորիա, բայց սա 60 կգ քաշի մեջ է:

Այրված կալորիաների ճշգրիտ քանակն հանելու անկարողությունը պայմանավորված է նրանով, որ անհրաժեշտ է հաշվարկել շարժման արագությունը, օրինակ `60 կգ քաշով և 8 կմ / ժ արագությամբ, կվառվի 480 կալորիա / ժամ:

Քաշի կորստի ծրագրում վազքի տեսակները

Վազքը մատչելի սպորտ է, որի օգնությամբ դուք կարող եք կարճ ժամանակահատվածում խստացնել ձեր մարմնի ձևը և ձեր կազմվածքը հասցնել ցանկալի վիճակի `այլ սարքավորումների բացակայության պայմաններում:

Վազքի տեսակը տարբեր է `տեմպից տիպ: Վազքի յուրաքանչյուր տեսակ պետք է կիրառվի խելամտորեն ՝ իր հիմքում ներառելով բազմաթիվ գործոններ:

Վազք

Այս տեսակը ենթադրում է 7-9 կմ / ժ արագություն: Այն ուղղված չէ ճարպի այրմանը, այլ արյան անոթների պատերի ամրապնդմանը և սրտի համակարգի աշխատանքին: Fatարպն այրելու համար պետք է օրական առնվազն 50 րոպեից 1,5 ժամ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով:

Միջանկյալ վազք

Recանաչվել է որպես ճարպը արագ այրելու ամենաարդյունավետ միջոց: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք քաշը հասցնել 1 կգ-ի: Միևնույն ժամանակ, վազքի այս տեսակը թույլ է տալիս հավաքել մկանային զանգված, ամրապնդել սրտանոթային համակարգը և նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը:

Վազքի այս տեսակը ենթադրում է փոփոխական տեմպ: Նման վազքի ընթացքում առավելագույն բեռը չպետք է գերազանցի սրտի բաբախելու հաճախության 80-85% -ը:

Վազքը կարող է տատանվել.

1. Կրկին վազել (երկար տարածությունների համար)
2. Սպրինտ ընդմիջումներով:
3. Ելնելով արագությամբ (կարճ տարածությունների համար)
4. Ֆարտլեք: Այն վերապատրաստման ծրագրի մի մասն է:

Վազելով վերև և աստիճաններով

Այս բազմազանությունն օգնում է միաժամանակ բարձրացնել կայունությունը և այրել ճարպային հանքավայրերը: Մարմինը անհավասար տեղանքով վազքը ընկալում է որպես սթրեսային իրավիճակ:

Բարձրացնելիս թթվածնի առավելագույն կլանում կա, ակտիվանում են այն մկանները, որոնք հարթ մակերևույթի բեռների տակ չեն աշխատում: Մամուլի ու մեջքի մկաններն աշխատում են: Վազքի այս տեսակը 10 րոպեում «ուտում» է 100 կալորիա, ինչը շատ ավելի բարձր է, քան վազքի մյուս տեսակների դեպքում:

Վազքի հակացուցումները

Բացարձակ առողջ մարդիկ գոյություն չունեն, ինչպես չկա մարդկային գործունեության այնպիսի տեսակ, որը հավասարապես հարմար լինի յուրաքանչյուրի համար: Վազքը մարդու մարմնի վրա ամենահզոր ազդեցություններից մեկն է, որը մեծ պահանջներ է դնում թոքերի, սրտի, կենտրոնական նյարդային համակարգի և այլնի վրա:

Վազքի համար կան մի շարք կանոններ և հակացուցումներ:

Մասնավորապես:

1. Դուք չեք կարող առաջադրվել այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են գլաուկոմայից, կարճատեսությամբ ՝ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում:
2. Դուք չեք կարող զբաղվել մրսածության, շնչառական համակարգի հետ կապված խնդիրների, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների վերապատրաստման մեջ:
3. Խստորեն արգելվում է վազել ծանրաբեռնվածության պատճառով հոդերի հիվանդությունների դեպքում:
4. Խորհուրդ չի տրվում վազել 50 տարեկանում:

Վազքի հիմնական պայմանը մարմնի վրա վազելիս ուժի և բեռի տևողության համադրություն է ՝ իր ֆիզիկական առողջությամբ: Հիմնական պահանջներին չհամապատասխանելը ենթադրում է առողջության վատթարացում, բարդությունների զարգացում:

Կարևոր է նախքան մարզումը սկսելը հետազոտվել բժշկի կողմից, քանի որ այս սպորտաձևը շատ ծանր բեռ է տալիս համակարգի բացարձակապես բոլոր օրգանների վրա:

Բոլորը երազում են գեղեցիկ, բարակ կազմվածքի մասին և տարբեր ձևերով փորձում են դրան հասնել: Վազքը հիմնական վարժություններից մեկն է, որն օգնում է նվազեցնել ոտքի մկանների ընդհանուր ծավալը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վազքի ճիշտ վարժությունների դեպքում ճարպային զանգվածն ավելի արագ է նվազում:

Դիտեք տեսանյութը: 10 վարժություն ձեր մարմինը 5 րոպեում վերափոխելու համար (Հունվարի 2025).