Crossfit վարժություններ
7K 0 01/30/2017 (վերջին վերանայումը ՝ 05/06/2019)
Kettlebell Thruster- ը հանրաճանաչ CrossFit Thrusters- ի տարատեսակ է: Այս տարբերակը հետաքրքիր է նախ և առաջ այն պատճառով, որ արկն ունի տեղահանված ծանրության կենտրոն և վերցնելու ամենահարմար ձևը չէ. Համապատասխանաբար, կբարձրանան ձեր շարժունակությունն ու միջմկանային համակարգումը:
Որո՞նք են ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները:
Ինչպես արդեն նշվեց, միջմկանային համակարգումը զարգանում է, դա տեղի է ունենում, ի միջի այլոց, միջուկի մկաններն ուժեղացնելու միջոցով: Բացի այդ, կլոր ձեւավորված պատյանը նեղ բռնելով շատ ավելի հարմար է նստած դիրքը մտնելու համար: Եթե քառակուսիների ուժեղացման խնդիր կա, ապա այդպիսի շարժումը նրանց հզոր խթան կհաղորդի հենց նիստի խորության և, համապատասխանաբար, ծնկների հոդերի առավելագույն հնարավոր ճկման շնորհիվ:
Exորավարժությունների տեխնիկա
Այսպիսով, եկեք անցնենք երկու ձեռքով kettlebell նետումներ կատարելու տեխնիկային:
Նախնական դիրքը
Ոտքերը կանգնած են ուսի լայնության վրա, մատները փոքր-ինչ շրջված են կողմերին: Eesնկները ուղղվում են նույն ուղղությամբ, ինչ գուլպաները: Ձեռքերը պահում են թեյնիկի զանգը կամարների մոտ, դրանց հիմքում: Արմունկները սեղմվում են մարմնին, թեյնիկ զանգը պահվում է կրծքավանդակի վրա: Հայացքն ուղղված է դեպի առաջ և մի փոքր վեր:
Ելք դեպի նստվածք
Pelvis- ը հետ է քաշվում, ոտքերը թեքում են ծնկների հոդերի վրա, ծունկը մի փոքր տարածվում է մատի ծայրից: «Հատակին» նստելը կատարվում է, մինչդեռ որովայնը լարված է, ցածր մեջքը ՝ ծալված և ամրացված, հետույքը ստատիկորեն լարված է: Բեռով ձեռքերը անշարժ են:
Ոտքի վրա և սեղմեք
Հզոր ջանքերով, հիմնականում քառակողմից, մենք արձակում ենք ծնկները: Ստորին վերջույթի գոտուց իմպուլս օգտագործելով ՝ մենք ձեռքերը ուղղում ենք արմունկի հոդերի մոտ, միաժամանակ հրելով շարժում ուսի հոդերի մեջ, թեթև զանգը քաշում ենք գլխի վրայից:
Եկեք վերապահում կատարենք, դուք չեք կարող օգտագործել իմպուլսը ստորին վերջույթից, եթե ձեր խնդիրն է առավելագույնի հասցնել ուսի վերին գոտու ուժը: Այս դեպքում պահանջվում է թամբից դուրս գալ ավելի վերահսկվող եղանակով, ամրացնել մարմինը ուղղած դիրքում ՝ ամբողջությամբ մարելով իներցիան: Դրանից հետո միայն մենք մղում ենք կաթսայատանը դեպի վեր ՝ օգտագործելով triceps- ի և deltoid մկանների ուժը: Ամեն դեպքում, մենք ծանրությունը վերադարձնում ենք հսկողության տակ գտնվող իր սկզբնական դիրքին ՝ փորձելով չխփել մեզ կրծքավանդակի քաշի բռնակից:
