Անաէրոբ նյութափոխանակության շեմը (կամ անաէրոբ շեմն) սպորտային մեթոդաբանության կարևորագույն հասկացություններից մեկն է կայունության սպորտաձևերի համար, ներառյալ վազքը:
Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ընտրել մարզման օպտիմալ բեռը և ռեժիմը, կազմել պլան առաջիկա մրցույթի համար և, բացի այդ, թեստի միջոցով որոշել վազորդի մարզական մարզման մակարդակը: Կարդացեք այս նյութում կարդացեք այն մասին, թե ինչ է TANM- ը, ինչու է այն պետք չափել, որից այն կարող է նվազել կամ աճել, և ինչպես չափել TANM- ը:
Ի՞նչ է ANSP- ը:
Սահմանում
Ընդհանուր առմամբ, կան մի քանի սահմանումներ, թե որն է անաէրոբ շեմը, ինչպես նաև դրա չափման մեթոդները: Այնուամենայնիվ, ըստ որոշ տվյալների, ANSP- ի որոշման մեկ ճիշտ եղանակ գոյություն չունի. Այս բոլոր մեթոդները կարող են համարվել ճիշտ և կիրառելի միայն տարբեր իրավիճակներում:
ANSP- ի սահմանումներից մեկը հետևյալն է. Անաէրոբ նյութափոխանակության շեմ — սա բեռի ինտենսիվության մակարդակն է, որի ընթացքում կտրուկ բարձրանում է արյան մեջ լակտատի (կաթնաթթու) կոնցենտրացիան:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրա ձեւավորման արագությունը դառնում է ավելի բարձր, քան օգտագործման տեմպը: Այս աճը, որպես կանոն, սկսվում է չորս մմոլ / լ-ից բարձր լակտատի կոնցենտրացիայից:
Կարելի է նաև ասել, որ TANM- ն այն սահմանն է, որտեղ ձեռք է բերվում հավասարակշռություն ներգրավված մկանների կողմից կաթնաթթվի արտանետման արագության և դրա օգտագործման արագության միջև:
Անաէրոբ նյութափոխանակության շեմը համապատասխանում է առավելագույն սրտի կուրսի 85 տոկոսին (կամ թթվածնի առավելագույն սպառման 75 տոկոսին):
Կան շատ TANM չափման միավորներ, քանի որ անաէրոբ նյութափոխանակության շեմը սահմանային վիճակ է, այն կարող է բնութագրվել տարբեր ձևերով:
Այն կարող է սահմանվել.
- իշխանության միջոցով,
- հետազոտելով արյունը (մատից),
- սրտի ռիթմի (զարկերակի) արժեքը.
Վերջին մեթոդը ամենատարածվածն է:
Ինչի համար է դա?
Անաէրոբ շեմը ժամանակի ընթացքում կարող է բարձրացվել կանոնավոր վարժություններով: Լակտատի շեմից վեր կամ վար ֆիզիկական վարժությունները կբարձրացնեն մարմնի կարողությունը կաթնաթթու արտազատելու, ինչպես նաև հաղթահարելու կաթնաթթվի բարձր կոնցենտրացիաները:
Սպորտային և այլ գործողությունների հետ շեմն ավելանում է: Սա այն հիմքն է, որի շուրջ դուք կառուցում եք ձեր ուսուցման գործընթացը.
ANSP- ների արժեքը տարբեր մարզական առարկաներում
Տարբեր առարկաներում ANSP- ի մակարդակը տարբեր է: Որքան ավելի շատ են մկանները տոկունությամբ մարզված, այնքան նրանք ավելի շատ են կլանում կաթնաթթուն: Ըստ այդմ, որքան շատ այդպիսի մկանները աշխատեն, այնքան բարձր կլինի TANM- ին համապատասխան զարկերակը:
Սովորական մարդու համար ANSP- ը բարձր կլինի դահուկ քշելիս, թիավարելիս, մի փոքր ավելի ցածր վազելիս ու հեծանիվ վարելիս:
Պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար այլ է: Օրինակ, եթե հայտնի մարզիկը մասնակցում է դահուկավազքում կամ թիավարում, ապա այս դեպքում նրա ՀՀՇ-ն (սրտի բաբախումծ զարկ) ավելի ցածր կլինի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վազորդը կօգտագործի այն մկանները, որոնք այնքան մարզված չեն, որքան ցեղերում օգտագործվողները:
Ինչպե՞ս չափել ANSP- ը:
Կոնկոնի թեստ
Իտալացի գիտնական, պրոֆեսոր Ֆրանչեսկո Կոնկոնին, 1982 թ.-ին, իր գործընկերների հետ միասին, մշակել է անաէրոբային շեմը որոշելու մեթոդ: Այս մեթոդը այժմ հայտնի է որպես «Կոնկոնի թեստ» եւ օգտագործվում է դահուկորդների, վազորդների, հեծանվորդների ու լողորդների կողմից: Այն իրականացվում է վայրկյանաչափի, սրտի կուրսի մոնիտորի միջոցով:
Թեստի էությունը բաղկացած է մի շարք հեռավորության հատվածներից, որոնք կրկնվում են երթուղու վրա, որի ընթացքում ինտենսիվությունն աստիճանաբար մեծանում է: Սեգմենտի վրա գրանցվում են արագությունն ու զարկերակը, որից հետո կազմվում է գծապատկեր:
Ըստ իտալացի պրոֆեսորի, անաէրոբ շեմն այն կետում է, երբ ուղիղ գիծը, որն արտացոլում է արագության և սրտի բաբախելու փոխհարաբերությունը, շեղվում է կողքի ՝ այդպիսով գծի վրա կազմելով «ծունկ»:
Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ ոչ բոլոր վազորդները, հատկապես փորձառուները, ունեն նման թեքություն:
Լաբորատոր հետազոտություններ
Դրանք ամենաճշգրիտն են: Արյունը (զարկերակից) վերցվում է ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում `աճող ուժգնությամբ: Theանկապատը պատրաստվում է կես րոպեն մեկ անգամ:
Լաբորատորիայում ստացված նմուշներում որոշվում է լակտատի մակարդակը, որից հետո կազմվում է գրաֆիկ `արյան լակտատի կոնցենտրացիայի կախվածությունից թթվածնի սպառման արագությունից: Այս գրաֆիկը, ի վերջո, ցույց կտա այն պահը, երբ լակտատի մակարդակը սկսում է կտրուկ բարձրանալ: Այն կոչվում է նաև լակտատի շեմ:
Կան նաև այլընտրանքային լաբորատոր հետազոտություններ:
Ինչո՞վ է ANSP- ն տարբերվում տարբեր մարզումներով վազորդներից:
Որպես կանոն, որքան բարձր է որոշակի անձի վերապատրաստման մակարդակը, այնքան նրա անաէրոբ շեմի զարկերակը մոտ է առավելագույն զարկերակին:
Եթե վերցնենք ամենահայտնի մարզիկներին, ներառյալ վազորդներին, ապա նրանց TANM զարկերակը կարող է էականորեն մոտ լինել կամ նույնիսկ հավասար լինել առավելագույն զարկերակին:
