Ինչպես տեղադրել ձեր ոտքը վազելիս

Շատ ձգտող վազորդներ մտածում են, թե ինչպես ճիշտ տեղադրել իրենց ոտքերը: Ոտնաթաթը տեղադրելու մի քանի տարբերակ կա, եկեք դրանք ավելի մանրամասն քննարկենք:

Ոտքերը մատների վրա դնելու եղանակը

Այս մեթոդը օգտագործվում է բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից: Այս տեխնիկայի առավելությունն այն է, որ, շնորհիվ մակերեսի հետ շփման նվազագույն ժամանակի, վանումների համար ուժերի կորուստը պակաս է:

Ոտքը այս վազքի ոճով դնելու առանձնահատկությունն այն է, որ ոտքը միշտ տեղադրվում է մարզիկի տակ, այլ ոչ թե նրա դիմաց: Սա էապես խնայում է էներգիայի սպառումը:

Այս տեխնիկայի արդյունավետությունը զգալիորեն գերազանցում է վազքի բոլոր այլ մեթոդները: Բայց վազորդների համար շատ մեծ խնդիր կա, ովքեր ցանկանում են տիրապետել այս տեխնիկային: Որպեսզի նախաբազուկով վազեք, պետք է ունենաք շատ ուժեղ հորթի մկաններ: Նույնիսկ առաջին կարգի ոչ բոլոր մարզիկներն են կարողանում այս ճանապարհով վազել առնվազն 1 կմ ՝ իրենց առավելագույն ուժով: Իհարկե, դանդաղ տեմպերով միանգամայն հնարավոր է դա անել նույնիսկ սկսնակ վազորդներ, բայց դեռ մեծ ջանքեր են ծախսվելու:

Բոլոր արագավազորդները վազում են մատների վրա, հատկապես 100 մետրայնպես որ նույնիսկ երբ նրանք խաչեր են վազում, նրանք միևնույն ժամանակ չեն փոխում իրենց վազքի տեխնիկան: Նրանք իրենց մկաններում ունեն բավարար ուժ: Բայց դիմացկունություն չկա, քանի որ այս տեխնիկան պահանջում է ոչ միայն ուժեղ, այլ նաև դիմացկուն հորթեր: Հետեւաբար, ես խորհուրդ չեմ տա այս եղանակով վազել սկսնակ վազորդների համար:

Կրունկից ծայր մատների գլորման եղանակը

Սիրողական վազորդների կողմից օգտագործված ամենատարածված տեխնիկան կրունկից ոտքի ծայրը գլորելն է: Տեխնիկայի առանձնահատկությունն այն է, որ վազողը նախ ոտքը դնում է կրունկի վրա: Այնուհետեւ, իներցիայով, շարժումը ոտքը գլորում է մատի վրա և գետնից հետ մղումը տեղի է ունենում արդեն ոտքի առջևի մասով:

Այս տեխնիկան ունի իր առավելությունները: Նախ, եթե դուք սովորում եք վազել, որպեսզի չխփվեք ձեր սեփական ոտքերին, ապա ձեզ երաշխավորված է շարժման հեշտությունը: Երկրորդ, դա բնական է մարդկանց համար, քանի որ շատ մարդիկ ոտքերը դնում են նույն կերպ, երբ պարզապես քայլում են:

Բացասական կողմն այն հաճախակի սխալներն են, որոնք ունենում են սկսնակ վազորդները: Դա առաջին հերթին վերաբերում է գետնին գուլպաների «խփելուն»: Այսինքն ՝ մարզիկը ոտքը դնում է կրունկի վրա, բայց չի գլորում: Եվ անմիջապես ոտքով հարվածեց գետնին հարթ: Այս տեխնիկան վտանգավոր է հոդերի վնասվածքների համար: Հետեւաբար, համոզվեք, որ ոտքը գլորվում է և չի ընկնում: Հատկապես նման սխալը նկատելի է դառնում, երբ հոգնածություն է առաջանում, և ուժ չկա ուժը վերահսկելու ձեր քայլերը: Այս պարագայում անհրաժեշտ է ներառել կամքի ուժ և համոզվել, որ ճիշտ ոտք կդնես գետնին:

Ավելի շատ հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.
1. Ձեռքի աշխատանքը վազքի ընթացքում
2. Ոտքերի վարժություններ վարելը
3. Վազքի տեխնիկա
4. Ինչ անել, եթե պերիոստեումը հիվանդ է (ծնկի տակ գտնվող ոսկոր)

Սխալ կա նաև, երբ վազելիս ոտքն այնքան ուժեղ է առաջ բերվում, որ մարզիկը պարզապես բախվում է դրան: Այս դեպքում առաջ շարժվելու համար պետք է բառացիորեն ցատկել սեփական ոտքի վրայով: Դրա շնորհիվ կա ուժի հսկայական կորուստ:

Ոտնաթաթից դեպի գարշապարը գլորվելու եղանակ

Ոտնաթաթից դեպի կրունկ գլորվելու սկզբունքը կրունկից ծայր ոտքի գլորման հակառակն է: Նախ ՝ ոտքը դնում ես մատներիդ վրա, իսկ հետո ՝ ամբողջ ոտքը:

Այս ճանապարհով վազելը մի փոքր ավելի բարդ է, քան նախորդ ճանապարհը: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկայի արդյունավետությունն ավելի բարձր է:

Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է լիովին հասկանալ նման վազքի տեխնիկան: Շատ անփորձ վազորդներ այս ճանապարհով վազելիս պարզապես մատների մատներն են խփում գետնին: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է փորձեք ձեր ոտքը դնել ձեր տակ: Դա անելու համար, ձեր ոտքերը բարձրացնելիս, դուք պետք է բարձրացնեք ազդր ավելի բարձրքան սովորաբար անում ես: Այդ դեպքում այս տեխնիկան շատ նման կլինի արհեստավարժ վազորդների տեխնիկային, բացառությամբ, որ այն շատ ավելի հեշտ է կատարել:

Ոտնաթաթը տեղադրելու մի շարք ավելի հազվադեպ եղանակներ կան: Առանձին թեմայում կարող եք ներառել այսպես կոչված Qi վազք, որն օգտագործվում է մի շարք ուլտրամարաթոնյան վազորդների կողմից: Նման վազքով ոտքը դրվում է լրիվ ոտքի վրա, բայց մատն էլ չի հանում: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք այդպես վազել: Որպեսզի այս տեխնիկան չվնասի, այն պետք է լավ ուսումնասիրվի: Դրա համար մի ամբողջ գիրք է գրվել Qi վազքի մասին:

Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք դասին այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:

Դիտեք տեսանյութը: Երգի Թատրոն - Շուշի. Song Theatre - Shushi (Մայիս 2025).