Մարդկանց մեծ մասը դրական է վերաբերվում վազքին, հիանալի է իմանալով դրա առավելությունները... Բայց ձմռանը վազելը այդքան միանշանակ չի գնահատվում:
Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք ձմռանը վազքի օգուտներն ու վնասները:
Ձմռանը վազում է առողջության համար
Օգուտ
Ձմռանը վազում է -15-ից բարձր և առանց ջերմաստիճանի պայմաններում ուժեղ քամի միանշանակ դրական ազդեցություն ունի մարդու առողջության վրա: Սա վերաբերում է նաև մկաններին և ներքին օրգաններին և անձեռնմխելիությանը:
Նման վազքը խստացնում է մարմինը, բարելավում թոքերի և սրտի աշխատանքը: Ձմռանը մարդիկ քիչ մաքուր օդ են շնչում: Իսկ տարվա այս ժամանակահատվածում վազքը փոխհատուցում է այս պակասությունը և մարմնին տալիս թթվածնի անհրաժեշտ պաշար: Այդ պատճառով երբեմն մարդիկ, ովքեր ձմռանն առաջին անգամ են վազքի գնում, գլխապտույտ են ունենում:
Թթվածինը, ինչպես գիտեք, շատ կարևոր է մարդու մարմնի բնականոն գործունեության համար, ուստի ձմռանը վազքի առողջության օգուտները հիմնականում թթվածին ստանալու մեջ են:
Վնաս
Նախ, եթե ձմռանը վազքի համար սխալ եք հագնվում, ապա մարմինը կարծրացնելու փոխարեն, կարող եք հիպոթերմիա ստանալ և մի շարք շատ տհաճ հիվանդություններ վաստակել: Բայց միևնույն ժամանակ պետք է հասկանալ, որ դա տեղի կունենա միայն այն դեպքում, եթե սխալ հագուստ ընտրվի և վազող կոշիկներ... Հակառակ դեպքում խնդիրներ չեն առաջանա:
Երկրորդ, շատ ցածր ջերմաստիճանում, զրոյից 15-20 աստիճանից ցածր, դուք կարող եք այրել ձեր թոքերը: Հետեւաբար, ես խորհուրդ չեմ տալիս դուրս գալ վազքի այս ջերմաստիճանում, հատկապես սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շարֆ եք փաթաթում ձեր դեմքին կամ դնում եք հատուկ դիմակ, ապա այդ խնդիրը կարելի է խուսափել:
Ձմռանը վազում է մարմինը, մկանները ամրացնելու համար
Օգուտ
Ձմռանը վազքն ունի բոլոր այն նույն առավելությունները, ինչ ունի սովորական թեթեւ վազքը: Բայց միեւնույն ժամանակ, այն ունի մի շարք առավելություններ, որոնք դրական ազդեցություն ունեն մկանների ամրապնդման վրա:
- սայթաքուն մակերեսը ձեզ ստիպում է ավելի շատ մկաններ ներգրավել, քան չոր ասֆալտով վազելիս, այնպես որ ազդրերի, հետույքի, կոճի և սրունքի մկանները աշխատում են ուժեղացված ռեժիմով, որի պատճառով դրանք շատ ավելի լավ են ուժեղանում, քան ամռանը վազելիս:
- ձյան մեջ վազելը ստիպում է բարձրացրեք ազդրերը բարձրմասին. Դրա շնորհիվ ազդրի առջեւի մասը գերազանց մարզված է: Ամռանը այս ազդեցությանը հասնելու համար ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ ստիպել բարձրացնել ազդրը: Իսկ ձմռանը, ձյան միջով անցնելով, ուղղակի այլընտրանք չկա: Հոգեբանորեն ավելի հեշտ է:
Վնաս
Ձմռանը նախքան վազքը լավ ձգեք ձեր մկանները: Եթե դա չի արվել, ապա սառը մկանները, հատկապես խաչի սկզբում, կարող են չդիմադրել ծանրաբեռնվածությանը: Հատկապես, եթե դուք ստիպված եք ցատկել ինչ-որ բանի վրայով կամ վազել անհարթ ճանապարհով, որտեղ հեշտ է ոլորել ձեր ոտքը:
Հետեւաբար, փորձեք կամ վազքից 5-10 րոպե առաջ տրամադրել տաքացնել ոտքերը, կամ խաչի առաջին մասը վազում է բացառապես հարթ մակերեսի վրա, եթե, իհարկե, այդպիսի հնարավորություն կա:
Ձմռանը վազում է նիհարելու համար
Օգուտ
Ինչպես պարզեցինք նախորդ կետերից, ձմեռային վազքը զգալի առավելություն ունի ամառային վազքի նկատմամբ, այն է `մկանների բեռի հարկադիր աճ: Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր ճիշտ քաշի կորստի համար: Դա լավ բեռ է մկանների վրա, որը կստիպի ճարպը վերածվել էներգիայի: Եվ ճարպը, իր հերթին, կերակրելու է հենց այս մկանները: Կոպիտ ասած, ձմռանը վազքի քաշի կորստի ազդեցությունը մոտ 30 տոկոսով բարձր է, քան ամառային վազքում:
Բացի այդ, սպառված թթվածնի մեծ քանակությունը նույնպես նպաստում է ճարպի այրմանը, այդ իսկ պատճառով ձմեռային վազքը կարելի է անվանել քաշի կորստի բազմակողմանի գործիք: Բայց դա ունի իր թերությունները:
Վնաս
Ձմռանը վազելու հիմնական թերությունը փոփոխական եղանակն է: Նիհարելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել: Բայց դրսում ջերմաստիճանը անընդհատ փոխվում է, և շատ հաճախ ջերմաչափը իջնում է 20 աստիճանից ցածր: Այս ջերմաստիճանում վազելը անցանկալի է: Հետեւաբար, այն հազվագյուտ վազքը, որը կարելի է անել ձմռանը, չի բերում ցանկալի արդյունք ՝ վերապատրաստման գործընթացի անընդհատ դադարների պատճառով:
Եվ կարևոր է այն փաստը, որ ձմռանը մարդու մարմինը ինքնաբերաբար ճարպեր է կուտակում: Սա մեզ բնորոշ է գենետիկորեն: Ճարպ - գերազանց ջերմամեկուսիչ, և քանի որ նապաստակները փոխում են իրենց «մուշտակը» ձմռանը, ուստի ձմռանը մարդու մարմինը շատ ավելի դժվար է բաժանել ավելորդ ճարպը: Այս խնդիրը լուծվում է կանոնավոր մարզմամբ: Եթե մարմնին ապացուցեք, որ այն ավելորդ ճարպի կարիք չունի, ապա այն պատրաստակամորեն կսկսի ազատվել դրանից:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք դասին այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
