Որպեսզի վազելիս ավելի քիչ հոգնեք, պետք է իմանաք պատշաճ վազքի որոշ առանձնահատկություններ:
Իշտ շնչեք
Վազելիս անհրաժեշտ է շնչել ձեր քթով և բերանով... Հիշեք այս պայմանը: Ինտերնետում շատ աղբյուրներ խորհուրդ են տալիս շնչել միայն ձեր քթով: Բայց սա ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերի և կբարձրացնի հոգնածությունը: Փաստն այն է, որ լույսի վազքի ժամանակ մեր մարմինը թթվածնից էներգիա է վերցնում: Ըստ այդմ, որքան շատ այն մտնի մարմին, այնքան ավելի հեշտ կլինի մեզ համար վազելը: Exerciseորավարժությունների ընթացքում սրտի արագացումը ճշգրիտ պայմանավորված է մկանները սովորականից ավելի թթվածնով ապահովելու անհրաժեշտությամբ: Բայց եթե վազելիս դիտավորյալ նվազեցնում ես օդի մուտքը թոքեր ՝ փորձելով շնչել միայն քթով, ապա ստիպում ես, որ սիրտդ ավելի արագ բաբախի: Այսպիսով, դուք կբարձրացնեք ձեր սրտի բաբախյունը, բայց միևնույն ժամանակ թթվածինը չի լինի բավարար, և դուք չեք կարողանա երկար ժամանակ վազել, հատկապես անպատրաստ մարմնի համար: Հետեւաբար, խորը և նախընտրելի շնչեք բերանի և քթի միջով:
Հետևեք ձեր զարկերակին
Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ վազում են ոչ թե զգալով, այլ զարկերակով: Ենթադրվում է, որ վերապատրաստման գործընթացի համար լավ ցուցանիշ է սրտի բաբախյունը րոպեում 120-140 ռիթմ: Սրտի այս արագության դեպքում դուք կարող եք հնարավորինս երկար մարզվել և չհոգնել: Հետեւաբար, վազելիս պարբերաբար կանգ առեք և չափեք ձեր սրտի բաբախյունը: Եթե դա 120-ից պակաս է, ապա կարող եք ավելի արագ վազել: Եթե ձեր սրտի բաբախյունը 140-ի կամ ավելի շեմին է, ապա պետք է մի փոքր դանդաղեցնել: Իդեալական թիվը կլինի 125-130 հարված:
Ulարկերակը կարելի է չափել առանց հատուկ սարքերի: Դա անելու համար դուք պետք է ունենաք վայրկյանաչափ: Մատով զգացեք զարկերակը դաստակի կամ պարանոցի վրա: Edամանակացույցեք այն 10 վայրկյան և բազմապատկեք ստացված ցուցանիշը 6-ով: Սա կլինի ձեր սրտի սրտի բաբախյունը:
Մի սեղմվեք
Շատերը սկսնակ վազորդներ վազքի ժամանակ կոշտության խնդիր կա: Դա արտահայտվում է բարձրացված ուսերով, բռունցքի մեջ սեղմված ձեռքերով, ինչպես նաև ծանր ապտակով: Կտրուկ անհնար է քամել: Դուք պետք է վազեք հանգիստ վիճակում: Սա հատկապես ճիշտ է մարմնի, պարանոցի և ձեռքերը.
Ուսերը միշտ պետք է ցած լինեն: Արմավենիները բռունցքով մի փոքր փակ են, բայց սեղմված չեն: Միացրեք ձեր մատները այնպես, կարծես ձեր ձեռքում անտեսանելի թենիսի գնդակ եք պահել:
Սկսնակ վազորդների համար ցանկալի է ոտքերը դնել կրունկի վրա, այնուհետև գլորել մատի մատը: Տեմպի տեսանկյունից այս տեխնիկան մի փոքր դանդաղեցնում է արագությունը, բայց հարմարության տեսանկյունից այն առավել օգտակար է, քանի որ այն չի հարվածում ոտքերին և մեծ լարվածություն չի առաջացնում հոդերի վրա:
Կերեք ածխաջրեր
Որպեսզի մարմինը ունենա որտեղից էներգիա ստանալու համար, դրա համար անհրաժեշտ են ածխաջրեր, այնպես էլ դրա համար վազքից երկու ժամ առաջ Լավ ուտեք հնդկացորենի շիլա կամ ածխաջրեր պարունակող ցանկացած մթերք: Կամ կես ժամվա ընթացքում մեկ բաժակ թեյ խմեք մեկ կամ երկու ճաշի գդալ մեղրի հավելումով: Եթե փորձում եք նիհարել, ապա ածխաջրերը հնարավոր չէ սպառել, քանի որ ձեր խնդիրն է ճարպերն այրել, այնպես որ ձեր ավելցուկային ճարպը ձեզ կերակրեց վազքի ընթացքում:
Մի մտածեք վազքի մասին
Ինչն է լավ երկարաժամկետ համազգեստի բեռի մեջ, որ դրա ընթացքում կարելի է մտածել աշխարհում ամեն ինչի մասին, բայց ոչ միայն վազելու մասին: Ոլորեք տան գործերով, աշխատեք: Մարզման ընթացքում լավագույնն է վազել ընկերության հետ և զրույց ունենալ: Այսպիսով, դուք շեղված կլինեք և կազատվեք ուժը խլող հիմնական գործոնից `հոգեբանականից: Երբեմն մարդը ինքն իրեն ոգեշնչում է, որ չի կարող վազել, և որ իր համար դժվար է, չնայած իրականում դեռ ուժի ծով կա, նա պարզապես ուզում էր խղճալ իր մարմնին և իրեն:
Վազիր ամեն տեղ
Շատ ձանձրալի է մարզադաշտով վազելը: Հատկապես, եթե վազքը տևում է ոչ թե 10 րոպե, այլ կես ժամ կամ ավելի: Վազիր ուր ուզում եսփողոցներով, զբոսայգիներով, զբոսավայրով, բախվել մարզադաշտերի, մարզադաշտերի և այլ վայրերի: Բազմազանությունը կարող է նաև օգնել շեղել ձեզ:
Լսեք երաժշտություն կամ ձեր սեփական մարմինը
Հարցն այն մասին, թե արդյոք արժե վազելիս երաժշտություն լսել, ամբողջովին կախված է ձեզանից: Արժե փորձել մեկ կամ երկու անգամ վազել և տեսնել, թե արդյոք ձեզ համար հարմար է վազել ականջներին երաժշտություն ՝ աուդիոգրք: Թե՞ ավելի լավ է լսել ձեզ շրջապատող աշխարհը: Ամեն ինչ կախված է ձեզանից, բայց եթե դա ձեզ հարմար է, ապա մի վախեցեք ականջակալներից և ազատ զգացեք նվագարկչի հետ վազելը:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
