Վազելիս շատերն անտեսում են ձեռքի աշխատանքը և պատշաճ ուշադրություն չեն դարձնում տեխնիկայի այս տարրին: Բայց շատ հաճախ պարզվում է, որ վազքի ժամանակ զենքի ճիշտ աշխատանքը օգնում է ոչ պակաս, քան մարմնի կամ ոտքերի ճիշտ դիրքին:
Վազող ուսի դիրքը
Առաջին հերթին վազքի ընթացքում մենք կենտրոնանում ենք ուսերի դիրքի վրա: Ամենակարևոր սխալը, որ թույլ են տալիս գրեթե բոլորը սկսնակ վազորդներ, այն է, որ նրանք փորձում են բարձրացնել և սեղմել իրենց ուսերը: Դա երբեք չպետք է արվի: Այսպիսով, նրանք միայն էներգիա են վատնում այս սեղմման վրա, մինչդեռ դրա դիմաց ոչինչ չեն ստանում:
Հատկապես այս խնդիրն արտահայտվում է արդեն խաչմերուկի վերջում կամ կարճ հեռավորության վրա վազքի ժամանակ, որտեղ շատ վազորդներ նույնպես ինչ-ինչ պատճառներով սեղմում են իրենց ուսերը:
Հանգիստ և իջեցված ուսի դիրքը ճիշտ կլինի: Շատերը, ինչպես պարզվեց, պետք է ընտելանան ամուր ուսերով չվազելուն:
Ձեռքերի ճկում արմունկով
Ենթադրվում է, որ վազելիս ձեռքը պետք է թեքվի 90 աստիճանով: Բայց իրականում այս ամենը անհատական է: Համաշխարհային ռեկորդակիրների մեծ թվաքանակը վազել է տարբեր հեռավորությունների վրա ՝ անկյունում ծալման տարբեր անկյուններով:
Ձեռքերը հարմար է արմունկով թեքել 120-ից 45 աստիճան: Յուրաքանչյուրն իր համար անկյուն է ընտրում: Նույնիսկ արագավազքում, մարզիկներից ոմանք նախընտրում են ճոճանակի հաճախականությունն ավելի փոքր թեքության անկյունով բարձրացնել, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, ավելի մեծ անկյան պատճառով բարձրացնում են ճոճանակի ամպլիտուդը:
Համար հեշտ վազում նախընտրելի է զենքի հանգիստ դիրքը 120-ից 90 աստիճանի անկյան տակ: Եթե անկյունը 90-ից պակաս է, ապա շատ հաճախ բազուկների այդպիսի թեքությունն ուղեկցվում է դրանց սեղմումով: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ձեր ձեռքերը շատ մի ծալեք: Բայց միևնույն ժամանակ, եթե հասկանում եք, որ խստություն չունեք, և ձեզ համար հարմար է սուր անկյան տակ արմունկները ծալած վազելը, ապա ոչ ոքի չլսեք և վազեք այսպես. Հիմնական սկզբունքն այն է, որ չկա խստություն:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր վազքի տեխնիկան.
1. Ինչպես տեղադրել ձեր ոտքը վազելիս
2. Վազում ազդրի բարձրացմամբ
3. Վազքի տեխնիկա
4. Ոտքերի վարժություններ վարելը
Արմավենու և մատի դիրքը վազելիս
Լավագույնն այն է, որ ձեր ափերը հանգստանան: Երբ միջքաղաքային վազք ափը բռունցքի մեջ ծալելու անհրաժեշտություն չունի, հակառակ դեպքում ձեռքը քրտնելու է, և այս ճկման վրա ծախսված էներգիան նույնպես չի օգտագործվի: Լավագույնն այն է, որ ափի ներսում թողնեք դատարկ տարածք: Պատկերացրեք, որ դուք կրում եք մի քար, որը պարզապես տեղավորվում է ձեր ափի մեջ, որպեսզի ձեր մատի գնդակը կանգնի ցուցամատի վրա: Սա կլինի լավագույն տարբերակը, հարմար գրեթե բոլորի համար:
Բայց սա չի նշանակում, որ այլ կերպ չես կարող վազել: Պարզապես դուք ինքներդ աստիճանաբար կզգաք, որ ձեռքերը բռունցքի մեջ սեղմելը իմաստ չունի, և քայլերի հարվածին կախված ամբողջովին հանգիստ ափը նույնպես անհանգստություն կառաջացնի:
Ինչ վերաբերում է կարճ տարածություններ վազելուն, ապա այստեղ, ինչպես ասում են, ով է շատի մեջ: Դիտեք աշխարհի առաջնությունից 100 մետր ցանկացած մրցավազք: Արմավներն այլ կերպ են սեղմվում: Ինչ-որ մեկը նրանց բռունցքում է պահում, ինչ-որ մեկը բացում է իրենց ափը, ինչպես կարատեի մարտիկները, և մեկը որևէ ուշադրություն չի դարձնում դաստակին և այն պարզապես «կախվում է» վազքի ընթացքում: Լավագույնն այն է, որ սկզբում պարզապես ձեռքը բռունցքի մեջ պահեք: Եվ այդ ժամանակ դուք ինքներդ կհասկանաք, թե ինչպես է դա ձեզ համար ավելի հարմար:
