100 մ վազք սովորելու սովորելու համար դուք պետք է ունենաք լավ ուժ և ցատկելու հմտություններ: Ի տարբերություն միջին և երկար տարածությունների վազքի, 100 մետր վազքը պահանջում է քիչ կամ ոչ մի դիմացկունություն: Այնուամենայնիվ, որպեսզի կարողանանք նույնիսկ 100 մետր վազել առանց դանդաղեցնելու, անհրաժեշտ է նաև մարզել արագության դիմացկունությունը:
100 մետր վազքի ուժային մարզում
Այս դասընթացը ներառում է բոլոր ուժային վարժությունները: 100 մ վազքով արագավազորդների համար շատ կարևոր է ունենալ շատ ոտքի ուժեղ մկանները... Հետեւաբար, հոսանքի բլոկում կատարված բոլոր վարժությունները կատարվում են մեծ կշիռներով:
Հիմնական վարժություններ արագավազքում ոտքի ուժը բարձրացնելու համար.
- խորը նստվածքներ `ծանրաձողով կամ բարակ գուլպաներով
- Ոտքի մամուլ
- մարմինը ծանրություններով քաշելով մատի ծայրը բարձրացնելով
- «Ատրճանակ» կամ քաշքշուկներով մի ոտքի վրա նստած նստվածքներ:
Այս 4 վարժությունները կարելի է անվանել հիմնարար: Կան շատ ավելին, ինչպես նաև այս ուժային վարժությունների սորտերը: Բայց հիմնական ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար այդպիսի զինանոցը բավարար է:
Ավելի լավ է վարժություններ կատարել յուրաքանչյուր 8-10 կրկնողության 3 հավաքածուի համար:
100 մետր վազքի համար ցատկելու աշխատանք
Թռիչքային աշխատանքը մարզիկի մոտ զարգացնում է պայթուցիկ ուժ, ինչը անհրաժեշտ է 100 մետր վազքի համար: Կան շատ նետվելով վարժություններ: Եկեք քննարկենք հիմնականները.
– Ingատկող պարան կարելի է անվանել հիմնական վարժություններ բոլոր վազորդների համար: Նրանք մարզում են և՛ ընդհանուր, և՛ ուժային կայունություն, ինչպես նաև ամրացնում են սրունքի մկանները:
- նետվելով «գորտ»: Դրանք ներկայացնում են կանգառ-կռան դիրքից հնարավորինս վեր թռիչք: Հիմնական վարժություն արագավազքի համար, քանի որ այն աշխատում է ազդրի և սրունքի մկանների առջևի մասով ՝ դրանով իսկ իսկ սկզբից բարձրացնելով մարզիկի արագացման ուժը:
- Բարձր թռիչքներ տեղում կամ պատնեշների վրայով: Հորթի մկանները լավ են աշխատում:
- ոտքից ոտք ցատկելը, բարելավելով ոտքերի պայթուցիկ ուժը:
- Մեկ ոտքի վրա ցատկելը նույնպես հիանալի կերպով մշակում է սրունքի մկանները և զարգացնում արագության դիմացկունություն:
Թռիչքի աշխատանքը առավել հաճախ կատարվում է վազքի հետ միասին: Սովորաբար մարզումն անցնում է այսպես. Արվում է 1-2 ցատկային սերիա ՝ բաղկացած 5-7 վարժությունից, և հետո մարզիկները սկսում են մարզվել:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ նախապատրաստվել ձեր 100 մ վազքին.
1. Ինչպես մարզել սկսած արագացումը
2. Ինչ է վազում ընդմիջում
3. Ինչպես ճիշտ սկսել բարձր մեկնարկից
4. Ինչպես ընտելացնել արագացումը
100 մ հեռավորության վրա վարման մարզում
100 մ վազորդները պետք է զարգացնեն իրենց արագությունը: Դա անելու համար հարկավոր է առավելագույն արագությամբ վազել կարճ հատվածների համար `փոքր հանգստությամբ:
50 մետր արագացումը լավագույնս է գործում: Բացի այդ, արագության կայունության զարգացման համար շատ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս վազել 150 մետր: Այն իրականացվում է 10-15 վազքի համար:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
