Ինչպես վազել ծայրահեղ շոգին

Միանգամից պետք է ասեմ, որ կարող ես վազել ծայրահեղ շոգին: Բայց միևնույն ժամանակ պետք է պահպանել որոշակի կանոններ, որոնք կօգնեն դիմանալ շոգին վազելիս:

Հագուստ

Սկսենք նրանից, թե ինչպես հագնվել, երբ շոգ եղանակին վազում ենք:

1. Դուք չեք կարող վազել առանց շապիկի կամ շապիկի: Սա վերաբերում է առաջին հերթին այն փաստին, որ մենք բոլորս քրտնում ենք վազելիս: Եվ քրտինքը դուրս է գալիս աղի հետ միասին: Բայց երբ դրսում շատ տաք է, քրտինքը արագ գոլորշիանում է, բայց աղը մնում է: Այն խցանում է բոլոր ծակոտիները, որոնք դադարում են շնչել: Իսկ խցանված ծակոտիներով վազելը պարզապես անտանելի է:

Երբ դուք վերնաշապիկ կամ վերնաշապիկ եք հագնում, այն աղի հետ միասին հավաքում է իր վրա գրեթե ամբողջ քրտինքը, և մարմնի վրա շատ ավելի քիչ աղ է մնում: Եվ հաշվի առնելով այն փաստը, որ հագուստը ծածկում է քամուց, մակերեսից գոլորշիացումը շատ ավելի դանդաղ է: Հետեւաբար, ծակոտիները գործնականում խցանված չեն:

Աղջիկներն այս առումով չպետք է ընտրություն կատարեն: Առավելագույնը, ինչ կարող են իրենց թույլ տալ, թեմայի մեջ վազելն է, որը նույնպես բավականին լավ է հաղթահարում քրտինք հավաքող գործառույթը:

Բացի այդ, եթե դեռ չեք հասցրել լավ արեւայրուել, ապա մեկը վազք առանց վերնաշապիկի ծայրահեղ շոգին ձեզ կստիպի քնել կրեմով կամ թթվասերով պատված: Soագող արևը և քրտինքը մաշկը այրելու են բառացիորեն հաշված րոպեների ընթացքում:

2. Գլխաշորեր: Եթե ​​ձեր գլխին շատ մազեր կան, ապա կարող եք անցնել այս կետը: Բայց եթե դա այդպես չէ, ապա անպայման գլխարկ ձեռք բերեք: Վազքի ընթացքում ձեր գլուխը գերտաքացնելը վազքը կդարձնի անտանելի, իսկ ավելի հաճախ դա պարզապես կստիպի կանգ առնել: Իսկ արեւահարությունը կարելի է որսալ առանց խնդիրների: Ես միանգամից վերապահում եմ անելու, եթե զգաք, որ «լողացել եք», և արդեն սկսում եք վատ տարբերակել շրջակա օբյեկտները, ապա արևն արդեն թխել է ձեր գլուխը, և դուք կամ պետք է մի քայլ կատարեք, կամ ընդհանրապես կանգ առեք: Բայց, նորից ասեմ, այս խնդիրը գլխազարդի խնդիր չէ:

3. Վազեք վազքի կոշիկներով: Մոռացեք սպորտային կոշիկները: Իհարկե, դրանց մեջ կարող ես վազել: Բայց ձեր ծնկների հոդերը չեն շնորհակալություն հայտնում դրա համար: Բացի այդ, փորձեք ընտրել սպորտային կոշիկներ ցանցի մակերեսով, որպեսզի ոտքը հնարավորինս օդափոխվի:

Հիշեք նաև, որ ջերմության երկար վազքը ձեր ոտքերը մեծացնում է դրանց չափի մոտ կեսով: Հետեւաբար, գնեք սպորտային կոշիկներ, որոնցում ոտքը կզգա հարմարավետ, բայց մատները չեն հանգստանա սպորտային կոշիկի եզրին ՝ առանց չնչին բացվածքի: Եթե ​​սպորտային կոշիկներ գնեք մեջքի ետևից, ապա մոտ 30 րոպե վազելուց հետո կսկսեք զգալ, որ ձեր ոտքն այլևս չի տեղավորվում կոշիկի մեջ: Սա սպառնում է կոշտուկներով և վնասված եղունգներով:

Այս կարճաժամկետ այտուցը կվերանա վազքից մոտ կես ժամից մեկ ժամ անց: Մի վախեցիր նրանից: Բայց կոշիկ գնեք ձեր ոտքից մի փոքր ավելին: Ոչ թե չափ, այլ կես չափ:

4. Քրտինքը հավաքող: Այս դեպքում նկատի ունեմ ճակատի կամ թեւի վիրակապ, որը քրտինքը կհավաքի: Ես նախընտրում եմ ճակատի գոտին, որովհետև պետք չէ վազելիս շեղել ՝ անընդհատ սրբելով ճակատիս քրտինքը, որը հակված է ողողել աչքերս: Ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, խանգարում է, որ ինչ-որ վիրակապ ճզմում է նրա գլուխը: Եվ նա նախընտրում է թևին վիրակապ կրել և ինքնուրույն քրտինք հավաքել: Սա ճաշակի խնդիր է, բայց չպետք է մոռանալ դրա մասին: Երբ քրտինքը սկսի թափվել, դուք այլեւս չեք մտածի վազելու մասին, այլ միայն, որ ձեր աչքերը շատ են այրվում: Մի՛ հանգեցրու դրան: Ի դեպ, գլխարկի առկայությունը գրեթե ամբողջությամբ լուծում է այս խնդիրը: Բայց դեռ ոչ մինչեւ վերջ:

Ինչպես շնչել ջերմության մեջ վազելիս

Շատերը հոգ են տանում շնչառության մասին - ինչպես վազելիս շնչել ծայրահեղ ջերմության մեջ: Այստեղ գաղտնի տեխնիկա չկա: Դուք պետք է շնչեք այնպես, ինչպես ցանկացած այլ եղանակին վազելիս, այսինքն `ձեր քթի և բերանի միջով:

Տաք օդը թույլ չի տալիս թթվածինը նորմալ հագեցնել, այնպես որ ստվերում վազելիս պետք է լավ «շնչել»: Ընդհանրապես, շատ մարզիկներ ջերմության մեջ վազելիս փորձում են շատ չբացել բերանը, որպեսզի շրթունքների միջև փոքր բացվածքով օդը ներծծվի: Այսպիսով, օդը ժամանակ ունի մի փոքր սառչելու: Հակառակ էֆեկտը տեղի է ունենում ձմռանը, երբ այս կերպ մարզիկները փորձում են գոնե մի փոքր տաքացնել օդը նախքան նրա թոքերը մտնելը: Դա, իհարկե, օգնում է, բայց ես չէի ասի, որ դա ընդհանրապես լուծում է խնդիրը:

Ջուր խմել

Ես հաճախ եմ հանդիպում աղբյուրների, որոնք պնդում են, որ վազելու ընթացքում և դրանից հետո չպետք է որոշակի ժամանակահատված ջուր խմել: Եվ այդպիսի մարդիկ ինձ միշտ զարմացնում են: Սա նշանակում է, որ նրանք երբեք չեն մասնակցել երկարաժամկետ վազքի մրցումներին:

Այսպիսով, եթե նրանք որևէ սիրողական մրցաշարի երբևէ վազեին ավելի քան 20 կմ հեռավորություն, ապա նրանք հավանաբար կնկատեին, որ կողքին միշտ կան այսպես կոչված սննդի կետեր, որոնցում միշտ բաժակներ կամ շշեր ջուր կան: Դասընթացի ընթացքում արհեստավարժ մարզիկները միշտ ջուր են խմում, և որքան տաք եղանակ է, այնքան ավելի շատ ջուր են նրանք սպառում:

Այստեղ մենք խոսում ենք ջրազրկման մասին, որը չափազանց վախկոտ է մարդկանց համար: Այնպես որ, ջուր խմեք, երբ ուզում եք: Բայց միայն ողջամիտ սահմաններում, որպեսզի այն չփռթնի ձեր ստամոքսում և անհանգստություն չառաջացնի:

Pourուր մի թափեք ձեր գլխին

Այս կանոնը շատ կարևոր է: Որոշ վազորդներ սիրում են ծայրաստիճան ջերմության վրա ջուր լցնել իրենց գլխին, որպեսզի հովացնեն: Բայց դա անելը վտանգավոր է, քանի որ ծայրահեղ ջերմության պայմաններում թաց գլուխը շատ ավելի է ենթարկվում արևի լույսի: Եվ եթե վազքի ժամանակ չեք ուզում ուշաթափվել, ապա ավելի լավ է ՝ չանեք: Սա վերաբերում է ծայրահեղ ջերմությանը: Եթե ​​դրսում 25 աստիճանից բարձր չէ, և դուք տաքացել եք ոչ թե արևից, այլ վազելուց, ապա կարող եք ապահով կերպով ջուր լցնել ձեր գլխին - սա իսկապես օգնում է ավելի հեշտ վազել:

Ոտնաթաթեք ձեր ոտքի մկանները

Այս դեպքում մենք խոսում ենք այն մասին, որ վազելիս, եթե այդպիսի հնարավորություն կա, երբեմն արժե ջուր լցնել ազդրերի և սրունքների վրայով: Այս եղանակով լվանալով դրանցից աղը ՝ նրանք սկսում են ավելի լավ աշխատել:

Այստեղ ոչ մի գիտական ​​հիմք չկա: Պարզապես փորձեք և ինքներդ համոզվեք, որ դա օգնում է: Կարող եք նաեւ ձեռքերը թրջել: Բայց սա այդքան էլ կարևոր չէ:

Դե, «կապիտանն ակնհայտ է» կատեգորիայի խորհուրդները

Փորձեք վազել ամռանը առավոտյան կամ երեկոյան, այլ ոչ թե օրվա ընթացքում, երբ ամենաշոգն է:

Բարձրահարկ շենքերի մոտ ընտրեք ստվերոտ տարածքներ:

Միշտ ընտրեք ուղի, որպեսզի կարողանաք ինչ-որ տեղ ջուր խմել կամ գոնե մկանները խեղդել: Ես նախընտրում եմ անցնել ջրի սյունների և աղբյուրների կողքով: Երբեմն ես վազում եմ խանութ, գնում մի փոքրիկ ոչ գազավորված հանքային ջուր և վազում:

Մի վազիր տաբատով: Դա կլինի անհարմար և շատ շոգ: Նրանք կարող են նաև սկսել տեղ-տեղ քսել: Այնուամենայնիվ, սա ավելի շատ առաջարկություն է: Ոմանց համար 40 աստիճանի տաբատով վազելը ավելի լավ է, քան շորտերով: Ofաշակի հարց: Չնայած մրցույթի մասնագետները վազում են բացառապես վազքի տաբատով: Դա ինչ-որ բան է ասում:

Ընդհանուր առմամբ, սա այն ամենն է, ինչ դուք պետք է իմանաք շոգին վազելու նրբությունների մասին: Վազքի տեխնիկա, ոտքերի տեղադրման տեխնիկա և ձեռքի աշխատանք վազելիս մնալ նույնը, ինչ որևէ այլ եղանակին վազելիս: Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ հագուստի և ջրի մասին: Այդ դեպքում ավելի հեշտ կլինի դիմանալ ջերմությանը: Եվ ամենակարեւորը. Որքան հաճախ եք ջերմության մեջ վազում, այնքան ավելի հեշտ է դիմանալ:

Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:

Դիտեք տեսանյութը: Մթերային Առևտուր - Համտեսում Լիլիթի Հետ - Heghineh Cooking Show in Armenian (Նոյեմբեր 2024).