Activeանկացած ակտիվ սպորտում վնասվածքները վերապատրաստման գործընթացի մի մասն են: Այնուամենայնիվ, եթե մասնագետների համար վնասվածքներն անխուսափելի են մարմնի հսկայական գերբեռնվածության պատճառով: Սիրահարների համար վնասվածքի ռիսկը կարող է փաստացիորեն վերացվել `վազքի ընթացքում և մինչ այդ մի շարք գործողություններ կատարելով:
Գուշացեք ամուր մկաններից
Մենք հաճախ ստիպված ենք կանգնել այն փաստի առաջ, որ սիրողական սկսնակներ վազելը ուշադրություն չի դարձնում նրանց մարմնի վիճակին: Սա առաջին հերթին վերաբերում է մկաններին:
Վազքի ժամանակ վնասվածքի ամենամեծ ռիսկը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարդը սկսում է վազել արդեն սեղմված ոտքի մկաններով: Դա կարող է լինել ինչպես սրունքի, այնպես էլ ազդրի մկանները:
Հետեւաբար, միշտ համոզվեք, որ մկանները թունդ չեն հանգստանում: Դա անելու համար դուք պարզապես կարող եք դիպչել մկանը, և անմիջապես պարզ կդառնա `կոշտ է, թե ոչ` համեմատած մյուսների հետ:
Եթե հասկանում եք, որ մկանը «փայտե է», ապա այն հանգստացնելու համար հետևեք մի շարք ընթացակարգերի.
- Կոնտրաստային ցնցուղ ոտքերի համար: Սա օգնում է հանգստացնել մկանները:
- Ոտքերի մերսում: Անհրաժեշտ չէ ունենալ մերսման թերապևտի հմտություններ `պարզապես ձգված մկանը ձգելու համար:
- տաքացնող քսուքներ: Հատկապես օգտակար է, երբ վազքին քիչ ժամանակ է մնացել, և մկանը դեռ ամուր է:
Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող վազել ամուր մկաններով: Բայց վնասվածքի ռիսկն այս դեպքում բարձրանում է առավելագույնի:
Օգտագործեք ոտքերի տեղադրման ճիշտ տեխնիկա
Շատ կարեւոր է վազելիս ճիշտ տեղադրել ձեր ոտքը: Ոտնաթաթի ոչ պատշաճ դիրքը կարող է առաջացնել ոտնաթաթի տեղահանում, ծնկի վնասվածքներ, աքիլեսյան ջիլի վնասում և նույնիսկ ցնցում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես տեղադրել ոտքը վազքի ընթացքում, կարդացեք հոդվածը. Ինչպես տեղադրել ձեր ոտքը վազելիս.
Warերմացեք
Ես միանգամից վերապահում եմ անելու այդքան հեշտ դանդաղ վազում չի պահանջում մանրակրկիտ տաքացում, քանի որ դա ըստ էության ինքնին ջերմացում է: Եվ եթե դուք վազում եք խաչ, ասենք, 10 կմ դանդաղ տեմպով, ապա առաջին 2 կմ-ը դուք տաքացնում եք ձեր ոտքերը և տաքացնում ձեր մարմինը: Հետեւաբար, կիլոմետրը 7 րոպեից ավել տեմպով տաքացնելն անիմաստ է:
Բայց եթե ավելի արագ եք վազում, ապա մկանները տաքացնելն ու տաքացնելը պարտադիր է, քանի որ ոչ ճկուն մկաններն առավել ենթակա են վնասվածքների: Տաքացումը կարող է ամբողջական լինել, կամ կարող եք սահմանափակվել միայն ոտքերի ձգմամբ: Դուք պետք է որոշեք, բայց տաքանալը հրամայական է, եթե կիլոմետրը 7 րոպեից արագ եք վազում:
Ավելին, թե ինչ պետք է լինի տաքացումը վազքից առաջ, կարդացեք հոդվածում. տաքացում նախքան մարզումը
Խուսափեք ճանապարհի անհարթ հատվածներից
Rockայռոտ հողի կամ տրակտորների կողմից փորված ճանապարհի վրա վազելը կարող է տեղաշարժեր և վայր ընկնել: Unfortunatelyավոք, ճանապարհի նման հատվածներով վազելիս անհնար է գտնել կատարյալ վարման տեխնիկա `վնասվածքի ռիսկը վերացնելու համար: Հետեւաբար, կամ խուսափեք նման տարածքներից կամ վազեք դրանցով ՝ ձեր ռիսկով:
Ավելին կարդացեք հոդվածում տարբեր մակերեսների վրա վազելու հատկությունների մասին. որտեղ կարող ես վազել.
Իշտ կոշիկներ
Կոշիկի գործոնը վազելիս շատ կարևոր է: Անպատշաճ տեղադրված կոշիկն ինքնին կարող է վնասվածք պատճառել: Կալուսները, կոտրված եղունգները, ինչպես նաև ներբանի բարձի բացակայությունը, որը սպառնում է պերիոստեումի և ծնկների վնասվածքներին, հուշում են, որ վազող կոշիկները պետք է ուշադիր ընտրվեն:
Եթե մենք խոսում ենք վազքի կոշիկների հիմնական հատկությունների մասին, ապա սիրողականի համար կա 2 հիմնական որոշիչ, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել ընտրության ժամանակ.
- Միակ բարձիկ Սպորտային կոշիկ ընտրելիս համոզվեք, որ ներբանը բարակ չէ, բայց սպորտային կոշիկի մեջտեղում կա մի փոքր խազ, որը լրացուցիչ բարձիկ է ստեղծում: Հետեւաբար, խիստ հուսալքված է վազել սպորտային կոշիկներով կամ կոշիկներով, որոնք ի սկզբանե նախատեսված չէին վազքի համար, ինչպիսիք են կոշիկները կամ սանդալները:
- Թեթեւացնել. Իհարկե, քչերը գնում են խանութ կշիռներով, և սպորտային կոշիկների վրա քաշը գրվում է չափազանց հազվադեպ, բայց միևնույն է, սենսացիաներով կարող եք որոշել ՝ դա թեթեւ սպորտային կոշիկ է, թե ոչ: Իդեալական սիրողականի համար. Մեկ կոշիկի քաշը 200 - 220 գրամ է: Թեթև ընտրանքները կամ չափազանց թանկ են կամ անորակ:
Խորհուրդ է տրվում գնել նաև ժապավեններով սպորտային կոշիկներ, քանի որ դրանք ավելի հեշտ է կարգավորել ՝ հարմարվելով ձեր ոտքին:
Ընդհանուր առմամբ, կարող ենք ասել, որ սիրողականները կարող են վազել առանց վնասվածքների: Բայց դրա համար պետք չէ մոռանալ վերը նկարագրված կետերից որևէ մեկի մասին: Unfortunatelyավոք, գործնականում հաճախ պարզվում է, որ դա հեռու է միշտ հնարավոր լինելուց: Կամ ոտնաթաթի դիրքը սխալ է, ապա պետք է վազել քարերի վրա, և երբեմն պարզապես նորմալ վազող կոշիկ գնելու տարբերակ չկա: Ահա թե ինչու են առաջանում վնասվածքներ:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
