15 կմ վազքը օլիմպիական մարզաձեւ չէ, բայց այս տարածությունը հաճախ վազում են սիրողական շատ մրցաշարերում:
15 կիլոմետրանոց գծում գնահատականները նշանակվում են 3 մեծահասակներից `սպորտի վարպետի թեկնածուին: Ավտոմրցարշավն անցկացվում է մայրուղու վրա:
1. Համաշխարհային ռեկորդներ 15 կմ վազքում
Տղամարդկանց 15 կմ մայրուղու մրցավազքի համաշխարհային ռեկորդակիր է քենիացի մարզիկ Լեոնարդ Կոմոնը, ով տարածությունը վազել է 41 րոպե 13 վայրկյանում: Նա այդ նվաճումը հաստատեց 2010 թվականի նոյեմբերի 21-ին Հոլանդիայում:
Լեոնարդ Կոմոնտ
Կանանց 15 կմ մայրուղու աշխարհի ռեկորդը պատկանում է եթովպացի վազորդ, օլիմպիական եռակի չեմպիոն Տիրունեշ Դիբաբային, ով 2009 թ. Նոյեմբերի 15-ին 15 կմ վազեց Նիդեռլանդներում 46 րոպե 28 վայրկյանում:
2. Տղամարդկանց 15 կմ վազքի համար լիցքաթափման ստանդարտներ
| Դիտել | Դասակարգում, կոչում | Երիտասարդական | |||||||||||
| MSMK | ԲԿ | ՍՍՄ | Ես | II | III | Ես | II | III | |||||
| 15 կմ | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Կանանց շրջանում 15 կմ վազքի արտանետման ստանդարտներ
| Դիտել | Դասակարգում, կոչում | Երիտասարդական | |||||||||||
| MSMK | ԲԿ | ՍՍՄ | Ես | II | III | Ես | II | III | |||||
| 15 կմ | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 կմ վազքի մարտավարություն
Ակնհայտ է, որ 15 կիլոմետր հեռավորությունը գտնվում է ուղիղ կիսամարաթոնի և 10 կիլոմետր... բայց վազքի մարտավարություն այս հեռավորությունն ավելի շատ տասի է նման, քան 21 կմ: Այնուամենայնիվ, 15 կմ-ը բավականին արագ հեռավորություն է և գործնականում «ճոճվելու» ժամանակ չկա, ինչպես կես մարաթոնում:
Ինչպես ցանկացած երկար հեռավորության վրա, այնպես էլ դուք պետք է որոշեք ձեր վազքի մարտավարությունը:
Եթե վստահ չեք ձեր ունակություններին կամ առաջին անգամ եք վազում հեռավորության վրա, ապա ավելի լավ է սկսել հանգիստ տեմպով, այնուհետև աստիճանաբար բարձրացնել արագությունը: Այս մարտավարությունը հարմար է նրանով, որ բացառում է ժամանակից շուտ հոգնելու հնարավորությունը: Հաճախ պատահում է, որ չափազանց արագ մեկնարկը ստիպում է զգալիորեն դանդաղեցնել վերջնագծում: Այստեղ, ընդհակառակը, սկսում ես հանգիստ: Եվ հետո բարձրացնում ես տեմպը: Նման մարտավարությամբ և լավ պատրաստվածությամբ հեշտությամբ կարող եք հասնել առաջնորդների հեռավորության վերջին կիլոմետրերում: Մի վախեցեք այն փաստից, որ սկզբում նրանք ձեզանից հեռու են փախչում: Սկզբում նրանց համար արագությունն ավելի բարձր կլինի, իսկ հեռավորության վերջում ՝ դուք: Սա հաճախ տալիս է իր պտուղները:
Եթե վստահ եք ձեր ունակություններին, ապա ընտրեք միջին տեմպը և պահեք այն մինչև հեռավորության ավարտը: Իդեալում, վազեք յուրաքանչյուր 3 կմ-ը միաժամանակ, բացառությամբ առաջին և վերջին երեքի, որոնք պետք է լինեն մի փոքր ավելի արագ: Կայուն, բայց արագ վազքը շատ ավելի լավ է ընկալվում, քանի որ որոշակի արագությամբ աշխատելով ՝ շնչառությունը չի մոլորվի, և մարմինը չի թուլանա:
