Ինչու է առաջանում վազքի հոգնածություն և ինչպես վարվել դրա հետ

Անկախ մարզման մակարդակից, ցանկացած վազորդ ինչ-որ պահի հոգնում է: Բայց կան մի շարք միջոցառումներ, որոնք կարող են հետաձգել ուժի պակասի զգացողության պահը: Եկեք խոսենք դրանց մասին:

Հոգնածությունը հոգեբանական խնդիր է

Modernամանակակից գիտնականների հետազոտության շնորհիվ մենք այժմ գիտենք, որ հոգնածությունը սովորաբար լինում է ոչ թե այն ժամանակ, երբ մարմինը իսկապես սպառում է էներգիան, այլ երբ սկսում ես մտածել դրա մասին:

Օրինակ ՝ ուսումնասիրություններից մեկում իրականացվել է մոտավորապես հավասար ֆիզիկական պատրաստվածության սիրողական մարզիկների երկու խմբերի ցուցանիշների համեմատական ​​վերլուծություն:

Երկու խմբերն էլ վազում էին վազքուղով: Բայց մինչ առաջին խմբի մասնակիցները մռայլ լանդշաֆտները փայլում էին մոնիտորների վրա, նրանց պատմում էին հոգնածության և ցավի մասին, սարսափելի վնասվածքների օրինակներ, որոնք հայտնվել էին վազքի ընթացքում: Երկրորդ խումբը վազեց դեպի իրենց սիրելի երաժշտության նվագակցությունը: Նրանց պատմեցին մարզիկների ձեռքբերումների, մարդկանց համառության մասին և նրանց ցույց տվեցին գեղեցիկ լանդշաֆտներ:

Արդյունքում, առաջին խմբի մասնակիցները զգալիորեն ավելի վատ հանդես եկան, քան երկրորդի մասնակիցները: Սա վերաբերում էր նաև այն վազքին, երբ նրանք կարողացան վազել և ներքին օրգանների աշխատանքը: Եվ ամենակարևորը, նրանք հոգնածության շեմին էին հասել շատ ավելի վաղ:

Այս դեպքում գիտնականները հստակ ցույց են տվել, որ հոգնածության շեմն ավելի հաճախ հոգեբանական խնդիր է, քան ֆիզիկական:

Մենք հաճախ սկսում ենք ինքներս մեզ ասել, որ այլևս վազելու ուժ չկա, որ եթե կանգ առնեմ, ոչ մի սարսափելի բան չի պատահի: Եվ պարզվում է, որ նվազագույն ֆիզիկական հոգնածությունը, որի մասին ձեր ուղեղը սկսեց ազդանշան ստանալ, աճում է մինչև գերբեռնվածության մակարդակը: Չնայած իրականում դեռ շատ ուժ ունեք ու դեռ կարող եք շատ վազել:

Հետեւաբար, միշտ փորձեք զգալ մարմինը, և չվստահել հույզերին: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ավելի երկար ու արագ վազել, քան նախկինում:

Հոգնածությունը գալիս է չափազանց արագ տեմպից

Սա ակնհայտ փաստ է, բայց ոչ այնքան պարզ, որքան կարծում են շատերը: Շատ կարևոր է գտնել ձեր սեփական տեմպը, որով ընտրված հեռավորության վրա հոգնածությունը գալիս է որքան հնարավոր է ուշ: Եթե ​​դու այս տեմպը չի կարող գտնել և գերազանցել այն նույնիսկ փոքր արժեքով, այդ դեպքում մարմինը շատ ավելի շուտ կսպառի իր ռեսուրսները, և հեռավորությունն անցնելու ընդհանուր ժամանակը կլինի ավելի վատ, քան եթե ամբողջ հեռավորությունը նույն տեմպով վազես:

Երկար հեռավորության իդեալական անցումը, երբ տեմպը դեպի վերջնագիծ չի դանդաղեցնում, այլ աճում է, կամ գոնե մնում է անփոփոխ: Այսպես են վազում մոլորակի բոլոր ուժեղագույն վազորդները, և այսպես պետք է վազեն բոլոր վազորդները:

Բայց գործնականում սովորաբար հակառակն է լինում: Մեկնարկը արագ է, ավարտը `դանդաղ:

Հոգնածությունը գալիս է դանդաղ տեմպից

Տարօրինակ է, բայց եթե դու շատ դանդաղ ես վազում, այն տեմպով, որին դու ընդհանրապես սովոր չես, ապա հոգնածությունը կարող է նաև սովորականից շուտ քեզ բռնել:

Խնդիրն այն է, որ վազելու այս արագությամբ դուք սկսում եք օգտագործել մկանները, որոնք նախկինում հանգստանում էին կամ մի փոքր աշխատում էին, և այժմ նրանք ստիպված են հերկել այլ մկանների փոխարեն, որոնք դուք օգտագործում էիք ավելի արագ վազելիս:

Բացի այդ, մարմինը ի վիճակի է հարմարվել տեմպին, և եթե այն անսպասելիորեն տրվում է շատ արագ կամ շատ դանդաղ, ապա այն կարող է չվերակառուցվել:

Սա սովորական է մրցակցության մեջ, երբ ավելի ուժեղ վազորդը փորձում է վազել ավելի թույլի հետ: Այսպիսով, մեկը փորձում է հետևել, իսկ մյուսը ՝ չփախչել, արդյունքում երկուսն էլ վազում են ոչ իրենց տեմպով: Հետեւաբար, միշտ փորձեք ընկերություն ընտրել ըստ ձեր ուժի:

Այս պարագայում մենք չենք խոսում սրտի խթանիչ սարքերի մասին, որոնք մարզիկին նպատակասլացորեն տանում են ռեկորդի: Այնտեղ գործում են շատ տարբեր օրենքներ: Մենք խոսում ենք առողջ ապրելակերպի, վազքի մասին ՝ հանուն առողջության, այլ ոչ թե ամենաբարձր մարզական նվաճումների:

Անպատշաճ շնչառության և վազքի տեխնիկա

Երբեմն, ունենալով գերազանց ֆիզիկական ցուցանիշներ, մարդը չի կարող սովորել արագ ու երկար վազել: Եվ ապա պետք է ձեր ուշադրությունը դարձնել շնչառության և վազքի տեխնիկայի վրա: Ոչ հազվադեպ, եթե երկուսն էլ քրտնաջան աշխատում եք, արդյունքները կարող են էապես բարելավվել, քանի որ շարժման մեջ էներգիա խնայելը և թոքերի գործառույթը բարելավելը կարող է շատ հեռացնել հոգնածության շեմը:

Շնչառությունը մանրամասն նկարագրված է հոդվածում. ինչպես վազելիս ճիշտ շնչել

Ինչ վերաբերում է վազքի տեխնիկային, ապա կան բազմաթիվ տարբերակներ: Կան ընդհանուր կանոններ, որոնք նկարագրված են հոդվածում. ազատ վազք... Եվ կա ոտնաթաթերի տեղակայման համակարգ, որը կարող է նաև դրական արդյունքներ տալ: Ավելին կարդացեք հոդվածում ոտքերի ճիշտ տեղադրման ընտրանքների մասին. ինչպես դնել ձեր ոտքը վազելիս.

Անպատշաճ սնուցում

Եթե ​​ձեր մարմինը սննդանյութերի պակաս ունի, վազելը շատ ավելի դժվար կլինի:

Հետեւաբար, ճիշտ սնունդը վազքի համար ամենակարևոր գործոնն է: Վազքի համար կան մի շարք հիմնական սննդային ուղեցույցներ, որոնք պետք է պահպանվեն: Դրանց մասին ավելին գրված է հոդվածում. հնարավո՞ր է ուտելուց հետո վազել.

Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:

Դիտեք տեսանյութը: Օր 34 Օստեոխոնդրոզ, մեջքի ցավեր, ձեռքերի, ոտքերի թմրածություն, գլխացավ, գլխապտույտ (Հուլիսի 2025).