Շատ հաճախ ինձ դիմում են հաճախորդներ, ովքեր պետք է պատրաստվեն վազքի ստանդարտը անցնելուն: Բայց նրանք նաև այցելում են մարզադահլիճ համարլ, և ցանկանում են համատեղել հոսող բեռները էներգիայի հետ: Այսօր ես ուզում եմ ձեզ ասել, թե ինչպես դա անել լավագույնը:
Ինչպես մարզվել վազող մեքենայի մեջ:
Եթե դուք երկար ժամանակ անում եք «ձեր համար» սիմուլյատորի մեջ, բայց հանկարծ հասկացաք, որ պետք է սկսել պատրաստվել առաքման գործարկման ստանդարտներ, ապա հաշվի առեք, որ վերապատրաստման 4 հիմնական տեսակներից մեկը, այն է ՝ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը վազքին, արդեն կարող եք անել ավելի նուրբ ռեժիմով:
Տյումենից իմ հաճախորդներից մեկին մարզումներ մարզասրահում օգնեց ամբողջովին փոխարինել ստանդարտ ընդհանուր ֆիզիկական վարժությունը 3 կմ վազքի համար, որը սովորաբար արվում է մարզադաշտում:
Մասնավորապես, մենք օգնեցինք նրան ճոճվող աթոռում ճիշտ մտցնել այն բեռները, որոնք անհրաժեշտ են ոտքերի դիմացկունությունը բարձրացնելու համար:
Exորավարժություններ, որոնք նա կատարեց մարզադահլիճում. Տեղում դուրս ցատկելը, 12 կգ դողերով «ոտքը»: Ձողի սկուտեղներ - 40 կրկնողություն, ատրճանակ առանց ավելորդ քաշի, կրծքավանդակի մեջ 10 կգ նրբաբլիթով հետևի սեղմում, գլխի թիկունքում 5 կգ նրբաբլիթով թեք նստարանային սեղմում, ձողի հետ ուղիղ ձգումներ, հակված դիրքից ոտքերի գանգուրներ, ոտքերի սեղմում:
Այսպիսով, նա փորձեց այս բոլոր վարժությունները տեղավորել մարզադահլիճում ստանդարտ մարզման ծրագրի մեջ:
Ինչպես մարզվել միջին հեռավորության վրա վազքի համար
Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական սկզբունքները միջին հեռավորության վրա վազելու համար.
1. Մենք վարժություններ ենք անում թեթև քաշով, բայց հնարավորինս շատ կրկնումներով:
2. Գուլպաների վրա ելք կատարեք squats:
3. Մենք փորձում ենք վարժությունն արագ տեմպերով կատարել:
4. Նվազագույնի հասցրեք հանգիստը հավաքածուների միջեւ:
Այսպիսով, օգտագործելով այս սկզբունքները, դուք հեշտությամբ կարող եք ցանկալի վարժությունները տեղավորել մարզադահլիճի ցանկացած մարզման մեջ:
Ինչպես վարժեցնել կարճ վազքի համար
Կարճ տարածություններ վարելու համար ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական սկզբունքները.
1. Կատարեք մեծ կշիռներով վարժություններ ՝ փորձելով ավելացնել յուրաքանչյուր քաշի քաշը:
2. Մենք կատարում ենք պայթյունի բոլոր վարժությունները: Օրինակ, մենք հանգիստ իջնում ենք կծկվելիս և հնարավորինս հաճախ ոտքի ենք կանգնում ՝ ելք կատարելով նաև գուլպաների վրա:
3. Հավաքածուների միջեւ հանգստանալն արեք սովորականը, որպեսզի մկանները վերականգնման ժամանակ ունենան:
Կարճ հեռավորության վրա վարժությունը տարբերվում է ծանրամարտիկների և մարմնամարզիկների կանոնավոր մարզումից ավելի պայթյունավտանգ գործողություններով: Բայց ընդհանուր առմամբ դա շատ նման է: Ահա թե ինչու շատ մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն մարզում են իրենց ոտքերը մարզասրահում, լավ են վազում կարճ տարածությունները:
