.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Մարզասրահում մարզվելը որպես վազքի հիմք

Շատ հաճախ ինձ դիմում են հաճախորդներ, ովքեր պետք է պատրաստվեն վազքի ստանդարտը անցնելուն: Բայց նրանք նաև այցելում են մարզադահլիճ համարլ, և ցանկանում են համատեղել հոսող բեռները էներգիայի հետ: Այսօր ես ուզում եմ ձեզ ասել, թե ինչպես դա անել լավագույնը:

Ինչպես մարզվել վազող մեքենայի մեջ:

Եթե ​​դուք երկար ժամանակ անում եք «ձեր համար» սիմուլյատորի մեջ, բայց հանկարծ հասկացաք, որ պետք է սկսել պատրաստվել առաքման գործարկման ստանդարտներ, ապա հաշվի առեք, որ վերապատրաստման 4 հիմնական տեսակներից մեկը, այն է ՝ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը վազքին, արդեն կարող եք անել ավելի նուրբ ռեժիմով:

Տյումենից իմ հաճախորդներից մեկին մարզումներ մարզասրահում օգնեց ամբողջովին փոխարինել ստանդարտ ընդհանուր ֆիզիկական վարժությունը 3 կմ վազքի համար, որը սովորաբար արվում է մարզադաշտում:

Մասնավորապես, մենք օգնեցինք նրան ճոճվող աթոռում ճիշտ մտցնել այն բեռները, որոնք անհրաժեշտ են ոտքերի դիմացկունությունը բարձրացնելու համար:

Exորավարժություններ, որոնք նա կատարեց մարզադահլիճում. Տեղում դուրս ցատկելը, 12 կգ դողերով «ոտքը»: Ձողի սկուտեղներ - 40 կրկնողություն, ատրճանակ առանց ավելորդ քաշի, կրծքավանդակի մեջ 10 կգ նրբաբլիթով հետևի սեղմում, գլխի թիկունքում 5 կգ նրբաբլիթով թեք նստարանային սեղմում, ձողի հետ ուղիղ ձգումներ, հակված դիրքից ոտքերի գանգուրներ, ոտքերի սեղմում:

Այսպիսով, նա փորձեց այս բոլոր վարժությունները տեղավորել մարզադահլիճում ստանդարտ մարզման ծրագրի մեջ:

Ինչպես մարզվել միջին հեռավորության վրա վազքի համար

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական սկզբունքները միջին հեռավորության վրա վազելու համար.

1. Մենք վարժություններ ենք անում թեթև քաշով, բայց հնարավորինս շատ կրկնումներով:

2. Գուլպաների վրա ելք կատարեք squats:

3. Մենք փորձում ենք վարժությունն արագ տեմպերով կատարել:

4. Նվազագույնի հասցրեք հանգիստը հավաքածուների միջեւ:

Այսպիսով, օգտագործելով այս սկզբունքները, դուք հեշտությամբ կարող եք ցանկալի վարժությունները տեղավորել մարզադահլիճի ցանկացած մարզման մեջ:

Ինչպես վարժեցնել կարճ վազքի համար

Կարճ տարածություններ վարելու համար ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական սկզբունքները.

1. Կատարեք մեծ կշիռներով վարժություններ ՝ փորձելով ավելացնել յուրաքանչյուր քաշի քաշը:

2. Մենք կատարում ենք պայթյունի բոլոր վարժությունները: Օրինակ, մենք հանգիստ իջնում ​​ենք կծկվելիս և հնարավորինս հաճախ ոտքի ենք կանգնում ՝ ելք կատարելով նաև գուլպաների վրա:

3. Հավաքածուների միջեւ հանգստանալն արեք սովորականը, որպեսզի մկանները վերականգնման ժամանակ ունենան:

Կարճ հեռավորության վրա վարժությունը տարբերվում է ծանրամարտիկների և մարմնամարզիկների կանոնավոր մարզումից ավելի պայթյունավտանգ գործողություններով: Բայց ընդհանուր առմամբ դա շատ նման է: Ահա թե ինչու շատ մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն մարզում են իրենց ոտքերը մարզասրահում, լավ են վազում կարճ տարածությունները:

Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:

Դիտեք տեսանյութը: Վազք Հեծո Լող Channel Trailer (Հուլիսի 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Ինչպե՞ս պատրաստել երեխային TRP նորմերն անցնելու համար:

Հաջորդ Հոդվածը

Blackstone Labs HYPE - Լրացումների վերլուծություն

Առնչվող Հոդվածներ

Ինչու՞ են վազքից հետո ծնկներս ուռած ու ցավոտ, ի՞նչ պետք է անեմ դրա դեմ:

Ինչու՞ են վազքից հետո ծնկներս ուռած ու ցավոտ, ի՞նչ պետք է անեմ դրա դեմ:

2020
BCAA ACADEMY-T ֆիթնես բանաձև

BCAA ACADEMY-T ֆիթնես բանաձև

2020
Մարաթոնի և կիսամարաթոնի նախապատրաստության երկրորդ ուսումնական շաբաթ

Մարաթոնի և կիսամարաթոնի նախապատրաստության երկրորդ ուսումնական շաբաթ

2020
1 կմ վազք ՝ կատարման չափանիշներ և կանոններ

1 կմ վազք ՝ կատարման չափանիշներ և կանոններ

2020
Glորավարժություններ ՝ գլուտեուսի մկանները ձգելու համար

Glորավարժություններ ՝ գլուտեուսի մկանները ձգելու համար

2020
Ո՞ր մարզաձեւերն են ներառում աթլետիկան:

Ո՞ր մարզաձեւերն են ներառում աթլետիկան:

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Բժշկական վկայագիր մարաթոնի համար. Փաստաթղթերի պահանջներ և որտեղից ստանալ այն

Բժշկական վկայագիր մարաթոնի համար. Փաստաթղթերի պահանջներ և որտեղից ստանալ այն

2020
Ինչու՞ է կողմը ցավում աջ կամ ձախ կողմում վազելիս. Ի՞նչ անել:

Ինչու՞ է կողմը ցավում աջ կամ ձախ կողմում վազելիս. Ի՞նչ անել:

2020
L-Arginine ՀԻՄԱ - Լրացումների վերանայում

L-Arginine ՀԻՄԱ - Լրացումների վերանայում

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport