VO2 max տերմինը նշանակում է թթվածնի առավելագույն սպառում (միջազգային անվանում ՝ VO2 max) և նշանակում է մարդու մարմնի սահմանափակ մկանները թթվածնով հագեցնելու և մկանների կողմից այս թթվածնի սպառումը ՝ մկանների կողմից էներգիայի ավելացման համար ՝ ուժեղացված ինտենսիվությամբ: Թթվածնով հարստացված և մկանային հյուսվածքը սնուցող արյան կարմիր բջիջների քանակը մեծանում է շրջանառվող արյան ծավալի ընդլայնմամբ: Իսկ արյան և պլազմայի պարունակության ծավալն ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե որքանով են զարգացած սրտանոթային և սրտանոթային համակարգը: VO2 max- ը առանձնահատուկ կարևորություն ունի պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար, քանի որ դրա բարձր արժեքը երաշխավորում է աերոբիկորեն արտադրվող ավելի մեծ քանակությամբ էներգիա, և, հետևաբար, մարզիկի ավելի մեծ ներուժ և արագություն: Պետք է հիշել, որ IPC- ն ունի սահման, և յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփականը: Հետևաբար, եթե երիտասարդ մարզիկների թթվածնի առավելագույն սպառման ավելացումը բնական երեւույթ է, ապա տարիքային ավելի մեծ խմբերում դա համարվում է նշանակալի ձեռքբերում:
Ինչպե՞ս կարող եք որոշել ձեր IPC- ն
O2- ի առավելագույն սպառման ցուցանիշը կախված է հետևյալ ցուցանիշներից.
- առավելագույն սրտի բաբախում;
- արյան ծավալը, որը ձախ փորոքը ի վիճակի է փոխանցել զարկերակին մեկ կծկման միջոցով.
- մկանների կողմից արդյունահանվող թթվածնի ծավալը;
Ֆիզիկական վարժությունները մարմնին օգնում են բարելավել վերջին երկու գործոնները. Արյան և թթվածնի ծավալները: Բայց սրտի կծկումների հաճախականությունը չի կարող բարելավվել, էներգիայի բեռները կարող են միայն դանդաղեցնել սրտի բաբախելու տեմպը դադարեցնելու բնական գործընթացը:
Լաբորատոր պայմաններում հնարավոր է չափել միայն թթվածնի առավելագույն սպառումը մանրամասն ճշգրտությամբ: Ուսումնասիրությունն ընթանում է այսպես. Մարզիկը կանգնում է վազքուղու վրա և սկսում վազել: Սիմուլյատորի արագությունը աստիճանաբար մեծանում է, և մարզիկն այդպիսով հասնում է իր ուժգնության գագաթնակետին: Գիտնականները վերլուծում են վազորդի թոքերից դուրս եկող օդը: Արդյունքում, MIC- ը հաշվարկվում և չափվում է մլ / կգ / րոպե: Դուք կարող եք ինքնուրույն չափել ձեր VO2 մաքսը ՝ օգտագործելով ցանկացած տիպի տեմպի, արագության և հեռավորության վերաբերյալ տվյալներ ցանկացած մրցույթի կամ մրցավազքի ժամանակ, չնայած ստացված տվյալներն այնքան ճշգրիտ չեն, որքան լաբորատոր տվյալները:
Ինչպես բարձրացնել ձեր VO2 առավելագույնը
O2- ի ընդունումը առավելագույնի հասցնելու համար ձեր մարզումները պետք է հնարավորինս մոտ լինեն ձեր ընթացիկ VO2 առավելագույնին, այսինքն `95-100%: Այնուամենայնիվ, նման մարզումը պահանջում է վերականգնման բավականին երկար ժամանակահատված ՝ համեմատած վերականգնման կամ աերոբիկ վազքի հետ: Սպորտում սկսնակների համար խորհուրդ չի տրվում շաբաթական մեկից ավելի նման մարզում կատարել ՝ առանց աէրոբային գոտում երկարաժամկետ բազային մարզումների անցնելու: Ամենաարդյունավետը 400-1500 մետր (ընդհանուր առմամբ 5-6 կմ) մարզումային վարժություններն են: Դրանց միջև պետք է վերականգնման ժամանակահատվածներ լինեն. Երեքից հինգ րոպե սրտի կաթվածի նվազումով մինչև առավելագույն ցուցանիշի 60%:
