2 կմ վազքը օլիմպիական մարզաձեւ չէ: Այնուամենայնիվ, այս հեռավորության վրա վազքն ակտիվորեն օգտագործվում է մարզական և աթլետիկայի տարբեր մրցույթների դպրոցականների, ուսանողների և տարբեր ձեռնարկությունների աշխատակիցների միջև: Այսօրվա հոդվածում դուք կսովորեք 2K վազքին նախապատրաստվելու հիմնական սկզբունքները: Դուք կարող եք տեսնել այս հեռավորության վրա վազելու ստանդարտները ԱՅՍՏԵ
Քանի անգամ մարզվել 2K վազքի համար
Սիրողականի համար օպտիմալը կլինի շաբաթական 5 մարզում: Սա բավական կլինի կայուն առաջընթացի համար, բայց միևնույն ժամանակ բավարար չէ ձեր մարմինը ծանրաբեռնվածության բերելու համար, պայմանով, որ բեռները ճիշտ փոխարինվեն:
Եթե շաբաթը 6 անգամ մարզվելու հնարավորություն ունեք, ապա այս 6 օրը կարող է օգտագործվել որպես օր `լրացուցիչ ուժային մարզման կամ դանդաղ վերականգնման խաչմերուկի օր:
Եթե շաբաթական ընդամենը 3 կամ 4 մարզումային օր ունեք, ապա ուժային վարժությունը ստիպված եք համատեղել վազքուղով: Օրինակ, դանդաղ խաչմերուկից անմիջապես հետո կատարեք ընդհանուր կամ ֆիզիկական պատրաստվածության 1 կամ 2 շարք:
Եթե շաբաթվա մեջ անգամ 3 անգամ մարզվելու հնարավորություն չունեք, ապա դժվար կլինի առաջընթաց ապահովել, քանի որ շաբաթական 1 կամ 2 մարզում բավարար չի լինի, որպեսզի մարմինը սկսի հարմարվել բեռներին:
2K վազքի նախապատրաստման պլան:
2 կմ վազելը վերաբերում է միջին հեռավորություններին: Հետևաբար, կատարողականը բարելավելու դասընթացի հիմնական տեսակները կլինեն խաչմերուկները և ընդմիջումային աշխատանքը ՝ VO2 առավելագույնը բարելավելու համար: Դուք նույնպես պետք է աշխատեք արագության վրա և ուժային մարզումներ կատարեք:
Այսպիսով, եկեք դիտենք վերապատրաստման մոտավոր պլանները ՝ կախված շաբաթվա դասընթացների օրերից:
Շաբաթական 3 մարզում.
1. Միջանկյալ մարզում: 600 անգամ 600 մետր 3-5 անգամ դանդաղ վազքով հանգստանալու դեպքում Կամ 7-10 անգամ 400 մետր ՝ 400 մ հեռավորության վրա դանդաղ վազքով:
Ինչպես ճիշտ կատարել այս տեսակի ուսուցումը, կարդացեք հոդվածը. ինչ է վազում ընդմիջում:
2. Դանդաղ խաչ 5-7 կմ: Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության 1-2 շարքի խաչմերուկից հետո, որի մասին ես խոսեցի այս տեսանյութի ձեռնարկում.
3. Խաչել 4-6 կմ տեմպ: Այսինքն ՝ վազել այնպես, կարծես մրցույթի մեջ:
Շաբաթական 4 մարզումներ.
1. Կամ 6-10 անգամ 400 մետր յուրաքանչյուրը `մնացածը 400 մետր դանդաղ վազքով:
2. Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության խաչաձեւ 1-2 շարքից հետո
3. Խաչել 4-6 կմ տեմպ:
4. Միջին տեմպով 5-7 կմ անցում: Այսինքն ՝ ոչ իրենց հնարավորությունների առավելագույն չափով: Բայց նաև այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես դանդաղ տեմպով խաչով:
Շաբաթական 5 մարզում
1. Կամ 7-10 անգամ 400 մետր յուրաքանչյուրը `400 մ հեռավորության վրա դանդաղ վազքով:
2. Դանդաղ խաչ 5-7 կմ:
3. 5-7 կմ միջին տեմպերով անցում:
5. 3-4 սերիայի ամբողջական ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում բեռի փոփոխման սկզբունքները և ուսուցման ամբողջ ժամանակահատվածը:
Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ քրտնաջան մարզվելուց հետո միշտ պետք է անցնի հեշտ գործը: Դժվար մարզումները ներառում են ինտերվալային մարզումներ և սրտի խթանիչ պատրաստում: Լուսավորելու, դանդաղ խաչերը, խաչերը միջին տեմպով և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք օգտակար կլինեն 2 կմ վազքի նախապատրաստվելիս.
1. Վազքի տեխնիկա
2. Ինչպես ճիշտ սկսել բարձր մեկնարկից
3. Երբ վարել վարժ մարզումներ
4. 2 կմ վազքի մարտավարություն
Յուրաքանչյուր 3-4 շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ հանգստանալ, որի ընթացքում դուք միայն դանդաղ մրցավազք եք վարում:
Մրցույթից երկու շաբաթ առաջ բացառեք ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը ծրագրից և փոխարինեք այն 100 կամ 200 մետր արագությամբ միջակայքերով `նույն հեռավորության վրա հանգստանալով, միայն դանդաղ տեմպով: Կատարեք 10-ից 20 կրկնություն:
Մեկնարկից մեկ շաբաթ առաջ անցեք նախամրցութային շաբաթվա ծրագրին:
Գործարկումն առավելագույնի հասցնելու համար 2 կմ, դուք պետք է իմանաք վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու, վազքի համար ճիշտ ուժային աշխատանք կատարելու ունակությունը և այլն: Այս ամենը դուք կսովորեք վարվող վիդեո դասընթացների եզակի շարքից, որը կարող եք ձեռք բերել միայն բաժանորդագրվելով անվճար տեղեկագրին ՝ կտտացնելով այս հղմանը. Եզակի վիդեո ձեռնարկներ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
Որպեսզի ձեր պատրաստությունը 2 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ներգրավվել լավ մշակված ուսումնական ծրագրի մեջ: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/
