Վազքի պատրաստումը կարևոր է: Այնուամենայնիվ, եթե նախքան մեկնարկը մի քանի պարզ գործողություն չեք կատարում, ապա կարող եք, չնայած գերազանց պատրաստակամությանը: Եզրագծում ցույց տվեք արդյունքը շատ ավելի թույլ, քան ձեր հնարավոր հնարավորություններն են: Եվ բոլորը որոշ մանրուքների պատճառով: Այս հոդվածում մենք կխոսենք 10 միավորի մասին, որոնք պետք է լրացվեն կամ գոնե փորձենք լրացնել նախքան մեկնարկը ՝ մրցավազքում ձեզ համար առավելագույն արդյունքը ցույց տալու համար:
1. Ուտեք նախքան մեկնարկը
Սկսելու համար հարկավոր է ուտել 1,5-2 կամ նույնիսկ 3 ժամ առաջ: Դա կարող է լինել ինչ-որ շիլա, օրինակ ՝ հնդկացորեն, մարգարիտ գարի կամ վարսակի ալյուր, մակարոնեղեն կամ կարտոֆիլ: Այս մթերքները հարուստ են ածխաջրերով, որոնք էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Եվ եթե դրանք ճիշտ եք պահում, ապա հեռավորության վրա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի:
Հիմնական բանը հստակորեն իմանալն է, թե որքան են ձեր մեջ մարսվում այդպիսի մթերքները: Քանի որ յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, և ինչ-որ մեկի համար մեկուկես ժամը բավարար է, որպեսզի սննդի հետք չմնա, և ինչ-որ մեկի ստամոքսը առնվազն 3 ժամ կմարսի հնդկացորենի առավոտյան մասը:
2. Լավ հանգստացեք
Սկսելուց առաջ անպայման լավ քնեք և հանգստացեք: Մի արեք ավելորդ ժեստեր: Մի քայլեք մեկնարկից առաջ երեկոյան: Ավելի լավ է պառկել, պառկել, մտածել վաղվա մրցավազքի մարտավարության մասին: Ուժը օգտակար կլինի ձեզ համար, և յուրաքանչյուր կJ էներգիա կլինի կարևոր:
3. Dressիշտ հագնվեք
Նախապես համոզվեք, որ ունեք ճիշտ աշխատող հանդերձանք: Եթե շոգ ամառ է, ապա շորտեր, սինթետիկ վերնաշապիկ, հնարավոր է ՝ դաստակ ու գլխարկ: Եթե դա զով աշուն կամ գարուն է, ապա երկար թև բաճկոն, լեգենդներ կամ շորտեր, գուցե նույնիսկ բարակ ձեռնոցներ, ակնոցներ: Ձմռանը, համապատասխանաբար, գլխարկ, ձեռնոցներ, քամու բաճկոն, զուգագուլպաներ կամ քրտնաշապիկ:
Ընդհանուր առմամբ, նախապես ստուգեք եղանակի կանխատեսումը և հագնվեք եղանակի հետ: Եթե շոգին տաք սպորտային տաբատով և քամու բաճկոնով եք վազում, ապա մարմինը պարզապես չի կարողանա հաղթահարել գերտաքացումը, իսկ եթե դա անում եք, ապա շատ վատ ժամանակ: Եվ հակառակը, ցուրտ եղանակին, հատկապես մինուսում, կարճ տաբատով և մարզաշապիկով վազելը կստիպի մարմնին չափազանց շատ էներգիա ծախսել մարմինը տաքացնելու վրա, այլ ոչ թե այն վազելուն:
4. Ներդրեք ճիշտ կոշիկները
Shoesիշտ կոշիկները նույնքան կարեւոր են, որքան ճիշտ հագուստը: Վազեք միայն ապացուցված վազքի կոշիկներով: Ամռանը օգտագործեք ավելի թեթեւ կոշիկ ՝ լավ ձգմամբ: Ձմռանը գետնին և ձյան վրա իմաստ ունի վազել ագրեսիվ ոտնաթաթով սպորտային կոշիկներով, որն օգտագործվում է արտաճանապարհային վազքում:
5. correctlyիշտ և ժամանակին տաքացեք
Warmեռուցման բացակայությունը պարտադիր չէ, որ վնասվածք պատճառի: Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է երկարաժամկետ հեռանկարին, որտեղ տեմպերը հենց սկզբից այնքան էլ բարձր չեն, և տաքացման բացակայությունը ոչ մի կերպ չի վնասի մարմնին, քանի որ հեռավորության առաջին կիլոմետրերը ջերմացում կլինեն մարմնի համար:
Այնուամենայնիվ, տաքացման բացակայությունը կվատթարանա ձեր արդյունքին այն բանի հետևանքով, որ հեռավորության առաջին մետրերից ամբողջությամբ և ճիշտ վազելու փոխարեն, դուք կջերմացնեք մարմինը առաջին կիլոմետրերի համար, որը պետք է արդեն տաքացվեր:
Ավարտեք տաքացումը մեկնարկից ոչ պակաս, քան 10 րոպե առաջ: Breathingամանակ ունենալ շնչառությունն ու զարկերակը վերականգնելու համար: Բայց միևնույն ժամանակ 15 րոպեից ոչ ավելի «հեռու», որպեսզի հովանալու ժամանակ չունենանք:
6. Նախապես հաշվարկեք ձեր վազքի միջին տեմպը
Կարևոր է, որ հեռավորության առաջին մետրերից հասկանաք, թե ինչ տեմպով է պետք վազել: Կարող եք հաշվարկել այս տեմպը ՝ կենտրոնանալով ձեր ուսուցման ցուցանիշների վրա, կամ որոշ հսկիչ միջանկյալ մեկնարկներ: Իդեալական վազքի մարտավարությունը հավասար վազելն է: Ուղու և եղանակային պայմանների տեղագրության վերաբերյալ ձեր գիտելիքների հիման վրա փորձեք հաշվարկել այս միջին տեմպը, որի համար դուք կունենաք բավարար ուժ մինչև հեռավորության ավարտը:
Հակառակ դեպքում, չափազանց արագ մեկնարկը «կհեռացնի ձեզ» ավարտից գծից շատ առաջ և դուք սողալու եք հեռավորության վերջին կիլոմետրերով: Կամ չափազանց թույլ մեկնարկը թույլ չի տա ձեզ հետևել մեկնարկային կիլոմետրերի վրա կորցրած ժամանակին, և վերջնական արդյունքը կլինի պլանից ավելի վատ:
7. Գնալ զուգարան
Ձեր մարմինը, հավանաբար, դա ձեզնից լավ գիտի: Բայց ավելորդ չի լինի հիշեցնել, որ ոչ մի դեպքում չպետք է զսպեք ինքներդ ձեզ: Ավելին, նախապես ավելի լավ գնացեք: Քանի որ որքան մոտ է մեկնարկին, այնքան ավելի շատ մարդիկ կցանկանան տեղ զբաղեցնել բաղձալի տաղավարում: Եվ եթե մրցույթի շատ մասնակիցներ կան, ապա գուցե բոլորի համար զուգարաններ չլինեն: Հետեւաբար, ավելի լավ է գնալ, երբ դեռ տեղեր կան:
8. Ուսումնասիրեք երթուղու սխեման
Մեկնարկից առաջ դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչպիսի ռելիեֆ է ուղին, ինչ կիլոմետրում է ձեզ սպասում վերելք կամ վայրէջք: Որտեղ կլինեն շրջադարձեր, որտեղ կլինեն սննդի կետեր, որտեղ կլինի ավարտի գիծ:
Դա անելու համար ուշադիր ուսումնասիրեք երթուղու սխեման: Հարցրեք այն մասնակիցներին, ովքեր գիտեն ուղին դրա առանձնահատկությունների մասին: Չիմանալով տեղանքը ՝ կարող եք սխալ հաշվարկել միջին արագությունը, և հանդիպելով չպլանավորված բլրի հետ ՝ կկորցնեք ձեր մարտավարությունը: Չիմանալով հստակ, թե որտեղ է լինելու հերթը կամ ինչպես է նշվելու, դուք կարող եք պարզապես անցնել դրա կողքով և վազել ավելի շատ կիլոմետրեր, քան անհրաժեշտ է:
9. Coverածկեք եգիպտացորենները, քսեք հնարավոր տրոհումը
Եթե վազելուց հետո պարբերաբար կոճղեր ու քսում եք առաջանում, նախապես պետք է հոգ տանել, որ մրցույթի ընթացքում խուսափեք դրանց տեսքից: Problemածկեք բոլոր խնդրահարույց տարածքները գիպսով կամ յուղեք յուղով ժելեով:
10. Նախագծեք ձեր շղթայի հզորությունը մայրուղում
Պարզեք ուղու վրա սննդի կետերի ճշգրիտ գտնվելու վայրը և կերակուրների անհատական գրաֆիկ կազմեք: Դասընթացների ժամանակ դուք պետք է փորձարարորեն որոշեք, թե որքան հաճախ եք անհրաժեշտ խմել կամ ուտել, որպեսզի մարմինը սով և ծարավ չզգա: Եվ այս էմպիրիկ տվյալներից հաշվարկեք դիետայի և խմիչքների ռեժիմը մրցույթի համար:
Այս 10 կետերը կօգնեն ձեզ պատրաստ լինել մեկնարկին: Եթե լավ եք մարզվել, այս պարզ կանոններին հետևելը կօգնի ձեզ ցուցադրել ձեր լավագույնը: Եվ այս կանոնների անտեսումը կարող է չեղարկել բոլոր ջանքերը, որոնք դուք գործադրել եք մարզման գնալիս:
