Բանան մարզվելուց հետո կամ դրանից առաջ. Կարո՞ղ եք այն ուտել և ի՞նչ է տալիս այն: * Սնունդ

Այսօր մենք կիմանանք, թե մարզվելուց հետո կարող եք ձեզ թույլ տալ բանան ուտել, թե՞ ավելի լավ է դրանով առաջ զբաղվել: Բացի այդ, ինչ վերաբերում է խորտիկին հենց հավաքածուների արանքում:

Այսպիսով, նախ եկեք ցրենք ժողովրդական առասպելը:

Բանանները նպաստում են ճարպակալմանը:

Ի՞նչ է այս անհեթեթությունը: Այո, 100 գ արտադրանքը (1 հատ, միջին չափի) պարունակում է շատ շաքար: KBZHU- ի համատեքստում կազմը կարծես այսպիսին է.

Սպիտակուց - 1,5 գ;
Ճարպ - 0,5 գ;
Ածխաջրեր - 21 գ;
Կալորիական պարունակություն `97 կկալ:

Ավելորդ քաշ հավաքելու համար հարկավոր է ամեն օր ուտել 2-3 կգ բանան, և միևնույն ժամանակ ընդհանրապես չշարժվել:

Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք եզրակացնել: Պտուղը հարուստ է ածխաջրերով, ինչը նշանակում է, որ այն էներգիայի գերազանց աղբյուր է: Հասկանալու համար, թե երբ է լավագույնը բանան ուտելը, մարզվելուց առաջ կամ հետո, հաշվի առեք, թե երբ եք հավելյալ ուժի աղբյուրի կարիք ունենում:

Հաշվի առեք արտադրանքի տարբեր ժամանակներում օգտագործման առավելություններն ու թերությունները `վերապատրաստման հետ կապված:

Ուժային մարզումներից առաջ

Եկեք պարզենք, արդյոք բանանը կարելի է ուտել մարզվելուց առաջ, ի՞նչ օգուտ:

Պտուղն ուտելուն պես արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը բարձրանում է.
Արտադրվում է ինսուլին, որը սկսում է շաքարը նորմալացնել:
Այս պահին դուք ուժի ալիք եք զգում, էներգիայի ներհոսք, զգում եք ուրախության զգացում;
Այնուամենայնիվ, այս ապրանքը շատ արագ ներծծվում է, և կես ժամ անց «գործունեության» ռեժիմն անջատվում է: Դուք զգում եք հոգնածություն, ուժասպառություն: Ի դեպ, դա տեղի է ունենում մոտավորապես մարզման կեսին, այսինքն ՝ դրա ամենակարևոր մասում:
Լիցքավորելու համար հարկավոր է կա՛մ մեկ այլ բանան ուտել, կա՛մ խմել իզոտոնիկ կամ մրգահյութ:

Այսպիսով, ակնհայտ է, որ նախքան մարզվելը բանան ուտելը նպատակահարմար չէ: Այնուամենայնիվ, իրավիճակները տարբեր են: Օրինակ ՝ դուք ժամանակ չեք ունեցել ճաշելու, իսկ սոված դասի գնալը նույնպես տարբերակ չէ: Այս դեպքում դուք կարող եք մի քանի կտոր ուտել, իսկ շփման ընթացքում `մեկ այլ կեսով խորտիկ ուտել:

Ի դեպ, աթլետիկայի որոշ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս վազելուց առաջ առավոտյան բանան ուտել: Դա կանխելու է դատարկ ստամոքսով վազքի գնալը կամ ծանր սննդով ծանրաբեռնելը: Եթե մտածում եք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում բանան ուտել մինչ առավոտյան մարզվելը, մենք խորհուրդ կտանք քառորդ ժամ տևողությամբ ընդմիջում, և ոչ ավելին:

Դասի ժամանակ

Մինի խորտիկն արգելված չէ, հատկապես եթե դասը պլանավորվի տևել կամ շատ բուռն անցկացնել: Պարզապես մի նախանձախնդիր եղեք և մի տոն պատրաստեք ամբողջ աշխարհի համար: Մեկ պտղի կեսը բավարար է էներգիայի պոռթկման համար, որը կտևի մինչև մարզման ավարտը:

Դասերից հետո

Հետ-ուժային բանանը մկանների զանգվածը մեծացնելու համար ամենաիդեալական լուծումն է: Մարզական մարզիչներից շատերը խորհուրդ են տալիս մարզվելուց հետո ուտել այս պտուղը: Եկեք նայենք, թե ինչ է անում բանանը եռանդուն մարզվելուց հետո.

Պտուղը օգնում է ակնթարթորեն բավարարել սովի և ձանձրալի զգացողությունը:
Այն մարմնին լիցքավորում է էներգիայով, լրացնում է ծախսված էներգիան;
Վերացնում է մկանային հյուսվածքի սպառումը, ընդհակառակը, խթանում է դրա աճը.
Մանրաթելերի բարձր պարունակությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի մարսողական համակարգի վրա, իսկ վիտամիններն ու հանքանյութերը բարդ ազդեցություն են ունենում ծանր բեռից հետո վերականգնման մեջ ներգրավված մնացած գործընթացների վրա.

Այսպիսով, եթե ձեզ հատուկ հետաքրքրում է, թե հնարավո՞ր է մարզումից հետո բանան ուտել մկանային զանգված ստանալու համար, մեր պատասխանն է ՝ այո: Դասից անմիջապես հետո ազատ զգացեք 1-2 միրգ ուտել, ապա մեկ ժամ շարունակ լիարժեք ընթրել սպիտակուցներով հարուստ սննդով: Այսպիսով, դուք հնարավորինս ճիշտ կփակեք սպիտակուցային-ածխաջրային պատուհանը:

Քաշի կորստի համար մարզվելուց անմիջապես հետո բանանը նույնպես օգտակար կլինի ՝ ի տարբերություն բարձր կալորիականության պարունակության կարծիքի: Ավելի լավ է սովածության մեջ մի հաց կամ շոկոլադե կտոր ուտել, քան արագ ու անվտանգ ներծծվելը: Ընտրեք փոքրիկ բանան, ուտեք այն մարզվելուց անմիջապես հետո, իսկ մեկ ժամ անց ՝ ընթրեք բանջարեղենով և խաշած մսով:

Մարզվելուց հետո պե՞տք է բանան ուտել, եթե չորացման փուլում եք: Carboանկալի է հրաժարվել ածխաջրերից ՝ հօգուտ սպիտակուցային ցնցումների: Այնուամենայնիվ, եթե սովի զգացումը չափազանց սուր է, կարող եք իրեն թույլ տալ փոքրիկ պտուղ:

Այսպիսով, այս ապրանքը սպառելու լավագույն ժամանակը դասընթացից անմիջապես հետո ժամանակահատվածն է ՝ կես ժամվա ընթացքում:

Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե հնարավո՞ր է բանանը ուտել մարզվելուց անմիջապես հետո ուշ գիշերը կամ, օրինակ, քնելուց առաջ: Պատասխանը կախված է դասի նպատակից:

Ուժային ուժեղ մարզումից հետո 2 բանան գիշերվա համար ավելցուկ չէ, այլ նորմ: Այո, դրանք բարձր կալորիականությամբ են, բայց վերջին մեկուկես ժամվա ընթացքում դուք չեք մաքրում սերմեր: Հավատացեք, բոլոր ածխաջրերը կուղղվեն մկաններին: Նրանք կվերականգնվեն և կաճեն:

Եթե ակտիվորեն նիհարում եք, ապա ավելի լավ է երեկոյան խորտիկ ուտել կեֆիրով կամ հավի կրծքով:

Օգուտ և վնաս

Դե, մենք պարզեցինք, թե հնարավո՞ր է բանան ուտել մարզվելուց հետո և եկանք այն եզրակացության, որ այս գաղափարը բավականին ողջամիտ է:

Ամփոփելով, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու է դա անհրաժեշտ:

Պտուղը պարունակում է ամինաթթու տրիպտոֆան, որը վերածվում է սերոտոնինի ՝ ուրախության հայտնի հորմոնը: Այսպիսով, ապրանքը բարելավում է տրամադրությունը, վերացնում սթրեսը;
Բանան հարուստ է կալիումով, վերջինս բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա;
Վիտամին A- ն պաշտպանում և վերականգնում է տեսողությունը;
Մանրաթելը բարելավում է մարսողությունը, օգնում է լավ նյութափոխանակությանը.
B խմբի վիտամինները կատարելապես ուժեղացնում են նյարդային համակարգը;
Պտուղը բնական բնական հակաօքսիդիչ է.
Բաղադրությունը երկաթի մեջ բարձրացնում է հեմոգլոբինը, բարելավում արյան որակը:

Բանանները չեն կարող մեծ վնաս հասցնել, բացառությամբ արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացման ունակության: Այդ պատճառով արտադրանքը արգելվում է շաքարախտով տառապող մարդկանց համար: Այն նաև հակացուցված է սրտի իշեմիկ հիվանդության, արյան մածուցիկության, թրոմֆոֆլեբիտի դեպքում:

Մի մոռացեք, որ կեղևը կլպելուց առաջ մանրակրկիտ լվացեք, քանի որ այն հնարավոր է բուժել քիմիական նյութերով:

Cգուշորեն պտուղը պետք է ուտեն ալերգիա կրողները:

Դա իր թերությունների ամբողջ ցուցակն է, ինչպես տեսնում եք, շատ ավելի շատ առավելություններ կան:

Այսպիսով, հիմա դուք գիտեք, թե ինչու և երբ պետք է բանան ուտել մարզվելուց հետո: Մարզասրահում ձեր քրտնաջան աշխատանքն ավարտելուց հետո ազատ զգալ պատրաստել ինքներդ ձեզ համար առողջ նախուտեստներ: Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ տրվել քաղցր վառելիքով: