Լողի ոճեր. Լողավազանում և ծովում լողանալու հիմնական տեսակները (տեխնիկա)

Լողի ի՞նչ ոճեր գիտեք և ի՞նչ կցանկանայիք սովորել: Դուք հավանաբար լսել եք տարբեր անուններ, բայց աղոտորեն հասկանում եք, թե որն է նրանցից յուրաքանչյուրը: Լողավազանում կա լողի ընդամենը 4 հիմնական տեսակ, դրանք համարվում են նաև միջազգային մրցումներին և օլիմպիական խաղերին մասնակցող մարզական առարկաներ: Կան նաև տնային տնտեսությունների շատ ոճեր, որոնք չունեն խիստ տեխնիկական պահանջներ: Իրականում դրանք սպորտային ոճերի «անավարտ» կամ թեթև տատանումներ են: Նրանք կորցնում են վերջինիս ՝ ինչպես շարժման արագությամբ, այնպես էլ զվարճանքով և գործունակությամբ:

Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք լողավազանում կամ բաց ջրում լողալու բոլոր տեսակները և ոճերը: Մենք կտանք բնութագրերը, կվերլուծենք դրական և բացասական կողմերը և կօգնենք ձեզ որոշել, թե դրանցից որն է նախ և առաջ պատրաստել:

Ինչու՞ սովորել լողալ:

Լողը եզակի սպորտ է, որի օգտակար հատկությունները դժվար թե տեղավորվեն ծավալուն գրքում: Այն կիրառվել է հին ժամանակներից, կարծում են, որ նման բեռը, վազքի հետ մեկտեղ, բնական է մարդու համար: Համառոտ նկարագրենք լողի հիմնական առավելությունները.

1. Անկախ ընտրված ոճից `ամբողջ մարմնի մկանները ներգրավված են աշխատանքի մեջ;
2. Մարմնի բոլոր կենսական համակարգերը դրական ազդեցություն են ունենում;
3. Հարմար է վնասվածքներով, համատեղ հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար;
4. Թույլատրվում է հղի կանանց և տարեցների համար.
5. Հակացուցված չէ ասթմատիկների համար, բազմակի սկլերոզով տառապող մարդկանց համար;
6. Արդյունավետորեն այրում է ճարպը ՝ նպաստելով քաշի կորստին;
7. Բարելավում է քունը և տրամադրությունը;
8. Փրկում է սթրեսից և դեպրեսիայից
9. Հարմար է երեխաների համար;

Դե, համոզե՞լ ենք ձեզ, որ սկսեք լողավազանում լողալ ոճեր սովորել:

Լողավազանում լողի հիմնական մեթոդները ներառում են `սողալ կրծքավանդակի վրա, կրծքագեղձի հարված, սողալ մեջքի վրա և թիթեռ: Ստորեւ մենք ձեզ մանրամասն կպատմենք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին:

Կրծքավանդակի պտույտ

Այն կոչվում է նաև ազատ ոճ կամ ազատ ոճ: Արագ լողի շատ մրցումներում մարզիկները զբաղվում են լողի հենց այս ոճով, քանի որ այն համարվում է ամենաարագը:

Կատարման տեխնիկա

Մարմնի դիրքն ամբողջ մոտեցման ընթացքում կրծքավանդակի վրա է: Դեմքը ընկղմված է ջրի մեջ: Ձեռքերը շարժվում են փոփոխական ռեժիմով. Ջրում, կիսաշրջանը պատրաստվում է ուղիղ դիրքով, մակերեսից վեր, ձեռքը մի փոքր թեքում է արմունկի մոտ: Ոտքերը ուղիղ են, շարժվում են «մկրատ» ռեժիմով: Մարմինը ուղիղ է ՝ ձգված լարով: Շնչեք ներս, երբ առջեւի ձեռքը ջրի մեջ է ընկղմվում: Այս պահին մարզիկը ականջը պառկում է առաջատար ուսին, դեմքը դուրս է գալիս ջրից և նայում դեպի հետևի ձեռքը, որն այս պահին անցնում է ջրի տակ: Այս պահին շունչ է քաշվում: Հետո մարմինը շրջվում է, ձեռքերը փոխվում են, և մինչ դեմքը ջրի տակ է, մարզիկը արտաշնչում է:

Տեխնիկան շատ հեշտ է և համարվում է առավել ինտուիտիվներից մեկը: Այնուամենայնիվ, եթե լողորդը ցանկանում է հասնել բարձր արագության ցուցանիշների, ապա նա ստիպված կլինի տիրապետել բազմաթիվ լրացուցիչ նրբերանգների: Օրինակ ՝ կատարելագործեք ինսուլտի ոճը, մարզեք 2-4 ճոճանակներով շնչառություն և այլն:

Օգուտները

• Լողի այս տեխնիկան ամենաարագն է.
• Հեշտ է սովորել;
• Ենթադրում է էներգիայի մեծ սպառում, ինչը նշանակում է, որ այն արդյունավետ է նիհարելու հարցում;
• Հզոր բեռ է դնում մարմնի բացարձակապես բոլոր մկանների վրա:

Թերություններ

• Պահանջում է լավ զարգացած շնչառական ապարատ;
• Ամբողջ լողալու ընթացքում այն ​​լողորդին թողնում է լարված վիճակում, ինչը դժվար է դիմակայել սկսնակների համար;
• Մարզիկը պետք է զարգացած լինի համակարգվածությունը և ինտուիտիվորեն հասկանա շարժումների անհրաժեշտ համակարգումը:
• Առանց մարզչի դժվար է զրոյից տիրապետել: Դուք ստիպված կլինեք վճարել առնվազն 1-2 դասի համար:

Կրծքագեղձի հարված

Լողավազանում լողի տեխնիկայի երկրորդ ամենատարածված տեսակը կրծքագեղձն է, կամ այն ​​կոչվում է նաև «գորտ»: Իսկապես, եթե վերևից նայեք լողորդին, նրա ձեռքերով և ոտքերով գործողությունները նման են գորտի շարժումներին: Դա սիրված մարզիկների շրջանում լողի ամենատարածված ոճն է: Desiredանկության դեպքում նրանք կարող են լողալ ՝ առանց դեմքը ջրի մեջ սուզվելու, սակայն արագության լավագույն ցուցանիշին հասնելու համար ցանկալի է ճշգրտորեն հետևել առաջարկվող տեխնիկային: Ի դեպ, կրծքագեղձը սպորտային ամենադանդաղ ոճն է:

Կատարման տեխնիկա

Եկեք նախ նայենք ձեռքի շարժումներին `փորձեք դրանք անել օդում, դուք անմիջապես կհասկանաք, թե ինչպես պետք է ջրի մեջ շարժվել: Նախաբազուկները հավաքվում են այնպես, որ արմունկները հենվեն կրծքին: Հիմա ձեռքերը ձգեք առաջ, իսկ ուղղելու պահին ափերը մեջքով շրջեք միմյանց, և, ասես, ջուրը տարանջատեք: Ձեռքերը տարածվում են մինչև դրանք ուղիղ գիծ են կազմում: Այժմ կրկին բերեք ձեր նախաբազուկները և այլն:

Ոտքերը տարածվում են հորիզոնական, ծնկները ձգվում են դեպի ստամոքսը, իդեալական դեպքում կրունկները պետք է բախվեն միմյանց: Վերջույթները շարժվում են սինխրոն. Նախ ՝ ձեռքերը բացվում են, ինչի պատճառով առաջ է գալիս ցնցում, ապա մինչ նրանք հավաքվում են ջրի տակ, ոտքերը բացվում են, առաջ շարժումը վերցվում և շարունակվում է: Այն պահին, երբ ձեռքերը կաթված են կատարում, լողորդը կարճ ժամանակով դեմքը սուզվում է ջրի մեջ և արտաշնչում: Վերադարձի փուլում, երբ ձեռքերը հավաքվում են կրծքավանդակի մոտ, ներշնչեք:

Այս ոճը պահանջում է շարժումների կատարյալ միաձուլում և շնչառական համակարգի համար շատ պահանջկոտ չէ: Wishանկության դեպքում դեմքը կարող է ընդհանրապես ջրի տակ չխորտակվել, բայց այս պարագայում էլ ավելի դանդաղ եք լողանալու ու ավելի հոգնելու:

Օգուտները

• Թույլ է տալիս լողալ հանգիստ, հանգիստ տեմպով:
• Միջքաղաքային նավարկության լավագույն տեսակը;
• Չի խթանում սրտի բաբախելու կամ սրտի բաբախելու շատ ինտենսիվ ցատկերը.
• Չի պահանջում ուժեղ ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Թերություններ

• Լողի ամենադանդաղ ոճը;
• Ոչ ամենատպավորիչն է ՝ շարժումների գեղեցկության տեսանկյունից:

Հետ սողալ

Եկեք շարունակենք վերլուծել, թե որոնք են լողի տեսակները, և անցնենք հետևի ամենահանգիստ և պակաս էներգիա սպառողներից մեկին ՝ ազատ ոճին: Այս ոճով շատ լողորդներ ծանոթացնում են լողի աշխարհին. Երբ մարդը առաջին անգամ գալիս է լողավազան, նրան սովորեցնում են «պառկել ջրի վրա»: Հավասարակշռությունը յուրացնելուն պես նա ձեռքերով սկսում է կատարել առաջին շարժումները, որոնք հիշեցնում են մեջքի սողունը:

Կատարման տեխնիկա

Ձեռքերը շարժվում են փոփոխական դիրքում ՝ ուղիղ մնալով բոլոր փուլերում: Յուրաքանչյուր ձեռքը, կարծես, մեծ շրջան է գծում `կեսը ջրի մեջ, կեսը` օդում: Մարմինը մնում է ուղիղ ՝ գծի վրա ձգված: Եթե ​​թույլ տաք թիկունքը թեքվել, կկորցնեք արագությունը և ծանրաբեռնեք ողնաշարը: Ոտքերը շարժվում են մկրատի ոճով, ճիշտ այնպես, ինչպես սովորական կրծքավանդակի նապաստակը:

Օգուտները

• Ոճը հեշտ է յուրացնել նույնիսկ երեք տարեկան երեխաների համար;
• Թույլ է տալիս լողալ հարմարավետ, հանգիստ տեմպով, առանց երկար հոգնելու:

Թերություններ

• Դժվար է հասնել բարձր ճանապարհորդության արագության;
• Հաճախ անհանգստություն է առաջանում դեմքին հայտնված ցնցումների պատճառով.
• Դուք կուրորեն լողում եք ՝ չտեսնելով ձեր առջև կանգնած նկարը.
• Արեւոտ եղանակին անհարմար է լողալ, ստիպված ես հայելային ակնոց կրել:

Թիթեռ

Շատերը դա վերագրում են ոչ ստանդարտ լողի տեսակների ՝ շարժումների անսովոր տեխնիկայի պատճառով: Այնուամենայնիվ, «հետույքը» կամ «դելֆինը» սպորտային ամենաիրական պաշտոնական ոճն է, ընդ որում ՝ ամենադիտարժան, էներգասպառող և դժվար սովորելի: Դա արագության բնութագրերով երկրորդն է, բայց եթե հիանալի տիրապետում եք տեխնիկային, ապա դա անձամբ ձեզ համար կարող է դառնալ առաջինը ՝ շրջանցելով վանդակը կրծքավանդակի վրա:

Կատարման տեխնիկա

Թիավարությունը կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքերով, որոնք կտրուկ դուրս են մղում ջուրը, ապա ձգվում մարմնի երկայնքով: Այս պահին լողորդը, կարծես, ցատկում է ջրից. Տեխնիկայի հենց այս մասն է առավել նազելի և դիտարժան: Ոտքերը պահվում են սերտորեն սեղմված միմյանց վրա, և մարմինը կատարում է ալիքի նման շարժում, որը սկսվում է ծնկներից, ապա անցնում մարմնին և գլխին: Շնչեք ներս, երբ ձեռքերը հետ են գնում, իսկ արտաշնչեք, երբ դրանք ձգվում են առաջ:

Օգուտները

• Լողի ամենատպավորիչ և գեղեցիկ ոճը;
• Խթանում է էներգիայի հսկայական վատնումը - օգնում է նիհարել;
• Որակապես մարզում է մարմնի մկանները;
• Թույլ է տալիս զարգացնել բարձր արագություն;

Թերություններ

• Դժվար է սովորել առանց մարզչի;
• Պահանջում է գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածություն;
• Հարմար չէ զրոյից տարբեր տեսակի լողի տիրապետելու համար.
• Կիրառելի չէ երկար լողալու համար:

Այսպիսով, մենք թվարկել ենք լողի հիմնական ոճերը և դրանց բնութագրերը ՝ վերլուծելով կողմ և դեմ կողմերը: Այժմ ձեր հերթն է. Բաժանորդագրվելու համար գնացեք լողավազան: Եթե ​​դուք սովորում եք լողի բոլոր 4 տեսակները, կարող եք ապահով կերպով ձեզ համարել փորձառու լողորդ ՝ ամուր հմտություններով:
Հաջորդը, եկեք խոսենք այն մասին, թե բացի սպորտից, լողի ինչ ոճեր էլ կան:

Կենցաղային լողի ոճեր

Դժվար է հստակ ասել, թե այսօր լողի քանի տեսակ է հորինել մարդկությունը: Մենք կանվանենք երեք ամենատարածված կիրառական ոճերը, որոնք գործնականում օգտագործվում են ամենուր:

1. Կողքի կամ թևի վրա: Ամենից հաճախ զբաղվում են ջրափրկարարները, ովքեր պետք է կարողանան մի կողմում լողալ, որպեսզի զոհին ազատ ձեռքով պահեն: Այս տեխնիկայում ոտքերը շարժվում են մկրատով, մարմինը գրեթե ուղղահայաց է ջրի մեջ, իսկ ձեռքերը կատարում են ասիմետրիկ շարժումներ ազատ ոճով:
2. Տրագեն Հիշեցնում է կրծքավանդակի սողոսկումը և կրծքագեղձի սիմբիոզը, որի ընթացքում ձեռքերը շարժվում են ջրային ոճի նման, իսկ ոտքերը ՝ ինչպես կրծքի հարվածի ժամանակ: Ոճը թույլ է տալիս փոխհատուցել վերջիններիս արագության բացակայությունը և նվազեցնել դրանց էներգիայի սպառումը:
3. Սոչիի կրծկալներ: Որպես այդպիսին, տեխնոլոգիան նրա համար գոյություն չունի: Մարմինը ջրի մեջ է ուղղահայաց, ոտքերը թույլ շարժվում են «մկրատ» տեսակի մեջ, իսկ ձեռքերը կատարում են շարժումներ, որոնք թույլ են հիշեցնում կրծքի հարվածը: Փաստորեն, մարդը ջուրը հրում է իր դիմաց ՝ օգնելով ոտքերին մարմինը պահել: Գլուխը չի սուզվում ջրի մեջ:
4. Շան նման: Խեղդվելու ոճը, եթե այլ բան չկա: Իսկապես, եթե լող չկարողացող մարդուն գցեն ջուրը, նա ինտուիտիվ կշարժվի շան նման ՝ ջրի տակ թեքված ձեռքերով և ոտքերով շրջանաձեւ շարժումներ կատարելով ՝ փորձելով գլուխը պահել մակերեսին: Ոչ ամենագեղեցիկ ոճը, և ոչ ամենաարագը, և բացի այդ, էներգիայի սպառում, բայց ինչու ոչ:

Ո՞ր ոճը պետք է ընտրեք:

Այսպիսով, մենք խոսեցինք այն մասին, թե որոնք են լողի ոճերը և տվեցինք դրանց առավելությունները ՝ մինուսներով: Ելնելով ասվածից ՝ խորհուրդ ենք տալիս ընտրել մեկը, որն առավել հարմար է ձեզ համար:

Եթե ​​ձեր նպատակը արագությունն է, մկանների մարզումը և քաշի կորուստը, խորհուրդ ենք տալիս սողալ: Եթե, ավելին, լավ ֆիզիկական մարզավիճակում եք և անսովոր ինչ-որ բան յուրացնելու բուռն ցանկություն ունեք, փորձեք ձեր բախտը թիթեռի վրա:

Միջին տեմպով հանգիստ լողի սիրահարներին խորհուրդ ենք տալիս կրծքագեղձի հարված: Այն այրում է կալորիաները և հեշտ է մարզվել, և չի տալիս մարմնին ավելորդ սրտանոթային բեռ:

Սկսնակների համար, սկզբի համար, խորհուրդ ենք տալիս սովորել հետեւում լողալ, և դրանում համանուն սողալը կլինի լավագույն օգնականը: Դե, եթե դուք չափազանց ծույլ եք տիրապետել լողի պաշտոնական տեխնիկայի և ոճերի բարդություններին, ընտրեք ցանկացած տնային:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ տեսակի լող է, և որտե՞ղ է նպատակահարմար կիրառել դրանցից յուրաքանչյուրը: Հաջորդ - գնալ անվճար ուղեւորության: Բայց մենք դեռ խորհուրդ ենք տալիս սովորել պաշտոնական տեխնիկան. Նրանցով երաշխավորված եք ձեռք բերել այս սպորտաձևի օգտակար հատկությունների ամբողջ տեսականին:

Եվ այո, չնայած այն հանգամանքին, որ մենք խոսեցինք լողավազանում լողալու տարբեր տեսակների մասին, նրանցից յուրաքանչյուրը հաջողությամբ կարելի է զբաղվել մեծ ջրի վրա: Բնական պայմաններում սովորելը և՛ ավելի զվարճալի է, և՛ հետաքրքիր: Եթե ​​հնարավորություն ունեք `ազատ զգացեք ծով գնալ:

Դիտեք տեսանյութը: Վահան Մխիթարյան 200մ ազատ ոճ (Մայիս 2025).