Ձեր կարծիքով, որքանո՞վ արդյունավետ է քաշի կորստի համար լող զբաղվելը: Արդյո՞ք դա կօգնի ձեզ կալորիաներն այրել նույնքան արագ, որքան վազքը կամ ֆիթնեսը: Եվ եթե այո, ապա ո՞րն է լողի լավագույն ոճը, որպեսզի արդյունքն ավելի նկատելի դառնա մյուսների համար:
Լող քաշի կորստի համար. Այո, թե ոչ:
Սկսենք, եկեք պատասխանենք ամենակարևոր հարցին `հնարավո՞ր է նիհարել լողավազանում լողալուց: Իհարկե! Լողը քաշի կորստի համար վարժությունների լավագույն ձևերից մեկն է: Սկսեք ոլորել ձեր մատները.
- Այն ներգրավում է գրեթե բոլոր թիրախային մկանների խմբերը ՝ ազդր, որովայն, ձեռքեր, հետույք: Մարմնի ռելիեֆը դառնում է ավելի գեղեցիկ, մաշկը խստացվում է, մկանները տոնուսում են;
- Պատկանում է սրտային վարժությունների կատեգորիայի: Թիթեռի կամ կրծքավանդակի սողալու նման ոճերը նույնքան էներգետիկ են, որքան մարզադահլիճում ուժի լավ վարժությունները: Հանգիստ լող կրծքագեղձը բավականին հաջողությամբ փոխարինում է հանգիստ վազքին:
- Պարադոքսալ կերպով, ջրային միջավայրը հեշտացնում է ֆիզիկական ջանքերը `միևնույն ժամանակ ավելացնելով դրա արդյունավետությունը: Հիշենք ֆիզիկայի օրենքները, մասնավորապես, Արքիմեդեսի նվաճումները: Waterրի մեջ ընկղմված առարկան ենթակա է մղման ուժի, որը հավասար է այս օբյեկտի կողմից դուրս մղվող ջրի ծանրությանը: Հետեւաբար, ինքնահոսությունը ջրի մեջ շատ ավելի քիչ է զգացվում, քան օդում: Այլ կերպ ասած, մարմնի համար ավելի հեշտ է դիմանալ ֆիզիկական ակտիվությանը: Այնուամենայնիվ, ջրի մեջ մարմինը պետք է ջերմային հավասարակշռություն պահպանի, և դրա վրա հսկայական քանակությամբ էներգիա է ծախսվում ՝ լողորդի կողմից աննկատ: Իսկ որտեղի՞ց փայտ վերցնել: Իհարկե, ճարպից, խնամքով կուտակված որովայնի խոռոչում և քահանաներում: Այդ պատճառով լողավազանում լողալը հարմար միջոց է, որը ոչ մի այլ բանից ավելի կատարյալ չունի:
- Բացի այդ, լողը վերացնում է հոդերի սթրեսը, ինչը անխուսափելի է վազքի, նստելու և այլ «երկրային» վարժությունների ժամանակ: Ուստի լողը, որպես նիհարելու միջոց, թույլատրվում է մկանային-թոքային համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդկանց ՝ վնասվածքներից ապաքինվող, հղի կանանց և տարեց մարդկանց:
- Երբ մարդը լողում է, մաշկը մերսման ազդեցություն է ունենում, և արյան շրջանառությունը մեծապես արագանում է: Մեծանում է նաեւ նյութափոխանակության գործընթացների տեմպը: Ինչպես պատկերացնում եք, այս ամենը կարևոր դեր ունի նիհարելու հարցում;
- Եվ վերջապես, տղամարդկանց և կանանց քաշի կորուստը լողելը արդյունավետ է հորմոնալ տեսանկյունից: Այն իջեցնում է կորտիզոլը, որը մասնակցում է ճարպի կուտակմանը, և ավելացնում է թիրոքսինը, որն օգնում է այրել կալորիաները: Այն նաև ակտիվացնում է աճի հորմոնը, որի աշխատանքը կապված է էներգիայի մեծ ծախսերի հետ:
Դե, մենք ձեզ համոզել ենք ՝ պատրա՞ստ եք լողավազանում լողալ ՝ նիհարելու համար: Կատարյալ լուծում:
Որքա՞ն պետք է լողանաք նիհարելու համար:
Եկեք պարզենք, թե որքան է պետք լողալ նիհարելու համար. Ո՞ր ժամանակահատվածից հետո կարող եք սկսել եզրակացություններ անել մարզման արդյունավետության վերաբերյալ:
Որպես կանոն, արդյունքը կզգաք 8 շաբաթ անց: Մաշկը կդառնա ավելի ամուր, ծավալը կնվազի, և քաշը սողալով իջնում է: Իհարկե, բացի լողից, դուք ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ այլ առաջարկություններին ՝ պատշաճ սնունդ, լավ հանգիստ և այլն:
Հասկանալու համար, թե որքան շատ է պետք լողանալ նիհարելու համար, եկեք դիմենք մաթեմատիկայի: 60 րոպե լողի համար մարդը կորցնում է.
- 400 կկալ - կրծքագեղձի հարված;
- 480 կկալ - ետ սողալու ոճ;
- 600 կկալ - ջրի մեջ կրծքավանդակի վրա;
- 900 կկալ - թիթեռի ոճ:
Ինչպես տեսնում եք, կրծքավանդակի սողալը այրում է այնքան կալորիա, որքան լավ ժամվա վազքը, իսկ թիթեռի հարվածը կարելի է համեմատել ինտենսիվ վազքի կամ վերելքի (աստիճաններով) հետ:
Եթե մտածում եք, թե որքան ժամանակ է պետք լողավազանում լողալ ՝ մշտապես նիհարելու համար, պատրաստվեք լողալու ձեր կյանքի մնացած մասը: Վերածեք այն սիրված սովորության, խնդրում ենք մարմնին առողջ վարժություններով: Շաբաթը 2-3 անգամ այցելեք լողավազան և մոռացեք ավելորդ քաշի, մեջքի ցավի և վատ տրամադրության մասին:
Ինչպե՞ս լողալ նիհարելու համար:
Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ լողալ լողավազանում նիհարելու և ժամանակ չկորցնելու համար: Նախ հակիրճ բացատրենք քաշի կորստի մեխանիզմը.
- Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն էներգիա է պահանջում: Մարմինը վերջինս ստանում է սննդի հետ միասին: Այն ամենը, ինչ նա չի հասցրել ծախսել մինչ հաջորդ կերակուրը, ավանդադրվում է ճարպի տեսքով.
- Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ծախսել ավելի շատ կկալ, քան սպառված;
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում լյարդում պահվող գլիկոգենը նախ քայքայվում է: Դրա պաշարները բավարար են մոտ 40 րոպե: Հետագայում մարմինը սկսում է էներգիա քաղել ճարպերից: Այլ կերպ ասած, նիհարելու մարզումը պետք է տեւի առնվազն մեկ ժամ:
- Ուշադրություն Անհրաժեշտ է ոչ միայն սահմանված 60 րոպե ջրի մեջ մնալ, այլ շարժվել, վարժություններ անել, ակտիվորեն լողալ:
Եթե դուք հետաքրքրված եք կանանց քաշի կորստի համար լողալով, այն է, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել գործընթացը, խորհուրդ ենք տալիս կազմել ծրագիր և հստակ հետևել դրա կետերին: Մի խախտեք ծրագիրը, բաց մի թողեք դասերը, դիտեք ձեր սննդակարգը:
Միշտ ձեր մարզումը սկսեք տաքացումով:
Ո՞րն է նիհարելու լավագույն ոճը:
Ինչպիսի՞ ոճն է ավելի լավ, որ կինը լողավազան լողա ՝ նիհարելու համար: Նախ, սկսեք նրանից, թե որ տեխնիկան է ձեզ ավելի մոտ և ծանոթ: Երկրորդ, վերադառնալ կալորիաների ծախսման բաժին: Ամենաէներգիայի սպառում ոճը թիթեռն է: Այնուամենայնիվ, ոչ յուրաքանչյուր կին գիտի այդպես լողալ, և ոչ բոլորը ֆիզիկապես պատրաստ են հետույքին: Երրորդ, հիշեք, որ ձեր ամբողջ գործունեության ընթացքում պետք չէ նույն կերպ լողալ:
Այլընտրանքային ոճեր ՝ մարմնին տալով բարձր, ապա ՝ թեթեւ բեռ: Տվեք առավելագույնը, երբ սողում եք ձեր կրծքավանդակի վրա և հանգստանում ՝ ձեր կրծքով հարվածելը: Դադարներ վերցրեք, որի ընթացքում վարժություններ եք կատարում. Ոտքերի ճոճանակներ, մարմնի ծալումներ, ցատկումներ և այլն:
Եկեք նայենք, թե ինչպես ճիշտ լողալ լողավազանով ՝ մարմնի որոշակի տարածքները խստացնելու համար.
- Նիհարող ձեռքեր: Լողի իդեալական ոճը, որում ձեռքերը ինտենսիվ աշխատում են, կրծքավանդակի վրա սողալն է: Բացի այդ, վերին վերջույթները լավ մասնակցում են կրծքագեղձի հարվածին: Հաշվի առնելով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը ՝ ստեղծեք 20 րոպեանոց ցիկլ այս երկու ոճերով ՝ փոխարինելով դանդաղ և արագ տեմպերով: Կրկնեք ցիկլը 2 անգամ, լրացրեք նիստը մի քանի լողավազաններով հետևի սողալով և, եթե գիտեք, թե ինչպես պետք է լողալ հետույքով, դրանով կազմակերպեք վերջին ինտենսիվությունը.
- Որովայնում նիհարել: Շատ կանայք հետաքրքրված են լողալով, որովայնը հեռացնելու համար: Կրկին կրծքավանդակի ջրալի ոճը գալիս է օգնության, ինչը ստիպում է թեքերը աշխատել: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ փորձեք լողալ առնվազն 300 մ սողալով, և հենց որ բեռը դադարում է թվալ դժվար, ավելացրեք տարածությունը: Իդեալական է լողալները թիթեռով նոսրացնել - առնվազն 50 - 100 մ ամեն ժամ, և հարթ որովայնը շատ ավելի արագ կհայտնվի:
- Նիհարող ոտքերն ու հետույքները: Եկեք պարզենք, թե ինչպես լողալ `ոտքի տարածքում նիհարելու համար: Այդ նպատակով հարմար է կրծքագեղձի հարվածը, որը ստիպում է ստորին վերջույթներին ակտիվ աշխատել: Այս ոճով բոլոր շարժումները կատարվում են հորիզոնական հարթությունում և նման են գորտի մարմնի շարժումներին: Ի տարբերություն սողալու, այստեղ ոտքերը ներգրավված են ոչ միայն տարածության մեջ մարմնի հավասարակշռությունն ու համակարգումը պահպանելու, այլև առաջ շարժվելու, այդ թվում `արագության մեջ: Այդ պատճառով կրծքագեղձը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պոմպացնել իրենց ոտքի մկանները: Իհարկե, օգտակար է սխեմայում ներառել թիթեռի ոճով լողալու մի քանի ցիկլ:
Թիրախային մկանների բեռը մեծացնելու համար օգտագործեք հատուկ սպորտային սարքավորումներ: Օրինակ ՝ նրբատախտակը ձեռքերով պահելը (տախտակ) ստիպում է ձեր ոտքերին և հետույքին քրտնաջան աշխատել: Եթե այն ոտքերով ճզմեք, ամբողջ աշխատանքը կուղղվի ձեր ձեռքերին: Եթե դուք լող եք դնում, ձեր ոտքերը ստիպված կլինեն ավելի շատ աշխատել, և դուք կարող եք թափահարել ճարպը կողմերից, արտաքին ազդրերից, որովայնից և հետույքից: Մտածեք այս մասին, երբ որոշեք ձեր հետույքը պոկել squats- ով: Սա ձեր մարզումները դիվերսիֆիկացնելու հիանալի միջոց է:
Ինչու չեք կարող նիհարել:
Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե արդյոք լողավազանում լողալը օգնում է ձեզ նիհարել, հուսով ենք, որ համոզեցինք ձեզ: Approachիշտ մոտեցմամբ, կանոնավոր վարժություններով և չափավոր սնուցմամբ արդյունքը չի սպասի ձեզ երկար սպասել:
Մենք նաև բացատրեցինք, թե ինչպես լողալ նիհարել որոշակի տարածքներում: Մենք ավելացնում ենք, որ արդյունավետությունը կբարձրանա, եթե փոխեք տեմպը, մարզումը լրացնեք ֆիզիկական վարժություններով և օգտագործեք լրացուցիչ սարքավորումներ:
Բացի այդ, ձեր կյանքի այլ ասպեկտներ ներգրավված են նիհարելու գործընթացում: Հրաժարվեք վերելակից և քայլեք աստիճաններով: Մի կերեք շաքարով խմորեղեն և արագ սնունդ ՝ դրանք փոխարինելով հացահատիկային մշակաբույսերով և բանջարեղենով: Խմեք շատ ջուր և բավականաչափ քնեք:
Եթե ակտիվորեն հերկեք լողափի վրա, ապա հաջողություն նշեք քաղցր կակաոյի հետ 4 տեսակի պանիր պիցցայով, ապա լողավազանում լողալով չեք կարողանա նիհարել: Քնի պակասը հանգեցնում է սթրեսի, իսկ վերջինս մենք սովոր ենք զավթել, ինչը նույնպես վնասում է գործչին:
Եթե լողավազանում եք լողում, այնտեղ լիարժեք աշխատում եք, բայց քաշի կորուստ տեղի չի ունենում, ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչն եմ սխալ անում»: Կարդացեք այս բաժինը, անշուշտ կգտնեք պատասխանը:
Անկախ նրանից ՝ մարդիկ նիհարում են լողավազանում լողալուց, մենք պատասխանեցինք ձեզ: Այլ բան է, որ յուրաքանչյուր մարդ չունի բավարար կամք և մոտիվացիա `չհրաժարվելու այն ամենից, ինչ նա սկսել է ճանապարհի կեսից: Հետեւաբար, ցանկացած քաշի կորուստ սկսվում է հստակ նպատակ դնելով: Որոշեք, թե քանի կգ եք մտադիր կորցնել, ինչ զգեստ տեղադրել, և ինչպես կպարգևատրեք ինքներդ ձեզ առաջադրանքը կատարելու համար: Ընթացքում ներգրավեք ընկերներին և հարազատներին, թող գովերգեն ձեր հաջողությունները, և նույնիսկ ավելի լավ ՝ դա արեք ձեզ հետ: Կիսվեք ձեր նվաճումներով սոցիալական ցանցերում և ֆիթնես հատուկ ծրագրերում: Ի դեպ, վերջինում դուք կարող եք տեսնել քաշի կորստի լավ ծրագրեր սկսնակ և առաջատար լողորդների համար: Հաջողություն և գեղեցիկ կազմվածք:
