Կարո՞ղ եք վազել ուժային մարզումից հետո:

Վազքն ու ուժային մարզումը վարժությունների հիանալի տարբերակ են: Այս երկու տիպի գործողությունները համատեղելու և միևնույն ժամանակ առավելագույն օգուտ ստանալու համար անհրաժեշտ է հստակեցնել որոշ նրբություններ:

Օրինակ ՝ մարզվելուց հետո վազքն անհրաժեշտ է՞: Եկեք դիտենք վազքի վրա ուժային մարզման ազդեցության առավելություններն ու թերությունները, ինչպես նաև դրանք համատեղելու հնարավորությունները:

Կարո՞ղ եք վազել ուժային մարզումից հետո:

Վազքը սրտանոթային համակարգի ամրության և կայունության արդյունավետ, բնության վրա հիմնված միջոց է:

Բացի այդ, վազում է.

• օգնում է բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը;
• արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, դրանով իսկ նպաստելով ճարպերի այրմանը և քաշի կորստին:
• մեծացնում է մկանների ամրությունն ու ուժը:

Ուժային վարժություններն ուղղված են արդյունքի բարելավմանը ՝ ծանրաբեռնվածությամբ մի քանի կրկնություններով:

Ուժային վարժությունների գրեթե բոլոր առավելությունները կարելի է զգալ մեկ շաբաթյա դասերից հետո.

• մկանների ուժը մեծանում է;
• արտադրողականության բարձրացում;
• ծանրություններ բարձրացնելը, աստիճաններով բարձրանալը ավելի հեշտ է;
• բարելավվում է մարմնի ընդհանուր ճկունությունը:

Վազքի և ուժի մարզումը համատեղելու թեմայի վերաբերյալ մարզիկները բաժանվեցին երկու ճամբարի. Ոմանք ասում են, որ մարզումից հետո վազելը մեծ ուժ և էներգիա է պահանջում:

Միևնույն ժամանակ, վազքն ավելի լավ է, որպես անկախ բեռ: Մյուսներն ասում են, որ վազքը վարժությունների արդյունավետ լրացում է: Հիմնական բանը `վազքն օպտիմալ կերպով համատեղել ուժային վարժությունների հետ:

Արդյո՞ք վազքը կխանգարի մկանների ավելացմանը:

Վազքի և ուժի մարզման փոփոխությունը կախված է մարզիկի նպատակներից և սարքավորումներից:

Գոյություն ունեն 3 մարմնի տեսակներ.

• endomorph - հակված է ավելորդ քաշի, դանդաղ;
• mesomorph - մարմնի միջին տեսակ, ենթամաշկային ճարպի փոքր տոկոսով:
• ectomorph - բարակ, էներգետիկ:

Էնդոմորֆների և մեզոմորֆների համար մարզումներից հետո վազելը հիանալի միջոց է կազմվածք ստանալու համար: Այն նպաստում է լրացուցիչ սթրեսի և թույլ է տալիս սպառել ածխաջրեր, որոնք ստացվել են օրվա ընթացքում, այդպիսով բացառելով դրանց պահուստները մարմնի պահուստներում:

Նիհար և էներգետիկ էկտոմորֆների համար, ովքեր ձգտում են մկանային զանգված ստանալ, մարզումներից հետո վազք խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրանք խանգարում են այս գործընթացին: Բացի այդ, վերականգնման գործընթացի կորստի հավանականություն կա, եթե ինտենսիվությունը ճիշտ ընտրված չէ:

Մկանների զանգվածի աճի հետ մեկտեղ մարզիկի մարմնում արյան ծավալը համապատասխանաբար մեծանում է:

Մարմնում հավասարակշռություն պահպանելու համար անհրաժեշտ է մարզել սիրտը `անաէրոբ վարժություններ կատարելով: Վազքը նրանց է պատկանում:

Քաշ հավաքող մարզիկի համար ավարտված վարժություններից հետո բավական է նվազեցնել վազքի ուժգնությունը: Օրինակ `մարզվելուց առաջ` 10-15 րոպե տաքացում, իսկ հետո `մոտ 10 րոպե:

Ինչու՞ է ավելի լավ վազել մարզումից հետո:

Ուժային մարզումից հետո վազքի առավելություններից մեկը ճարպի այրման արդյունավետության բարձրացումն է: Մարզվելուց հետո մարմինը ծախսում է իր բոլոր գլիկոգենի պաշարները, որը հանդես է գալիս որպես էներգիայի պահուստ: Մարզվելուց հետո վազքի արդյունքը կլինի մարմնի կողմից ճարպի պաշարների սպառում, ինչը անկասկած գումարած է այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են նիհարել:

Գլիկոգենը բարդ ածխաջրեր է, որը կուտակվում է ուտելուց հետո և վարժությունից հետո բաժանվում է ֆերմենտների կողմից:

Մարզիկները ունեն հատուկ տերմին ՝ «մարմնի չորացում»: Դա անհրաժեշտ է մկանների պահպանումն առավելագույնի հասցնելու համար `միաժամանակ նվազեցնելով մարմնի ճարպը:

Ձեր մարմինը չորացնելու լավագույն միջոցը բարձր սպիտակուցային սնուցումն է, ուժի մարզումը և ընդմիջումից վազելը: Այս համադրության շնորհիվ մարմինը սկսում է արյան մկանների ավելացված հոսք, ինչը նրանց հարստացնում է թթվածնով և անհնար է դարձնում մկանների զանգվածի այրումը:

Ուժային մարզումից հետո վազելու թերությունները

Ուժային մարզումից հետո վազելու ամենամեծ բացասական կողմերից մեկը մկանների կորուստն է: Այս տարբերակը հատկապես հարմար չէ ենթամաշկային ճարպի ցածր տոկոս ունեցող մարդկանց համար, ովքեր միաժամանակ ցանկանում են մկաններ կառուցել: Այս տեսակի անձանց համար ամենալավ տարբերակը կլինի ամեն օր փոխարինել վազքի և ուժային մարզումների միջև:

Այլ թերությունները ներառում են.

• արագ հոգնածություն և սթրեսի համար անպատրաստ մարմնի հետ երկար վերականգնում;
• ծնկների և ոտքերի հոդերի վնասվածքի հավանականությունը.
• ընդհանուր առողջության վիճակի վատթարացում:

«Ուժեղ վազող» կապան կատարելիս պետք է չափազանց զգույշ լինել: Վազքի ընթացքում անգրագետ ընտրված բեռի պատճառով կա ցանկալի արդյունք չստանալու և մոտիվացիան կորցնելու ռիսկ: Իրավասու և փորձառու մարզիչը կօգնի ձեզ ընտրել տեխնիկան և ճիշտ պլանավորել կապանների փոփոխությունը:

Ningորավարժություններից հետո վազքի ժամանակը և ինտենսիվությունը

Ուժային վարժություններ կատարելուց հետո մարմնի ավելի արագ վերականգնման համար անհրաժեշտ է զովացնել, ինչը կարող է լինել 10-15 րոպեանոց վազք սրտի միջին ռիթմի գոտում:

Արդյունավետ արդյունքների կարելի է հասնել պարբերական ընդմիջումից հետո: Այն նախատեսված է ինտենսիվ վարժությունների դինամիկ հանգստի հետ փոխելու համար:

Դրա առավելություններից հարկ է նշել.

• կարճ ժամանակում ավելի շատ կալորիա այրել;
• արագ հոգնածություն և մարմնի արագ վերականգնում;
• ցածր ժամանակի ծախսեր:

Միջինում փորձառու մարզիկները առաջնորդվում են 30-40 րոպե ինտենսիվ վազքով ՝ 140-150 ռիթմով միջին սրտի բաբախյունով: Այս աերոբիկ մարզումները նախատեսված են ուժային մարզումներից բացի ՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար:

Մարզիկների ակնարկներ

Մարզման հենց սկզբից իմ առաջ հարց առաջացավ ՝ ինչպե՞ս համատեղել ուժային վարժությունն ու երկար վազքը: Theանցում շատ որոնումներ կատարելուց և տարբեր տեղեկություններ կարդալուց հետո ես որոշեցի կրճատել վազքը և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սիմուլյատորների հետ: Ավելացել է սթրեսը մեջքի և ուսերի վրա: Աստիճանաբար ես սկսեցի փոխարինել օրեցօր վազելուց և մարզվելուց: Նման ընդմիջումների շնորհիվ մարմինը ավելի լավ է վերականգնվում:

Օլեգ, 34 տարեկան

Ես կանգնած էի վազքի և սիմուլյատորների հարաբերակցության հարցի առաջ, որովհետև ուզում եմ աերոբիկ մարզումը համատեղել ուժային վարժությունների հետ և միաժամանակ պահպանել մկանները: Եթե ​​հմտորեն չի կարելի միավորել այս երկու գործողությունները, ապա կա վնասվածքի կամ վերապատրաստման վտանգ: Timeամանակի ընթացքում ես եզրակացրի, որ բոլորը պետք է ընտրեն ըստ իրենց նախասիրությունների և ուժեղ կողմերի:

Ալեքսանդր, 50 տարեկան

Exerciseամանակին ես վազում էի մարզասարքերից անմիջապես հետո, բայց մի քանի ակնարկ կարդալուց հետո պարզեցի, որ կա մկանային զանգված կորցնելու վտանգ: Ես դա ամենևին չէի ուզում, քանի որ տարիներ անցան այն ժամանակվանից, երբ ես իմ մարմինը բերեցի մեղմ վիճակի: Որոշեցի առաջադրվել ուժայիններից առանձին: Հիմա ես վազում եմ առավոտյան, իսկ դասերը մարզադահլիճում կեսօրին:

Աննա, 25 տարեկան

Եթե ​​ձեր նպատակը նիհարելն է, ապա մարզասարքերի հետեւից վազելը անփոխարինելի օգնական կլինի: Մկանային զանգվածը պահպանելու դեպքում ՝ մեկ նստաշրջանի ընթացքում մի չափազանցեք ուժային վարժություններ և ինտենսիվ վազք:

Ալեքսեյ, ֆիթնեսի մարզիչ, 26 տարեկան

Դպրոցից ես սիրում եմ առաջադրվել: Դա ինձ մեծ հաճույք և դրական բան է բերում: Ամանակի ընթացքում ես որոշեցի համատեղել 2 դաս ՝ վազքի և ֆիթնեսի դասերը: Դասընթացավարի հետ խորհրդատվությունից հետո ես շաբաթը 3 անգամ մարզասրահ եմ հաճախում, մինչև ուժային վարժությունները, նրանք տաքանում են 15 րոպեանոց վազքի տեսքով, այնուհետև 40 րոպե անում եմ սիմուլյատորների վրա և կրկին 15 րոպե վազում եմ թեթեւ: Վիճակը գերազանց է, մարմինը տոնուսավորված է: Հիմնական բանը կայունությունն ու ինքնավստահությունն է:

Եկատերինա, 30 տարեկան

Վազքը կազմվածք ստանալու, սրտանոթային և մարմնի ընդհանուր բարեկեցությունն ամրապնդելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ վազքի և ուժի մարզումը համատեղելը պահանջում է գրագետ և անհատական ​​մոտեցում:

Քաշի կորստի համար ուժային մարզումից հետո խորհուրդ է տրվում կատարել ինտենսիվ վազք: Միևնույն ժամանակ, այս համադրությունը հարմար չէ այն մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել մկանային զանգվածը:

Դիտեք տեսանյութը: Легкость в ногах. Упражнения от ВАРИКОЗА. Гибкое тело (Նոյեմբեր 2024).