Թիթեռը լողում է կատարման առավել տպավորիչ տեխնիկայով, ընդ որում ՝ ամենադժվարներից մեկը: Ոճը կոչվում է նաև «դելֆին», «թիթեռ» կամ պարզապես ՝ «հետույք»: Իրոք, եթե վերևից նայեք լողորդին, նրա ձեռքի շարժումները նման կլինեն թիթեռի թևերի թափահարմանը, և մարմնի թրթռանքները նման են դելֆինների լողի տեխնիկային:
Թիթեռների լողի ոճը այսքան կատեգորիաներում կարելի է բնութագրել «առավելագույն» ածականով.
- Առավել դիտարժան ու դիտարժան;
- Լողի ամենաերիտասարդ մարզական տեսակը;
- Ամենաարագը (համարժեք է կրծքավանդակի վրա սողացող);
- Տեխնիկապես առավել մարտահրավեր;
- Ամենահոգնեցուցիչ;
- Նա ունի առավելագույն հակացուցումներ (ավելացված բեռի պատճառով);
- Առավել օգտակար է քաշի կորստի և մկանների մարզման համար;
- Բոլորից շատ ներգրավված են մկանների խմբերը:
Ի՞նչ է թիթեռի ոճը:
Սա սպորտային լողի ոճ է, որում մարմինը կատարում է ուղղահայաց ալիքի նման շարժումներ, իսկ ձեռքերը սիմետրիկ են և միևնույն ժամանակ շարվում են հորիզոնական հարթությունում: Տեխնիկան նման չէ որևէ այլի, այն պահանջում է, որ լողորդը ունենա գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակ, զարգացած դիմացկունություն և բարձր համակարգվածություն:
Կողքից լողորդը աներեւակայելի տպավորիչ է թվում: Նա զորեղ ցատկում է ջրից ՝ ձեռքերը դուրս նետելով կողմերին և մեծ հարված կատարելով: Լակի ամպի մեջ նա ընկղմվում է ջրի մեջ, որպեսզի մի պահ կրկին դուրս գա և շարունակի շարժվել: Տեսարանը հիասքանչ է:
Եթե ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչպես թիթեռ լողալ և երազել տիրապետել այս գեղեցիկ տեխնիկային, ուշադիր կարդացեք մեր հոդվածը: Ստուգեք ոճի դրական, դեմ և հակացուցումները: Հաջորդը, մենք փուլ առ փուլ կտանք թիթեռի լողի տեխնիկան, կպատմենք հիմնական սխալների մասին, կբացատրենք, թե ինչպես ճիշտ շնչել և երկար չհոգնել:
Ինչ մկաններ է այն օգտագործում:
Սկսենք, եկեք թվարկենք, թե որ մկաններն են աշխատում, երբ թիթեռը լողում է.
- Triceps
- Ուսեր;
- Latissimus dorsi;
- Մամուլ;
- Խոշոր կրծքավանդակը;
- Ազդրի triceps և quadriceps;
- Մեծ գլուտեուս;
- Հորթ
Ինչպես տեսնում եք, ոճը համապարփակ կերպով ազդում է մկանների, գրեթե ամբողջ մարմնի վրա: Սա հիմնական մկանների խմբերը արագ և արդյունավետ աշխատելու իդեալական տարբերակ է ՝ առանց ողնաշարի և հոդերի ծանրաբեռնվածության:
Կողմ եվ դեմ
Եկեք սկսենք հաճելիից. Տեսեք, թե թիթեռի լողի քանի առավելություն ունի.
- Ինչպես վերը ասացինք, տեխնիկան լավ բեռ է դնում մկանների վրա: Լողորդները կարող են պարծենալ մեղմ և գեղեցիկ մարմնով, զարգացած շնչառությամբ և լավ դիմացկունությամբ: Վերջին հմտությունը կարևոր է `բարելավելու տարբեր մարզաձեւեր:
- Ոճը բնավ չի սահմանում մկանային-թոքային համակարգի բեռը, ինչը նշանակում է, որ այն հարմար է վնասվածքներից կամ պտտվելուց վերականգնվող մարզիկների համար:
- Բարձր էներգիայի սպառումը խթանում է կալորիաների ակտիվ այրումը, ինչը նշանակում է, որ թիթեռը օգնում է նիհարել:
- Ավելի մեծ ակտիվություն բարելավում է արյան հոսքը, և մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ավելի արագ է սնուցվում:
- Լողը հանգստացնում է նյարդային համակարգը, ազատում սթրեսից, օգնում է թեթեւացնել սթրեսը:
- Թիթեռի լողի ոճը թույլ է տալիս զարգացնել շարժման բարձր արագություն.
- Այն աներևակայելի տպավորիչ և տպավորիչ է թվում:
Այս տեխնիկան ունի նաև թերություններ.
- Նրա համար դժվար է զրոյից սովորել և առանց մարզչի:
- Բարձր բեռի պատճառով թիթեռը հարմար չէ միջքաղաքային լողալու համար;
- Ոճը պահանջում է գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածություն և իդեալական առողջություն;
- Հարմար չէ հղի կանանց և տարեցների համար:
Թիթեռներով լողն արգելվում է հետևյալ հակացուցումներով.
- Սրտի սուր անբավարարություն
- Պայմանները սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո;
- Վերջերս որովայնի վիրահատություն է տարվել;
- Շնչառական համակարգի հիվանդություններ, ներառյալ տուբերկուլյոզ, ասթմա;
- Սուր բորբոքային պրոցեսներ, ներառյալ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը;
- Մարսողական խանգարումներ;
- Հղիություն
Ապագա մայրիկներին ցուցադրվում են լողի ավելի հանգիստ ոճեր, ինչպիսիք են մեջքը կամ կրծքի հարվածը: Վերին ուսագոտու, որովայնի խոռոչի և շնչառական համակարգի վրա ավելորդ սթրեսը կարող է անցանկալի հետևանքներ առաջացնել:
Կատարման տեխնիկա
Եկեք անցնենք սկսնակների համար թիթեռների լողի ճիշտ տեխնիկայի վերլուծությանը: Մենք կբացատրենք մատչելի և պարզ ձևով: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս գտնել ուսուցողական տեսանյութեր YouTube- ում ՝ շարժումների անատոմիան հստակ տեսնելու համար:
Թիթեռի լողի տեխնիկան ներառում է 3 ենթակետ `ձեռքի, ոտքերի և միջքաղաքային շարժումներ, շնչառություն:
Մեկնարկային դիրքը. Լողորդը պառկում է ջրի վրա ՝ որովայնը ցած իջած, ձեռքերը ուղղվում են առաջ, ոտքերը ձգվում են հետ, բերվում են միասին:
Ձեռքի շարժումներ
Իկլը բաղկացած է երեք փուլից.
- Նախ ձեռքերը սուզվում են լողավազանում, ափերը դեպի ներքև: Վերջույթները բուծվում են ուսի լայնությամբ;
- Բացի այդ, ձեռքերը ջրով շրջանաձեւ շարժում են կատարում մարզիկի մարմնի շուրջը, մոտավորապես դեպի ազդր գծը: Արմունկները ծալված են, բայց ձեռքերը դեռ ափի մեջ են.
- Վերջին փուլում ձեռքերը դուրս են գալիս ջրից և մեկնարկային դիրքով վերադառնում են առաջին փուլի դիրքի:
Երրորդ փուլում հասնում է ինսուլտի ամենաբարձր մակարդակին, որի շնորհիվ բարենպաստ ժամանակաշրջան է գալիս գլուխը դեպի մակերես հրելու և դուրս գալու համար: Այս պահին լողորդը շնչում է:
Թիթեռի ինսուլտի ձեռքի հարվածի տեխնիկան հիշեցնում է կրծքագեղձի հարված, բայց ելք դեպի մակերես և մեծ արագացում:
Ոտքի և մարմնի շարժումներ
Եթե նայեք դիագրամին, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես ճիշտ լողալ թիթեռով, պարզ է դառնում, որ ոտքերը և միջքաղաքային մասը մասնակցում են շարժումների մեկ ցիկլում.
- Ոտքերը շարժվում են ինչպես ջրի ոճով, ուղղահայաց, բայց ոչ հերթափոխով, բայց միասին;
- Նախ, լողորդը ուժեղ ճոճանակ է դարձնում վեր և թույլ դեպի ներքև, այնպես որ գլուխն ու ուսերը դուրս գան, իսկ կոնքն ընկնի:
- Այնուհետև կազմվում է թույլ ճոճանակ, իսկ ուժեղը ՝ ներքև, և մեջքի հետ քահանան բարձրանում է ջրի եզրին.
- Այնուհետեւ ցիկլը կրկնվում է:
Եթե կողքի կողմից դիտում եք բեռնախցիկի շարժումները, տպավորություն է ստեղծվում, որ այն ալիք է տալիս ծնկից դեպի կոնք և ուսեր և հետ: Սկսնակին չի հաջողվում միանգամից հասկանալ և տիրապետել թիթեռի լողի տեսակին: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման պատասխանատու մոտեցմամբ և ուժեղ մոտիվացիայով, ամեն ինչ կստացվի:
Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել:
Այսպիսով, մենք նկարագրել ենք ձեռքի հարվածների և ոտքերի շարժման տեխնիկան թիթեռների ոճով լողում: Հաջորդը, մենք կբացատրենք, թե ինչպես այս բոլոր մանիպուլյացիաների ընթացքում դուք նաև կարողանում եք շնչել.
- Ինհալացիան իրականացվում է բերանի միջոցով `այն պահին, երբ ձեռքերը գտնվում են վերադարձի փուլում` ջրի տակ գտնվող կրծքավանդակի տարածքում: Այս պահին մարզիկը դուրս է գալիս մակերես և պատրաստվում է նոր հզոր հարվածի;
- Արտաշնչեք բերանը և քիթը ջրի մեջ, քանի որ դեմքը սուզվում է լողավազան:
Երկու հարվածների համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել մեկ շնչառական ցիկլ: Եթե ամեն անգամ ջուրը թողնելիս ներշնչում եք, շարժման արագությունը զգալիորեն կորցնում է:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն թիթեռ լողալ սովորել, նախ տեսականորեն ուշադիր ուսումնասիրեք ոճի տեխնիկան, ապա դիտեք մարզման տեսանյութերը, մարզվեք ցամաքում (կարող եք պառկել նստարանին), ապա սկսել մարզվել: Մի սպասեք, որ ամեն ինչ միանգամից կստացվի: Ոճն իսկապես շատ բարդ է, այնպես որ ինքներդ ձեզ սխալներ թույլ տալու իրավունք տվեք:
Խոշոր սխալներ
Ի դեպ, օգտակար կլինի անհապաղ ծանոթանալ ամենատարածված սխալների ցանկին, որոնք կատարում են բացարձակապես բոլոր սկսնակները.
- Թիավարը պետք է լինի լայն և երկար ջրի տակ: Մի շտապեք արագացնել. Արագությունը մեծանում է միայն մինչ ձեռքերը կհասնեն մակերեսին: Եթե կաթվածը արագ և կարճ է, ապա իրանի թեքությունը կբարձրանա, և դուք ավելի քիչ առաջ կընթանաք:
- Ոտքերը չպետք է դուրս գան. Մարմնի բոլոր մանիպուլյացիաները կատարվում են ջրի տակ: Եթե ձեր կրունկները «կայծ» են տալիս մակերեսին, ապա դուք ավելորդ բեռ եք ստեղծում ձեզ համար;
- Անպատշաճ շնչառություն. Ներշնչելիս լողորդը չափազանց շատ է քաշում պարանոցը `հետաձգելով կաթվածը: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես կարելի է շատ կարճ ժամանակահատվածում ներշնչել, իսկ հետո, նույնիսկ սուզվելուց առաջ, պատրաստ լինել ներշնչելու:
- Շարժումների անհամապատասխանություն կամ ասինխրոնիա: Հանգեցնել արագ հոգնածության և դանդաղ առաջընթացի:
Ինչպե՞ս սովորել:
«Ինչպես արագ լողալ թիթեռի ոճով» թեմայի վերաբերյալ ցուցումները կրճատվում են ընդամենը մեկ խորհուրդով `հետևեք շարժումների ճիշտ տեխնիկային: Իր ասպեկտներին ճշգրիտ պահպանումը, բառացիորեն, կստիպի ձեր մարմնին կատարել ճիշտ մանիպուլյացիաներ: Դա ինտուիտիվորեն ճիշտ կհասկանա, թե ինչպես պետք է ալիք առաջացնել, երբ օդ շնչել, որ պահին ջրի տակ մտնել: Դա հավասարակշռության պես մի բան է. Մեկ անգամ բռնելուց հետո այլևս չես ընկնի հեծանիվից:
Թիթեռի լողի տեխնիկայի վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ այն կլանել է ամենալավը սողալից և կրծքից, ամեն ինչ համեմելով իր յուրահատուկ պղպեղի միջով: Արդյունքը շատ հետաքրքիր բան է `ավելի հզոր, ոչ պակաս արագ և, իհարկե, դիտարժան:
Քանի դեռ չեք յուրացրել սողալը կամ կրծքով լողալը, դեռ շուտ է հետույքին անցնելը: Եթե առաջին երկուսի հետ կապված դժվարություններ չկան, ավելացրեք ձեր արագությունը և զարգացեք դիմացկունություն: Աստիճանաբար փորձեք թիթեռի տեխնիկան: Ի դեպ, տղամարդիկ ավելի շատ են սիրում այս ոճը, քանի որ այն նրանց թույլ է տալիս բարենպաստ լույսի ներքո ցուցադրել գերազանց ֆիզիկական կազմվածք և ուժեղ մարզում:
