Թիթեռի լող. Տեխնիկա, ինչպես ճիշտ լողալ թիթեռի ոճով

Թիթեռը լողում է կատարման առավել տպավորիչ տեխնիկայով, ընդ որում ՝ ամենադժվարներից մեկը: Ոճը կոչվում է նաև «դելֆին», «թիթեռ» կամ պարզապես ՝ «հետույք»: Իրոք, եթե վերևից նայեք լողորդին, նրա ձեռքի շարժումները նման կլինեն թիթեռի թևերի թափահարմանը, և մարմնի թրթռանքները նման են դելֆինների լողի տեխնիկային:

Թիթեռների լողի ոճը այսքան կատեգորիաներում կարելի է բնութագրել «առավելագույն» ածականով.

• Առավել դիտարժան ու դիտարժան;
• Լողի ամենաերիտասարդ մարզական տեսակը;
• Ամենաարագը (համարժեք է կրծքավանդակի վրա սողացող);
• Տեխնիկապես առավել մարտահրավեր;
• Ամենահոգնեցուցիչ;
• Նա ունի առավելագույն հակացուցումներ (ավելացված բեռի պատճառով);
• Առավել օգտակար է քաշի կորստի և մկանների մարզման համար;
• Բոլորից շատ ներգրավված են մկանների խմբերը:

Ի՞նչ է թիթեռի ոճը:

Սա սպորտային լողի ոճ է, որում մարմինը կատարում է ուղղահայաց ալիքի նման շարժումներ, իսկ ձեռքերը սիմետրիկ են և միևնույն ժամանակ շարվում են հորիզոնական հարթությունում: Տեխնիկան նման չէ որևէ այլի, այն պահանջում է, որ լողորդը ունենա գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակ, զարգացած դիմացկունություն և բարձր համակարգվածություն:

Կողքից լողորդը աներեւակայելի տպավորիչ է թվում: Նա զորեղ ցատկում է ջրից ՝ ձեռքերը դուրս նետելով կողմերին և մեծ հարված կատարելով: Լակի ամպի մեջ նա ընկղմվում է ջրի մեջ, որպեսզի մի պահ կրկին դուրս գա և շարունակի շարժվել: Տեսարանը հիասքանչ է:

Եթե ​​ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչպես թիթեռ լողալ և երազել տիրապետել այս գեղեցիկ տեխնիկային, ուշադիր կարդացեք մեր հոդվածը: Ստուգեք ոճի դրական, դեմ և հակացուցումները: Հաջորդը, մենք փուլ առ փուլ կտանք թիթեռի լողի տեխնիկան, կպատմենք հիմնական սխալների մասին, կբացատրենք, թե ինչպես ճիշտ շնչել և երկար չհոգնել:

Ինչ մկաններ է այն օգտագործում:

Սկսենք, եկեք թվարկենք, թե որ մկաններն են աշխատում, երբ թիթեռը լողում է.

• Triceps
• Ուսեր;
• Latissimus dorsi;

• Մամուլ;
• Խոշոր կրծքավանդակը;
• Ազդրի triceps և quadriceps;
• Մեծ գլուտեուս;
• Հորթ

Ինչպես տեսնում եք, ոճը համապարփակ կերպով ազդում է մկանների, գրեթե ամբողջ մարմնի վրա: Սա հիմնական մկանների խմբերը արագ և արդյունավետ աշխատելու իդեալական տարբերակ է ՝ առանց ողնաշարի և հոդերի ծանրաբեռնվածության:

Կողմ եվ դեմ

Եկեք սկսենք հաճելիից. Տեսեք, թե թիթեռի լողի քանի առավելություն ունի.

1. Ինչպես վերը ասացինք, տեխնիկան լավ բեռ է դնում մկանների վրա: Լողորդները կարող են պարծենալ մեղմ և գեղեցիկ մարմնով, զարգացած շնչառությամբ և լավ դիմացկունությամբ: Վերջին հմտությունը կարևոր է `բարելավելու տարբեր մարզաձեւեր:
2. Ոճը բնավ չի սահմանում մկանային-թոքային համակարգի բեռը, ինչը նշանակում է, որ այն հարմար է վնասվածքներից կամ պտտվելուց վերականգնվող մարզիկների համար:
3. Բարձր էներգիայի սպառումը խթանում է կալորիաների ակտիվ այրումը, ինչը նշանակում է, որ թիթեռը օգնում է նիհարել:
4. Ավելի մեծ ակտիվություն բարելավում է արյան հոսքը, և մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ավելի արագ է սնուցվում:
5. Լողը հանգստացնում է նյարդային համակարգը, ազատում սթրեսից, օգնում է թեթեւացնել սթրեսը:
6. Թիթեռի լողի ոճը թույլ է տալիս զարգացնել շարժման բարձր արագություն.
7. Այն աներևակայելի տպավորիչ և տպավորիչ է թվում:

Այս տեխնիկան ունի նաև թերություններ.

• Նրա համար դժվար է զրոյից սովորել և առանց մարզչի:
• Բարձր բեռի պատճառով թիթեռը հարմար չէ միջքաղաքային լողալու համար;
• Ոճը պահանջում է գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածություն և իդեալական առողջություն;
• Հարմար չէ հղի կանանց և տարեցների համար:

Թիթեռներով լողն արգելվում է հետևյալ հակացուցումներով.

1. Սրտի սուր անբավարարություն
2. Պայմանները սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո;
3. Վերջերս որովայնի վիրահատություն է տարվել;
4. Շնչառական համակարգի հիվանդություններ, ներառյալ տուբերկուլյոզ, ասթմա;
5. Սուր բորբոքային պրոցեսներ, ներառյալ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը;
6. Մարսողական խանգարումներ;
7. Հղիություն

Ապագա մայրիկներին ցուցադրվում են լողի ավելի հանգիստ ոճեր, ինչպիսիք են մեջքը կամ կրծքի հարվածը: Վերին ուսագոտու, որովայնի խոռոչի և շնչառական համակարգի վրա ավելորդ սթրեսը կարող է անցանկալի հետևանքներ առաջացնել:

Կատարման տեխնիկա

Եկեք անցնենք սկսնակների համար թիթեռների լողի ճիշտ տեխնիկայի վերլուծությանը: Մենք կբացատրենք մատչելի և պարզ ձևով: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս գտնել ուսուցողական տեսանյութեր YouTube- ում ՝ շարժումների անատոմիան հստակ տեսնելու համար:

Թիթեռի լողի տեխնիկան ներառում է 3 ենթակետ `ձեռքի, ոտքերի և միջքաղաքային շարժումներ, շնչառություն:

Մեկնարկային դիրքը. Լողորդը պառկում է ջրի վրա ՝ որովայնը ցած իջած, ձեռքերը ուղղվում են առաջ, ոտքերը ձգվում են հետ, բերվում են միասին:

Ձեռքի շարժումներ

Իկլը բաղկացած է երեք փուլից.

1. Նախ ձեռքերը սուզվում են լողավազանում, ափերը դեպի ներքև: Վերջույթները բուծվում են ուսի լայնությամբ;
2. Բացի այդ, ձեռքերը ջրով շրջանաձեւ շարժում են կատարում մարզիկի մարմնի շուրջը, մոտավորապես դեպի ազդր գծը: Արմունկները ծալված են, բայց ձեռքերը դեռ ափի մեջ են.
3. Վերջին փուլում ձեռքերը դուրս են գալիս ջրից և մեկնարկային դիրքով վերադառնում են առաջին փուլի դիրքի:

Երրորդ փուլում հասնում է ինսուլտի ամենաբարձր մակարդակին, որի շնորհիվ բարենպաստ ժամանակաշրջան է գալիս գլուխը դեպի մակերես հրելու և դուրս գալու համար: Այս պահին լողորդը շնչում է:

Թիթեռի ինսուլտի ձեռքի հարվածի տեխնիկան հիշեցնում է կրծքագեղձի հարված, բայց ելք դեպի մակերես և մեծ արագացում:

Ոտքի և մարմնի շարժումներ

Եթե ​​նայեք դիագրամին, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես ճիշտ լողալ թիթեռով, պարզ է դառնում, որ ոտքերը և միջքաղաքային մասը մասնակցում են շարժումների մեկ ցիկլում.

• Ոտքերը շարժվում են ինչպես ջրի ոճով, ուղղահայաց, բայց ոչ հերթափոխով, բայց միասին;
• Նախ, լողորդը ուժեղ ճոճանակ է դարձնում վեր և թույլ դեպի ներքև, այնպես որ գլուխն ու ուսերը դուրս գան, իսկ կոնքն ընկնի:
• Այնուհետև կազմվում է թույլ ճոճանակ, իսկ ուժեղը ՝ ներքև, և մեջքի հետ քահանան բարձրանում է ջրի եզրին.
• Այնուհետեւ ցիկլը կրկնվում է:

Եթե ​​կողքի կողմից դիտում եք բեռնախցիկի շարժումները, տպավորություն է ստեղծվում, որ այն ալիք է տալիս ծնկից դեպի կոնք և ուսեր և հետ: Սկսնակին չի հաջողվում միանգամից հասկանալ և տիրապետել թիթեռի լողի տեսակին: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման պատասխանատու մոտեցմամբ և ուժեղ մոտիվացիայով, ամեն ինչ կստացվի:

Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել:

Այսպիսով, մենք նկարագրել ենք ձեռքի հարվածների և ոտքերի շարժման տեխնիկան թիթեռների ոճով լողում: Հաջորդը, մենք կբացատրենք, թե ինչպես այս բոլոր մանիպուլյացիաների ընթացքում դուք նաև կարողանում եք շնչել.

1. Ինհալացիան իրականացվում է բերանի միջոցով `այն պահին, երբ ձեռքերը գտնվում են վերադարձի փուլում` ջրի տակ գտնվող կրծքավանդակի տարածքում: Այս պահին մարզիկը դուրս է գալիս մակերես և պատրաստվում է նոր հզոր հարվածի;
2. Արտաշնչեք բերանը և քիթը ջրի մեջ, քանի որ դեմքը սուզվում է լողավազան:

Երկու հարվածների համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել մեկ շնչառական ցիկլ: Եթե ​​ամեն անգամ ջուրը թողնելիս ներշնչում եք, շարժման արագությունը զգալիորեն կորցնում է:

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն թիթեռ լողալ սովորել, նախ տեսականորեն ուշադիր ուսումնասիրեք ոճի տեխնիկան, ապա դիտեք մարզման տեսանյութերը, մարզվեք ցամաքում (կարող եք պառկել նստարանին), ապա սկսել մարզվել: Մի սպասեք, որ ամեն ինչ միանգամից կստացվի: Ոճն իսկապես շատ բարդ է, այնպես որ ինքներդ ձեզ սխալներ թույլ տալու իրավունք տվեք:

Խոշոր սխալներ

Ի դեպ, օգտակար կլինի անհապաղ ծանոթանալ ամենատարածված սխալների ցանկին, որոնք կատարում են բացարձակապես բոլոր սկսնակները.

• Թիավարը պետք է լինի լայն և երկար ջրի տակ: Մի շտապեք արագացնել. Արագությունը մեծանում է միայն մինչ ձեռքերը կհասնեն մակերեսին: Եթե ​​կաթվածը արագ և կարճ է, ապա իրանի թեքությունը կբարձրանա, և դուք ավելի քիչ առաջ կընթանաք:
• Ոտքերը չպետք է դուրս գան. Մարմնի բոլոր մանիպուլյացիաները կատարվում են ջրի տակ: Եթե ​​ձեր կրունկները «կայծ» են տալիս մակերեսին, ապա դուք ավելորդ բեռ եք ստեղծում ձեզ համար;
• Անպատշաճ շնչառություն. Ներշնչելիս լողորդը չափազանց շատ է քաշում պարանոցը `հետաձգելով կաթվածը: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես կարելի է շատ կարճ ժամանակահատվածում ներշնչել, իսկ հետո, նույնիսկ սուզվելուց առաջ, պատրաստ լինել ներշնչելու:
• Շարժումների անհամապատասխանություն կամ ասինխրոնիա: Հանգեցնել արագ հոգնածության և դանդաղ առաջընթացի:

Ինչպե՞ս սովորել:

«Ինչպես արագ լողալ թիթեռի ոճով» թեմայի վերաբերյալ ցուցումները կրճատվում են ընդամենը մեկ խորհուրդով `հետևեք շարժումների ճիշտ տեխնիկային: Իր ասպեկտներին ճշգրիտ պահպանումը, բառացիորեն, կստիպի ձեր մարմնին կատարել ճիշտ մանիպուլյացիաներ: Դա ինտուիտիվորեն ճիշտ կհասկանա, թե ինչպես պետք է ալիք առաջացնել, երբ օդ շնչել, որ պահին ջրի տակ մտնել: Դա հավասարակշռության պես մի բան է. Մեկ անգամ բռնելուց հետո այլևս չես ընկնի հեծանիվից:

Թիթեռի լողի տեխնիկայի վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ այն կլանել է ամենալավը սողալից և կրծքից, ամեն ինչ համեմելով իր յուրահատուկ պղպեղի միջով: Արդյունքը շատ հետաքրքիր բան է `ավելի հզոր, ոչ պակաս արագ և, իհարկե, դիտարժան:

Քանի դեռ չեք յուրացրել սողալը կամ կրծքով լողալը, դեռ շուտ է հետույքին անցնելը: Եթե ​​առաջին երկուսի հետ կապված դժվարություններ չկան, ավելացրեք ձեր արագությունը և զարգացեք դիմացկունություն: Աստիճանաբար փորձեք թիթեռի տեխնիկան: Ի դեպ, տղամարդիկ ավելի շատ են սիրում այս ոճը, քանի որ այն նրանց թույլ է տալիս բարենպաստ լույսի ներքո ցուցադրել գերազանց ֆիզիկական կազմվածք և ուժեղ մարզում:

Դիտեք տեսանյութը: БАБОЧКА КРЮЧКОМ. BUTTERFLY Crochet #BUTTERFLY #crochet (Հոկտեմբեր 2025).