Սկսելու համար արժե որոշել «արագ» տերմինի տևողությունը: Եթե արագությունը երեքից հինգից յոթ օր է, և ձեր հետեւում չկա մարզման փորձ, ապա պատասխանը միանշանակ է. Դուք չեք կարող այդքան արագ մղել պերիտոնեի մկանները: Եթե մենք խոսում ենք ամսվա նման ժամանակահատվածի մասին, ապա միանգամայն հնարավոր է մի քանի պայմաններում «արագ» պոմպացնել մամուլը:
Ինչպես արագ մղել մամուլը և հեռացնել ստամոքսը
Կարևոր կետն այն է, որ բարակ կազմվածքն ու ուժեղ մկանները նույնը չեն: Երբ խոսքը վերաբերում է ուժեղ պերիտոնային մկաններին, լավ ընտրված զորավարժությունները և կանոնավոր վարժությունները հեշտությամբ կարող են հաղթահարել դա: Բայց տափակ որովայնը և բարակ իրանը արդյունք են, առաջին հերթին, պատշաճ սնուցման և առողջ ապրելակերպի:
Կարող եք պոմպի մկանները բարձրացնել, մինչդեռ մնալով թուլացած փչացած որովայնի տերը: Սա եւս մեկ սովորական թյուր կարծիք է, որ որովայնի վարժությունները կարող են օգնել հեռացնել որովայնի ճարպը:
Նախ ՝ մարդու մարմինը հավասարապես նիհարում է, որովայնից անհնար է հեռացնել ճարպի պաշարները, բայց թողնել հետույքի վրա: Երկրորդ, որովայնի վարժությունները ուժային վարժություններ են (ուղղված են մկանների մեկ խմբի ուժի բարձրացմանը), և դա չի պահանջում մարմնից էներգիայի մեծ սպառում: Նիհարեք առողջ դիետայի և աերոբիկ վարժությունների համադրությամբ. Ֆիզիկական վարժություններ սրտի ավելացված բաբախումով և միաժամանակ մի քանի մկանային խմբեր ներգրավելով աշխատանքի մեջ, օրինակ ՝ վազք կամ պարան նետվելով
Հնարավո՞ր է արագ ստամոքս ձեռք բերել
Ամեն ինչ կախված է որովայնի մատչելի շրջապատի և ցանկալիի միջև եղած տարբերությունից, որքան ավելի շատ ճարպային կուտակումներ լինեն, այնքան դժվար է նրանց հրաժեշտ տալը: Ամեն դեպքում, դրանց հետ արագ հաղթահարել հնարավոր չի լինի, դա կարող է տևել մի քանի ամսից մինչև մի քանի տարի:
Դուք անպայման պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը, դիետան կարող է արդյունք տալ, բայց հին ուտելու սովորություններին վերադառնալուն պես ճարպի պաշարները կվերադառնան:
Ինչպես կարող եք մամուլը շատ արագ խորանարդի վրա մղել
Պետք է հասկանալ, որ ուժեղ որովայնը և բարձրացրած որովայնը նույն բանը չեն: Ունեցված որովայնի որովայնի մկանները կարող են չունենալ խորանարդի ձև, եթե հատուկ մարզումներով դրա ծավալը չի ավելացվել:
Անհրաժեշտ է այսպես կոչված «ծավալային» մարզումային բարդույթներ և շատ ժամանակ, որպեսզի խորանարդները հայտնվեն ստամոքսի վրա: Ֆիզիոլոգիայի առանձնահատկությունների պատճառով տղամարդկանց համար ավելի հեշտ է մկանների ծավալը մեծացնել; եթե ավելորդ քաշի հետ խնդիրներ չկան, ապա երեք-հինգ ամիս հետո կարող եք գլուխ հանել: Կանանց համար ավելի դժվար է հասնել խորանարդի, նրանց «ծավալային» դասընթացը սկզբունքորեն կտարբերվի տղամարդկանցից: Աղջիկներից և կանանցից կպահանջվի վեց ամսից `փորված քառակուսիները նկարելու համար:
Ինչպես արագ և արդյունավետորեն մղել մամուլը
Եթե նպատակն է ուժեղացնել պերիտոնեի մկանները, իսկ որովայնի վրա ճարպի կուտակումները բացակայում են կամ բավականին գոհացուցիչ են, ապա, պահպանելով մի քանի կանոններ, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք արդյունքի հասնել.
- Ընտրեք ուսումնական համալիր ՝ հիմնվելով ձեր պատրաստվածության մակարդակի վրա: Ercորավարժությունները պետք է առաջացնեն հոգնածություն և այրվող սենսացիա որովայնի մկաններում, որոնք անհետանում են մարզվելուց մի քանի ժամ անց:
- Careգուշորեն վերլուծեք վերապատրաստման բոլոր վարժությունները կատարելու տեխնիկան, պարզեք, թե որտեղ և ինչպես են գործում ձեռքերը, ոտքերը, կոնքը և գլուխը: Դասընթացը կորցնում է իր արդյունավետությունը, եթե տեխնիկան խախտվում է:
- Համոզվեք, որ մամուլը լարված է ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, որովայնի հանգստացած մկանների հետ մարզումը արդյունք չի տա:
- Մի արհամարհեք տաքացումն ու ձգումը: Դրանք անհրաժեշտ են ոչ միայն վնասվածքներն ու ծալքերը նվազեցնելու համար, լավ տաքացած մկաններն ավելի լավ են արձագանքում սթրեսին, և մարզումը դառնում է ավելի արդյունավետ:
- Մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ ճիշտ շնչառության մասին. Արտաշնչումը պետք է արվի առավելագույն ջանքերի պահին:
Հետևեք վերապատրաստման ռեժիմին ՝ առանց բաց թողնելու դասերը: Բացի այդ, մի ծանրաբեռնեք մկանները: - որովայնը մարզման ընթացքում - երկար մկանային ցավը կարող է խաթարել ձեր մարզման ժամանակացույցը:
- Բեռնեք վարժությունները, երբ սովոր եք բեռներին ՝ պարբերաբար փոխելով ուսումնական համալիրը:
Աբսաթոռներ կառուցելու ամենաարագ ձևը պարբերաբար և արդյունավետ մարզվելն է:
Պետք չէ վստահել «ինչպես արագ թափեցի մամուլը» վերնագրերով ռեսուրսներին. Նման կայքերի վերաբերյալ ակնարկները հաճախ վճարում են մարզասարքեր, սպորտային սարքավորումներ և տարբեր սննդային հավելումներ արտադրողների կողմից:
Ինչպես ճիշտ և արագ սովորել մամուլը մղել
Ամենապարզ լուծումը կլինի մարզչի հետ մարզվելը. Նա կօգնի, կպատմի և կուղղի: Եթե անհատական խորհրդատվությունների համար փող կամ ժամանակ չկա, ինտերնետում շատ ռեսուրսներ կան `նվիրված որովայնի մկանների մարզմանը:
Արժե ուշադրություն դարձնել ֆիթնեսի մարզիչների վիդեոբլոգներին, օրինակ ՝ Ելենա Սիլկաին կամ Յանելյա Սկրիպնիկին, նրանք մարզումներ են ընտրում տարբեր նպատակների և դասընթացների մակարդակի համար, մանրամասն ցուցադրում և խոսում այն մասին, թե ինչպես ճիշտ կատարել այս կամ այն վարժությունը: Նման ռեսուրսների վերաբերյալ, որպես կանոն, կան բաժիններ ՝ ամենատարածված հարցերի պատասխաններով: Հետևելով նրանց խորհուրդներին ՝ դուք կարող եք արագ սովորել ճիշտ տեխնիկան և մղել որովայնի որովայնը:
