Այսօր շատ մոդայիկ է դարձել հաշվել կատարված քայլերի քանակը, ուստի շատերին հետաքրքրում է, թե որքան է պետք օրական քայլել: Մարդիկ սմարթֆոնների վրա տեղադրում են քայլաչափերով հատուկ ծրագրեր, գնում են սրտի կուրսի մոնիտորներ, ֆիթնես ապարանջաններ և հարմարանքներ ինքնուրույն հաշվարկում են քայլերն ու մոտավոր վազքը: Սա շատ հարմար և գործնական է, քանի որ սարքերը, քայլերը հաշվելուց բացի, ցույց են տալիս ժամանակը, կալորիաների սպառումը, պարունակում են սպառված ջրի, կերած սննդի և այլնի հաշվիչներ:
Այսպիսով, ինչքա՞ն ժամանակ է պետք քայլել ձեր ամենօրյա քվոտան լրացնելու համար: Պատասխանը կախված է ձեր նպատակից:
- Նիհարեցում;
- Առողջության խթանման համար;
- Բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը, հանգստացնելը, տրամադրությունը բարձրացնելը;
- Քայլելը հղիության ընթացքում ֆիզիկական գործունեության մատչելի ձև է.
- Fitերության մեջ մարզավիճակ պահպանելու համար;
- Վերականգնում սպորտային վնասվածքներից, ձգումներից, հոդերից:
Որքա՞ն է ձեզ անհրաժեշտ օրական քայլելու համար:
Նախ եկեք պարզենք, թե որքան է պետք օրական քայլել առողջության համար ՝ մկանների տոնուսը պահպանելու, սրտանոթային և շնչառական համակարգերը ամրապնդելու, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ ուրախացնելու համար:
Ոչ ոք չի կարող ձեզ ճշգրիտ թվեր տրամադրել, քանի որ դրանց արժեքը չափազանց շատ կախված է յուրաքանչյուր օրգանիզմի անհատական հատկություններից: Նպատակից բացի, կարևոր է ճիշտ գնահատել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Մարդու քաշը կարևոր դեր է խաղում. Որքան բարձր է նա, այնքան ավելի դժվար կլինի նրան հաղթահարել երկար տարածությունները:
Միջինը, առողջության համար, անհրաժեշտ է օրական 8000 քայլ քայլել, մինչդեռ հեռավորությունը կարելի է բաժանել մասերի: Ընդհանուր վազքը կկազմի մոտավորապես 4,5 կմ: Այս տվյալները տրամադրում է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը:
Քանի որ ձեր նպատակը ոչ թե նիհարելու համար հարմարավետության գոտուց դուրս գալն է, այլ ֆիզիկական ակտիվությունը պահպանելը, ձեր նպատակն է շարժվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա բավական է մկանները, սիրտը, թոքերը ուժեղացնելու և արյունը ցրելու համար:
Խուսափեք վերելակներից և շարժասանդուղքներից, քայլեք խանութներ, կայանեք նպատակակետերից հեռու և երեկոյան զբոսնեք այգում: Անհրաժեշտ է փորձել հնարավորության դեպքում հրաժարվել մեքենաներից և հասարակական տրանսպորտից:
Որքա՞ն է պետք հղիության ընթացքում և ծերության ընթացքում քայլելու համար
Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ չէ դադարեցնել սպորտային գործունեությունը, բայց ցանկալի է նվազեցնել բեռը: Ընտրեք նուրբ վարժություններ, որոնք, ի դեպ, ներառում են քայլել: Նույնը կարելի է ասել սպորտի համար ծեր տարիքում:
Մարդկանց համար, ովքեր պետք է չափավոր վարժություններ կատարեն, ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս օրական քայլել հետևյալ նորմը ՝ 6000 քայլ: Անցած տարածությունը կլինի 3-4 կմ:
Միևնույն ժամանակ, եթե ակտիվ եք եղել ձեր կյանքի ընթացքում կամ հղիությունից առաջ, ապա ձեզ հարկավոր չէ քայլերի քանակը կրճատել: Պարզապես պետք է մի փոքր ավելի դանդաղ քայլել և ուշադիր լսել ձեր մարմնի ազդանշանները:
Համոզված ենք, որ մեր շատ ընթերցողներ կհաստատեն, որ հղիության ընթացքում նրանք այնպիսի կիլոմետրեր են պտտեցնում, որոնք երբեք չէին երազել մինչև հետաքրքիր դիրքը:
Մենք մեկ անգամ ևս շեշտում ենք, որ նորմայի հասկացությունն այստեղ շատ անհատական է: Ամենակարևորը, հիվանդությունների կամ հավանական ռիսկերի առկայության դեպքում անպայման խորհրդակցեք ձեր վերահսկող բժշկի հետ:
Ինչպե՞ս հաշվարկել քաշի կորստի տեմպը:
Քաշը կորցնելու համար քայլելը շատ արդյունավետ է, այն ապացուցվել է հարյուրավոր անգամներ: Քայլելը նույն տեսակի աերոբիկ վարժությունն է, ինչ վազելը, լողը կամ, օրինակ, հեծանվավազքը: Այնուամենայնիվ, այն դեռ համարվում է ոչ շատ ինտենսիվ վարժություն, այնպես որ, եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է հաշվի առնել հետևյալ առաջարկությունները.
- Անկախ նրանից, թե քանի քայլ եք խորհուրդ տալիս օրական քայլել, եթե չպահպանեք չափավոր դիետա, չեք կարողանա նիհարել: Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան կլանում եք;
- Fatարպի այրման գործընթացը սկսվում է միայն 30 րոպե ակտիվ մարզվելուց հետո: Հետեւաբար, նիհարելու համար հարկավոր է օրական առնվազն 6-8 կմ քայլել: Այս հեռավորությունն արագ տեմպերով հուշում է, որ մարդը կգնա մոտ 10,000 քայլ ՝ ծախսելով մոտ մեկ ժամ մարզվել:
- Դուք պետք է շարժվեք ՝ պահպանելով զարկերակը աշխատանքային տարածքում ՝ մոտ 130 հարված: / րոպե Սա հարմարավետ տեմպ է հենց այս տեսակի մարզման համար:
- Պատասխանելով այն հարցին, թե օրական քանի անգամ է պետք քայլել, որպեսզի նիհարեք, մենք շեշտում ենք, որ ամենակարևորը `դիմակայել նստաշրջանի առաջարկվող տևողությանը: Եթե նորմը բաժանեք 2-3 մասի, դուք չեք հաղթահարի այն գիծը, երբ կալորիաների սպառումը սկսվում է ճարպային հյուսվածքից: Այո, դուք կուժեղացնեք ձեր մկանները, հիանալի քայլեք, թթվածին շնչեք: Բայց մի նիհարեք: Fatարպը այրելու համար պետք է դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց և քրտնաջան աշխատեք: Թե որքան կտեւի գործընթացը, ձեզն է կախված:
Ինչպե՞ս զարգացնել քայլելու սովորությունը:
Այսպիսով, դուք հիմա գիտեք, թե մարդն օրական քանի քայլ պետք է քայլի, ավելի ճիշտ, դուք ծանոթ եք նվազագույն ստանդարտներին: Վերին սահման չկա, քանի որ ցանկության դեպքում կարելի է երկու-երեք անգամ ավելի շատ քայլել:
- Պահպանեք հարմարավետ տեմպ, խմեք ջուր և հանգստացեք: Փորձեք քայլել այնտեղ, որտեղ հարմար է: Մարմինը հաստատ շնորհակալ կլինի ձեզ այս սովորության համար:
- Լավ մոտիվացիա են բերում հարմարանքները, որոնք առաջարկում և վերահսկում են, թե օրական քանի կիլոմետր է պետք անցնելու ՝ կախված ձեր քաշից, տարիքից, նպատակից և այլ պայմաններից: Խելացի սարքերը կուղարկեն ծանուցում այն մասին, որ նրանք հետ են ժամանակացույցից, կամ, ընդհակառակը, կշնորհավորեն նրանց ծրագիրը գերակատարման կապակցությամբ: Նրանց օգտագործումը շատ հարմար է: Կարող եք ձեր արդյունքներն ուղարկել ընկերներին, բաժանորդների հետ կիսվել ձեր ձեռքբերումներով սոցիալական ցանցերում, խնդրում ենք բժշկի, մայրիկի կամ ամուսնու:
- Տարբեր քայլող մարաթոնները հիանալի արդյունքներ են տալիս սովորության ձևավորման գործում: Դրանք թույլ են տալիս մասնակցել և հաղթել, փնտրել համախոհներ, գտնել նոր ընկերներ: Google- ը, կզարմանաք, թե այսօր քանի քայլող մարաթոն է անցկացվում ամենուրեք:
Այսպիսով, մենք հասկացանք, թե օրական քանի կիլոմետր է պետք քայլել. 10 կմ-ը իդեալական է ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ առողջության համար: Փորձեք հավատարիմ մնալ այս նորմին, որքան կարող եք, և փորձեք այն բարձրացնել: Մաղթում եմ ձեզ առողջություն և լավ տրամադրություն:
