Այսօր ամբողջ աշխարհում աճում է այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության, ինչպիսիք են սկանդինավյան ձողերով քայլելը, ժողովրդականությունը. Այս վարժության օգուտներն ու վնասները վեճի առարկա են նրա կողմնակիցների և հակառակորդների միջև: Դրա հիմնական առավելությունն, ըստ էության, հակացուցումների իսպառ բացակայությունն է. Սկանդինավյան քայլելը օգտակար է ինչպես երիտասարդ, այնպես էլ տարեց մարդկանց, ինչպես նաև նրանց համար, ում համար ուժեղ ֆիզիկական գործունեությունը հակացուցված է:
Այնուամենայնիվ, կա կարծիք նաև այս դասի անօգուտ լինելու մասին. Ենթադրաբար, դա չի օգնում բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը և ուժեղացնել առողջությունը, և դա միայն նորաձև հնարք է, որը սիրով վերցրել են նոր փորձի սիրահարները: Եվ դա նրա հիմնական վնասն է: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս խնդրին և նաև պարզենք, թե արդյոք սկանդինավյան ձողերով քայլելը օգտակար է կամ վնասակար:
Սկանդինավյան ձողիկներով քայլելու առավելությունները
Մեր կարծիքը սկանդինավյան փայտերով քայլելու մասին հետևյալն է. Այս վարժության օգուտներն ու վնասները բացարձակապես անհամեմատելի են: Այս սպորտաձևի բուժիչ հատկություններն իսկապես օգնում են բարելավել առողջությունը և պահպանել մարմինը, հատկապես, երբ այլ տեսակի սթրեսը հակացուցված է:
Դժվար չէ կռահել, թե ով է հորինել այս մարզաձեւը. Նա ծնվել է սկանդինավյան երկրներում: Տեղի դահուկորդները որոշեցին չդադարեցնել մարզումները ամռանը, և փայտերով զինված, համարձակ դուրս եկան ամառային վազքուղիներ: Եվ նրանք այնքան տարվեցին, որ 75 տարի անց շարժումը պատեց ամբողջ աշխարհը, և գրվում են գրքեր և գիտական ատենախոսություններ դրա օգուտների և վնասների մասին:
Ո՞ւմ է թույլատրվում վարվել սկանդինավյան ձողի վրա:
Նախքան դիտենք, թե ինչպես է սկանդինավյան ձողերով քայլելը լավ կանանց և տղամարդկանց համար, եկեք ձեզ տանք մի ցուցակ, թե ով կարող է դա անել. Տպավորված կլինեք:
- Մեծահասակ կանայք և տղամարդիկ;
- Երեխաներ;
- Ծերերին;
- Վնասվածքից կամ վիրահատությունից վերականգնվողներ;
- Որպեսզի պրոֆեսիոնալ մարզիկները տաքանան մինչ հիմնական մարզումը;
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով տառապող հիվանդներ;
- Գեր մարդիկ;
- Հիվանդներ, ովքեր ունեցել են սրտի կաթված կամ ինսուլտ (նորմալ ֆիզիկական ակտիվությամբ);
- Մեջքի ցավ կամ մկանային-կմախքային համակարգի հետ կապված այլ խնդիրներ ունեցող մարդիկ;
- Հիվանդները, որոնք հակացուցված են ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության մեջ:
Ինչպես տեսնում եք, այս կատեգորիաների մեծ մասն առավել հաճախ հայտնվում են այլ մարզաձեւերի հակացուցումների ցուցակում: Այսինքն ՝ ցանկացած այլ մարզաձեւ միայն նրանց կվնասի: Սկանդինավյան քայլելը օգուտ է բերում նույնիսկ նրանց, ովքեր թույլ չեն տալիս չափազանց շատ ուժ գործադրել:
Այս վարժության մյուս անվանումներն են սկանդինավյան ձողերով քայլում, սկանդինավյան, շվեդական, նորվեգական, կանադական կամ ֆիննական:
Առավելությունները կանանց համար
Այսպիսով, եկեք շարունակենք ուսումնասիրել ձողերով ֆիննական քայլելը, դրանց օգուտներն ու վնասները, և սկսենք դրական ազդեցություն ունենալ կանանց մարմնի վրա.
- Theորավարժությունների ընթացքում ներգրավված են մեր մարմնի հիմնական մկանները, ուստի այն ակտիվորեն նպաստում է քաշի կորստին:
- Թթվածնի հոսքի արդյունքում բջիջները ստանում են լրացուցիչ սնուցում. Մաշկը դառնում է ամուր, պայծառ, առաձգական;
- Քրտինքի հետ միասին դուրս են գալիս խարամներ և տոքսիններ, մարմինը մաքրվում է.
- Թողնում է «վտանգավոր» խոլեստերին, ամրացնում սրտի մկանները;
- Կեցվածքն ուղղվում է, քայլվածքը դառնում է գայթակղիչ;
- Հորմոնալ համակարգի աշխատանքը նորմալացվում է, որի պատճառով հուզական ֆոնը, տրամադրությունը բարելավվում է, դեպրեսիան անցնում է:
- Եթե մտածում եք ՝ շվեդական զբոսանքը օգտակար կլինի՞, թե՞ վնասակար հղի կանանց, ազատ զգացեք փայտ վերցնել և դուրս գալ այգի: Եթե բարդություններ, արյունահոսություն կամ ընդհատման սպառնալիք չունեք, սկանդինավյան զբոսանքը միայն օգտակար կլինի ձեզ համար: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր լսել սենսացիաները, մի գերարժևորվեք և կարճ դադարներ վերցրեք: Ընդհանրապես, եթե ձեզ լավ եք զգում, ուրեմն օգտվեք առիթից և ավելի շատ շարժվեք: Երբեմն կարող ես նույնիսկ հեծանիվ վարել: Բայց ոչ միշտ:
Առավելություններ տղամարդկանց համար
Ի՞նչ եք կարծում, սկանդինավյան զբոսանքը տղամարդկանց համար օգտակար է, թե՞ նրանք պետք է ուշադրություն դարձնեն «ավելի լուրջ» վարժությանը:
Նույնիսկ եթե տղամարդը ցանկանում է ավելի ակտիվ սպորտով զբաղվել, նրան ոչինչ չի խանգարում միաժամանակ զբաղվել մեր պարապմունքներով. Հաստատ վնաս չի լինի: Եկեք նայենք տղամարդկանց համար սկանդինավյան ձողի վրա քայլելու առավելություններին.
- Նման զբոսանքը հիանալի կերպով ազատում է սթրեսը և լարվածությունը աշխատանքային ծանր օրվանից հետո;
- Սկանդինավյան զբոսանքը հիանալի հակադեպրեսանտ է.
- Այն ամրացնում է հոդերն ու կապանները, այդպիսի շարժունակությունը էապես նվազեցնում է ռևմատոլոգիական հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը.
- Մասնագետները նշում են դրա առավելությունները պոտենցիայի համար.
- Արյան բջիջներին թթվածնի ավելացված մատակարարման շնորհիվ սերմնաբջիջների կազմի որակը բարելավվում է, ինչը նշանակում է, որ վերարտադրողական ֆունկցիան կայունանում է:
Առավելությունները տարեցների համար
Եկեք տեսնենք, թե ինչ օգուտներ և վնասներ ունի սկանդինավյան փայտերով փայտերով քայլելը տարեց մարդկանց համար. Նրանք պե՞տք է կախված լինեն դրանից:
- Այս սպորտով զբաղվելը բացարձակապես տրավմատիկ չէ. Դուք չեք ընկնի, չեք ոլորելու ձեր ոտքը և չեք վնասի ձեր հոդերը:
- Մարդը լավ վիճակում է պահում ամբողջ մարմնի մկանները. Եւ՛ վերին, և՛ ստորին վերջույթներ.
- Ուժեղացված է սրտանոթային համակարգը.
- Ուղեղի թթվածնի մատակարարման շնորհիվ մտավոր հստակությունը պահպանվում է ավելի երկար:
- Kneeնկների հոդերի բեռը նվազագույն է.
- Կարող եք մարզվել քրոնիկ հիվանդությունների սրացումից հետո վերականգնողական շրջանում.
- Մարմինը երկար կմնա ճկուն, և մարմինը կլինի դիմացկուն:
- Իմունային համակարգի աշխատանքը բարելավվում է, իսկ մաշկի և մարմնի ծերացման գործընթացը դանդաղեցնում է:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե արդյոք սկանդինավյան լեռնադահուկային ձողով քայլելը օգտակար է և վնասակար ձեր հոդերի համար, մենք կպատասխանենք, որ դա ավելի շուտ օգնում է, քան վնասում: Միակ բանը `սրման ժամանակահատվածում մի տարվեք ֆիզիկական վարժություններով: Նման ֆիզիկական ակտիվությունը կատարելապես ամրացնում է ոսկորները, բարելավում է հոդերի շարժունակությունը, կապանների առաձգականությունը: Եվ երբ հոգնեք փայտերով քայլելուց, կարող եք փորձել տեղում քայլել: Վարժությունը նույնպես դժվար չէ, բայց այն շատ օգնում է մարզավիճակը պահպանելուն:
Սկանդինավյան ձողիկներով քայլելու վնասը
Anyանկացած սպորտաձևի նման, այստեղ նույնպես կան հակացուցումներ, բայց դրանք նվազագույն են և կապված են որոշակի պայմանների և հիվանդությունների սրացումների կամ սուր ընթացքի հետ:
Այսպիսով, ինչն է վնասում սկանդինավյան զբոսանքին, որի դեպքում դա ոչ մի կերպ չի թույլատրվում դա անել.
- Հղիության ընթացքում արյունահոսությամբ, եթե կա վաղաժամ ծննդյան կամ վաղ վիժման վտանգ.
- Սրտանոթային համակարգի կամ հենաշարժիչ համակարգի հիվանդությունների սրման ժամանակ.
- Որովայնի խոռոչի վիրահատություններից հետո;
- Սուր ցավի ախտանիշի ժամանակ;
- ARVI- ի սուր փուլում, հատկապես մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման ֆոնի վրա;
- Սակավարյունությամբ;
- Անընդհատ բարձր ճնշման պայմաններում;
- Գլաուկոմա;
- Սրտի կամ շնչառության սուր անբավարարություն;
- Շնչառական համակարգի հիվանդությունների ժամանակ (սուր փուլ):
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե այս ցուցակում չեք գտել ձեր խնդիրը, բայց կասկածներ ունեք, թե կարող եք փայտերով քայլել, որպեսզի ինքներդ ձեզ չվնասեք, խորհուրդ ենք տալիս դիմել բժշկի ՝ խորհրդակցության:
Դե, մենք հաշվի ենք առել սկանդինավյան ձողերով քայլելու դրական և բացասական կողմերը, բայց հիմա եկեք հասկանանք, թե ինչպես անել, որ վարժությունը նվազագույն վնաս պատճառի:
- Մանրակրկիտ ուսումնասիրեք շարժման ճիշտ տեխնիկան. Խորհուրդ ենք տալիս դիտել տեսանյութերի նյութերը.
- Ընտրեք հարմարավետ հագուստ և լավ կոշիկներ. Դրանք չպետք է սեղմեն, լինեն շատ ծանր, անհարմար:
- Կարևոր է ընտրել ճիշտ և ճիշտ ձողիկներ ձեզ համար: Վերցրեք դրանք բռնակների վերևից և տեղադրեք ձեր ոտքերի վրա: Եթե բարձրությունը ճիշտ է, ձեր արմունկները կթեքվեն 90 ° անկյան տակ:
- Նախքան մարզում սկսելը, համոզվեք, որ տաքանաք, և այդ ընթացքում դիտեք ձեր շնչառությունը:
- Պարզեք ձեզ համար առաջարկվող բեռի մակարդակը և երբեք մի գերազանցեք այն, որպեսզի ինքներդ ձեզ չվնասեք:
Հուսով ենք, որ այս նյութը կարդալուց հետո «սկանդինավյան զբոսանքից օգուտ կա՞» հարցը այլեւս ձեր առջեւ չէ: Ազատ զգացեք խանութ գնալ և փայտիկներ գնել:
Ի դեպ, այս մարզաձեւը կարելի է հեշտությամբ վերածել ընտանեկան մարզաձեւի, որին կարող են մասնակցել ինչպես երիտասարդ, այնպես էլ ավագ սերունդ:
