Դեռևս անփորձ մարզասրահ հաճախողները, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, հաճախ բախվում են մի իրավիճակի, երբ նիհարելու գործընթացը զգալիորեն դանդաղում է կամ ընդհանրապես դադարում է: Դա տեղի է ունենում նույնիսկ այն դեպքում, երբ մարզիկը պահպանում է ճարպը այրելու համար անհրաժեշտ բոլոր հիմնական պայմանները. Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն, հավասարակշռված դիետա ՝ չափավոր քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր, հաճախակի կոտորակային սնունդ ՝ նյութափոխանակությունը խթանելու և վատ սովորությունների մերժումը: Նման դեպքում սպորտային սնունդը օգնության է հասնում ճարպի այրման համար, որի հետ այս գործընթացն ընթանում է ավելի դինամիկ և ավելի նկատելի:
Անմիջապես նշում ենք, որ խոսքը հորմոնալ դեղերի, դոպինգի և այլ նյութերի մասին չէ, որոնք կարող են խաթարել ձեր առողջությունը, և որոնց առք ու վաճառքն արգելվում է գործող օրենսդրությամբ: Սրանք իրավական հավելումներ են, որոնք կարելի է գտնել սպորտային սննդի ցանկացած խանութում և որոնք վնասակար չեն ձեր մարմնի համար: Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե որ սպորտային սնունդը լավագույնն է ճարպի այրման համար և ինչպես ընտրել «ձեր» հավելումը:
Ինչպե՞ս է գործում ճարպը այրող սնուցումը:
Սպորտային սննդի շուկան լցված է ճարպային հյուսվածքը նվազեցնելու համար նախատեսված հավելումներով: Հաճախորդների ակնարկները և գիտական ուսումնասիրությունները հաստատում են այդ հավելումների բարձր արդյունավետությունը:
Կախված որոշակի հավելանյութի հիմնական բաղադրիչներից, դրանց աշխատանքի մեխանիզմը կարող է տարբեր լինել: Շատ դեպքերում, այս տեսակի սպորտային սննդի ակտիվ նյութերը օգնում են նվազեցնել ենթամաշկային ճարպի քանակը `դրանց ընդունումից բխող հետևյալ ազդեցությունների պատճառով.
- նյութափոխանակության բարելավում;
- նվազեցնել ստամոքս-աղիքային տրակտներից ճարպերի և ածխաջրերի կլանումը.
- ճարպային բջիջների սինթեզի արգելափակում;
- ճարպաթթուների քայքայում:
Միասին, այս գործոնները, լրացվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, և հանգեցնում են մարմնի ճարպի նվազմանը:
Նշում! Themselvesարպի այրիչները և այլ հավելումները ինքնին չեն հանդիսանում «կախարդական հաբ», որը միանգամից կանի ամեն ինչ ձեզ համար: Դրանք գործում են միայն այն դեպքում, եթե դուք հետևում եք սննդակարգին և մարզվում եք: Առանց սրա ՝ իմաստ չունի կիրառել դրանք:
© Աֆրիկա ստուդիա - stock.adobe.com
Ինչ տեսակի սնունդ է հարմար ճարպը այրելու համար:
Fatարպի այրման սպորտային սննդի շարքը ներառում է հավելումների հետևյալ տեսակները. Ճարպ այրիչներ, ջերմածիններ, ախորժակը զսպող նյութեր և սննդի փոխարինում: Դրանք արտադրվում են ինչպես արևմտյան, այնպես էլ ներքին սպորտային սննդի ապրանքանիշերի կողմից:
Supplementանկացած լրացում գնելուց առաջ հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել դրա ինքնատիպությանը: Վաճառողի հետ ստուգեք, թե որտեղից է առաքվում ապրանքը: Careգուշորեն ստուգեք փաթեթավորումը. Պիտակը պետք է ապահով կերպով սոսնձված լինի, կափարիչը պետք է ամուր պտուտակված լինի, նշվեն ապրանքի պիտանելիության ժամկետը, արտադրանքի կազմը և արտադրողի կոորդինատները: Ուշադրություն դարձրեք GMP համապատասխանության պատկերակին: Պիտակի վրա նշված տեքստում չպետք է լինեն ուղղագրական սխալներ: Եթե այդ կետերից գոնե մեկը չի բավարարվում, 99% հավանականությամբ ձեր ձեռքում կա կեղծիք: Դա տեղի է ունենում անընդհատ, նույնիսկ սպորտային սննդի խանութների մանրածախ մեծ ցանցերում: Եվ այս իրավիճակի ամենազավեշտալին այն է, որ հաճախ վաճառողն ինքը նույնիսկ չի էլ կասկածում, որ վաճառում է կեղծ սպորտային սնուցում:
Ոչ մի դեպքում մի օգտագործեք հավելանյութեր, որոնց ինքնատիպության մեջ համոզված չեք, քանի որ ոչ ոք ձեզ երաշխիք չի տա, որ ապրանքի կազմը համապատասխանում է փաթեթի վրա գրվածին: Լավագույն դեպքում դու կեղծ ուտես: Վատագույն դեպքում օգտագործեք անհայտ ծագման արտադրանք ամենաէժան հումքից, որը ձեր առողջության համար հսկայական ռիսկեր է պարունակում, որոշ դեպքերում նույնիսկ թմրամիջոցներ պարունակող:
Fatարպեր այրիչներ
Fatարպի այրիչները լրացումների խումբ են, որոնց գործողությունն ուղղված է ճարպային բջիջների քայքայմանը: Այս ազդեցությունը ձեռք է բերվում կոֆեինի, L- կարնիտինի, յոհիմբինի, տաուրինի, ցինկի, կանաչ թեյի քաղվածքի և բնական ծագման այլ նյութերի պարունակության շնորհիվ:
1,3-դիմեթիլամիլամին (DMAA)
Կան նաև մի շարք ավելի ուժեղ ճարպ այրիչներ, որոնք պարունակում են խթանիչներ, որոնք ազդում են կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության վրա: Դրանք մեծացնում են դոպամինի և նոռեպինեֆրինի արտադրությունը, ինչը թույլ է տալիս ավելի ուժեղ մարզվել և վայելել ֆիզիկական վարժությունները: Շատ հաճախ դա խորդենու յուղի (1,3-դիմեթիլամիլամին, DMAA) քաղվածք է, որն ունի ուժեղ էներգետիկ և էյֆորիկ ազդեցություն մարմնի վրա:
Խորդենի յուղի քաղվածքն արգելվում է օգտագործել Համաշխարհային հակադոպինգային գործակալության կողմից և օրինականորեն արգելվում է տարածել եվրոպական որոշ երկրներում: Ռուսաստանում 1,3-dimethylamylamine- ը լիովին օրինական է:
Այս նյութը հայտնաբերված է նախավարժանքային շատ հավելումների և ճարպերի այրիչների մեջ `25-75 մգ դեղաքանակ մեկ բաժնի դիմաց: Այս հավելումները իսկապես «պտտեցնում են» ձեր մարմինը, ուժեղացնում ուժը, բարելավում օգնությունը, այրում ավելորդ ճարպը, բայց խնդրի մեջ կա մութ կողմ: Երկարաժամկետ օգտագործման դեպքում նրանք դադարում են ունենալ այդպիսի հզոր ազդեցություն, և շատ հաճախ շատ մարզիկներ գերազանցում են առաջարկվող դեղաչափը ՝ հզոր խթանող ազդեցություն ստանալու համար: Սա ձեռնտու չէ. Սրտանոթային համակարգը անընդհատ ստիպված է աշխատել շատ դժվար ռեժիմով, կենտրոնական նյարդային համակարգը գերակշռում է, ախորժակը վատթարանում է, քունը խանգարում է, ուժը թուլանում է:
Բետա ֆենիլէթիլամին (PEA)
Բետա-ֆենիլէթիլամինը (PEA), որը նույնպես ունի հոգեբանական խթանման ազդեցություն, հաճախ հանդիպում է ճարպ այրիչների մեջ: Ի տարբերություն խորդենու յուղի քաղվածքի, PEA- ն բնական միջոց չէ: Այն ստացվում է սինթետիկ: Ֆենիլէթիլամինն ուժեղացնում է մտավոր կենտրոնացումը և տրամադրությունը `թույլ տալով ավելի ինտենսիվ վարժություններ կատարել: Սպորտային հավելումներում այն օգտագործվում է 400-500 մգ դեղաչափով:
Ռուսաստանի Դաշնությունում ֆենիլէթիլամինը 15% -ից բարձր կոնցենտրացիաներում արգելված է և ներառված է թմրամիջոցների և հոգեմետ նյութերի ցուցակում:
Էֆեդրին
Որոշ արտադրողներ (որոնց իրավական կարգավիճակը կասկածելի է) ավելացնում են էֆեդրինը ճարպ այրիչներին և նախավարժանքային համալիրներին, որը թմրամիջոց է, որի վաճառքը, արտադրությունը և պահպանումը ենթադրում է քրեական պատասխանատվություն: Էֆեդրինը մարմնի վրա իր ազդեցության տեսանկյունից նման է ամֆետամինին. Այն ունի հզոր հոգեբուժիչ ազդեցություն, ավելացնում է էներգիան, ավելացնում սրտի բաբախյունը, ճնշում է ախորժակը և արագացնում նյութափոխանակությունը: Այս ամենը հանգեցնում է ավելորդ քաշի արագ կորստի, և գոհ հաճախորդը վազում է խանութ ՝ ճարպ այրիչի նոր պահածոյի համար ՝ հերթական անգամ խախտելով օրենքը և վտանգելով քրեական պատասխանատվությունը: Բայց նույնիսկ եթե մենք անտեսում ենք հարցի իրավական կողմը, ապա ճարպի այրման համար էֆեդրինի օգտագործումը դժվար թե համարվի համապատասխան: Քաշի կորստից բացի, էֆեդրինը հանգեցնում է տախիկարդիայի, առիթմիայի, հիպերտոնիայի, անգինա պեկտորիսի, սրտխառնոցի, ավելորդ քրտինքի, անքնության, ագրեսիվության շրջաններ, հիպերգլիկեմիա, մարմնի աղի հավասարակշռության խանգարում և այլն:
Մտածեք ՝ էֆեդրին պարունակող դեղամիջոցներով նիհարելն արժե՞ լուրջ առողջական խնդիրներ, կախվածություն և բանտ նստելու վտանգ:
Թերմոգենիկա
Լրացումների այս տեսակն աշխատում է ջերմոգենեզի ավելացման սկզբունքի վրա, ինչը հանգեցնում է վերապատրաստման ընթացքում ավելի շատ կալորիաների ծախսման: Մարմնի ջերմության արտադրությունը մեծանում է, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, և մարմինը հեռացնում է մեծ քանակությամբ ջուր: Բացի հիմնական բաղադրիչներից, ինչպիսիք են կոֆեինը կամ կանաչ թեյի էքստրակտը, որոնք պարունակվում են գրեթե բոլոր ճարպ այրիչների մեջ, ջերմածինները պարունակում են նաև նարինգին և տիրամին, որոնք պատասխանատու են մարմնում գլյուկոզի մասնատման և ադրենալինի արտադրության համար:
Rmերմածինները կարելի է դասակարգել որպես «թեթեւ» ճարպ այրիչներ, դրանք չեն ծանրաբեռնում կենտրոնական նյարդային համակարգը խթանիչների մեծ չափաբաժիններով և չեն պարունակում կրեատին, որը նախատեսված է բջիջներում ATP- ի կուտակման պատճառով ուժը մեծացնելու համար:
Հիշեք, որ ճարպերն այրելու համար սպորտային սննդի այս տեսակն ավելի շատ նախատեսված է կանանց և աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են պատրաստվել լողափերի սեզոնին կամ պարզապես կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ:
Ախորժակը զսպող նյութեր
Այս տեսակի հավելումը (որը կոչվում է նաև անորեքսիգեն կամ անորեկտիկա) հանգեցնում է ճարպի ավելի արագ այրմանը ՝ ճնշելով սովի կենտրոնը և ակտիվացնելով հիպոթալամուսում տեղակայված հագեցվածության կենտրոնը:
Հիմնական ակտիվ բաղադրիչները.
- fluoxetine;
- սիբութրամին;
- լորկասերին;
- դեքսֆենֆլուրամին;
- դրանց անալոգները:
Հետազոտությունները հաստատում են այդ հավելումների արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, բժիշկները նշում են նաև դրանց կողմնակի ազդեցությունները և առողջությանը հնարավոր վնասը. Սրտի փականների վնասում, սրտի անբավարարություն, թոքային հիպերտոնիա, սրտամկանի ֆիբրոզ, անքնություն, առիթմիա և այլն:
Դուք կարող եք ախորժակը զսպող դեղեր գնել ոչ միայն սպորտային սննդի խանութում, այլ նաև ձեր սովորական դեղատանը: Դրանք հաճախ գնում են այն կանայք, ովքեր սպորտով զբաղվելու համար բավական ժամանակ չունեն, նրանք հույս ունեն կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ ՝ նվազեցնելով իրենց ուտելիքի քանակը:
Այնուամենայնիվ, այս հավելումների թանկ արժեքի և առողջության համար հավանական ռիսկերի պատճառով խորհուրդ է տրվում, որ դուք պարզապես կատարեք սննդային ճշգրտումներ և ձեր առօրյա կյանքին ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվություն. Արդյունքները նույնքան լավ կլինեն, իսկ առողջության համար առավելությունները `շատ ավելի մեծ:
Սննդամթերքի փոխարինիչներ
Սա լրացումների մի խումբ է, որը պատրաստվել է սպորտային սննդի առաջատար ապրանքանիշերի կողմից, որոնք նախատեսված են որպես լիարժեք սննդի փոխարինում: Սա կարող է լինել կոկտեյլ, որը պետք է խառնվի ջրի հետ ցնցող սարքի կամ բլենդերի մեջ, կամ ձուլակտոր, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:
Նրանց առավելություններն ակնհայտ են.
- բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրո տարրերի քանակն արդեն հավասարակշռված է.
- ցածր քանակությամբ կալորիա;
- պահեստավորման հարմարավետություն;
- եփելու և ուտելու արագությունը:
Սննդի փոխարինման արտադրանքները ներառում են տարբեր կլանման արագությամբ սպիտակուցներ պարունակող բարդ սպիտակուցներ, բնական արտադրանքներից ստացված բարդ ածխաջրեր, չհագեցած ճարպաթթուներ, վիտամիններ և հանքանյութեր: Նրանք ունեն միայն մեկ թերություն `չափազանց բարձր գին:
Սննդի փոխարինողները լավ են նրանց համար, ովքեր ծանրաբեռնված ժամանակների պատճառով երբեմն չեն կարողանում լիարժեք սնունդ ստանալ: Սա շատ ավելի լավ ազդեցություն կունենա ձեր քաշի կորստի կամ նիհար մկանների զանգվածի վրա, քան արագ խորտիկներ ունենալը, անպիտան սնունդ, քաղցրավենիք կամ ալյուրից արտադրանք ուտելը:
Փոխարինողների կողմնակի ազդեցությունները կարող են արտահայտվել մարսողական համակարգի անսարքության տեսքով, միայն արտադրանքի այս կամ այն բաղադրիչի անհատական անհանդուրժողականության դեպքում:
L- կարնիտին
L-Carnitine- ը (Levocarnitine) բնական նյութ է, որը հանդիպում է կաթնամթերքի, ձկների և կարմիր մսի մեջ: Այն ճարպ այրիչ չէ, բայց քաշի կորստի ժամանակ դրա օգտագործումը շատ արդյունավետ է: Դրա օգուտը կայանում է նրանում, որ այն ճարպային հյուսվածքի մի մասը տեղափոխում է մկանների միտոքոնդրիա, որտեղ այն վերածվում է էներգիայի (ATP) և օգտագործվում սպառազինության մարզման ժամանակ: Բացի այդ, L-carnitine- ն ունի մի շարք այլ օգտակար գործառույթներ, այդ թվում ՝ մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում, սթրեսակայունության բարձրացում, վատ խոլեստերինի մակարդակի իջեցում և սրտամկանի նյութափոխանակության բարելավում: Այն նաև հզոր հակաօքսիդիչ է: L-Carnitine- ը պարունակում է ճարպ այրիչների մեծ մասում, բայց նաև վաճառվում է որպես ինքնուրույն լրացում սպորտային սննդի բոլոր խանութներում: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական մոտ 2 գրամ դեղաչափով:
Սննդամթերքի համատեղելիություն
Շատ մարզիկներ հավատում են, որ նրանք կարող են ավելի արագ արդյունքների հասնել ՝ միաժամանակ մի քանի տեսակի քաշի կորուստների հավելումներ օգտագործելով: Դա ամբողջովին ճիշտ չէ, երբ խոսքը վերաբերում է ճարպերը այրողներին կամ ջերմածիններին: Նրանց աշխատանքի սկզբունքը մոտավորապես նույնն է, և հավելումների մեծ մասի ակտիվ բաղադրիչները գործնականում նույնն են: Հետեւաբար, չպետք է միաժամանակ օգտագործել մի քանի տեսակի ճարպ այրիչներ: Բացի այդ, դրա շնորհիվ կարող եք գերազանցել առաջարկվող դեղաքանակը, ինչը կհանգեցնի տհաճ հետևանքների ՝ գլխացավերի, սրտխառնոցի, անքնության կամ արյան ճնշման ավելացման պատճառով ՝ կոֆեինի և խթանող ազդեցություն ունեցող այլ նյութերի գերդոզավորման պատճառով: Նույն պատճառով խորհուրդ չի տրվում համատեղել ճարպ այրիչների և նախավարժանքային բարդույթների ընդունումը:
Fatարպի այրիչները և նմանատիպ հավելումները հեշտությամբ կարելի է համատեղել սպորտային սննդի հետևյալ տեսակների հետ.
- սպիտակուցային խառնուրդներ;
- վիտամինային և հանքային համալիրներ;
- BCAA;
- բարդ ամինաթթուներ;
- գլուտամին;
- այլ հավելումներ, որոնք չեն խանգարում ճարպի այրմանը և չեն պարունակում մեծ քանակությամբ կալորիաներ (օրինակ ՝ շահողներ):
© pictoores - stock.adobe.com
Ինչպե՞ս ճիշտ սնունդ ընտրել:
Առաջին հերթին սահմանեք ձեր նպատակները: Եթե ցանկանում եք այրել 2-3 լրացուցիչ ֆունտ, ապա հեշտությամբ կարող եք դա անել առանց ճարպ այրիչների կամ այլ հավելումներ ընդունելու: Եթե մի փոքր ավելի շատ, սպորտային սննդի խանութից կամ դեղատնից գնեք մեկ տուփ L-carnitine: Սա կօգնի ձեզ արագացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները և ձեզ լրացուցիչ ուժ հաղորդել սպորտի համար:
Եթե տղամարդ եք, և ձեր նպատակը բարձրորակ օգնությունն ու ենթամաշկային ճարպի ցածր տոկոսն է, ապա պետք է ճարպ այրիչ գնել: Տղամարդկանց համար ճարպ այրելու համար սպորտային սնուցում ընտրելիս ավելի լավ է չօգտագործել ուժեղ խթանիչներ պարունակող ճարպ այրիչներ (հատկապես էֆեդրին): Նրանք գերակշռում են կենտրոնական նյարդային համակարգը, և դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վերապատրաստման վիճակի մեջ դնել: Դա կուղեկցվի մկանների զանգվածի կորստով, վատ քունով, անտարբերությամբ և ընկճվածությամբ:
Դուք նույնպես պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր առողջությանը: Եթե սրտանոթային համակարգի հետ խնդիրներ ունեք, կոֆեին, տաուրին կամ գուարանա պարունակող ցանկացած հավելում ձեզ համար հակացուցված է: DMAA- ի կամ PEA- ի մասին, կարծում եմ, ամեն ինչ պարզ է: Ավելի լավ է սահմանափակվել L-carnitine- ով, ասենք ախորժակը զսպող դեղամիջոցների ընդունումը (ոչ մի դեպքում չի գերազանցում առաջարկվող դեղաքանակը): Դուք նաև պետք է անպայման լավ վիտամինային և հանքային համալիր գնեք, քանի որ դիետայի ընթացքում մարմնի բոլոր համակարգերը լրացուցիչ վիտամինների կարիք ունեն. Դա միայն օգուտ կբերի ձեր սրտին:
Եթե երիկամների կամ միզասեռական համակարգի խնդիրներ ունեք, զգույշ եղեք հավելումների հետ, որոնք ունեն միզամուղ ազդեցություն: Հզոր միզամուղ միջոցը ՝ կոֆեինն է, որը հանդիպում է գրեթե ցանկացած ճարպ այրիչի կամ ջերմածին: Եթե օգտագործում եք այս հավելումները, ավելի շատ հեղուկներ օգտագործեք, որպեսզի չխաթարեք ձեր մարմնի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեությունը:
