Վազքի տեխնիկան պարզ է թվում միայն առաջին հայացքից, իրականում այն իր մեջ ներառում է բազմաթիվ նրբերանգներ: Ի՞նչ եք կարծում, ինչի՞ վրա է ազդում տեխնիկան: Դրանից կախված է ոչ միայն վազողի շարժումների նրբագեղությունը, այլև նրա առողջությունը, քանի որ կանոններին չհամապատասխանելը հանգեցնում է հոդերի և կապանների սթրեսի ավելացմանը, ինչը հղի է վնասվածքներով և կապտուկներով: Եթե չգիտես ինչպես ճիշտ վազել, այսինքն ՝ վազելու տեխնիկան ու հիմնական շարժումը, երբեք չես կարողանա կայունություն զարգացնել: Սա նշանակում է, որ դուք հաճույք չեք ստանալու դասերից և արագորեն հրաժարվեք այս բիզնեսից:
Եվ առհասարակ, ուզո՞ւմ եք նրբագեղ ու հանգիստ վազել ՝ գրավելով անցնող մարդկանց աչքերը: Թե՞ նախընտրում եք ծանր շալակել մի ոտքից մյուսը ՝ անհարմար թափահարելով ձեռքերը ՝ ուրիշներին հիշեցնելով կամ բադի կամ հղի պինգվինի մասին:
Հարցը հռետորական էր, պետք չէ պատասխանել: Այսպիսով, եկեք նայենք սկսնակների ճիշտ վարման տեխնիկային, որի շարժումների շարքը ներառում է մի քանի տարրեր.
- Ձեռքի շարժումներ;
- Մարմնի դիրքը;
- Ոտնաթաթեր
- Ոտքի տեղադրում:
Ձեռքի աշխատանք
Նախ, եկեք հասկանանք, թե ինչպես ճիշտ վարվել ձեռքի տեխնիկայի ոլորտում: Մեծ սխալ է մտածել, որ վազքի ընթացքում հիմնական աշխատանքը կատարվում է ոտքերի կողմից: Ձեռքերը հսկայական դեր են խաղում ամբողջ մարմնի համակարգման գործում ՝ հանդես գալով որպես հավասարակշռության ձող և արագացուցիչ (արագություն հավաքելիս ձեռքերը ավելի շատ են աշխատում) և լրացուցիչ էներգիայի աղբյուր: Փորձեք վազել, լարել ձեր ուսերը, և ձեր ուժի կեսը կսպառվի:
Այսպիսով, ձեռքի աշխատանքի ոլորտում վազքի տեխնիկայի հիմունքները ներառում են հետևյալ նրբությունները.
- Ուսի գոտին պետք է ամբողջովին թուլանա;
- Ձեռքերը թեքում են արմունկներին ՝ ճիշտ անկյան տակ;
- Նրանք շարժվում են համընթաց ոտքերի հետ, բայց այլ կարգով.
- Ձեռքերը սեղմվում են կես բռունցքների, մինչդեռ օդի հոսքը դեպի ափերը մնում է ազատ (որպեսզի չ քրտնեն): Դուք կարող եք մի փոքր հավաքել ձեր մատները, կազմելով «կտուց»;
- Վազելիս ձեռքերը շարժվում են կողոսկրերի երկայնքով ՝ առաջ դեպի կրծքավանդակի մակարդակը, հետ ՝ մինչև այն դադարի:
Մենք վազելիս ուսումնասիրեցինք ձեռքերի տեխնիկան, եկեք առաջ շարժվենք:
Մարմնի դիրքը
Վազքի տեխնիկան երբեք ճիշտ չի լինի, եթե չսովորեք ինչպես ճիշտ պահել մարմինը:
- Մեջքը պետք է մնա ուղիղ, մինչ մարմինը մի փոքր թեքվում է առաջ (ոչ ավելի, քան 7 °);
- Ուսերը մնում են անշարժ, չեն աշխատում թևերի հետ համաժամեցված.
- Հայացքը նայում է առաջ, գլուխը պահվում է ուղիղ, թույլատրվում է մի փոքր ներքև թեքում մինչև 25 ° (ռելիեֆը կառավարելու համար);
- Հատկապես արագավազքի ընթացքում շուրջը նայելն ու շուրջը նայելը խորհուրդ չի տրվում: Դուք կկորցնեք արագությունը, կարող եք սայթաքել, կորցնել կենտրոնացումը, շնչել:
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները ունեն ծայրամասային գերազանց տեսողություն, ինչը նրանց թույլ է տալիս տեսնել այն ամենը, ինչ կատարվում է իրենց շուրջը ՝ առանց գլուխները շրջելու:
Մենք վերլուծել ենք մարմնի ճիշտ դիրքը վազելիս, այնուհետև անցել ոտքի տեխնիկային:
Ոտքերի աշխատանք
Այսպիսով, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ բռնել ձեռքերն ու իրանը վազելիս, մնում է պարզել ոտքերն ու ոտքերը:
- Հատուկ ուշադրություն է դարձվում ոտքերի շարժման տեխնիկային, քանի որ վազքի ճիշտ մարզումը, մեծ մասամբ, բեռը դնում է մարմնի ստորին հատվածի վրա.
- Kneeնկների բարձրացումը կախված է վազողի արագությունից `որքան բարձր է, այնքան բարձր է ազդրը:
- Օրինակ ՝ մարաթոնյան վազքի տեխնիկան ենթադրում է ծնկների նվազագույն բարձրացում, ինչը արտաքինից թվում է, թե մարզիկը «ծանրաբեռնում է ոտքերը», բայց առանց մատների հետույքին դիպչելու վարժություն կատարող մարզիկ: Համաձայն եմ, որ մարաթոնը դժվար է վազել ՝ պահպանելով շատ մեծ արագություն:
- Բացի այդ, արագության վրա ազդում է ոտնաթաթի հետի ոտքի շփման ժամանակը. Որքան պակաս է, այնքան ավելի արագ է վազում մարզիկը.
- Վազելիս ոտքերը պետք է շարժվեն այնպես, որ մարմինը շարժվի միայն առաջ (ոչ վեր):
- Որքան էլ որ տարօրինակ հնչի, դուք նույնպես պետք է կարողանաք վազելիս հանգստացնել ձեր ոտքերը: Եթե գոնե մեկ անգամ տիրապետեք այս հմտությանը, ապա տիրապետեք նույնիսկ ընդմիշտ վազելու տեխնիկային: Դա նման է երկանիվ հեծանիվ վարելուն կամ լողալուն. Պարզապես պետք է հավասարակշռություն բռնել կամ ջրի մեջ հավասարակշռություն զգալ, և այլևս երբեք չես ընկնի ու չխեղդվես:
Ոտքի տեղադրում
Ոտքի դիրքի տարածքում վազքի տեխնիկան թույլ է տալիս երեք տարբերակ.
- Ոտնաթաթ Այն կիրառվում է կարճ և միջին հեռավորության վրա, որտեղ պահանջվում է բարձր արագություն և բարձր թեքություն: Այս տեխնիկան արագ հոգնում և խցանում է մկանները, ուստի այն հարմար չէ երկար տարածությունների համար;
- Ոտնաթաթից դեպի գարշապարը: Այս տեխնիկան հարմար է դանդաղ վազքի համար. Երկայնքով վազք, հանգիստ վազք, մարաթոն և երկար երթուղիներ: Ոտնաթաթի տեղադրման այս եղանակը մարդու համար ամենաբնականն է (ծննդյան օրվանից մենք այդպես ենք քայլում), ուստի թույլ է տալիս տնտեսապես էներգիա ծախսել դրա վրա:
- Ոտքի արտաքին մասում: Նվազեցնում է այն հարվածը, որը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ոտքը հարվածում է գետնին: Սկզբում դա պահանջում է հատուկ համակարգում, ապա տեխնիկան անգիր արվում և կատարվում է ինտուիտիվ:
Ինչպե՞ս ճիշտ վազել:
Մենք ուսումնասիրել ենք, թե ինչպես ճիշտ վազել մարմնի տարբեր մասերի շարժումների առումով: Հաջորդը, մենք կհնչեցնենք ճիշտ տեխնիկայի բարդ դրույթները, բայց առաջին հերթին ՝ մի քանի կարևոր կետեր.
- Երբեք մի մոռացեք տաքանալ և զովանալ:
- Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել և ինչ անել, եթե շնչառություն ունեք:
- Գնեք հարմարավետ սարքավորումներ և որակյալ սպորտային կոշիկներ;
- Որոշեք գտնվելու վայրը
- Վերացրեք վազքի հակացուցումները:
Ինչպե՞ս վազել փողոցում, ո՞րն է ամբողջական տեխնիկան:
- Մարմինը ուղիղ է, գլուխը փոքր-ինչ թեքված է առաջ, առաջ է նայում;
- Ձեռքերը թեքում են արմունկներին, շարժվում են հետ / առաջ ՝ սինքրոն ոտքերի հետ, հակառակ կարգով.
- Միջին արագություն - վայրկյանում 3 քայլ;
- Յուրաքանչյուր երկու քայլերի համար `ներշնչել, հաջորդ երկու քայլերը` արտաշնչել և այլն:
- Kneeնկը շատ չի բարձրացնում, տեմպը չափավոր է;
- Ոտնաթաթը գարշապարից ծայր դնելով:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում սովորելու համար:
Դժվար չէ ինքնուրույն վազելու կանոններն ու տեխնիկան սովորել, բայց կա որս: Ոչ ոք չի ասի, որ դու ինչ-որ տեղ սխալ ես, ինչը նշանակում է, որ սխալ կտեղափոխվես: Եվ վերապատրաստումը, ինչպես գիտեք, ավելի բարդ է, քան զրոյից սովորելը:
Այդ պատճառով խորհուրդ ենք տալիս կապվել մարզչի հետ, ով գիտի ինչպես արհեստավարժորեն դնել վազքի տեխնիկան և ուսուցանել մարմնի յուրաքանչյուր մասի ճիշտ շարժումները: Մի երկու դաս բավական է, և այլևս ուսուցիչ պետք չէ: Միջին հաշվով `տեխնիկային ծանոթանալու և այն« ինքնալեզու »ռեժիմում հեշտությամբ կատարելու համար բավական է 14-ից 30 օր:
Հաճախակի սխալներ
- Կարևոր է ձեր ձեռքերը ոտքերով այլ կարգով տեղափոխել, հակառակ դեպքում մամուլը գերլարում է, և տեղի է ունենում էներգիայի վատնում:
- Եթե մարմինը չափազանց առաջ է հենվում, ողնաշարը ծանրաբեռնված կլինի, դուք ավելի արագ կհոգնեք և կկորցնեք արագությունը:
- Դուք չեք կարող ձեր մարմինը տեղափոխել աջ ու ձախ: Այսինքն ՝ վազքի գործընթացում ուսերը չեն շարժվում, չեն ստիպում մարզիկին կատարել կես շրջադարձեր:
- Երբեք մի թեքեք ձեր գլուխը հետ կամ բարձրացրեք ձեր ուսերը վեր;
- Մի լարեք ձեր ոտքերը և դուրս մի հանեք գուլպաները:
- Միշտ ձեր մարզումը սկսեք տաքացումով և ավարտեք զովությամբ:
Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես սովորել ճիշտ վազել. Պարզ կանոնները դժվար թե ձեզ որևէ դժվարություն պատճառեն: Հիշեք, որ այս ալգորիթմին կարող եք տիրապետել միայն այն դեպքում, եթե ձեր ուսուցումը համակարգված է: Հրահանգներից ոչ մեկը չի կարող փոխարինել գործնական փորձին և, հետևաբար, անջատել համակարգիչը և գնալ վազքուղի:
