Վազելու տեխնիկա սկսնակների և առաջադեմների համար. Ինչպես ճիշտ վարվել

Վազքի տեխնիկան պարզ է թվում միայն առաջին հայացքից, իրականում այն ​​իր մեջ ներառում է բազմաթիվ նրբերանգներ: Ի՞նչ եք կարծում, ինչի՞ վրա է ազդում տեխնիկան: Դրանից կախված է ոչ միայն վազողի շարժումների նրբագեղությունը, այլև նրա առողջությունը, քանի որ կանոններին չհամապատասխանելը հանգեցնում է հոդերի և կապանների սթրեսի ավելացմանը, ինչը հղի է վնասվածքներով և կապտուկներով: Եթե ​​չգիտես ինչպես ճիշտ վազել, այսինքն ՝ վազելու տեխնիկան ու հիմնական շարժումը, երբեք չես կարողանա կայունություն զարգացնել: Սա նշանակում է, որ դուք հաճույք չեք ստանալու դասերից և արագորեն հրաժարվեք այս բիզնեսից:

Եվ առհասարակ, ուզո՞ւմ եք նրբագեղ ու հանգիստ վազել ՝ գրավելով անցնող մարդկանց աչքերը: Թե՞ նախընտրում եք ծանր շալակել մի ոտքից մյուսը ՝ անհարմար թափահարելով ձեռքերը ՝ ուրիշներին հիշեցնելով կամ բադի կամ հղի պինգվինի մասին:

Հարցը հռետորական էր, պետք չէ պատասխանել: Այսպիսով, եկեք նայենք սկսնակների ճիշտ վարման տեխնիկային, որի շարժումների շարքը ներառում է մի քանի տարրեր.

1. Ձեռքի շարժումներ;
2. Մարմնի դիրքը;
3. Ոտնաթաթեր
4. Ոտքի տեղադրում:

Ձեռքի աշխատանք

Նախ, եկեք հասկանանք, թե ինչպես ճիշտ վարվել ձեռքի տեխնիկայի ոլորտում: Մեծ սխալ է մտածել, որ վազքի ընթացքում հիմնական աշխատանքը կատարվում է ոտքերի կողմից: Ձեռքերը հսկայական դեր են խաղում ամբողջ մարմնի համակարգման գործում ՝ հանդես գալով որպես հավասարակշռության ձող և արագացուցիչ (արագություն հավաքելիս ձեռքերը ավելի շատ են աշխատում) և լրացուցիչ էներգիայի աղբյուր: Փորձեք վազել, լարել ձեր ուսերը, և ձեր ուժի կեսը կսպառվի:

Այսպիսով, ձեռքի աշխատանքի ոլորտում վազքի տեխնիկայի հիմունքները ներառում են հետևյալ նրբությունները.

• Ուսի գոտին պետք է ամբողջովին թուլանա;
• Ձեռքերը թեքում են արմունկներին ՝ ճիշտ անկյան տակ;
• Նրանք շարժվում են համընթաց ոտքերի հետ, բայց այլ կարգով.
• Ձեռքերը սեղմվում են կես բռունցքների, մինչդեռ օդի հոսքը դեպի ափերը մնում է ազատ (որպեսզի չ քրտնեն): Դուք կարող եք մի փոքր հավաքել ձեր մատները, կազմելով «կտուց»;
• Վազելիս ձեռքերը շարժվում են կողոսկրերի երկայնքով ՝ առաջ դեպի կրծքավանդակի մակարդակը, հետ ՝ մինչև այն դադարի:

Մենք վազելիս ուսումնասիրեցինք ձեռքերի տեխնիկան, եկեք առաջ շարժվենք:

Մարմնի դիրքը

Վազքի տեխնիկան երբեք ճիշտ չի լինի, եթե չսովորեք ինչպես ճիշտ պահել մարմինը:

• Մեջքը պետք է մնա ուղիղ, մինչ մարմինը մի փոքր թեքվում է առաջ (ոչ ավելի, քան 7 °);
• Ուսերը մնում են անշարժ, չեն աշխատում թևերի հետ համաժամեցված.
• Հայացքը նայում է առաջ, գլուխը պահվում է ուղիղ, թույլատրվում է մի փոքր ներքև թեքում մինչև 25 ° (ռելիեֆը կառավարելու համար);
• Հատկապես արագավազքի ընթացքում շուրջը նայելն ու շուրջը նայելը խորհուրդ չի տրվում: Դուք կկորցնեք արագությունը, կարող եք սայթաքել, կորցնել կենտրոնացումը, շնչել:

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները ունեն ծայրամասային գերազանց տեսողություն, ինչը նրանց թույլ է տալիս տեսնել այն ամենը, ինչ կատարվում է իրենց շուրջը ՝ առանց գլուխները շրջելու:

Մենք վերլուծել ենք մարմնի ճիշտ դիրքը վազելիս, այնուհետև անցել ոտքի տեխնիկային:

Ոտքերի աշխատանք

Այսպիսով, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ բռնել ձեռքերն ու իրանը վազելիս, մնում է պարզել ոտքերն ու ոտքերը:

• Հատուկ ուշադրություն է դարձվում ոտքերի շարժման տեխնիկային, քանի որ վազքի ճիշտ մարզումը, մեծ մասամբ, բեռը դնում է մարմնի ստորին հատվածի վրա.
• Kneeնկների բարձրացումը կախված է վազողի արագությունից `որքան բարձր է, այնքան բարձր է ազդրը:
• Օրինակ ՝ մարաթոնյան վազքի տեխնիկան ենթադրում է ծնկների նվազագույն բարձրացում, ինչը արտաքինից թվում է, թե մարզիկը «ծանրաբեռնում է ոտքերը», բայց առանց մատների հետույքին դիպչելու վարժություն կատարող մարզիկ: Համաձայն եմ, որ մարաթոնը դժվար է վազել ՝ պահպանելով շատ մեծ արագություն:
• Բացի այդ, արագության վրա ազդում է ոտնաթաթի հետի ոտքի շփման ժամանակը. Որքան պակաս է, այնքան ավելի արագ է վազում մարզիկը.
• Վազելիս ոտքերը պետք է շարժվեն այնպես, որ մարմինը շարժվի միայն առաջ (ոչ վեր):
• Որքան էլ որ տարօրինակ հնչի, դուք նույնպես պետք է կարողանաք վազելիս հանգստացնել ձեր ոտքերը: Եթե ​​գոնե մեկ անգամ տիրապետեք այս հմտությանը, ապա տիրապետեք նույնիսկ ընդմիշտ վազելու տեխնիկային: Դա նման է երկանիվ հեծանիվ վարելուն կամ լողալուն. Պարզապես պետք է հավասարակշռություն բռնել կամ ջրի մեջ հավասարակշռություն զգալ, և այլևս երբեք չես ընկնի ու չխեղդվես:

Ոտքի տեղադրում

Ոտքի դիրքի տարածքում վազքի տեխնիկան թույլ է տալիս երեք տարբերակ.

1. Ոտնաթաթ Այն կիրառվում է կարճ և միջին հեռավորության վրա, որտեղ պահանջվում է բարձր արագություն և բարձր թեքություն: Այս տեխնիկան արագ հոգնում և խցանում է մկանները, ուստի այն հարմար չէ երկար տարածությունների համար;
2. Ոտնաթաթից դեպի գարշապարը: Այս տեխնիկան հարմար է դանդաղ վազքի համար. Երկայնքով վազք, հանգիստ վազք, մարաթոն և երկար երթուղիներ: Ոտնաթաթի տեղադրման այս եղանակը մարդու համար ամենաբնականն է (ծննդյան օրվանից մենք այդպես ենք քայլում), ուստի թույլ է տալիս տնտեսապես էներգիա ծախսել դրա վրա:
3. Ոտքի արտաքին մասում: Նվազեցնում է այն հարվածը, որը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ոտքը հարվածում է գետնին: Սկզբում դա պահանջում է հատուկ համակարգում, ապա տեխնիկան անգիր արվում և կատարվում է ինտուիտիվ:

Ինչպե՞ս ճիշտ վազել:

Մենք ուսումնասիրել ենք, թե ինչպես ճիշտ վազել մարմնի տարբեր մասերի շարժումների առումով: Հաջորդը, մենք կհնչեցնենք ճիշտ տեխնիկայի բարդ դրույթները, բայց առաջին հերթին ՝ մի քանի կարևոր կետեր.

1. Երբեք մի մոռացեք տաքանալ և զովանալ:
2. Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել և ինչ անել, եթե շնչառություն ունեք:
3. Գնեք հարմարավետ սարքավորումներ և որակյալ սպորտային կոշիկներ;
4. Որոշեք գտնվելու վայրը
5. Վերացրեք վազքի հակացուցումները:

Ինչպե՞ս վազել փողոցում, ո՞րն է ամբողջական տեխնիկան:

• Մարմինը ուղիղ է, գլուխը փոքր-ինչ թեքված է առաջ, առաջ է նայում;
• Ձեռքերը թեքում են արմունկներին, շարժվում են հետ / առաջ ՝ սինքրոն ոտքերի հետ, հակառակ կարգով.
• Միջին արագություն - վայրկյանում 3 քայլ;
• Յուրաքանչյուր երկու քայլերի համար `ներշնչել, հաջորդ երկու քայլերը` արտաշնչել և այլն:
• Kneeնկը շատ չի բարձրացնում, տեմպը չափավոր է;
• Ոտնաթաթը գարշապարից ծայր դնելով:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում սովորելու համար:

Դժվար չէ ինքնուրույն վազելու կանոններն ու տեխնիկան սովորել, բայց կա որս: Ոչ ոք չի ասի, որ դու ինչ-որ տեղ սխալ ես, ինչը նշանակում է, որ սխալ կտեղափոխվես: Եվ վերապատրաստումը, ինչպես գիտեք, ավելի բարդ է, քան զրոյից սովորելը:

Այդ պատճառով խորհուրդ ենք տալիս կապվել մարզչի հետ, ով գիտի ինչպես արհեստավարժորեն դնել վազքի տեխնիկան և ուսուցանել մարմնի յուրաքանչյուր մասի ճիշտ շարժումները: Մի երկու դաս բավական է, և այլևս ուսուցիչ պետք չէ: Միջին հաշվով `տեխնիկային ծանոթանալու և այն« ինքնալեզու »ռեժիմում հեշտությամբ կատարելու համար բավական է 14-ից 30 օր:

Հաճախակի սխալներ

• Կարևոր է ձեր ձեռքերը ոտքերով այլ կարգով տեղափոխել, հակառակ դեպքում մամուլը գերլարում է, և տեղի է ունենում էներգիայի վատնում:
• Եթե ​​մարմինը չափազանց առաջ է հենվում, ողնաշարը ծանրաբեռնված կլինի, դուք ավելի արագ կհոգնեք և կկորցնեք արագությունը:
• Դուք չեք կարող ձեր մարմինը տեղափոխել աջ ու ձախ: Այսինքն ՝ վազքի գործընթացում ուսերը չեն շարժվում, չեն ստիպում մարզիկին կատարել կես շրջադարձեր:
• Երբեք մի թեքեք ձեր գլուխը հետ կամ բարձրացրեք ձեր ուսերը վեր;
• Մի լարեք ձեր ոտքերը և դուրս մի հանեք գուլպաները:
• Միշտ ձեր մարզումը սկսեք տաքացումով և ավարտեք զովությամբ:

Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես սովորել ճիշտ վազել. Պարզ կանոնները դժվար թե ձեզ որևէ դժվարություն պատճառեն: Հիշեք, որ այս ալգորիթմին կարող եք տիրապետել միայն այն դեպքում, եթե ձեր ուսուցումը համակարգված է: Հրահանգներից ոչ մեկը չի կարող փոխարինել գործնական փորձին և, հետևաբար, անջատել համակարգիչը և գնալ վազքուղի:

Դիտեք տեսանյութը: Հեծանվային դասընթաց 4արագության մասին (Հոկտեմբեր 2025).