Մարդկանց մեծամասնության համար ձմռանը վազքն անհնար է թվում, սակայն ճիշտ մոտեցմամբ և հետևելով առաջարկություններին ՝ ստիպված չեք լինի դադարեցնել ամենօրյա վազքը ցուրտ եղանակի սկսվելուց հետո: Իհարկե, ձմեռային մարզմանը պետք է շատ ավելի պատասխանատու մոտենալ, քան ամառայինը, ավելի զգույշ ընտրել հագուստը, վերահսկել եղանակը և պահպանել անվտանգության նախազգուշական միջոցները: Ձմռանը դրսում վազելը նույնքան լավն է, որքան ամռանը, այնպես որ կասկածները մի կողմ դրեք, ուշադիր կարդացեք հոդվածը և հիշեք հիմնական կետերը:
Շատերին հետաքրքրում է, թե հնարավո՞ր է ձմռանը ցուրտ եղանակին դուրս վազել. Այս հարցին մենք դրականորեն կպատասխանենք, բայց պայմանով, որ կա ջերմաստիճանի կրիտիկական նշագիծ: Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս վազքի գնալ, եթե ջերմաչափը 15-20 աստիճանից ցածր լինի: Հոդվածում հետագայում մենք կբացատրենք պատճառները և կտրամադրենք իրավիճակներ, երբ թույլատրվում է բացառություն անել:
Ձմռանը բացօթյա վազք. Օգուտներ և վնասներ
Ի՞նչ եք կարծում, ձմռանը փողոցում վազք անելիս օգուտներն ու վնասները համարժեք են, կամ, այնուամենայնիվ, առավելություն կա մեկ ուղղությամբ: Եկեք ավելի սերտ նայենք ձմռանը վազքի ինչպես առավելություններին, այնպես էլ թերություններին:
Ձմռանը վազում. Օգուտներ
- Ձմռան սեզոնին մարզումը հիանալի միջոց է իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար, դա բարձրորակ կարծրացնող գործիք է.
- Ձմռանը բացօթյա քաշը նիհարելու համար, ըստ ակնարկների, համարվում է չափազանց արդյունավետ մարզում, որն օգնում է արագ և ընդմիշտ նիհարել: Մենք փորձեցինք այս կարծիքի գիտական հիմնավորվածությունը և եկանք այն եզրակացության, որ կանոնավոր վազքը կօգնի այրել կալորիաները, անկախ նրանից, թե տարվա որ ժամանակահատվածում ես դա վարում: Այնուամենայնիվ, ձմռանը մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում մկանները տաքացնելու և մարմնի ցանկալի ջերմաստիճանը պահպանելու վրա, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի շատ այրում է ճարպերը:
- Սառը օդում թթվածնի պարունակությունը 30% -ով ավելի բարձր է, քան տաք օդում: Ձմռանը թոքերն ավելի լավ են կլանում օդը, իսկ արյունն ավելի թթվածնում է: Սա նշանակում է, որ վազքը հսկայական օգուտներ է բերում շնչառական և շրջանառու համակարգերին:
- Ձմեռային սեզոնին մարզադաշտերն ու պուրակները ծածկված են ձյունով, կան շեղումներ, սայթաքուն տարածքներ: Մարզիկի համար ավելի դժվար է վազել նման մակերեսի վրա, նա ավելի շատ ուժ է ծախսում այն հաղթահարելու վրա, ինչը նշանակում է, որ նա ավելի լավ է մարզում մկաններն ու հոդերը:
- Վազքը բարձրացնում է ինքնագնահատականը, տրամադրությունը, զարգացնում կամք և բնավորություն: Եթե հաջողությամբ վարժվում եք ձմռանը վազքով, ազատ զգացեք թվարկված էֆեկտները բազմապատկելու երկուով:
Ձմռանը վազում. Վնաս
Ստորև մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես ճիշտ ձմռանը բացօթյա վազել դրսում ՝ նիհարելու, չհիվանդանալու և ինչպես ճիշտ հագուստ ընտրել: Եվ հիմա մենք կիմանանք, թե արդյո՞ք նման ուսուցումն ունակ է վնաս հասցնել առողջությանը:
Այո, դուք իսկապես կարող եք վնասել ձեր մարմնին, եթե անտեսեք ձմռան վազքի կանոնները:
- Նախ, սպրինտը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է լավ ջերմացնել բոլոր մկանները. Ձմռանը տաքացումը տևում է ավելի շատ, քան ամռանը:
- Երկրորդ, երբեք մի գնացեք մարզման, եթե հիվանդ եք: Նույնիսկ մի փոքր հոսող քիթը վազքի չեղարկման պատճառն է.
- Երրորդ, եթե պատուհանից դուրս ջերմաստիճանը իջել է 15 աստիճանի և շարունակում է ընկնել, կամ դրսից ուժեղ քամի է, մարզումը նույնպես հետաձգվում է: Շնչառական համակարգը սառեցնելու լուրջ վտանգ կա.
- Հիշեք ձմռանը վազքի ժամանակ անվտանգության նախազգուշական միջոցները. Ուշադիր նայեք այն մակերեսին, որի վրա վազում եք: Ձմռանը ճանապարհը կարող է ծածկվել սառույցով, ձյունապատ բաց կոյուղագծերով, ուռուցիկներով: Կապտուկների, ընկնելու, կոտրվածքների հավանականությունը մեծանում է:
- Ուսուցման ժամանակացույցի վրա եղանակի ուժեղ ազդեցության պատճառով ձմռանը մարզումը հաճախ անկանոն է: Եթե ցանկանում եք լիարժեք արդյունք ստանալ ձեր դասերից, եթե չեղարկեք փողոցային վազքը, ապա դա արեք տանը: Վազքին կան վարժությունների բազմաթիվ այլընտրանքներ, որոնք հեշտ է անել տանը ՝ տեղում վազել, քայլել մակերեսի վրա, ցատկել, նստել նստվածք և այլն:
Ավելի շատ կանոններ
Եթե լավ եք հիշում մեր ձմեռային վազքի խորհուրդները, ապա ստիպված չեք լինի լրացուցիչ տեղեկություններ փնտրել այն մասին, թե ինչպես սկսել ձմռանը զրոյից ճիշտ վազել և չհիվանդանալ: Ահա ևս մի քանի կարևոր ուղեցույցներ.
- Եթե ամռանը ձեզ հարց է առաջանում. «Ե՞րբ է ավելի լավ վազել ՝ առավոտյան, թե երեկոյան»: Որ ձմռանը նման հարց նույնիսկ չի առաջանա: Քանի որ առաջին կանոնն է. Երբեք մի վազիր մթության մեջ.
- Գտեք ձեզ ուղեկից և միասին ուսումնասիրեք ՝ դա ավելի զվարճալի և հետաքրքիր է: Ձմռանը սկսնակ մարզիկների համար վազք անպայման պետք է տեղի ունենա փորձառու վազորդի ընկերությունում, նա ձեզ կասի կարևոր նրբերանգներ և կանոններ:
- Ընտրեք ճիշտ սարքավորումներ;
- Մի դուրս եկեք վազքի, եթե ջերմաստիճանը իջնում է կրիտիկական մակարդակից ցածր.
- Մի խմեք սառը ջուր;
- Correctlyիշտ շնչեք - ներշնչեք օդը ձեր քթի միջոցով, արտաշնչեք ձեր բերանից: Եթե չեք կարողանում շնչել միայն ձեր քթով, ապա ձեր գլխաշորը կամ սվիտերի օձիքը սահեցրեք դրա վրա և շնչեք գործվածքով: Այսպիսով, օդը տաքանում է և չի սառեցնում ներքին օրգանները:
- Երբեք բացեք ձեր արտաքին հագուստը, նույնիսկ եթե տաք եք զգում;
- Դադարեցրեք մարզվելը, եթե վատ եք զգում;
- Հիվանդանալու ամենաբարձր ռիսկը ձեր մարզումն ավարտելն է: Վազողը կանգ է առնում, քամին փչում է նրա տաքացած մարմնի վրա, և նա մրսում է: Երբեք կտրուկ կանգ մի առեք. Նիստի ավարտին սահուն կատարեք արագ քայլ, աստիճանաբար դանդաղեցրեք: Թող մարմինը ինքնուրույն սառչի: Runningանկալի է, որ վազքն ավարտեք հենց տան մուտքի դիմաց:
Ձյան վրա ձմռանը վազելը իսկապես զարմանալի ազդեցություն ունի. Դուք կխթանեք ինքներդ ձեզ, կթուլանաք, կուժեղացնեք ձեր իմունային համակարգը և կստանաք կենսունակության հզոր խթան: Ձմռանը վազելը հիանալի մարզական մարզում է, որը փող կամ հատուկ հմտություններ չի պահանջում:
Դուք ստիպված կլինեք ծախսել միայն հագուստի վրա. Դրանք իսկապես պետք է լինեն որակյալ և անվտանգ: Equipmentիշտ սարքավորումներով դուք կխուսափեք վնասվածքներից, չեք հիվանդանա և հեշտությամբ ու հաճույքով կվազեք:
Ինչպե՞ս հագնվել ձմռանը վազքի համար:
Եկեք նայենք, թե ինչպես պետք է ձմռանը վազքի համար հագնվել ՝ մարզվելը հեշտացնելու, ջերմ մնալու, շնչառությունից զերծ մնալու և ընդհանուր առմամբ բացօթյա սպորտով վայելելու համար:
Սառը սեզոնին պատշաճ հագնվելու հիմքը շերտավորումն է.
- Հատուկ ջերմային ներքնազգեստը դրվում է մերկ մարմնի վրա;
- Երկրորդ շերտը թեթև մեկուսացված հագուստ է, որի մեջ չեք քրտնելու:
- Վերին շերտը ոչ հաստ հողմակայուն բաճկոն է և տաբատ, որը կպաշտպանի ձեզ քամուց և ձյունից:
Մի մոռացեք նաև ուշադրություն դարձնել ճիշտ գլխարկի, շարֆի / մանյակի, ձեռնոցների և, իհարկե, կոշիկների ընտրությանը:
Ձմռանը վազելու տեղ ընտրելիս փորձեք գտնել տարածք, որը պարբերաբար մաքրվում է ձյունից: Հակառակ դեպքում, մնացեք այն վայրերում, որոնք համապատասխան են ամբողջ տարվա ընթացքում ՝ զբոսայգիներ, մայրուղիներից հեռու գտնվող մարզադաշտեր, հանգիստ, հանգիստ տեղեր ՝ առանց պարապ մարդկանց բազմության:
Այսպիսով, մենք հիշում ենք, թե որ ջերմաստիճանում կարող եք վազել ձմռանը, և այժմ մենք փուլերով կտարբերենք յուրաքանչյուր հագուստի այն շերտը, որում դուք չեք սառչի ոչ զրոյական ջերմաստիճանում, ոչ էլ մինուս 20:
Underերմային ներքնազգեստ
Thermalիշտ ջերմային ներքնազգեստը պատրաստված է պոլիեսթերից ՝ այն խոնավություն չի ներծծում, ուստի նման հագուստի մեջ դուք երբեք չեք քրտնվի: Այն պետք է լինի ձեր չափը ՝ առանց կոշտ կարերի, խրված պիտակների կամ պիտակների: Արգելվում է սովորական ներքնազգեստ կրել ջերմային ներքնազգեստի տակ. Այսպիսով կվերանա հատուկ հագուստի օգտագործման ողջ իմաստը:
Մեկուսացված շերտ
Անկալի է ձեռք բերել հատուկ բրդե բաճկոն կամ բաճկոն - այս նյութը, ինչպես ջերմային ներքնազգեստը, չի կլանում քրտինքը: Խուսափեք բրդյա տրիկոտաժե սվիտերներից `դուք անպայման քրտնվելու եք նման հագուստի մեջ: Մի գնեք շատ տաք հագուստ - ձեր խնդիրն է գտնել սվիտեր, որը կօգնի ստեղծել օդային բացը դրա միջև, ջերմային ներքնազգեստ և արտաքին բաճկոն: Հենց այս օդն է ձեզ խանգարում վազքի վրա սառչել, և ոչ թե իրերը:
Վերին բաճկոն
Այն պետք է լինի թեթև, հողմակայուն և պայծառ ՝ ուրախացնելու և ձեզ դրդելու սպորտով զբաղվելուն: Հարցրու՞մ եք ձմռանը վազելը օգտակար է, եթե այնտեղ ցուրտ է, իսկ տանը կա հարմարավետ և փափուկ վերմակ, իսկ հոգու բլուզը: Մենք կպատասխանենք. «Վերմակը մի կողմ թողեք և վազեք փողոցում»: Ձմեռային վազք գերժամանակակից և նորաձեւ կոստյումով ՝ ձեր նախընտրած հետքերով ականջակալներով, երբևէ հորինված լավագույն հակադեպրեսանտն է:
Կոշկեղեն
Ձմեռային վազքի կոշիկը վազորդի հանդերձանքի կարևոր մասն է: Եթե չգիտեք, թե ինչու չեք կարող ցրտին վազել կիսասեզոնային սպորտային կոշիկներով, ահա պատճառները.
- Աշնանային սպորտային կոշիկները հագեցած չեն հակասայթաքող ռելիեֆով հատուկ ներբաններով: Ձմեռային կոշիկը չի ցրտահարվում ցածր ջերմաստիճանում.
- Աշնանային կոշիկները մեկուսացված չեն մորթուց;
- Ձմեռային սպորտային կոշիկներն ունեն հատուկ ամուր կապանք, որը կանխում է ձյան ներթափանցումը, կա նաև խոնավության դիմացկուն ծածկույթ:
Գլխարկներ, շարֆեր, ձեռնոցներ
Անհնար է ամբողջությամբ բացատրել, թե ինչպես ճիշտ հագնվել ձմռանը վազելու համար ՝ առանց շոշափելու գլխարկների և այլ պարագաների թեման:
Ստուգեք մեր խորհուրդները.
- Գլխարկը պետք է հուսալիորեն ծածկի ականջները, պաշտպանի նրանց քամուց և փչելուց: Frրտահարության դեպքում խորհուրդ ենք տալիս գնել հատուկ գլխարկ `բալասան, այն ամբողջությամբ ծածկում է դեմքը` թողնելով միայն աչքերի ճեղքեր:
- Օգտակար կլինի ձեռք բերել հատուկ ակնոցներ. Դրանք թույլ չեն տա ձյան տեղումները վազքի ժամանակ ձեզ անհարմարություն պատճառել:
- Ավելի լավ է ձեռնոցներ գնել տաք, բրդյա, բոլոր մատների համար մեկ բաժնով `սա ավելի տաք է;
- Մի մոռացեք տաք շարֆը կամ մսամթերքը ՝ ձեր պարանոցը քամուց և ձյունից պաշտպանելու համար:
Ակնարկներ
Եկեք նայենք ձյան մեջ վազելու դրական և բացասական կողմերին ՝ հիմնվելով գործնական ձմեռային վազորդների հետադարձ կապի վրա.
- Մարդիկ նշում են, որ նման գործողություններն իսկապես նպաստում են նիհարելուն.
- Վազքից հետո տրամադրությունը բարձրանում է, առողջության վիճակը բարելավվում է;
- Թթվածնի հոսքը օգնում է բարելավել ուղեղի գործունեությունը. Հանկարծ մտքում են գալիս կարևոր որոշումներ, տանջող հարցերի պատասխաններ;
- Մինուսներից մարզիկները նշում են քամուց հիվանդանալու վտանգը: Այն շրջաններում, որտեղ ձմեռային քամին հազվադեպ չէ, դուք պետք է ուշադիր հետեւեք օդի հոսքի ուժգնությանը: Երբ քամու արագությունը 6-8 մ / վ է, խորհուրդ չի տրվում անցնել վազքուղով:
- Բացի այդ, զգալի անբավարարությունը հատուկ հագուստի և կոշիկի վրա փող ծախսելու անհրաժեշտությունն է. Ամռանը դա ավելի հեշտ է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք. Դուք ստիպված կլինեք համազգեստ գնել 2-3 անգամ մեկ մրցաշրջանում (կամ գուցե ավելի երկար), բայց ամեն ամիս ծախսելու եք մարզադահլիճի անդամակցության վրա:
Ամփոփելով, եկեք խոսենք ոտաբոբիկ ձյան մեջ վազելու մասին. Արժե՞ այդպիսի վարժություն վարվել և ինչի՞ համար է դա: Սկզբից նման դասերը չեն կարող անցկացվել առանց նախնական նախապատրաստման: Ձյան մեջ ոտաբոբիկ վազելը կարծրացնող տարր է, որը կարևոր է մարզման մեջ աստիճանաբար ներմուծել: Այն իսկապես խթանում է իմունային համակարգը, երբ կանոնավոր կերպով կիրառվում է և ճիշտ տեխնոլոգիա ունի: Հակառակ դեպքում, դուք կստանաք ուժեղ բորբոքում և երբեք չեք հասնի ցանկալի արդյունքի: Խորհուրդ ենք տալիս նախ օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր առողջության մակարդակը:
