Կալորիականության հաշվիչները օգնում են նիհարել `փաստելով ձեր օրական կալորիաների ընդունումը: Սկզբից դա մի փոքր տհաճ է թվում, բայց ձեր հեռախոսի ինտուիտիվ հավելվածների շնորհիվ կալորիաների հաշվարկը արագ և հեշտ է:
Քաշի կորստի սկզբունքը իրականում միշտ նույնն է. Անհրաժեշտ է ավելի շատ էներգիա ծախսել, քան սպառվում է սննդի հետ միասին: Կալորիականության քանակը պետք է լինի բացասական, այնուհետև այն անցնում է ճարպի այրման հետ: Մենք կարող ենք մեծ ազդեցություն ունենալ լրացուցիչ կալորիաների ընդունման վրա ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, բայց իհարկե նաև ուտելու վարքի միջոցով:
Գոյություն ունեն տարբեր ֆիթնեսի հետագծիչներ և ծրագրեր, որոնք ձայնագրում, վերլուծում և գնահատում են ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլն ու վարժությունը: Եվ սննդի կալորիականության մի շարք ծրագրեր կօգնեն օրվա վերջում սպառված և սպառված կալորիաների հարաբերակցությունը հնարավորինս մոտեցնել ձեր անձնական նպատակին:
Սովորաբար, շատերի համար շատ ժամանակ է պահանջվում կալորիաների հաշվարկի հավելվածներին սովորելու համար: Բայց մեկ շաբաթ անց ավելի հեշտ է դառնում գրել օրվա ընթացքում կերած բոլոր կերակուրները: Որոշ ծրագրեր ունեն շտրիխ կոդ, որում կարող եք հեռախոսի տեսախցիկով կարդալ սննդամթերքի շտրիխ կոդը ՝ ճշգրիտ մուտքագրելով սննդային տեղեկատվություն և ընդհանուր կալորիաներ:
Այնուամենայնիվ, շտրիխ կոդերը նույնպես համազարկային միջոց չեն. Քանի որ այս ամենը, իհարկե, գործում է միայն պատրաստի ուտեստների կամ համապատասխանաբար կոդավորված փաթեթավորված մթերքների հետ:
Կալորիականության հաշվիչները աջակցում են առողջ, ակտիվ կյանքի ձգտմանը `միաժամանակ օգնելով հասկանալ սեփական սննդային վարքի սխալները: Կարևոր է, որ դուք ծրագրերը դիտեք որպես աջակցություն, այլ ոչ թե որպես վիրտուալ գուրու, ով ամեն ինչ կանի ինքը: Կարող եք ինքներդ ձեզ մարզավիճակ բերել միայն դրանում որոշակի ջանք գործադրելով:
Որ ծրագիրն է լավագույնը
Կիլոկալորիաները հաշվարկելու համար բավականին շատ հսկիչներ կան:
Choosingրագիր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ պարամետրերը և ինքներդ ձեզ պատասխանել մի շարք հարցերի.
- Օգտագործման հեշտություն Որքանո՞վ է կառուցված ինտերֆեյսը: Կարո՞ղ եմ շտրիխ կոդերի միջոցով ապրանքներ ավելացնել տվյալների բազայում: Կա՞ն անհատականացման ընտրանքներ:
- Գործառույթների ամբողջություն: Isրագիրը հարմար է միայն կալորիաների հաշվարկի համար, թե՞ կարող է այն լրացուցիչ ընտրանքներ առաջարկել:
- Գրանցում և արժեք: Ես պետք է բաժանորդագրվեմ ՝ օգտագործելու համար: Appրագիրն անվճար է Ի՞նչ հատկանիշներ պետք է վճարել լրացուցիչ և որքանով է դա թանկ:
- Շտեմարան Որքանո՞վ է ընդարձակ տվյալների բազան: Կալորիականության հաշվարկի ծրագիրը ճանաչո՞ւմ է սիրված Nutella- ն և ոչ ալկոհոլային գարեջուրը:
Նախքան ծրագրի հետ աշխատանքը սկսելը, համոզվեք, որ ձեզ դուր է գալիս դրա ֆունկցիոնալությունն ու ինտերֆեյսը:
Լավագույն կալորիաներ պարունակող ծրագրերի վերանայում
Կան շատ կալորիաներով հսկիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր կալորիաներին:
Noom մարզիչ
Noom Calorie Counter հավելվածը պարգևատրվել է The New York Times- ի, Women’s Health- ի, Shape- ի, Forbes- ի և ABC- ի կողմից: Սննդամթերքի քանակը կարելի է շատ հստակ ճշգրտել: Բացի այդ, կա ճշգրիտ վերլուծություն, որի շնորհիվ կարող եք տեսնել, թե սննդի որ խմբից որքան պետք է ուտեք: Noom Coach- ը iPhone- ի համար կարելի է ներբեռնել AppStore- ից: Հետևիչը հիանալի կերպով կաշխատի ինչպես նոր APPLE iPhone 12-ի, այնպես էլ հին մոդելների վրա:
MyFitnessPal- ը
Այս հավելվածը ամենատարածվածներից է Apple App Store- ում:
Հատկություններ:
- սննդի մեծ շտեմարան, շտրիխ կոդավորող, հաճախ օգտագործվող մթերքների և ուտեստների պահեստավորում, բաղադրատոմսեր, հաշվիչ, մաքսային նպատակներ, ուսուցում;
- օգտագործումը ինտուիտիվ է, և կիրառման դասավորությունը շատ պարզ է: Այնուամենայնիվ, տարբեր սպորտաձևերի կալորիաների հաշվիչը ցույց է տալիս շատ կոպիտ գնահատականներ:
Appրագիրը նաև հնարավորություն է տալիս կիսվել ձեր մարզման առաջընթացով ընկերների հետ և ավելացնել ձեր սեփական բաղադրատոմսերն ու վարժությունների ռեժիմը: Բաղադրատոմսի հաշվիչը հաշվարկում է բաղադրատոմսի սննդային արժեքները, և հանրաճանաչ սնունդն ու ուտեստները պահվում են հավելվածում, ուստի ստիպված չեք լինի անընդհատ մուտքագրել ձեր նախընտրած կերակուրները:
FatSecret
FatSecret- ն օգնում է ձեզ հետևել սնուցմանը, ֆիզիկական վարժություններին և կալորիաների ընդունմանը: Րագիրը գրաֆիկորեն գնահատում է ձեր առաջընթացը և առաջացնում մանրամասն վիճակագրություն, որոնք օպտիմալ կերպով հետևում են ձեր քաշին և մարզման պատմությանը:
Եթե ծրագիրը առաջին անգամ եք բացում, ապա ձեզ հարկավոր է նախ տրամադրել որոշ տեղեկություններ, ինչպիսիք են ձեր ընթացիկ քաշը, տարիքը և սեռը, որպեսզի ծրագիրը կարողանա հաշվարկել, թե օրական քանի կալորիա պետք է օգտագործեք:
Օգուտները:
- ձեր սիրած ուտեստների արագ ընտրություն;
- տեսախցիկի գործառույթ `ապրանքներ ձայնագրելու համար;
- ձեռքբերումների գրաֆիկական ներկայացում;
- համաժամեցվել տարբեր ֆիթնես ծրագրերի հետ;
- Նոութբուքի գործառույթ:
FatSecret- ի կարեւոր առավելությունը ներկառուցված տեսախցիկի գործառույթն է, որը թույլ է տալիս ֆիքսել սնունդը: Պատկերի ճանաչման միջոցով տվյալները կարող են ավելի արագ մուտքագրվել: Ըստ այդմ, կալորիաների հաշվարկման գործընթացն այս դեպքում իրականացվում է բազմակի անգամ ավելի արագ:
Կյանք
Lifesum- ը ձեր սննդի ընդունումը բաժանում է երեք կատեգորիաների ՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր, և ավտոմատ կերպով որոշում է, թե ինչն է պետք ուտել և ինչ քանակությամբ: Բայց դուք նաև կարող եք ինքներդ սահմանել և կարգավորել կատեգորիաների օպտիմալ հարաբերակցությունը ՝ կախված նրանից, թե ուզում եք ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետա ուտել, կամ, օրինակ, ձգտել բարձր սպիտակուցային դիետայի:
Դիմումի թերությունները.
- սպորտային բաժինները պետք է գրանցվեն ձեռքով;
- մասնակի թանկ գնումներ հավելվածում (3,99 € - 59,99 €):
Appրագիրը, ի միջի այլոց, օգնում է հետեւել ջրի սպառումին:
Իհարկե, կալորիականության որ հաշվիչը ձեզ համար ճիշտ է, ամբողջովին կախված է ձեր սեփական սննդային համոզմունքներից և նպատակներից: Ամենատարածված հսկիչներն ունեն ձեզ անհրաժեշտ բոլոր հատկությունները, այնպես որ ձեր առաջին կալորիականության հաշվիչն ընտրելիս լավագույնն է կենտրոնանալ ապացուցված ծրագրերի վրա: Անգամ պարզ, անվճար ծրագիրը, որը տարածված է սննդային առումով քաղցած օգտագործողների շրջանում, կարող է արդյունավետ լինել: Այս ծրագրերից մեկին ծանոթանալուց և հաշվելուն սովորելուց հետո կարող եք հետագայում ընտրել ավելի առաջադեմ ծրագիր `առաջադեմ ֆունկցիոնալությամբ:
