Ինչպե՞ս դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակությունը):

Մեծամասնության համար սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց շատերի համար գոյություն ունի այնպիսի խնդիր, ինչպիսին է մարմնի նյութափոխանակության դանդաղումը ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Նյութափոխանակության մակերեսային գիտելիքները երբեմն կարող են վտանգավոր լինել: Այսօր ինտերնետը լի է անգործունակ հեղինակների կողմից գրված բազմաթիվ հոդվածներով, որոնք, օգտագործելով մակերեսային գիտելիքներ, խեղաթյուրում են նյութափոխանակության հիմնական հասկացությունները ՝ օգտակար գիտելիքները վերածելով պոտենցիալ վնասի այն յուրաքանչյուր ընթերցողի համար: Այս ցուցակը ներառում է տարբեր մոնո-դիետաներ, որոնք տեղակայված են որպես արդյունավետ միջոց նիհարելու համար:

Բնականաբար, նման հոդվածները ոչ մի տեղից չեն հայտնվել: Մարզական ամսագրերի տվյալների հիման վրա առաջացել է առասպել, որ նյութափոխանակության մակարդակը ազդում է մարմնի քաշի վրա, և որ նյութափոխանակության մակարդակի իջեցումը կարող է օգնել գիրանալ և մկանային զանգված ստանալ: Սա հիմնովին սխալ մոտեցում է բիզնեսին: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք, թե երբ, ում և ինչու է անհրաժեշտ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնել: Եվ արդյո՞ք դա ընդհանրապես անհրաժեշտ է:

Խմբագրի գրառումը. Նյութափոխանակության արհեստականորեն դանդաղեցման մասին հոդվածը գրված է միայն տեղեկատվական նպատակներով: Մենք խորհուրդ չենք տալիս որևէ նպատակի համար ինքնուրույն դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը: Նյութափոխանակության մակարդակի իջեցման սկզբունքները ներկայացված են բացառապես `ձեզ տեղեկացնելու այն վտանգների մասին, որոնք ձեզ սպասում են կատարյալ և գործունակ մարմին տանելու ճանապարհին:

Արժե՞

Մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնելը շատ ավելի հեշտ է, քան դրանք հետագայում վերականգնելը: Եթե ​​ձեր նպատակը քաշի ավելացումն է (առանց որևէ առաջնահերթության), ապա պետք է հասկանաք, որ նյութափոխանակության գործընթացների արհեստականորեն դանդաղեցումը միշտ սթրես է:

• Նախևառաջ, մարմինը հակված կլինի դուրս գալ սթրեսի վիճակից, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել ավելորդ նյութափոխանակության:
• Երկրորդ, դա ռեսուրսների օպտիմիզացում է, և եթե դուք նվազեցնում եք նյութափոխանակության գործընթացների տեմպերը, ապա ավտոմատ կերպով վերածվում եք նստակյաց և դանդաղ բանջարեղենի:

Հաշվի առեք նյութափոխանակության գործընթացների արհեստական ​​դանդաղեցման հետևանքները:

Կարճաժամկետ հետևանքներ

Կարճ ժամանակահատվածում դուք կգտնեք.

1. Ուղեղի գործունեության նվազում:
2. Աճի հորմոնի արտադրության ավելացում: Սա կողմնակի էֆեկտ է: Մարմինը փորձում է պահպանել ուժի հավասարակշռություն հիպերպլազիայի պատճառով նույնիսկ էներգիայի սպառման նվազման դեպքում, որպեսզի ընդհանուր ուժը պահպանելիս հետագայում կարողանա գտնել սննդի համար բավարար աղբյուրներ:
3. Ֆիզիկական ուժի անկում:
4. Անընդհատ քնկոտություն:
5. Fatարպի շահույթ:
6. Անընդհատ դյուրագրգռություն
7. Ամենօրյա ցիկլերի փոփոխություն:
8. Էլեկտրաէներգիայի ցուցիչների նվազում:
9. Կայունության նվազում:
10. Ներքին օրգանների նախնական փոփոխությունները, որոնք հետագայում վերածվում են բազմաթիվ քրոնիկական հիվանդությունների:

Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ շատ դեպքերում նյութափոխանակության դանդաղումը տեղի է ունենում կատաբոլիկ-անաբոլիկ ֆոնի փոփոխության հետ, մարմինը ինքնին ոչնչացվում է ՝ համարելով, որ անհրաժեշտ է օպտիմալացնել ռեսուրսները նախքան երկարատև սովից կամ այլ սթրեսներից առաջ (աղբյուր - «Կենսաբանական քիմիա» դասագիրք, Սևերին):

Երկարաժամկետ հետևանքներ

Երկարաժամկետ հետևանքները, կապված նյութափոխանակության գործընթացների արհեստական ​​դանդաղեցման հետ, կարող են շատ անսպասելի հետևանքների հանգեցնել.

• Հորմոնների սինթեզի խախտում:
• Հորմոնալ մակարդակի փոփոխություն `շեշտը դնելով էստրոգենի վրա:
• Ճարպային հյուսվածքի կայուն աճը, որը հանգեցնում է ծայրաստիճան ճարպակալման:
• Ստամոքսի խոց:
• Ստամոքսի ֆերմենտների հարաբերակցության փոփոխություն:
• Արյան ինսուլինի մակարդակի փոփոխություն:
• Ուղեղի բջիջների ոչնչացում:
• Գլիկոգենի պահեստի ոչնչացում:
• Լյարդի ճարպային այլասերում
• Աթերոսկլերոզ
• Կորոնար սրտային հիվանդություն.
• Erարկերակային հիպերտոնիա:

Եվ կան բազմաթիվ այլ կողմնակի բարդություններ: Արդյունքում, մարմինը դեռ կձգտի հավասարակշռության, ինչը կհանգեցնի նյութափոխանակության մակարդակի ցատկերի և վերջապես կխախտի մարզիկի առողջությունը:

Սկզբունքները և պատճառները

Բնականաբար, նյութափոխանակությունը կարող է արհեստականորեն արագացվել: Այս դեպքում այն ​​դանդաղեցնելու սկզբունքները հիմնված են մարմինը հավասարակշռության վիճակի վերադարձնելու վրա, այսինքն. վերադառնալ նախորդ ապրելակերպին:

Եթե ​​դուք սկսեցիք սպորտով զբաղվել, և սկսվեց մարմնի քայքայումը, ապա բավական է նվազեցնել ուժգնությունը, ինչը կրկին կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը մարմնում և կփոխի հավասարակշռությունը կատաբոլիզմի և անաբոլիզմի միջև:

Բայց միևնույն է, կան չափազանց արագացված նյութափոխանակության ցավոտ նշաններ, որոնք պահանջում են դեղորայք և բժշկական միջամտություն: Դուք կարող եք հասկանալ, որ ձեր նյութափոխանակությունը նորմայից դուրս է դեպի անցանկալի արագացում ՝ հետևյալ գործոններով.

• Անընդհատ սով: Հատկապես, եթե դուք կանոնավոր ու շատ եք ուտում:
• Heatերմային էներգիայի չափազանց մեծ արտանետում (բարձրացված ջերմաստիճան):
• Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում, ուղեկցվում է անքնությամբ:
• Արյան բարձր ճնշում, հաճախասրտություն:
• Վերջույթների ցնցում:
• Քաշի անընդհատ կորուստ:
• Հոգնածության արագ սկիզբ ՝ սնունդ բաց թողնելու պատճառով:
• Օրվա ընթացքում քիչ քնել:
• Փոփոխված օրական ցիկլեր (օրական երեք քուն, յուրաքանչյուրը 1-2 ժամ, 1-ից 8 ժամվա փոխարեն):
• Otգացմունքային անկայունություն, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է նյարդային հյուծման և կենտրոնական նյարդային համակարգի հետագա հիվանդությունների:

Այս նշանների առկայությունը վկայում է նյութափոխանակության խանգարման մասին, որի դեպքում լավագույնն է դիմել բժշկի:

Իր հերթին, դանդաղ նյութափոխանակությամբ, նույնպես խորհուրդ չի տրվում միջոցներ ձեռնարկել ինքնուրույն, քանի որ դա կարող է լինել հետևյալ քանակի հիվանդությունների և պայմանների ցուցիչ (աղբյուր - «Մարդու ֆիզիոլոգիա» դասագիրք, Պոկրովսկի).

• Հիպոթիրեոզ;
• Աճի հորմոնի պակաս:
• Մակերիկամների պաթոլոգիա:
• Խանգարում հիպոթալամուս-հիպոֆիզ գեղձում:
• Հիպոգոնադիզմ:

Երբ փորձում եք խանգարել նյութափոխանակության գործընթացների տեմպին, պետք է հիշել, որ նյութափոխանակության արհեստական ​​դանդաղեցումը ուղիղ ճանապարհ է դեպի գիրություն, շաքարային դիաբետ և սրտի հիվանդություն:

Նյութափոխանակության մակարդակի բնական անկում

Unfortunatelyավոք, շատերի համար դանդաղ նյութափոխանակությունը բոլորովին էլ օրհնություն չէ, այլ պատիժ է: Այսպիսով, երեսունից հետո սկսվում է նյութափոխանակության մակարդակի բնական անկումը, որը չի դադարում մինչև մահ: Այս ամենը նվազեցնում է էներգիան և սպառված սննդի քանակը: Իսկ մարզիկների մեջ կան նյութափոխանակության շատ ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ: Սակայն իրենց վիճակը պահելու համար նրանք պետք է ռեժիմին շատ ավելի խստորեն հետևեն: Սովորաբար, նրանք դեռ արագացնում են սեփական նյութափոխանակությունը ՝ անհրաժեշտ ձև ստեղծելու համար, այնուհետև այն վերադարձնում են հավասարակշռության:

Միակ գումարածը, որ ունենում են նյութափոխանակության ցածր մակարդակի պատճառով, ձեռք բերված ձևը պահպանելու ունակությունն է ՝ առանց որևէ հատուկ հետևանքի: Դրանք ճիշտ սննդակարգով և առօրյա ռեժիմով նրանք կարող են իրենց թույլ տալ չոր մնալ ամբողջ տարվա ընթացքում:

Հատկապես համառ

Հատկապես համառ ընթերցողների համար, ովքեր եկել էին պարզելու, թե ինչ պետք է անեն նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու և ավելորդ քաշ հավաքելու համար, և հետևանքները նրանց հատկապես չեն շփոթեցնում, հաշվի առեք, թե ինչպես և ինչպես կարող եք դանդաղեցնել հիմնական նյութափոխանակությունը:

Ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու համար ձեզ հարկավոր է.

1. Որոշեք ձեր ընթացիկ նյութափոխանակության մակարդակը:
2. Առաջ ընկեք արագության վրա ազդող հիմնական գործոններից:
3. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
4. Նվազեցնել շարժիչային և մտավոր գործունեությունը:
5. Ազատվեք ադրենալինի արհեստական ​​խթանիչներից (կոֆեին և այլն)
6. Ավելի շատ քնելու համար:
7. Քիչ հաճախ կա:

Դե, կամ կյանքի թալան ստուդիայից: Գարեջուր և թթվասեր: Գարեջուրը արագ ածխաջրերով հարստացված խմորիչ կառուցվածքների տեսքով խթանում է ինսուլինի աճը: Իսկ թթվասերը թույլ կտա ձեզ ուղղակիորեն ներթափանցել ճարպի պահեստ ՝ գործնականում չվերափոխվելով գլյուկոզի միջանկյալ տեսակների: Եվ դանդաղեցրեք ձեր նյութափոխանակությունը և խաթարեք ձեր առողջությունը. Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ամենակարճ ժամանակում ցանկացած պահի գիրանալու համար:

Նյութափոխանակության մակարդակի հաշվարկ

Նշում. Այս բաժնում բերված բանաձևերը ներկայացված են տեղեկատվական նպատակներով և ոչ մի կերպ չեն ազդում անձի իրական նյութափոխանակության վրա:

Նյութափոխանակության մակարդակը որոշվում է բազմաթիվ գործոններով ՝ սկսած շարժման բնական անհրաժեշտությունից, մտավոր սթրեսից, բնական առօրյայից և այլն: բնական բեռի ավելացման միջոցով կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելու մասին:

Հակառակ դեպքում բազում մարդիկ օգտագործում են բազալ նյութափոխանակությունը հաշվարկելու բանաձևը: Այն նույնպես կատարյալ չէ, հաշվի չի առնում գլիկոգենի պաշարների և մարմնի ճարպի առկայությունը: Բայց այն մարդկանց համար, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում, կարող եք այն օգտագործել, չնայած մեծ զգուշությամբ:

Տղամարդկանց համար

Ելակետային ինդեքս (66) + (13,7 * մարմնի քաշ) + (5 * հասակ) - (6,8 * տարիք): Այսպիսով, օրինակ, այս հաշվարկների հիման վրա, 73 կիլոգրամ քաշով, մինչև 25 տարեկան և 185 սանտիմետր աճող տղամարդը սպառում է մոտ 1650 կիլոկալորիա հիմնական կարիքների համար: Այս ցուցանիշը մեծապես գերագնահատված է, քանի որ այդպիսի տղամարդը մոտավորապես 15-17% ճարպային հյուսվածք ունի, որը էներգիա չի սպառում: Ըստ այդմ, դրա իրական սպառումը 1142 է (աղբյուր ՝ «Վիքիպեդիա»):

Կանանց համար

Բանաձեւը նույնն է, միայն թվերն ու գործակիցները տարբերվում են: Հիմնական ցուցանիշ (665) + (9,6 * մարմնի քաշ) + (1,8 * հասակ) - (4,7 * տարիք): Մենք նայում ենք նման կազմվածքի և տարիքի մի աղջկա: Հիմնական պահանջը միայն 150 կկալ-ով ցածր է տղամարդու պահանջմունքից: Եվ եթե հեռացնեք մարմնի ճարպի գործոնը, արդյունքները գրեթե նույնական են: 1106-ը `1142 կկալ-ի դիմաց:

Եվ դրանից կարելի է անել հետեւյալ եզրակացությունը. Բանաձևը ճշգրիտ չէ, հաշվի չի առնում բազմաթիվ գործոններ, և որ ամենակարևորն է ՝ անիմաստ է, քանի որ, չնայած տարբեր գործակիցներին և հիմնական ցուցանիշներին, տղամարդկանց և կանանց արդյունքների տարբերությունը չափվում է 100-150 կկալ-ով: Սա նշանակում է, որ երկրորդ բանաձեւը, ինչպես բազային ինդեքսները, ստեղծվել է բացառապես շուկայավարման հնարքի տեսքով:

Դուք կարող եք ստուգել բանաձևի արդյունքները ՝ օգտագործելով աղյուսակը: Աղյուսակը հիմնված է մաքուր քաշի վրա, բացառությամբ մարմնի ճարպի:

Ինչ սնունդ կարող է իսկապես լրջորեն դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը: Դա անելու երկու հիմնական եղանակ կա:

Առաջինն այն է, որ օգտագործվեն ապրանքներ, որոնք ինսուլինի գործոնը ցատկում են: Այս դեպքում նյութափոխանակության մակարդակի նվազումը կլինի ավելի ցավոտ և կուղեկցվի ավելի մեծ կողմնակի ազդեցություններով:

Դրա համար անհրաժեշտ է օգտագործել ՝

• Միաժամանակ շատ յուղոտ և քաղցր:
• Արհամարհեք սպիտակուցները:
• Foodամանակին երկար ընդմիջումով ուտեք սնունդ:

Արդյունքում, սովի զգացումը ուտելուց հետո 15 րոպեի ընթացքում, իսկ հետո դեֆիցիտի պատճառով մարմինը կսկսի ինքնուրույն դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը և կուտակել ճարպային շերտում ստացված ամեն ինչ:

Երկրորդ տարբերակը պակաս ցավոտ է: Այստեղ պետք է շփոթվել ՝ ինչպես կալորիականության պարունակությամբ, այնպես էլ սննդարար բաղադրությամբ: Եթե ​​ձեր նպատակն է հնարավորինս նվազեցնել նյութափոխանակությունը ՝ կատաբոլիկ գործընթացները նվազեցնելու համար (օրինակ ՝ անաբոլիկ ստերոիդների դասընթացից հետո), ապա ստիպված կլինեք փոխել ձեր սննդակարգը հետևյալ կերպ.

1. Ստեղծեք կայուն կալորիականության 30% պակասուրդ: Այս շեմից մարմինը սկսում է արձագանքել և արագությամբ նվազեցնել նյութափոխանակության գործընթացները:
2. Կան ամենաբարդ ածխաջրերը: Միայն ամբողջական ձավարեղեն, որը հարուստ է մանրաթելերով:
3. Ածխաջրերի ընդունումից առանձին ժամանակահատվածում ուտեք մեծ քանակությամբ օմեգա 3 և օմեգա 9 հագեցած ճարպաթթուներ: Fatարպաթթուների քայքայումը աշխատատար գործընթաց է, որը երկար կտանի ձեր մարմինը:
4. Վերացրեք ձեր սննդակարգից բոլոր արագ և բարդ սպիտակուցները: Միայն կաթնաշոռ և կազեին պարունակողներ: Հնարավոր է սոյա:

Ինչպես տեսնում եք, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնող մթերքները ոչ մի կապ չունեն քաշի ավելացման հետ: Եվ սովորաբար դրանք օգտագործվում են ինչպես չորացման, այնպես էլ նյութափոխանակության արագացման համար: Փոխվում է միայն մատուցման և ուտեստների քանակի համադրությունը:

Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու համար պլանշետների ցանկը ներառում է.

• Թմրանյութեր, որոնք նվազեցնում են ստամոքսի թթվայնությունը: Սա հակաբորբոքային դեղերի կատեգորիա է, թթվայնության նվազման պատճառով. Նյութափոխանակության գործընթացները, մասնավորապես պառակտումը, դանդաղ են ընթանում:
• Մեծ քանակությամբ էստրոգեն խթանիչներ պարունակող պատրաստուկներ: Սովորական կանացի հորմոններ, որոնք կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի ցանկացած դեղատուն: Էստրոգենի գերբարձր քանակությունը օրգանիզմին էներգիա կուտակի անսպասելի հացադուլի և հղիության դեպքում:

Funվարճալի փաստ. Դա տեղի կունենա անկախ տղամարդկից կամ կին լինելուց: Էստրոգենի ավելցուկը ամեն դեպքում կհանգեցնի քաշի ավելացման, քանի որ մարմինը, հորմոնալ մակարդակի նման փոփոխությամբ, չի հասկանա դրա պատճառները:

• Թմրանյութեր, որոնք ազդում են մարմնում ինսուլինի սեկրեցիայի վրա:

Առաջարկություններ

Հիմնական առաջարկությունն այն է, որ ոչ մի դեպքում դանդաղեցնեք ձեր նյութափոխանակությունը, եթե չունեք հստակ արտահայտված հիվանդություններ: Այս դեպքում դիմեք ձեր բժշկին, ով նշանակելու է բուժման որոշակի ընթացք: Եթե ​​դուք պարզապես ցանկանում եք ավելի արագ գիրանալ, բայց միևնույն ժամանակ մտածեք, որ ձեր նյութափոխանակությունը գերբեռնված է, ապա շահեկան դիրքում եք գտնվում մարզիկների մեծ մասի նկատմամբ:

Արագ նյութափոխանակության դեպքում կարող է ստեղծվել դրական կալորիականության հավասարակշռություն, որն ավելի արագ կտեղադրվի գլիկոգենի մեջ: Սա նշանակում է, որ մկանների միս և ընդհանուր քաշ ձեռք բերելու համար ստիպված կլինեք.

• Բարձրացրեք սպիտակուցների և ածխաջրերի քանակը համամասնորեն ծախսերին (ընթացիկ կալորիաների պարունակության մոտ 30-40% -ով):
• Օգտագործեք արագ նյութափոխանակություն ՝ որպես ձեր դաշնակից, օրական 5-7 անգամ մարմինը լրացնելով սնունդով (մեծ չափաբաժիններով):
• Մարզվեք ինտենսիվ, բայց կարճ: Այսպիսով, դուք կբարձրացնեք սպիտակուցների սինթեզը մարմնում, և միևնույն ժամանակ շատ գլիկոգեն չեք ծախսի:

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, հենց էկտոմորֆներից է ստացվում մեր ժամանակի ամենամեծ և ամենահզոր մարզիկները:

Trիշտ է, երբեմն քաշի ավելացման համար հարկավոր է փոխել հորմոնալ ֆոնը (որի համար առավել հաճախ օգտագործվում է AAS, բայց կարելի է նաև չթողնել բնական խթանիչները): Օրինակ, նույնիսկ Շվարցենեգերը շատ նիհար էր և ուներ արագ նյութափոխանակություն: Սա թույլ տվեց նրան, որ իր կարիերայի գագաթնակետին, արտասեզոնում ունենար ճարպային հյուսվածքի նվազագույն պաշար և ունենա ամենաակնառու ռելիեֆներից մեկը ՝ չափազանց բարակ ստամոքսով:

Արդյունք

Խմբագիրները ևս մեկ անգամ զգուշացնում են ձեզ, որ նյութափոխանակության մակարդակի արհեստական ​​նվազումը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Կարճ ժամանակահատվածում դուք միայն կնվազեցնեք ձեր սեփական մարմնի էներգիայի սպառումը, կկանգնեցնեք էներգիայի նվազում, քնկոտություն և առողջության վատ վիճակ: Ձեր անձեռնմխելիությունը հաստատ կվատթարանա, քանի որ վնասակար գործոններին մարմնի պատասխանի արագությունը զգալիորեն կնվազի:

Բայց ամենավատն այն է, որ երկարաժամկետ հեռանկարում նյութափոխանակության դանդաղումը հանգեցնում է մեկ հետևանքի. գիրություն և հաշմանդամություն... Հետևաբար, եթե սպորտով եք զբաղվում, և ինչ-ինչ պատճառներով որոշում եք, որ ձեր նյութափոխանակությունը չափազանց բարձր է մկանային զանգված ստանալու համար, ապա դուք պարզապես թերսնվում եք կալորիաներով: Հավատացեք, արագ նյութափոխանակության դեպքում շատ քաշ հավաքելը շատ ավելի հեշտ է, քան դանդաղ քաշով մարմնի ճարպից ազատվելը:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես բարձրացնել նյութափոխանակությունը. Ժամանակավոր ամբարձից եւ կալորիականության սահմանափակումը (Փետրվար 2025).