Ի՞նչ է նախավարժանքը և ինչպե՞ս ճիշտ վարվել:

Նախավարժանքային համալիրները սպորտային սննդի արտադրանքի կատեգորիա են, որոնք նախատեսված են սպորտի ընթացքում մարզիկի գործունեության բարձրացման համար: Առավելագույն առավելությունների համար խորհուրդ է տրվում վերցնել դրանք մարզվելը սկսելուց մոտ 30 րոպե առաջ, հետևաբար ՝ հավելումների անվանումը:

Որոնք են նախավարժանքները և ինչպես են դրանք գործում

Կան մի քանի պարամետրեր, որոնց վրա ազդում է նախավարժանք անցկացնելը.

• էներգիայի ցուցանիշներ;
• աէրոբ և անաէրոբ դիմացկունություն;
• զորավարժությունների ընթացքում մկաններում արյան շրջանառություն (պոմպային);
• վերականգնում հավաքածուների միջեւ;
• արդյունավետություն, էներգիա և մտավոր վերաբերմունք;
• կենտրոնացում և կենտրոնացում:

Այս ազդեցությունը ձեռք է բերվում որոշակի մարզադաշտերի շնորհիվ, որոնք կազմում են նախավարժանքային բարդույթները: Օրինակ, էլեկտրաէներգիայի ցուցիչների աճը տեղի է ունենում կազմի առկայության պատճառով կրեատին... Նրա շնորհիվ ATP- ն կուտակվում է մկաններում ՝ մարդու մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Արդյունքում մարզիկը կարող է ավելի շատ կրկնել հավաքածուում կամ ավելի մեծ քաշով աշխատել ուժային վարժություններում:

Դիմացկունությունը բարելավվում է կազմի մեջ բետա-ալանինի առկայությամբ: այն ամինաթթու ի վիճակի է հետ մղել հոգնածության շեմը: Հետևաբար, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի իրականացնել միջին ուժգնության վարժություն: Ավելի հեշտ կլինի վազքը, լողը, մարզական հեծանիվը և ուժային մարզումը միջին կշիռներով: Բետա-ալանինի ընդունումից հետո ընդհանուր ախտանիշը մաշկի վրա քորոց է: Սա նշանակում է, որ արտադրողը չի խնայել ամինաթթուները, և ցանկալի արդյունքը կկատարվի:

Պոմպը մարզադահլիճում մարզվելու հիմնական նպատակն է: Դա մկանային հյուսվածքի աճի կրիտիկական գործոն է: Նախավարժության մի շարք բաղադրիչներ նպաստում են մկանների արյան շրջանառության բարելավմանը: Ամենատարածվածն ու արդյունավետը արգինին, ագմատին, ցիտրուլին և ազոտի այլ դոնորներ են: Այս նյութերը ուժեղացնում են պոմպացումը, որի շնորհիվ ավելի շատ թթվածին և օգտակար նյութեր են մտնում մկանների բջիջներ:

© nipadahong - stock.adobe.com

Որպեսզի մարզումն իսկապես արդյունավետ լինի, հավաքածուների միջև հանգստանալու ժամանակը պետք է լինի սուղ: Մարմինը պետք է իր տրամադրության տակ ունենա անհրաժեշտ քանակությամբ անհրաժեշտ սննդանյութեր, որպեսզի բոլոր համակարգերը ժամանակ ունենան վերականգնվելու 1-2 րոպե հանգստի ընթացքում: Դա անելու համար նախավարժանքային համալիրներին ավելացվում են մի շարք կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև էական BCAA ամինաթթուներ:

Վերապատրաստման գործընթացը վայելելու համար ձեզ հարկավոր է հզոր մոտիվացիա և մտավոր վերաբերմունք: Դա անելու համար նախավարժանքները ներառում են բաղադրիչներ, որոնք խթանող ազդեցություն ունեն: Դրանցից ամենաթեթևն ու անվնասը ՝ կոֆեին և տաուրին: Սրանք կենտրոնական նյարդային համակարգի համեմատաբար թույլ խթանիչներ են, որոնք էներգիա են հաղորդում, բարձրացնում են տրամադրությունը և չեն վնասում մարմնին:

Այնուամենայնիվ, մի շարք արտադրողներ օգտագործում են նաև ավելի ուժեղ խթանիչներ, ինչպիսիք են 1,3-DMAA (խորդենի քաղվածք) և էֆեդրինը: Նրանք գերակշռում են կենտրոնական նյարդային համակարգը, ինչը մարզիկին ստիպում է ավելի ուժեղ մարզվել, օգտագործել ավելի մեծ քաշեր և ավելի քիչ հանգստանալ հավաքածուների միջև: Նման ուժեղ նախնական մարզումային համալիրներն ունեն կողմնակի բարդություններ: Այս սննդամթերքի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել սրտանոթային համակարգի խնդիրների, ԿՆՀ-ի սպառման, դյուրագրգռության, ապատիայի և անքնության:

Ռուսաստանի Դաշնությունում էֆեդրինը հավասարեցվում է թմրանյութերին, իսկ խորդենի քաղվածքն ընդգրկված է Համաշխարհային հակադոպինգային ասոցիացիայի արգելված դեղերի ցուցակում: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել նախավարժություններ խորդենու հետ 18 տարեկանից ցածր անձանց համար կամ առողջության նկատառումներով հակացուցումներ ունենալու համար: Ուժեղ խթանիչները ուժեղ ճարպ այրող ազդեցություն ունեն, ուստի չպետք է համատեղել դրանք նիհարելիս ճարպ այրիչներ ընդունելու հետ. Մարմնի վրա չափազանց մեծ բեռ կստանաք:

Կենտրոնացումը կարևոր գործոն է վարժությունների արդյունավետ կատարման գործում: Թիրախային մկանների խմբի վրա աշխատելու շարունակական սենսացիան նպաստում է մկանների ինտենսիվ շահույթին: DMAE, تیرոզին և կարնոզին, որոնք պարունակվում են նախավարժանքային շատ բանաձևերում, նպաստում են ճիշտ տրամադրությանը ողջ մարզման ընթացքում:

Ինչպես է նախավարժությունն ազդում մարմնի վրա

Մարզիկների 99% -ը նախավարժանքային համալիրներ է վերցնում մեկ նպատակով `վերալիցքավորվել և արդյունավետ լինել մարզադահլիճում: Մնացած բոլոր գործոնները երկրորդական են: Դրա համար հիմնականում պատասխանատու են նախավարժանքների խթանող բաղադրիչները: Դրանք ազդում են կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, որի արդյունքում մարմինը սկսում է ինտենսիվորեն արտադրել ադրենալին և դոպամին: Այս հորմոնների ազդեցության տակ մարզիկը զգում է ավելի երկար ու ավելի մարզվելու անհրաժեշտություն:

Նախավարժանքային համալիրը վերցնելուց մոտավորապես 15-30 րոպե անց մարմնում սկսում են տեղի ունենալ հետևյալ գործընթացները.

• բարելավում է տրամադրությունը դոպամինի արտադրության շնորհիվ;
• սրտանոթային համակարգի գործունեությունը մեծանում է, սրտի բաբախյունը մեծանում է;
• արյան անոթները ընդլայնվում են;
• քնկոտությունն անհետանում է, արդյունավետությունը բարձրանում է ադրեներգիկ ընկալիչների ակտիվացման պատճառով:

Այս նահանգում մարզումն ավելի արդյունավետ է ստացվում. Մկաններն ավելի արագ են արյունով լցվում, աշխատանքային կշիռներն ավելանում են, կենտրոնացումը չի վերանում մինչև մարզման ավարտը: Բայց գործնականում ամեն ինչ այդքան վարդագույն չէ. Նախավարժանքի ավարտին սկսվում են տհաճ կողմնակի բարդություններ. Գլխացավ, քնկոտություն, հոգնածություն և անքնություն (եթե քնելուց առաջ 4-6 ժամ պակաս եք վարվում):

Նախավարժանքային համալիրների առավելությունները

Որպես մարզական հավելում ՝ նախավարժանքային հավելումը առաջնային գործառույթ ունի ՝ օգնելով ձեզ ավելի արդյունավետ և ինտենսիվ մարզվել: Սա սպորտային որևէ արդյունքի հասնելու նախապայման է: Ինչպիսի նպատակներ էլ դնեք ինքներդ ձեզ ՝ ճարպ այրել, մկանային զանգված ստանալ, ուժ ավելացնել կամ այլ բան, մարզումը պետք է դժվար լինի:

Ձեր մարզումների ինտենսիվության և արտադրողականության բարձրացումը նախավարժանքների հիմնական առավելությունն է: Եթե ​​այս հարցը ավելի մանրամասն ուսումնասիրեք, ապա նախավարժանքների անհատական ​​բաղադրիչները կատարում են առողջության համար կարևոր այլ խնդիրներ.

• անձեռնմխելիության ապահովում (գլուտամին, վիտամիններ և հանքանյութեր);
• բարելավված արյան շրջանառություն (արգինին, ագմատին և ազոտի օքսիդի այլ ուժեղացուցիչներ);
• ուղեղի ճանաչողական գործառույթի բարձրացում (կոֆեին, տաուրին և այլ խթանող նյութեր);
• սրտանոթային համակարգի հարմարեցումը ֆիզիկական ակտիվության ավելացմանը (խթանիչ նյութեր):

© Եվգենիուս Դուդցինսկի - stock.adobe.com

Նախ մարզումային բարդույթների վնաս

Unfortunatelyավոք, շատ մարզիկներ ավելի շատ վնաս են ստանում, քան օգուտ ստանում նախավարժանքով զբաղվելուց: Սա հիմնականում վերաբերում է խորդենու քաղվածք, էֆեդրին և այլ հզոր խթանիչներ պարունակող հավելումներին: Եկեք տեսնենք, թե մարզիկներն առավել հաճախ են բախվում նախավարժանքային համալիրների գերբարձր օգտագործման ժամանակ և ինչպես նվազագույնի հասցնել դրանցից հնարավոր վնասները:

Եզրակացություն. Նախավարժանքային համալիրները նկատելի վնաս են պատճառում միայն անընդհատ օգտագործման և առաջարկվող դեղաչափերը գերազանցելու դեպքում (մեկ չափիչ գդալ): Առաջարկվում է 2-3 շաբաթ ընդմիջումից 4 շաբաթ անց `կենտրոնական նյարդային համակարգը մի փոքր« վերաբեռնելու »համար: Սա նախավարժանքային բարդույթներ վերցնելու ամենակարևոր կանոնն է: Սակայն գործնականում քչերն են դրան հետևում:

Կարևոր է հոգեբանական ասպեկտը: Նախավարժանքների կանոնավոր օգտագործմամբ, մարզիկի համար դժվար է և ձանձրալի մարզվել առանց դրանց. Չկա էներգիա և շարժիչ, աշխատանքային կշիռները չեն աճում, պոմպը շատ ավելի քիչ է: Հետեւաբար, մարզիկը շարունակում է նրանց տանել օրեցօր: Timeամանակի ընթացքում մարմինը ընտելանում է դրան, կամ դուք պետք է ընտրեք նախավարժանքային բարդույթ ավելի հզոր, կամ առաջարկվող դեղաքանակը գերազանցեք 2-3 անգամ: Արդյունքում, զարգանում են բացասական կողմնակի բարդություններ:

Եթե ​​դուք կատարել եք նախավարժանք հրահանգների համաձայն, մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաքանակը և դադար վերցրեք այն ընդունելուց, դուք չեք վնասի մարմնին: Նախավարժանքային համալիրները պոտենցիալ վտանգավոր են զարկերակային հիպերտոնիկայով, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայով, արտադրանքի որոշակի բաղադրիչներին ալերգիայի, ինչպես նաև 18 տարեկանից ցածր մարզիկների հետ: Ամեն դեպքում, նախքան այն վերցնելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մարզչի հետ, թե ինչպես կատարել նախավարժանք և որն է ավելի լավ ընտրել:

Ինչպես ընտրել նախավարժանքային համալիր և ինչ փնտրել

Նախավարժությունների լավագույն ռեժիմն այն է, ինչը համապատասխանում է ձեր նպատակներին: Առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք դրա կազմին: Այն չպետք է ծանրաբեռնված լինի այն բաղադրիչներով, որոնց օգուտները գիտականորեն ապացուցված չեն: Այս նյութերի մեջ են մտնում ՝ տրիբուլը, հիդրոքսիմեթիլ բուտիրատը, խիտոզանը, կանաչ թեյի և սուրճի քաղվածքը, գոջի հատապտղի էքստրակտը, ֆենիլէթիլամինը և այլն: Դուք չպետք է գերավճար վճարեք այն բաղադրիչների համար, որոնց գործողությունը չի ուսումնասիրվել և ապացուցվել:

Այժմ կարևոր է որոշել, թե կոնկրետ ինչի համար է պետք նախավարժանքային համալիրը: Ուշադրություն դարձրեք արտադրանքի հետևյալ բաղադրիչներին և դրանց դեղաչափերին: Որքան մեծ է, այնքան ավելի ընդգծված էֆեկտը կլինի:

Եթե ​​այս ցուցակից հետապնդում եք որևէ մեկ հատուկ նպատակ, գնեք առանձին հավելանյութ, օրինակ ՝ կրեատին կամ արգինին: Դրանք վաճառվում են սպորտային սննդի ցանկացած խանութում: Դա շատ ավելի շահավետ կլինի: Այլ հարց է, եթե ամեն ինչի միանգամից պետք լինի: Այդ դեպքում դուք չեք կարող անել առանց նախավարժանքային համալիրի:

Նախավարժանքի ընտրության մեկ այլ գործոն `համն է: Շատ արտադրողներ դիտավորյալ համը դարձնում են շատ կծու և տհաճ, որպեսզի սպառողը չդիտվի գերդոզավորման: Այնուամենայնիվ, դա կանգնեցնում է քչերին: Լավագույնն այն է, որ նախավարժանք ընտրեք, որը չեզոք լինի համով, այնպես որ այն ձեզ չի անջատում պահածոյի կեսին:

Ապրանքի հետեւողականությունը նույնպես կարևոր է: Հաճախ պատահում է, որ փոշին տորթվում է ՝ առաջացնելով տհաճ կույտեր, որոնք չեն լուծվում ցնցիչի մեջ: Իհարկե, դուք պետք է համակերպվեք սրա հետ, բայց երկրորդ անգամ դժվար թե գնեք նույն նախավարժանքը:

Արդյունք

Նախավարժանքները բարելավում են մարզումների կատարումը, բայց այդ հավելումների գերօգտագործումը կարող է հանգեցնել մի շարք կողմնակի բարդությունների: Արժե չափավոր կերպով վերցնել նման բարդույթները և միայն պրոֆեսիոնալ մարզչի և բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես է Զարուհի Փոստանջյանը հեծանիվ վարում (Մայիս 2025).