Քայլել. Կատարման տեխնիկա, քայլելու օգուտներն ու վնասները

Մրցավազքով քայլելը օլիմպիական խաղերի պարտադիր կարգ է: Վազքի պես, այն լիարժեք սրտաբեռնում է մարմնին, նպաստում է քաշի կորստին և բարելավում է առողջությունը: Եթե ​​ուշադիր ուսումնասիրեք սպորտային քայլելու կատարման տեխնիկան, պարզ կդառնա, որ այն բոլորովին տարբերվում է սովորականից: Կան մի շարք առանձնահատկություններ, որոնք տարբերակում են այն վազելուց կամ քայլելուց:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նման քայլել զբաղվել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ ֆիզիկական գործունեության ցանկացած այլ տեսակ նրանց համար հակացուցված է: Չնայած թվացյալ նուրբ ազդեցությանը, այս մարզումները ապահովում են առողջության լիարժեք ազդեցություն և օգնում են կատարելապես նիհարել:

Քայլելու և վազելու միջև տարբերություններ

Հոդվածում մենք մանրամասնորեն կքննարկենք, թե ինչ օգուտներ և վնասներ են բերում մարմնին ցեղային քայլելուց, բայց նախ եկեք հասկանանք, թե ինչով է այն տարբերվում վազքից:

1. Theորավարժությունների կատարման տեխնիկա: Շարժման ընթացքում մարզիկի մեկ ոտքը միշտ դիպչում է գետնին, և այդ պայմանը ամրագրված է կանոններում, և մրցույթի ընթացքում դրա խախտումը կհանգեցնի որակազրկման: Վազքի ընթացքում, հրելուց հետո, երկու ոտքերը կարճ ժամանակահատվածում, կարծես թռիչքի ժամանակ, չեն դիպչում հատակին:
2. Վազողի մեկնարկային դիրքը տարբեր է. Մեր վարկածով մարմինը պահվում է ուղիղ, իսկ վազելիս թույլատրվում է ցածր մեկնարկ;
3. Theորավարժությունների ընթացքում ոտքերի դիրքը փոխվում է. Վազքի ժամանակ ոտքերը թեքում են ծնկներին, քայլելիս մարզիկը պետք է ոտք դնի ուղիղ ոտքին.
4. Իհարկե, շարժման արագությունը տարբերվում է. Պրոֆեսիոնալ վազորդները հասնում են առավելագույն արագության 30 կմ / ժամ, իսկ սպորտային քայլքի միջին արագությունը 10-12 կմ / ժամ է:

Խորհուրդ ենք տալիս դիտել տեսանյութերի դասեր քայլելու տեխնիկայի վերաբերյալ. Դրանք կարելի է գտնել Youtube- ում կամ վիդեոհոսթինգների ցանկացած այլ կայքում: Այս կերպ դուք կկարողանաք հստակ տեսնել, թե ինչպես են քայլում պրոֆեսիոնալ մարզիկները:

Կատարման տեխնիկա

Մրցավազքում քայլելիս մարդու արագությունը ժամում կմ-ում մոտավորապես 10 կմ / ժ է, իսկ արհեստավարժ մարզիկները կարող են արագանալ մինչև 16 կմ / ժամ: Սովորաբար մրցումներն անցկացվում են բաց տարածքում, և եթե եղանակային պայմանները թույլ չեն տալիս, փակ մարզադաշտում կամ ասպարեզում: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է ՝ հնարավո՞ր է տանը նիհարելու մրցավազք վարել, մենք կպատասխանենք, որ ցանկալի է դա անել դրսում: Դուք պետք է հասկանաք, որ պետք է ունենաք բավարար տարածք արագացնելու համար, բայց եթե ձեր քառակուսի կադրերը դա թույլ են տալիս, գնացեք դրան: Ի վերջո, սա հիանալի այլընտրանք է քաշի կորստի համար պայքարին:

Այսպիսով, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես է ռասայական քայլքը տարբերվում սովորական քայլելուց, և այժմ եկեք դիտենք դրա իրականացման ճիշտ տեխնիկայի հիմնական կետերը.

1. Սկզբից մարմինը պահվում է ուղիղ, հայացքն ուղղված է դեպի առաջ;
2. Ձեռքերը արմունկներին թեքում են ճիշտ անկյան տակ և պահում ազատ, առանց լարվածության: Շարժման ընթացքում ձեռքերը օգնում են մարզիկին ՝ շարժվելով դեպի աստիճանների հարվածը ՝ հետ և հետ;
3. Կարևոր է պահպանել հատակին մեկ ոտքով դիպչելու կանոնը. Եթե երկու ոտքերի տարանջատումը ֆիքսված է, ձեզ կհեռացնեն մրցակցությունից:
4. Ոտքը, որի վրա դուք մտադիր եք քայլ անել, պետք է խստորեն ուղիղ լինի, մինչեւ ոտքը դիպչի գետնին: Քայլելու ընթացքում կտրուկ ծնկները տեխնիկայի խիստ խախտում են:

Դրանք բոլորը տեխնոլոգիայի հիմնական պահանջներն են: Մենք կշարունակենք սպորտային քայլելու ուսումնասիրությունը սկսնակների համար նիհարելու տեխնիկայով, մասնավորապես, թե ինչպես նիհարել ՝ օգտագործելով այս կարգը:

Քայլելը նիհարելու գործիք է:

Այս սպորտաձևը արդյունավետ գործիք է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում, ընդ որում ՝ դա ամենաքիչ տրավմատիկներից մեկն է: Եվ նաև թույլատրվում է շատ գեր մարդկանց: Մարզական քայլելու տեխնիկայի և կանոնների հիմունքները, եթե նպատակ ունեն նիհարել, նույնն են, ինչ այս սպորտում մասնագիտորեն ներգրավված մարդիկ, այնպես որ մանրակրկիտ ուսումնասիրեք նախորդ բաժինը:

Հիշեք հետևյալ ուղեցույցները.

• Անկացած մարզում միշտ սկսվում է տաքացումից;
• Դասը լրացնելով ձգվող և շնչառական վարժություններով (կարելի է փոխարինել մեդիտատիվ քայլքով);
• Սկսեք հանգիստ տեմպով, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը;
• Պահպանեք իրանի ճիշտ դիրքը և հետևեք տեխնիկային.
• Մարզման ընթացքում դանդաղ մղեք: Լավագույնն այն է, որ հագեցնեք ձեր ծարավը դասից առաջ և հետո;
• Ընտրեք ճիշտ մարզական սարքավորումներ և վազող կոշիկներ (թեթև, զսպանակավոր միակ և ճկուն ծայրով, իսկ ցուրտ սեզոնի համար ՝ ձմեռային տարբերակ);
• Ներշնչեք օդը ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր բերանից:
• Համոզվեք, որ մարզումից առաջ վերջին կերակուրը առնվազն 2 ժամ է եղել.
• Մնացեք վարժությունների ծրագրին, մի՛ շրջանցեք, լավ մարզվեք;
• Մարզման միջին տևողությունը 50-60 րոպե է. Շաբաթը պետք է կատարեք 3-4 անգամ:

Նույնիսկ եթե դուք տիրապետել եք և հաջողությամբ վարժվել եք սպորտային տարբեր տեսակի զբոսանքներին, շատ բան արեք և երկար ժամանակ, բայց, միևնույն ժամանակ, մի ճիշտ սնվեք, մի սպասեք արդյունքի: Կարևոր է պահպանել ցածր կալորիականությամբ, բայց հավասարակշռված դիետան. Այս դեպքում մասշտաբի նշանն անկասկած կտեղափոխվի ձախ:

Տեսակներ

Մենք ուսումնասիրեցինք, թե ինչ է ցեղային քայլելը և ինչպես ճիշտ քայլել, բայց դրա սորտերը հաշվի չառանք: Եկեք համառոտ թվարկենք դրանք.

1. Դանդաղ տեմպ ՝ արագություն, րոպեում մոտ 80 քայլ;
2. Միջին - րոպեում 120 քայլ;
3. Ատլետիկ - րոպեում 150 քայլ: Այս արագությամբ 1 րոպեն անցնում է 7 րոպեում: Սա այն տեմպն է, որը համարվում է իդեալական միջքաղաքային մրցակցության համար.
4. Արագ տեմպ ՝ դա անում են միայն փորձառու մարզիկները, որոնց միջին արագությունը հասնում է 10-16 կմ / ժ:

Օգուտ և վնաս

Բոլորովին էլ պարտադիր չէ այս սպորտաձեւով մասնագիտորեն զբաղվել ՝ արդյունքի հասնելու համար: Այսօր շատերն կարգապահություն են կիրառում առողջապահական նպատակներով ՝ կազմվածքն ավելի խստացնելու, առողջությունը բարելավելու և ջերմացնելու համար: Եկեք նայենք մրցավազքի քայլելու առավելություններին, նույնիսկ եթե դա ոչ պրոֆեսիոնալ է.

• Նորմալացնում է սրտանոթային համակարգի գործունեությունը;
• Գնացքները շնչառական ապարատներ;
• Կայունացնում է մարսողական համակարգը;
• Հանգստանում է, օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան:
• Նպաստում է քաշի կորստին;
• Օգնում է պահպանել մկանների տոնուսը:

Մրցավազքով քայլելը դժվար թե վնասի, քանի որ այն համարվում է ամենաապահով մարզաձեւերից մեկը, այնուամենայնիվ, եթե առողջության պատճառով ունեք հակացուցումներ, հնարավոր է վնաս:

Ո՞ր դեպքերում է արգելվում նման ֆիզիկական գործունեությունը: Զարկերակային ճնշմամբ, քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ, սրտի աշխատանքի խանգարումներով, շաքարախտով, աչքի ցանցաթաղանթի հետ կապված խնդիրներ, սուր շնչառական վիրուսային ինֆեկցիաներ, սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո:

Պատրաստման կանոններ

Մենք ուսումնասիրել ենք սպորտային զբոսանքի հիմնական բնութագրական առանձնահատկությունները, և այժմ եկեք խոսենք նախապատրաստման ընթացքի մասին:

• Առաջին հերթին, ինչպես վերը նշվեց, դուք պետք է գնեք լավ սարքավորումներ, որոնք չեն խանգարում շարժմանը, հարմարավետ և հարմարավետ: Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում բարձրորակ վազքի կոշիկներին;
• Երկրորդ, մտածեք այն մասին, թե որտեղ եք սովորելու: Այգին `շատ կանաչապատմամբ, իդեալական է;
• Դասընթացից առաջ վերջին կերակուրը պետք է լինի 2-3 ժամ;
• գնեք օգտակար հարմարանքներ ՝ ձեր մարմնից ժամանակին ազդանշաններ ստանալու համար: Օրինակ, գնեք վազող ժամացույց, դա շատ օգտակար կլինի այս տեսակի գործունեության համար:

Որպեսզի չձանձրանաք, ձեզ հետ վերցրեք ձեր սիրած հետքերով նվագարկիչ: Ապացուցված է, որ երաժշտի հետ մարզվելիս մարզիկի տոկունությունը բարձրանում է 20% -ով:

Այսպիսով, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ զբաղվել քաշի կորստի մրցավազքում և լավ ծանոթ եք կատարման տեխնիկային: Հուսով ենք, որ մարզումը ձեզ հաճույք կպատճառի, քանի որ, ի տարբերություն վազքի, դա մի փոքր ավելի հեշտ է ՝ պայմանավորված ոտքերի վրա ավելի քիչ սթրեսով: Հիշեք քայլելու փուլերի մասին. Սկսեք դանդաղ, աստիճանաբար արագացրեք և հեռավորության ավարտին մոտ կանգնած ՝ դանդաղեցրեք: Եթե ​​դուք սովորում եք, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել ձեր դասերը, խստորեն հետևել ժամանակացույցին և տալ առավելագույնը, արդյունքը չի սպասելու: Հաջողություն վազքուղում:

Դիտեք տեսանյութը: Conference on the budding cannabis industry (Մայիս 2025).