Վիտամին B6- ը (պիրիդոկին) կենսաբանորեն ակտիվ ջրային լուծվող միացությունների խումբ է, որը հիմնված է օղակի կառուցվածքի վրա (պիրիդինի օղակ): Հայտնի է երեք ձև ՝ պիրիդոքսին, պիրիդոքսալ, պիրիդոքսամին, որոնց մոլեկուլները տարբերվում են կցված խմբերի դասավորվածությունից և տեսակից: Մարմնում նրանք գործում են բարդույթում և ունեն նույնական հատկություններ:
Վիտամին B6- ը մասնակցում է բոլոր հիմնական կենսաքիմիական գործընթացներում և մտնում է բազմաթիվ ֆերմենտների մեջ: Առանց դրա անհնար է ներքին համակարգերի լիարժեք գործունեությունը և մարդու մարմնի բնականոն զարգացումը: Այս նյութի փոքր քանակությունը արտադրվում է աղիքներում, բայց դրա մեծ մասը գալիս է սննդից:
Կենսաբանական էֆեկտներ
Պիրիդոքսինը (հիմնականում իր կոմենզիմների տեսքով) նպաստում է.
- Ճարպերի ակտիվ քայքայում, որն օգնում է նիհարել:
- Խթանել նյութափոխանակության գործընթացը և ավելացնել բջջային էներգիայի արտադրությունը:
- Կատարողականության և դիմացկունության բարելավում:
- Արյունաստեղծ համակարգի նորմալացում, հեմոգլոբինի և կարմիր արյան բջիջների արտադրության կայունացում:
- Կենտրոնական նյարդային համակարգում արգելակման և գրգռման ազդակների փոխանցման բարելավում և սթրեսի նկատմամբ կայունության բարձրացում:
- Արյան մեջ հոմոցիստեինի օպտիմալ մակարդակի պահպանում, ինչը կանխում է արյան անոթների պատերի բջիջների ոչնչացումը և սրտանոթային հիվանդությունների առաջացումը:
- Ամինաթթուների փոխանակման և փոխակերպման ռեակցիաների բնականոն ընթացքը:
- Կայունացրեք խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Գլյուկոնեոգենեզի ակտիվացում լյարդում (գլյուկոզի սինթեզ ոչ ածխաջրածին բաղադրիչներից), ինչը մեծացնում է ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հանդուրժողականությունը:
- Մաշկի բարելավում:
- Լյարդի ազատում ճարպային հանքավայրերից:
Պիրիդոկինը սպորտում
Մարզական գործունեության արդյունավետությունը բարձրացնելու համար վաղուց են օգտագործվել տարբեր սննդային համակարգեր, հավելումներ և բազմավիտամինային բարդույթներ: Նրանց մեջ առանձնահատուկ տեղ են գրավում B խմբի վիտամինները, որոնց բավարար կոնցենտրացիայից կախված է մարզիկի տոկունությունն ու կատարողականությունը և նրա հոգեբանական-հուզական վիճակը:
Վիտամին B6- ը մարզման գործընթացն ուժեղացնելու համար տարբեր հատուկ ձևակերպումների հիմնական բաղադրիչներից մեկն է, որոնք օգտագործվում են բոլոր մարզաձեւերում:
Ունենալով այլ վիտամինների և հանքանյութերի կլանումը բարելավելու հատկություն `հնարավորություն է տալիս արագորեն հագեցնել բջջային հյուսվածքները անհրաժեշտ սննդանյութերով, ապահովել կենսաքիմիական ռեակցիաների բնականոն ընթացքը և բոլոր օրգանների կայուն աշխատանքը առավելագույն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պայմաններում:
Այս վիտամինի մարմնի ներքին պաշարների լիարժեք օգտագործումը խթանելու ունակության շնորհիվ ցիկլային մարզաձեւերում հնարավոր է զգալիորեն բարելավել երկար տարածությունների անցման արդյունավետությունը: Նյարդային համակարգի վրա դրա բարենպաստ ազդեցությունը վերապատրաստման գործընթացը հարմարավետ է դարձնում և կանխում նյարդային խանգարումները հետընթացների և ծանրաբեռնվածության դեպքում:
Բոդիբիլդինգում պիրիդոկինը օգտագործվում է մկաններ կառուցելու համար: Դրա անմիջական դրական ազդեցությունը սպիտակուցային միացությունների մշակման վրա այն դարձնում է անփոխարինելի գործիք սպիտակուցների մեծ դոզաների կլանումը բարելավելու համար: Սա թույլ է տալիս զգալիորեն արագացնել ծավալի ավելացումը և մկանների սահմանման բարելավումը:
Վիտամինի պակասության ախտանիշներ
Մարմնի անբավարար հագեցվածությունը B6 վիտամինով առաջացնում է.
- Մկանների տոնուսի նվազում և ապատիայի և թուլության տեսք:
- Ognանաչողական ունակության և կենտրոնացման վատթարացում:
- Արյունաստեղծ համակարգի գործունեության խախտում, մինչև սակավարյունության սկիզբ:
- Մաշկի հիվանդություններ (dermatitis, cheilosis, stomatitis):
- Հեղուկի հավասարակշռության խախտում և այտուցվածքի տեսք:
- Նյարդային գործունեության անհավասարակշռություն (առաջանում է դյուրագրգռություն, անքնություն, ուժեղ հոգնածություն):
- Նվազեցված անձեռնմխելիությունը և մարմնի դիմադրությունը արտաքին գործոնների նկատմամբ:
- Ախորժակի կորուստ:
Վիտամին սննդի մեջ
Շատ սնունդ պարունակում է համարժեք քանակությամբ վիտամին B6: Դրա մեծ մասը պարունակվում է գարեջրի խմորիչի մեջ `4 մգ 100 գ-ի համար, և պիստակները` 1,7 մգ 100 գ-ի համար: Այլ արժեքավոր ընկույզներ, ինչպես նաև արեւածաղկի և լոբազգիների սերմեր, բրինձ, ցորեն և միս նույնպես հարուստ են այս արժեքավոր բաղադրությամբ:
Աղյուսակը ցույց է տալիս պիրիդոկինի քանակը 100 գ-ի մեջ:
Անուն | Վիտամին B6 պարունակություն, մգ |
| Գարեջրի խմորիչ | 4,0 |
| Պիստակ | 1,7 |
| Լոբի | 0,9 |
| Սոյա | 0,85 |
| Միս | 0,8 |
| Ամբողջ բրինձ | 0,7 |
| Պանիր | 0,7 |
| 2-րդ կարգի հավի միս | 0,61 |
| Կոշտ ցորեն | 0,6 |
| Կորեկի հացահատիկներ | 0,52 |
| Ձուկ | 0,4 |
| Հնդկացորեն | 0,4 |
| 2-րդ կարգի տավարի միս | 0,39 |
| Խոզի միս | 0,33 |
| Ոլոռ | 0,3 |
| Կարտոֆիլ | 0,3 |
| Հավի ձու | 0,2 |
| Մրգեր եւ բանջարեղեններ | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Օգտագործման ցուցումներ
Առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և մարդկային բնականոն կյանքի համար բազմազան սննդակարգի ՝ բավարար քանակությամբ պիրիդոքսին կլանվում է սննդից և համալրվում սեփական սինթեզի միջոցով: Նման պայմաններում մարմնի օրական ընդունումը կազմում է ոչ ավելի, քան 2 մգ:
Մարզման ընթացքում մարզիկների մոտ սրվում են բոլոր ներքին գործընթացները: Նրանց բնականոն ընթացքի և բոլոր օրգանների լիարժեք գործունեության համար պահանջվում է էներգիայի, հետքի տարրերի և սննդանյութերի ավելացված ծախսեր, ներառյալ վիտամին B6: Այս բաղադրության օգտագործման ավելացումը օգնում է պահպանել մարզիկի մարզական ձևը պատշաճ մակարդակում և չնվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը: Սա հատկապես ճիշտ է բոդիբիլդինգ անելիս: Այս դեպքում օրական կարող եք տևել մինչև 10 մգ:
Նախամրցակցային շրջանում թույլատրվում է դեղաքանակի բազմակի ավելացում, բայց ոչ ավելի, քան օրական 100 մգ:
Պիրիդոկինի օգտակար հատկությունները ուժեղանում են, երբ օգտագործվում են այլ նյութերի հետ: Այն լավ է համագործակցում բենֆոտիամինի ՝ B1 վիտամինի սինթետիկ անալոգի հետ: Այս համադրությունը արագորեն ներծծվում է աղեստամոքսային տրակտի մեջ, 100% ներծծվում է և ունի ավելի արտահայտված դրական ազդեցություն: Պիրիդոքսինից և մագնեզիումից պատրաստուկները գտել են լայնորեն կիրառված, որոնք ունեն վիտամինի օգտակար հատկություններ, հագեցած բջիջներ արժեքավոր հանքանյութով և ունեն արդյունավետ հակաքնցիչ ազդեցություն:
Պիրիդոկինը լավ համատեղելի է բոլոր վիտամինների և բազմաթիվ նյութերի և հետքի տարրերի հետ: Հետեւաբար, այն հաճախ հանդիպում է տարբեր հավելումների և բազմավիտամինային բարդ խառնուրդների մեջ: Սպորտում պլանշետների տեսքով մոնոպրոդեկտը հիմնականում օգտագործվում է դրա պակասը փոխհատուցելու համար: Մկանային ներարկումների համար օգտագործվում է պիրիդոքսին հիդրոքլորիդ, որը մատչելի է ամպուլներում լուծույթի տեսքով: Դա դեղ է և գրանցված է ռադիոլոկացիոն կայանում (Ռուսաստանի դեղերի ռեգիստր):
Այս ապրանքները էժան են: 50 դեղահատ 10 մգ յուրաքանչյուր փաթեթի գինը տատանվում է 22-ից 52 ռուբլի, 10 հատ: Ներարկման լուծույթի ամպուլները արժեն 20-ից 25 ռուբլի:
Դեղերից յուրաքանչյուրին ուղեկցվում են օգտագործման ցուցումներ, որոնց պահանջները պետք է պահպանվեն ՝ բացասական հետեւանքները կանխելու համար: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, ապա ձեր վիտամինն անհրաժեշտ է ընդունել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Մարզիկների համար դեղաքանակը և դեղաքանակը որոշվում են մարզչի և մարզական բժշկական մասնագետի կողմից:
Թունավորություն
Հաշվի առնելով ընդունման մակարդակը, պիրիդոկինը բացասաբար չի ազդում մարմնի վրա: Ամենօրյա դեղաչափերի ավելացումը (2-ից 10 գ) կարող է անհանգստություն և քնի խանգարումներ առաջացնել:
