Դիետա նստելով, փորձելով կորցնել մի քանի երեք կիլոգրամ, դուք պետք է հաշվեք սպառված բոլոր կալորիաները: Ի վերջո, սա հայտնի փաստ է. Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան սպառում եք: Այսպիսով, նույնիսկ աղցանի կալորիականությունը պետք է հաշվարկվի և հաշվի առնվի ձեր ամենօրյա դրույքաչափով: Calածր կալորիականությամբ սեղանը կօգնի ձեզ գտնել ճիշտ բաղադրիչները առավել համեղ, առողջ և թեթև կերակուրների համար: Դե, կամ, ծայրահեղ դեպքերում, դուք կիմանաք, թե ինչ կարող եք ուտել ՝ առանց ձեր կազմվածքին վնասելու:
| Անուն | Կալորիականության պարունակությունը, կկալ |
| Կանաչներ | |
| Ռեհան | 27 |
| Կանաչ աղցան | 11 |
| Կանաչ սոխի փետուրներ | 19 |
| Մաղադանոս | 49 |
| Ռոբարդ | 21 |
| Ծնեբեկ | 21 |
| Սամիթ | 40 |
| Սպանախ | 22 |
| Թրթնջուկ | 22 |
| Բանջարեղեն | |
| Սմբուկ | 24 |
| Սպիտակ կաղամբ | 27 |
| Բրոկկոլի | 34 |
| բրյուսելյան կաղամբ | 43 |
| Սունկ | 25 |
| Ucուկկինի | 24 |
| Գազար | 34 |
| Հերթական աղեղ | 41 |
| Վարունգ | 12 |
| չինական կաղամբ | 16 |
| Բողկ, բողկ | 21 |
| Շաղգամ | 32 |
| Թարմ կանաչ ոլոռ | 73 |
| Բազուկ | 43 |
| բիբար | 26 |
| Լոլիկ | 23 |
| Դդում | 25 |
| Ծաղկակաղամբ | 30 |
| Մրգեր և հատապտուղներ | |
| Ծիրան | 44 |
| Բալի սալոր | 27 |
| Արքայախնձոր | 52 |
| Նարնջագույն | 43 |
| Ձմերուկ | 27 |
| Խաղող | 72 |
| Հապալաս | 39 |
| Նռնաքար | 72 |
| Գրեյպֆրուտ | 35 |
| Տանձ | 57 |
| Սեխ | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Կիվի | 47 |
| Ելակ | 41 |
| Լոռամրգի | 26 |
| Կարմիր ժապավեններ | 43 |
| Փշահաղարջ | 44 |
| Կիտրոն | 34 |
| Ազնվամորի | 46 |
| Մանգո | 60 |
| Մանդարին | 53 |
| Նեկտարին | 44 |
| Դեղձ | 39 |
| Սալոր | 46 |
| Խուրման | 67 |
| Կեռաս | 63 |
| Սեւ հաղարջ | 44 |
| Խնձորներ | 47 |
| Հացահատիկային | |
| Հնդկացորեն | 100 |
| Եգիպտացորենի շիլա | 90 |
| Durum մակարոնեղեն | 112 |
| Սեմինա | 80 |
| Վարսակի ալյուր ջրի վրա | 88 |
| Մարգարիտ գարի | 109 |
| Wheորեն | 91 |
| Բրինձ | 116 |
| Լոբազգիներ | |
| Ոլոռ | 140 |
| Լոբի | 130 |
| Ոսպ | 100 |
| Ձուկ և ծովամթերք | |
| Խայտառակ | 83 |
| Ծովախեցգետին | 95 |
| Միդիաներ | 77 |
| Պոլլոկ | 72 |
| Weրիմուռներ | 49 |
| Պերճ | 100 |
| Խեցգետիններ | 97 |
| Anderանդեր | 84 |
| Կոդ | 70 |
| Իշխան | 97 |
| Թխվածք | 90 |
| Պիկե | 84 |
| Կաթնամթերք | |
| Յոգուրտ առանց լցոնիչների | 60-70 |
| Կեֆիր 0-1% | 30-38 |
| Կեֆիր 2-2,5% | 50-55 |
| Կեֆիր 3.2% -ից բարձր | 64 |
| Կաթ 0-1,5% | 30-45 |
| Կաթ 2.5% | 50 |
| Կաթ 3.2% | 60 |
| Կաթնաշոռ կաթ | 58 |
| Ռյաժենկա 2.5% | 54 |
| Ռյաժենկա 3.2% | 57 |
| Թթվասեր 10% | 119 |
| Կաթնաշոռ 0-5% | 71-121 |
| Միս, ձու, ենթամթերք | |
| Փորիկներ | 110-130 |
| հնդկահավ | 84 |
| ձիու միս | 133 |
| Նապաստակ | 156 |
| Հավի ֆիլե | 113 |
| Երիկամ | 80-100 |
| Սիրտ | 96-118 |
| Հորթի միս | 131 |
| Կոշտ եփած ձու | 79 |
| Փափուկ ձու | 50-60 |
Աղյուսակը կարող եք ներբեռնել այնպես, որ այն միշտ ձեռքի տակ լինի այստեղ:
