Bodyflex. Ինչ է դա, տեխնիկան և համակարգի հիմնական վարժությունները * Crossfit

Bodyflex- ը սովորական կանանց ամեն օր վարժություններ կատարելու գաղափար վաճառելու ամենահաջող փորձն է: Սա յոգական շնչառական «նաուլի» հիբրիդ է, ամենապարզ ձգվող նշաններն ու ստատիկ դիրքերը: Դասի նպատակն է նիհարել բացառապես խնդրահարույց տարածքներում և երիտասարդացնել դեմքը:

Մարմնամարզությունը հորինել է ամերիկացի տնային տնտեսուհի Greer Childers- ը: Ռուսաստանում մեդիայի ֆիթնեսի հրահանգիչ Մարինա Կորպան զբաղվում է մեթոդի խթանմամբ: Exerciseանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան բազմոցին պառկելը, բայց կարո՞ղ է մարմնի քաշով մարզումն իսկապես օգնել ձեզ կորցնել 6 չափս առանց դիետայի, ազատվել կնճիռներից և ծալքերից և բարձրացնել նյութափոխանակությունը:

Ինչպե՞ս հայտնվեց bodyflex- ը և ով է դրա ստեղծողը:

Մարմնամարզության առաջացման պատմությունը կարելի է գտնել Greer Childers- ի գրքում: Եվ տեսեք հեղինակին հենց Youtube- ում: Greer- ն ունի կայք, սակայն, անգլերեն: Նա բժշկի կին էր և մեծապես տառապում էր պարապությունից: Ավելի ճիշտ ՝ ամերիկացի տնային տնտեսուհու ծանր կյանքից: Նա բավականաչափ քուն չստացավ, շատ ուտեց, զզվելի զգաց և վերականգնեց մինչև 16 չափսի հագուստ: Որպեսզի հասկանաք, ռուսական 46 չափսը 8 է:

Այն, ինչ չարեցին միայն աղքատները, բացառությամբ ռացիոնալ սնուցման և ուժի մարզման: Գրիրը գնաց աերոբիկայի, բայց նրա ոտքերը միայն հաստացան, և եթե ստամոքսը պակասում էր, նրա փորը շատ աննշան էր: Նա ուտում էր միայն բանջարեղեն և ընդհանրապես չէր ուտում, բայց հետո դադարեցրեց դիետան: Ի դեպ, Չիլդերի սիրած ուտեստը շաուրման է, այսինքն ՝ բուրիտո, ինչը շատ բան է բացատրում:

Ամուսինը հեռացավ, և կյանքի ուրախությունն անցավ նրա հետ: Եվ եթե չլիներ ինչ-որ էզոթերիկ գուրու ուղևորություն և «Կադիլակի գնով» շնչառական վարժություններ կատարելու դասընթացներ, Գրիրը կմնար «Օմարի վրանի» զգեստով, ինչպես ինքն է անվանում հանդերձանքները ամբողջությամբ:

Որոշ ժամանակ անց շնչառական պրակտիկայով զբաղվող Չիլդերսը նիհարեց: Եվ հետո ես ստեղծեցի 15-րոպեանոց առավոտյան համալիր, ընդգրկեցի վարժություններ միայն խնդրահարույց տարածքների և դեմքի համար և հետևեցի տեղեկատվական բիզնեսի սխեմային: Առաջին - սեմինարներ ԱՄՆ քաղաքներում: Հետո `գիրք քաշի կորստի մասին, որը դարձավ բեսթսելլեր: Հաջորդը `« imbիմբար »: Տանը ստատիկ վարժությունների համար սա շատ հարմար դիմադրության գոտի չէ: Տեսաֆիլմերի և գրքերի վաճառք: Եվ վերջապես, ամեն ինչ նույնն է, բայց կայքի միջոցով:

Bodyflex- ն այն է, երբ մարդը նախ կտրուկ արտաշնչում է, ապա վակուումի պատճառով նկարում է ստամոքսը և վերցնում ինչ-որ ստատիկ կեցվածք: 8 անգամ դանդաղ հաշվարկով այսպիսի կանգնելուց հետո նա կարող է ներշնչել և կատարել հաջորդ կրկնությունը:

Մարմնամարզությունն ինքնին նույնիսկ տարօրինակ է թվում, քան Instagram- ի ռուսական խելագարությունը ՝ վակուում: Բայց դա շատ լավ է վաճառվում:

Ueիշտ է, խմբային ծրագրերի ուսուցիչ, շնչառական վարժությունների մի ամբողջ դպրոցի ստեղծող Մարինա Կորպանը գրում է, որ եթե շարունակեք բուլկիներ ուտել, ոչ մի մարմնի ճկունություն չի օգնի ձեզ: Բայց նա շարունակում է սովորեցնել նրան:

Bodyflex- ի հիմնական գաղափարը

Պաշտոնական գաղափարը պարզ է. Թթվածինը այրում է ճարպը խնդրահարույց տարածքներում: Ենթադրաբար շնչառությունը պահելը ստեղծում է իր դեֆիցիտը աշխատող մկանների մեջ, այնուհետև այն կտրուկ «մղվում» է խնդրահարույց տարածքում և սկսում այրվել:

Բացի այդ, ստատիկ վարժությունները, ըստ Գրիրի, շատ անգամներ ավելի արդյունավետ են, քան աերոբիկան:

Դրանք չեն հանգեցնում մկանների հիպերտրոֆիայի, ինչը նշանակում է, որ ոտքերն ու ձեռքերը ծավալով չեն աճի:
Ստատիկը չի բեռնում հոդերն ու կապանները, և դա կարելի է անել ցավոտ ծնկների և մեջքի միջոցով:
Դրանք նյութափոխանակության ակտիվացնող են, որոնք հանգեցնում են մարմնի հանգստի ժամանակ կալորիաների արագ այրմանը:

Այս ամենը հիանալի է, բայց ճարպաթթուների օքսիդացման գործընթացն այնքան էլ պարզ չէ: Մեր մարմինը չի կարող «սկսել» ճարպի այրմամբ, եթե կան ավելի պարզ էներգիայի աղբյուրներ, օրինակ ՝ լյարդի և մկանների գլիկոգեն: Կամ գուցե, բայց եթե լյարդը և մկանները դատարկ են, և մարմինը էներգիայի պակաս ունի: Սովորաբար, մարդու մարմինը պահում է մոտ 400 գ գլիկոգեն: Այս գումարը ստացվում է սովորական դիետա ունեցող կնոջ միջին օրական երկու չափաբաժին ավելացնելով: Այսինքն ՝ մարմինը ճարպի այրմանը անցնելը այդքան էլ հեշտ չէ:

Երկրորդ կետն այն է, որ ճարպերի այրման գործընթացը սկսելու համար հարկավոր է ակտիվացնել ճարպային հյուսվածքի որոշ ընկալիչներ: Եվ նրանք սկսում են աշխատել միայն այն դեպքում, եթե անձը կալորիաների պակասուրդ ունի.

Առավոտյան 15 րոպե լիցքավորումը կայրի մոտ 50-100 կկալ, և դա միայն այն դեպքում, եթե քաշը մեծ է: Մարմնի ճկուն վարժությունները տարածաշրջանային ազդեցություն ունեն և ցածր ուժգնություն ունեն: Դժվար թե ինչ-որ մեկը կարողանա դրանցով գերազանցել այս թվերը:

Ի՞նչ է անում քաշի կորստի համար bodyflex- ը: Սովորեցնում է ծծել ստամոքսը և մարզում է որովայնի լայնակի մկանները: Դրա շնորհիվ է, որ թաց փորիկներ են ձգվում և գոտկատեղը կրճատվում: Fatարպը չի այրվում առանց դիետայի: Ինչ վերաբերում է մնացած իրերին, ապա այն կարող է մի փոքր մեղմացնել մկանները, եթե նախկինում անձը ոչինչ չի ձեռնարկել:

Exորավարժությունները պետք է ամեն օր արվեն դատարկ ստամոքսի վրա: Այստեղ իմաստը շնչառությունը պահելու ընթացքում ավելի հեշտ է ծծել ստամոքսը:

Թթվածնի և ածխաթթու գազի դերը շնչառության մեջ

Կենսաբանության դասագրքերը չեն գրում այն մասին, որ թթվածինը շնչառության ընթացքում այրում է ճարպը: Թթվածնի դերը մարմնում բջիջների միտոքոնդրիաների վրա օքսիդացման մասնակցությունն է (ճարպերի նկատմամբ): Բայց ճարպաթթուները դեռ պետք է գնան այս միտոքոնդրիաներ: Դրանք կլինեն միայն այն դեպքում, եթե հորմոնալ արձագանքը բնորոշ է կալորիաների դեֆիցիտին:

Ածխածնի երկօքսիդը ոչ այլ ինչ է, քան նյութափոխանակության արտադրանքը, որը ստացվում է բջջային շնչառության արդյունքում և արտանետվում շրջակա միջավայր: Եթե ձեր շունչը պահեք, թթվածինը չի «կլանվի ավելի մեծ ծավալով»:

Կնքվելով մկան կամ ձգվելով ՝ մարդը արագացնում է արյան շրջանառությունը աշխատանքային տարածքում: Թթվածնով արյուն է հոսում այնտեղ: Սա տեսականորեն արագացնում է տեղական նյութափոխանակությունը: Բայց թե որքանով, գիտական ապացույցներ չկան:

Գրերը գրել է, որ դասի մեկ ժամվա ընթացքում կարելի է այրել 6000 կալորիա: Հետո, համաձայն ԱՄՆ FDA- ի պահանջների, այս հայտարարությունը հանվեց գրքերից և ելույթներից ՝ որպես գիտականորեն ապացուցված: Չնայած տեխնիկայի հեղինակը վկայակոչում է Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտությունները իր գրքում, նրանք ասում են, որ գիտնականները հավանություն են տալիս մարմնի ճկունությանը: Բայց ոչ մի ապացույց չկա, որ այն փոխում է տեղական նյութափոխանակությունը և առաջացնում ճարպերի այրում խնդրահարույց տարածքներում:... Այն պարզապես աշխատում է սովորական մարմնամարզության նման `մկանների տոնուսը բարձրացնելու և ֆիզիկական անգործությունը կանխելու համար:

Bodyflex տեխնիկա

Ստորեւ բերված է սկսնակների համար վարժությունների ամբողջություն:

Դաս սկսելուց առաջ դուք պետք է սովորեք շնչել.

Դիրքորոշեք. Ոտքերը ուսի լայնության վրա բացեք, հանգստացեք ձեր ստամոքսը և դեմքը, ձեռքերը հենեք ազդրերին և մի փոքր թեքվեք ազդրային հոդերի վրա:
Դանդաղ արտաշնչեք ձեր թոքերի ամբողջ օդը:
Կտրուկ ներշնչեք:
Նաև արագ արտաշնչեք ՝ դուրս գալով աճուկ:
Քաշեք ձեր ստամոքսը և լուռ հաշվեք մինչև 8-ը:
Հրել որովայնի պատը առաջ և ներշնչել:

Isesորավարժություններ դեմքի և պարանոցի համար

«Տգեղ մռայլություն»

Կանգնեք մի դիրքում, որում դուք սովորել եք շնչել, իսկ շունչը պահելով ՝ կզակը բարձրացրեք այնպես, որ ձեր պարանոցը ձգվի: Կատարեք 3-ից 5 կրկնություն, շնչառությունը պահելով, պարանոցի մեջ պետք է լարվածության զգացողություն լինի: Այս շարժումը, հեղինակի գաղափարի համաձայն, պետք է հեռացնի պարանոցի կնճիռները և ազատվի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզից:

«Առյուծ»

Եվ հիմա դուք կարող եք ուղղվել կամ նույնիսկ նստել, եթե նստած վիճակում կարողանաք ձեր շունչը պահել: Շրթունքները խողովակով առաջ քաշեք և դուրս հանեք լեզուն: Անհրաժեշտ է 8 դեմ ձգձգման համար կանգնել նման դեմքով և կրկնել վարժությունը 3-5 անգամ:

Chestորավարժություններ կրծքավանդակի, իրանի, հետույքի, ոտքերի համար

«Ադամանդ»

Գրերի ողջ համալիրում զենքի և կրծքավանդակի միակ վարժությունը: Պետք է կրունկների վրա նստեք խսիրի վրա ՝ ծնկները ծալելով և ձեռքերը ճզմելով կրծքավանդակի առջև ՝ արմունկները տարածելով կողմերին: Անհրաժեշտ է ճզմել «մատից մատը» ՝ ձեր առջեւ ձեւավորելով ադամանդի տեսք: Դուք պետք է ուժեղ մղեք, բոլոր 8 հաշիվները: Պատասխաններ - 5.

Ոտքը հետ քաշեք

Theորավարժությունները ծանոթ են բոլորին դպրոցից, բայց այստեղ անհրաժեշտ է դա անել ստատիկ կերպով: Մենք չորեքթաթ ենք նստում, ուղիղ ոտքը հետ ենք վերցնում, կարճացնում գլյուտալային մկանները, ոտքը բարձրացնում և կանգնում: Դուք պետք է մկանների մեջ այրման սենսացիա զգաք և յուրաքանչյուր կողմում 3 անգամ կատարեք ստատիկ կեցվածք:

Iseորավարժություններ որովայնի համար

Կողային ձգում

Կանգնեք ուղիղ, աջ ոտքով քայլեք կողային նեղության, մատը շրջեք կողքին, ծունկեք ծնկը, վերցրեք ազդրն այնպես, որ այն ընկնի հատակին զուգահեռ, ձեռքով հենվեք դրան և բարձրացրեք ձեր հակառակ ձեռքը կողքից այն կողմ ՝ հենվելով դեպի ազդրը: Մյուս ոտքը մնում է ուղիղ: Ձգումը կատարվում է յուրաքանչյուր կողմում 3 անգամ:

Որովայնի մամուլ

Սա նորմալ, ուղիղ, ստատիկ շրջադարձ է: Հակված դիրքից շնչառությունը պահվում է, որովայնը կծկվում և պահվում է 8 հաշվարկի համար: Նպատակն է միաժամանակ նկարել ձեր ստամոքսը և սեղմել որովայնի խոռոչը:

«Մկրատներ»

Շնչառությունը պահելու ընթացքում պառկած դիրքից կատարվում են սովորական մկրատ-ճոճվող ոտքեր: Ստորին հետեւը սեղմված է հատակին, եթե լորդոզը չափազանց մեծ է, ձեռքերը դրվում են հետույքի տակ:

Որովայնի բոլոր վարժությունները կատարվում են 3 կրկնելու համար:

Isesորավարժություններ ազդրերի համար

«Նավակ»

Դուք պետք է նստեք ձեր հետույքին, ձեր ուղիղ ոտքերը տարածեք կողմերին և կռանաք նրանց արանքում ՝ շնչառությունը պահելով կատարելով ներքին ազդրի սովորական ձգում:

«Սեյկո»

Մենք չորսով ենք նստում, ծալված ոտքը տանում ենք կողքի: Greer- ի մտահղացումով, այնպես որ կարող եք այրվել ազդրերի կողքին գտնվող «ճարմանդները»: Փաստորեն, այստեղ աշխատում է շատ փոքր մկան, որը առեւանգում է ազդրը, մասամբ հետույքը:

«Պրետցել»

Սա նստած ձգում է. Մի ոտքը ծնկից թեքված է և մյուսի հետ կրունկի վրա դրվում է ծնկի մակարդակում, հակառակ ձեռքը հենվում է ծնկի վրա, մարմինը վեր է բարձրանում ոտքից:

Բոլոր ազդրի վարժությունները կատարվում են յուրաքանչյուր կողմում 3 կրկնելու համար:

Համալիրը կարելի է կատարել մարմնի բոլոր մասերի վրա ամեն օր, կամ կարող եք ընտրել միայն վարժություններ դեմքի և ձեր խնդրահարույց տարածքների համար:

Ո՞ւմ համար է հարմար այս մարմնամարզությունը:

Bodyflex– ը ՝ որպես ամբողջ մարմնի քաշը նիհարելու միջոց, վերելքներ ու վայրէջքներ է ունեցել: Այժմ նա եկել է Instagram: Մարմնամարզությունը նախատեսված է հղիության ընթացքում ապաքինված երիտասարդ մայրերի համար. Լիարժեք մարզումների համար ժամանակ չկա, ինչպես նաև գործնականում վարժվելու հմտությունը: Օրվա ընթացքում մեծ տեղաշարժ կա, բայց ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը դեռ այնքան էլ լավ տեսք չունի, և հնարավոր չէ նիհարել:

Ի՞նչ առանձնահատկություն ունի bodyflex- ը ավելաքաշ սկսնակների համար: Ես հավատում եմ ինքս ինձ և պարզ մարմնամարզության առաջին արդյունքները: Այն հարմար չէ մարզական աղջիկների համար: Չնայած հրահանգիչ Կատյա Բուիդան ասում է, որ մի անգամ նիհարել է, նա հրաժարվեց, ասում են, նյութափոխանակությունն այնքան արագացավ, որ Կատյայից ոչինչ չմնաց:

Bodyflex մարմնամարզությունը նախատեսված չէ նրանց համար, ովքեր ունեն լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Թե՛ Մարինա Կորպանը, թե՛ Greer Childers- ը այս մասին ուղղակիորեն խոսում են: Մարինան ուսուցանում է մարմնամարզության իր տեսակը ՝ վերը քննարկված վարժությունները նոսրացնելով կալանետիկայի և պիլատեսի շարժումներով:

Հնարավո՞ր է նիհարել 6 չափսերով, օգտագործելով bodyflex: Այո, եթե մարդը կալորիականության պակաս ունի և ռացիոնալ է ուտում: Ի դեպ, Գրիրն իր հետեւորդներին առաջարկում է 1200-1600 կկալ դիետա ՝ բնորոշ ամերիկյան ոճով: Բուրիտոները նույնպես այնտեղ են ՝ միայն ցածր կալորիականությամբ պիտայում ՝ առանց խմորիչի և տապակած տավարի փոխարեն հավի կրծքով:

Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ շատ ավելի արդյունավետ (մարմնի ճկունության և ոչ թե դիետայի այլընտրանքի տեսանկյունից) կլինի ուղևորություն ֆիթնես ակումբ, որտեղ պետք է համատեղել ուժն ու աերոբիկ մարզումը:.

Հակացուցումները

Մարմնամարզությունը հնարավոր չէ անել.

Հետանցքային որովայնի մկանների դիաստազով:
Childննդաբերությունից անմիջապես հետո `բնական ծննդաբերությունից 6 շաբաթ անց լրանալուց և կեսարյան հատումից հետո` 12:
Հղիության ընթացքում:
Էպիլեպսիայի և սրտանոթային հիվանդությունների առկայության դեպքում:
Հիպերտոնիկ հիվանդներ հիվանդության սրման ժամանակ.
Եթե ցանցաթաղանթի մասնահատման վտանգ կա:

Կարևոր է մարմնամարզության մասին

Bodyflex- ը շատերին ստիպեց ինչ-որ կերպ հոգ տանել իրենց մասին: Հենց նա բացեց կանանց համար «նաուլը», այսինքն ՝ յոգական վակուումը և այն հնարավորությունները, որոնք բացվում են, եթե գիտես ինչպես ճիշտ նկարել քո որովայնը: Նա շատ մարդկանց փրկեց աերոբիկայի մոլուցքից: Այժմ աղջիկները մասսայաբար գաղթել են մարզադահլիճներ, բայց ընդամենը 5-6 տարի առաջ նրանք օրական 2-3 աերոբիկ պարապմունքների էին գնում և դժվար թե ուտեին, եթե ուզում էին նիհարել: Սննդի խանգարումները, կապանների և հոդերի վնասվածքները ստացվել են նման «օգտակար» գործողություններից:

Միևնույն ժամանակ, մարմնամարզությունը չի գործում այնպես, ինչպես ասում է Գրիրը... Ի՞նչ է սա փոխում մարմնի ճկուն սիրահարների համար: Ոչինչ, նրանք շարունակում են սովորել: Այս մարզումը տեղական ճարպի կորստի վարժություն չէ: Այն կանայք, ովքեր սկսում են զբաղվել իրենցով, նիհարում են միայն այն դեպքում, եթե միանում են սննդակարգին և ունակ են դրան հավատարիմ մնալ այնքան ժամանակ, որպեսզի տեսնեն արդյունքը:

Bodyflex- ը ի վիճակի չէ կլոր հետույք կառուցել, իրանը չի բարակ դարձնի, եթե այն բնականաբար լայն է, և չի օգնի բարելավել կեցվածքը: Այս մարմնամարզությունը նվազագույն շարժում է նրանց համար, ովքեր ընդհանրապես չեն ցանկանում մարզվել և արդյունքում գոհ են միայն քաշի մի փոքր նիհարելուց:

Ercորավարժությունները պետք է արվեն ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա: Կորպանը խորհուրդ է տալիս դրանից հետո մեկ ժամ չուտել ՝ «ճարպերի այրումը բարելավելու համար»: Դա կգործի միայն այն դեպքում, եթե պահպանվի կալորիաների ընդհանուր օրական պակասուրդը:

Ռուսաստանում համակարգը ունի մեկ այլ կլոն `մարմնամարզության« AeroShape »: Այն նախատեսված է օրական երեք նստաշրջանի համար և շնչառությունը պահելու ընթացքում կատարվող յոգայի պոզերի հավաքածու է: Այս մարմնամարզությունն ավելի հարմար է անել նրանց համար, ում համար առավոտյան մարզումը խոշտանգում է:

Bodyflex- ը զորավարժությունների միջոցով քաշի կորստի ներդրում է, այլ ոչ թե փոխարինում է սիրտ և ուժային ավանդական մարզմանը: Դու դեռ ստիպված կլինես նրանց մոտ գալ, եթե առաջընթացը դադարի, և աղջիկը ցանկանա բարելավել իր կազմվածքը: