Բուսական okroshka - նիհար բաղադրատոմս `ջրի մեջ պատրաստելու լուսանկարով * Crossfit

Կարտոֆիլ - 4 հատ:
Բողկ - 200 գր
Վարունգ - 2-3 հատ:
Հանքային ջուր - 1-1,5 լ
Կանաչ սոխ - համտեսել
Սամիթ - համտեսել
Աղ ու պղպեղ `ըստ ճաշակի
Մանանեխ - ըստ ցանկության

Սպիտակուցներ 1,9 գ
Fatարպ 1,8 գ
Ածխաջրեր ՝ 6,5 գ

Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս հանքային ջրի մեջ դիետիկ բանջարեղենային օկրոշկա պատրաստելու լուսանկարով:

Serաշեր մեկ տարայի համար `4-6 բաժին:

Քայլ առ քայլ հրահանգ

Բուսական okroshka- ն համեղ նիհար և բուսական ուտեստ է, որը կարող են ուտել առողջ դիետա ունեցող կամ դիետա պահող մարդիկ: Տանը սառը ուտեստ պատրաստելու համար օգտագործվում են կարտոֆիլ, թարմ վարունգ, բողկ և խոտաբույսեր: Theաշատեսակը լցված է հանքային ջրով: Wishանկության դեպքում դուք կարող եք մի փոքր փոփոխել ֆոտոռեպորտաժը և հանքային ջրի մեջ ավելացնել մի փոքր մանանեխ կամ թթվասեր ցածր յուղայնությամբ: Դուք կարող եք ուտել նաեւ օկրոշկա 1 տոկոս կեֆիրով, ինչը կօգնի նիհարել:

Քայլ 1

Ողողել բողկը հոսող ջրի տակ, կտրել հիմքն ու պոչը: Մրգերը կտրեք միջին չափի կտորների:

Քայլ 2

Լվանալ վարունգները, կտրել ծայրերը երկու կողմերից, ստուգել համը, որպեսզի վարունգները դառը համ չլինեն: Կտրեք բանջարեղենը միջին խորանարդի մեջ:

Քայլ 3

Կարտոֆիլը համազգեստով եփել մինչև քնքշությունը: Սառեցրեք սառը ջրով: Հեռացրեք մաշկը և կարտոֆիլը կտրեք փոքր կտորների:

Քայլ 4

Լվանալ կանաչ սոխը և սամիթը, սափրվել ավելորդ խոնավությունից և հետո մանր կտրատել խոտաբույսերը: Տեղադրել բոլոր մանրացրած բանջարեղենը մեկ ամանի մեջ և խառնել:

Քայլ 5

Համեմել աղով և պղպեղով `համտեսել, իսկ հետո ծածկել հանքային ջրով: Desiredանկության դեպքում քառորդ թեյի գդալ մանանեխ ավելացնել անմիջապես մատուցմանը: Համեղ ու թեթև բանջարեղենային օկրոշկան պատրաստ է: Դուք կարող եք անմիջապես ուտեստը մատուցել սեղանին: Բարի ախորժակ!