Ե՞րբ կարող եք վազել ուտելուց հետո:

Շատերն իրենց ժամանակի մեծ մասը նվիրում են սպորտին ՝ գեղեցիկ կազմվածք ստանալու համար: Կարեւոր է հիշել, որ անցանկալի է մարզվել ուտելուց անմիջապես հետո:

Սա բացասաբար է անդրադառնում առողջության վիճակի վրա, կա հոգնածության, անհարմարության, սրտխառնոցի զգացում: Որպեսզի վազքը օգտակար լինի, դուք պետք է որոշեք ուտելու և մարզվելու ժամանակի միջակայքը:

Ինչու՞ չես կարող ուտելուց անմիջապես հետո վազել:

Պարբերաբար վարժություններով մարդը լավ սնուցման կարիք ունի: Սննդամթերքը պետք է պարունակի ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ, հանքանյութեր: Հնարավոր է օգտագործել հատուկ սպիտակուցային խառնուրդներ և էներգետիկ ըմպելիքներ:

Միշտ չէ, որ վազելուց առաջ կարելի է նախապես ուտել, այնպես որ ստիպված եք լիարժեք ստամոքսով զբաղվել:

Սա երկու խնդիր է առաջացնում.

1. Տեղաշարժվելիս ծանրություն:
2. Արյան անբավարար մատակարարում:

Կերված սննդի քանակը կարելի է համեմատել բութի քաշի հետ, որը հավասար է մոտավորապես 0,5-1 կգ-ի: Ստացվում է, որ ուսումնասիրելը դժվարանում է:

Մեկ այլ խնդիր է արյան անբավարար մատակարարումը, քանի որ մարմնում միաժամանակ տեղի է ունենում երկու գործընթաց `սննդի մարսողություն և մկանների աշխատանք: Այս դեպքում վազելը դառնում է անարդյունավետ, քանի որ էներգիան ծախսվում է նաև սննդամթերքի վերամշակման վրա:

Որքա՞ն է տևում ուտելուց հետո վազելը:

Օպտիմալ ժամանակը, որից հետո խորհուրդ է տրվում զբաղվել, այն ժամանակն է, ինչը մարմնին պետք է մարսի կերած սննդի մեծ մասը: Առաջարկությունների հիման վրա ուտելու և սպորտի միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի 1,5-2 ժամ:

Theուցանիշը մոտավոր է, քանի որ դա կախված է երկու գործոնից.

• Օրգանիզմի անհատականությունը
• Ուտելիքի տեսակը:

Յուրաքանչյուր մարդ սնունդը յուրովի է մարսում. Մի նյութում դրանք ավելի արագ են ներծծվում, մյուսում ՝ ավելի դանդաղ: Fatարպային սնունդը շատ ավելի երկար է տրոհվում:

Ի՞նչ կարող եք ուտել վազքից առաջ:

Կարևոր է իմանալ, թե որքան ուտելիք է պետք վերցնել դասերից առաջ, ինչ ցանկ պետք է լինի:

Եթե ​​դուք հավատարիմ եք որոշակի կանոնների, վազքը օգուտ կտա մարմնին.

1. Դա կօգնի ձեզ նիհարել
2. Բարելավում է բարեկեցությունը:

Դիետան տարբերվում է կախված մարմնի առանձնահատկություններից և օրվա այն պահից, երբ դուք ստիպված եք լինում վազք կատարել:

Menuիշտ ընտրացանկը մարմնին թույլ կտա հետևյալը.

• արդյունավետորեն այրել ճարպը;
• վերականգնել էներգիայի պահուստները;
• մի հոգնիր

Առավոտյան վազք

Առավոտյան շատերը ժամանակ չունեն ուտելու: Վազքը պետք է արվի նախաճաշից 0.5-1 ժամ անց:

Foodsանկալի է օգտագործել սնունդ.

• սպիտակուցային ցնցում;
• մրգեր;
• ձու;
• հաց;
• մրգահյութեր

Եթե ​​ձեզ շատ սոված եք զգում, բանան կերեք կամ էներգետիկ ըմպելիք խմեք: Եթե ​​բավականաչափ ժամանակ ունեք, ապա պետք է նախաճաշեք վազելուց 1,5 ժամ առաջ:

Խորհուրդ է տրվում ընտրացանկում ներառել.

• երկու սենդվիչ;
• Խնձոր;
• մածուն;
• կաթնային շիլա մրգերով;
• croutons պանրով;
• բանջարեղեն

Նախաճաշի էներգիայի արժեքը պետք է լինի մոտավորապես 800 կկալ:

Վազելուց հետո պետք է մեկ ժամ սպասել, ապա ուտել սպիտակուցներով ու ածխաջրերով հարուստ սնունդ:

Հարմար ապրանքներ.

• ձու
• հացահատիկի հաց;
• բնական հյութ;
• մրգեր;
• սպիտակուցային ցնցում:

Unchաշի վազք

Uncաշի ժամին կարող եք վազել: Օրինակ ՝ որոշ մարդիկ դրան են նվիրում իրենց ճաշի ընդմիջումը: Դատարկ ստամոքսով մարզվելը կարող է հանգեցնել հոգնածության:

Դա պայմանավորված է արյան մեջ շաքարի մակարդակի նվազմամբ, քանի որ առավոտյան նախաճաշը արդեն կլանել է մարմինը: Լավագույնն այն է, որ նախքան խորտիկ վերցնեք 1-2 ժամ վազքից առաջ, որի էներգիայի արժեքը որոշվի ՝ ելնելով մարմնի առանձնահատկություններից և թե որքան կալորիականությամբ նախաճաշ էր:

Առաջարկվում է բարձր ածխաջրածին սնունդ:

Օրինակ, հետևյալ ընտրանքները տեղին են.

• վարսակի ալյուր կաթում;
• չոր մրգեր և մի բաժակ հյութ;
• տոստով ջեմով:

Վազելուց հետո թույլատրվում է ուտել լիցքավորելու և աշխատանքը շարունակելու համար: Որպես արագ խորտիկ օգտագործեք չիր կամ մարմելադ: Լավագույնն այն է, որ նախապես պատրաստեք արտադրանք երկարատև պահեստավորման համար `ձուլակտորների, ընկույզների, յոգուրտների, մրգերի տեսքով: Կամ վերցրեք ընթրիքից մնացած սնունդը ձեզ հետ աշխատելու համար:

Երեկոյան վազք

Որոշ մարդիկ հաճույք են ստանում երեկոյան սպորտով զբաղվելուց: Այն նպաստում է լավ քունին և ազատում է սթրեսը, որը կուտակվում է աշխատանքային օրվա ընթացքում: Այս դեպքում դուք պետք է ուտեք վազքից առաջ և հետո:

Նրանց համար, ովքեր երեկոյան մարզվում են, կան սննդային հետևյալ ուղեցույցները.

• ուտել ուտել հաճախ և փոքր չափաբաժիններով.
• անպայման նախաճաշեք և ճաշեք;
• ընթրիք ունենալ թեթև սնունդով:

Սննդամթերքի փոքր չափաբաժինները կարող են օգնել խուսափել սովածությունից: Շատ կարևոր է չխուսափել նախաճաշից, ցանկալի է ուտել հացահատիկային մշակաբույսեր, ընկույզներ, տոստեր, ցածր յուղայնությամբ կաթ, յոգուրտներ, հյութեր: Սպիտակուցային սնունդը լավ է ճաշի համար: Fatարպի կուտակումն ու անքնությունը կանխելու համար առաջարկվում է թեթև ընթրիք: Սպիտակուցը կամ խմորված կաթնամթերքը, բանջարեղենը հարմար են:

Լավագույնն այն է, որ երեկոյան սկսեք վազք ուտելուց մեկ ժամ անց: Դիետայում ներառեք կաթնային կոկտեյլներ, հատապտուղներ, մրգեր:

Լավ կլինի գաղափար վազելուց առաջ էներգետիկ սալիկ կամ միրգ ուտել: Չի կարելի թույլ տալ չափազանց շատ ուտել, բայց պետք չէ սոված մնալ: Հեղուկի ընդունումը օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է: Խմեք երկու բաժակ ջուր դասերից 15-20 րոպե առաջ և հետո:

Ի՞նչ ուտել, եթե վազքից առաջ սոված եք զգում:

Եթե ​​սոված եք զգում, ապա լավագույնն այն է, որ նախքան մարզվելը բանան ուտեք: Այն պարունակում է արագ ածխաջրեր, որոնք մարմինը կլանում է 30 րոպեի ընթացքում: Բանանը կարող է օգտագործվել մարաթոնյան վազքի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը լրացնելու համար

Մեղրը նույնպես արագ մարսող, ածխաջրերով հարուստ սնունդ է: Այլապես, մարզումից 30 րոպե առաջ կարող եք մեղրով թեյ խմել:

Վազքը շատ ավելի արդյունավետ է, եթե մարզման և ուտելու ժամանակահատվածը մոտավորապես 1-2 ժամ է: Ձեզ նույնպես պետք է հավասարակշռված դիետա, որը կախված է մարմնի բնութագրերից, ինչպես նաև օրվա այն ժամից, երբ վազք է կատարվում ՝ առավոտյան, լանչի կամ երեկոյան: Լավ մշակված ցանկը նպաստում է գերազանց բարեկեցությանը:

Դիտեք տեսանյութը: #Սրտխառնոցներ - առաջացման պատճառներն ու վտանգները (Նոյեմբեր 2024).