Callanetics- ը հեղինակի ՝ Callan Pinckney- ի անունով մարմնամարզություն է (աղբյուր - Վիքիպեդիա): Աղջիկը երազում էր նիհարել, փորձել աերոբիկա, ուժային վարժություններ և վազել, և եկավ այն եզրակացության, որ աշխատում են միայն ստատիկ վիճակները. Իզոմետրիկ վարժությունները հայտնի էին մի քանի տարի, բայց միայն Քալանին հաջողվեց դրանք օգտագործել քաշի կորստի համար, այդ իսկ պատճառով էլ նա հայտնի դարձավ:
Կալանետիկական վարժությունների առանձնահատկությունները
Ստատիկ վարժությունն առաջացնում է մկանային հյուսվածքի խտացում: Դրանք կարող են մարդուն մի փոքր ուժեղացնել, տոնայնացնել մկանները, բայց տպավորիչ ծավալներ տալ ՝ ոչ... Ի՞նչ է այդ դեպքում ՝ կալանետիկան, ո՞ւմ է դա հարմար:
Իր հիմքում կալանետիկան ստատիկ մկանների մարզման ստեղծագործական հարմարեցում է: Ստատիկը հատկապես սիրված է այն մարտիկների շրջանում, ովքեր զանգվածի կարիք չունեն և դրանից վախեցող կանանց: Այստեղ համալիրը կազմված է այնպես, որ դուք ամեն դեպքում ավելի ծավալուն չդառնաք.
- Սկզբում անհրաժեշտ է ամեն օր կրկնել նույն շարժումները:
- Բացի ստատիկ կծկումներից, կատարվում է ձգում, ինչը մեծացնում է շարժունակությունը:
- Pinckney- ի աշխատանքում կան նաև սննդի վերաբերյալ «կախարդական» առաջարկներ. Ավելի շատ բանջարեղեն, ավելի քիչ ճարպ և վեցից հետո չուտել: Կալանետիկայի խորհրդային երկրպագուները սպիտակ հավի մսով աղցան էին ուտում, հրաժարվում էին ածխաջրերից և ճարպերից: Բայց ավելի լավ է դա չանել:
Սկսնակների համար նախնական հավաքածուն ունի 29 վարժություն, բայց այս ոճով դուք կարող եք ամեն ինչ անել. Մարզասրահի փոքր սարքավորումներով սովորական սեղմումներից և շարքերից մինչև մատների պարզ վերելակներ, գլխավորն այն է, որ մկանները լարվեն կամ ձգվեն:
© Նիկիտա - stock.adobe.com
Կալանետիկայի օգուտներն ու վնասները
Սա բարդույթ է, որը կարող է կատարվել ցանկացած տարիքի անձի կողմից:
Օգուտ
Մարմնամարզությունը իդեալական է միջին տարիքի կնոջ համար `20-30 կգ ավելցուկով.
- չի բեռնում սրտանոթային համակարգը, չի առաջացնում սրտի կուրսի աճ
- չի ազդում շնչառության վրա, չի առաջացնում հիպոքսիա և ճնշման անկում;
- չի տալիս հոդերի և ողնաշարի լրացուցիչ աշխատանք;
- թույլ է տալիս անել առանց ցատկելու;
- ֆիզիկապես մատչելի, չի պահանջում ակնառու ճկունություն և ուժ;
- չի խախտում հոգեբանական արգելքը, չի ստիպում ձեզ բարձրանալ ծանրաձողի տակ, վազել մեծ արագությամբ կամ ոտնաթաթով հյուծվել:
Համալիրի առավելությունները բազմակողմանիությունն են: Ուղևորության, առանց սարքավորումների, հանրակացարանի սենյակում. Դուք կարող եք աշխատել ստատիկ ռեժիմով ցանկացած վայրում:
Բայց դա իմաստ կունենա՞: Կալանետիկան իսկապես տոնուսացնում է մկանները, եթե մարդը նախկինում ոչինչ չի ձեռնարկել կամ հիանալի մարզական անցյալ ունի, բայց ինչ-որ տեղ հիշողությունների խորքում է:
Վնաս
Իսկ ի՞նչ վնաս կարող է բերել մարմնավորումը: Նրանք, ովքեր սիրում են խնդիրներ հորինել, խոսում են ցանցաթաղանթի պոկումից և ուժեղ մկանների տեսքով ծանր հետեւանքներից: Բայց ստատիկայից մկանները գործնականում չեն աճի: Եվ ցանցաթաղանթի ջոկատը պետք է սպասել 250 կգ սարքավորում ունեցող նստարանային մամլիչից, և ոչ թե «աթոռով» կծկվել առանց պատի առանց քաշի: Սա վերաբերում է առողջ մարդուն: Հեռատես մարդկանց համար ցանկալի է այցելել բժշկի և որոշել, թե որ վարժություններն են իրենց հարմար: Բացարձակապես սխալ է այստեղ համընդհանուր առաջարկություններ տալը:
Սովորաբար նման մարմնամարզության վնասը կոտրված երազների և սպասումների մեջ է: Աղջիկը ավելորդ քաշ ունի, մարզչի համար փող չկա, առցանց մարաթոններում նրանք ստիպված են շատ վազել, դիետան դժվար է պահպանել: Եվ այսպես, նա գտնում է մարմնամարզություն և պատկերացնում բարակ բալերինա: Բայց եթե ավելորդ քաշը մոտ 10 կգ է, կեցվածքը խանգարում է, մկանները գրեթե չեն զգացվում, տեխնիկա չկա, դիետան նաև միայն հիպոթետիկ է, պետք չէ շատ սպասել: Exորավարժությունները դա միայնակ չեն անի:
Եթե կալորիականության պակասուրդ չի ստեղծվում, կալանետիկան կարող է.
- հեռացնել գոտկատեղից մի քանի սանտիմետր ՝ որովայնի լայնակի մկանները տոնուսավորելով (առանց ճարպը այրելու);
- բարելավել կեցվածքը;
- մի փոքր խստացնել հետույքն ու ազդրերը:
Դեֆիցիտի դեպքում ճարպը կայրվի (սակայն դեֆիցիտի հետ միասին այն կայրվի առանց ֆիզիկական վարժությունների): Unfortunatelyավոք, callanetics- ի լեգենդար նյութափոխանակության աճը այնքան էլ մեծ չէ: Կալորիականության առավելագույն սպառումը կբարձրանա օրական 40-50 կկալ: Եվ սա աննշան է: Հետեւաբար, դուք դեռ պետք է ներառեք դիետա:
Կալանետիկան չի ամրապնդում սրտանոթային համակարգը: Այն պետք է զուգակցվի ԱՀԿ-ի առաջարկած օրական երեսուն րոպե քայլելու հետ, եթե ձեզ ոչ միայն բարակություն է պետք, այլև առողջություն:
Բարդ առավելություններ
Կալանետիկան պարզապես վարժությունների ամբողջություն չէ, այլ մեթոդական տեխնիկա: Դուք պետք է 90-120 վայրկյան անցկացնեք որոշակի մկանների խմբի պայմանագրային կամ ձգվող հատվածում:
Հիմնական գումարածը ցանկացած վարժություն կալանետիկայի վերածելու ունակությունն է. Պատի դեմ նստած նստվածքներից մինչև աշխատանքային քաշի կեսը մեռած վերելակներ: Յուրաքանչյուր ոք ինքն է ընտրում այն, ինչ իրեն ավելի մոտ է:
Բնօրինակը բարդ է, քանի որ.
- Գորգեր, լեգենդներ, առաձգական ժապավեններ, սպորտային բոդիներ և սպորտային կոշիկներ գնել պետք չէ: Oldանկացած հին տաբատ, հարմար կրծկալ և վերնաշապիկ կապահովեն: Խնայված գումարի միջոցով դուք կարող եք ինքներդ կանաչի և հավի դոշիկներ գնել:
- Դուք կարող եք ինքներդ կազմել ձեր նախընտրած վարժությունների ամբողջությունը ՝ դրանք վերածելով ստատիկ վարժությունների: Կամ կարող եք այցելել YouTube և գտնել շատ տեսանյութեր դասերի համար:
- Դասընթացը կարող է իրականացվել ցանկացած պայմաններում: Երեխան քնո՞ւմ է: Ոչ մի խնդիր, ոչ մի ցատկ, ոչ մի շնչառություն և երաժշտություն: Առավոտ շուտ և ուշ երեկոյան, ճանապարհին և տանը, սա բազմակողմանի մարզում է, եթե արդարացումներ չեք փնտրում:
- Վնասվածքի հավանականությունը նվազագույն է: Նույնիսկ եթե հաճախորդը շարժումների վատ համակարգում ունի, նա կարող է նստել աթոռի վրա, կռանալ ընկած օբյեկտի համար և բարձրացնել ձեռքը: Կալանետիկայի համար մեծ ֆիզիկական հատկություններ չեն պահանջվում:
© zinkevych - stock.adobe.com
Թերություններ
Կալանետիկայի հիմնական թերությունը դրա հետ առաջընթացի սահմանափակ ժամանակն է: Այո, 10 օրվա ընթացքում դուք պետք է ամեն օր մարմնամարզություն կատարեք, յուրաքանչյուր դիրքը պահեք 90-120 վայրկյան և կատարեք 2-3 հավաքածու վարժություններ: Դրանից հետո կարող եք անցնել «ամեն օր» ռեժիմին, այնուհետև ՝ շաբաթը մի քանի անգամ: Բայց արտաքին տեսքը էապես չի փոխվի:
Կալորիականության պակասությունից դուք կկորցնեք քաշ, եթե ստեղծեք: Բայց հետույքը մեծացնելու համար կոնքերն ավելի բարակ դարձնել և սպորտային գոտի տալը չի ստացվի:
Մեր մարմինը արագորեն հարմարվում է ստատիկ պայմաններին: Սպորտում այս տեսակի բեռները օգտագործվում են ոչ ավելի, քան 5-6 շաբաթ: Դրանից հետո հաճախորդը վերադառնում է դիմադրության ավանդական դասընթացին: Իսկ մարմնամարզության հեղինակը առաջարկում է այսպիսի մարզումներ կատարել իմ ամբողջ կյանքում: Առաջընթացը, անկասկած, կդանդաղի: Կարող եք կշիռներ ավելացնել, բայց երկար ժամանակ դա անելը նույնիսկ ավելի հոգնեցուցիչ է, քան պարզապես մարզասրահում «ճոճելը»: Հետեւաբար, կալանետիկայի սիրահարների ուղին մարզասրահում է: Իսկ աերոբիկայի համար, եթե նա պետք է պայքարի ֆիզիկական պասիվության դեմ և ուժեղացնի սիրտը: Եվ դա անհրաժեշտ է յուրաքանչյուրին, ով օրական չի գնում 10,000 քայլ:
Ofորավարժությունների օրինակներ
Այս մինի-համալիրը նախատեսված է որովայնի և ազդրերի մկանները մշակելու համար: Յուրաքանչյուր վարժություն անցկացվում է 90-120 վայրկյան և կրկնում է 3-5 անգամ.
- Հակադարձ ոլորում: Նիհար դիրքից ծնկները ծալեք մոտ 90 աստիճանի վրա, կոնքերը բերեք ձեր ստամոքսին, խստացրեք ստամոքսը, քաշեք այն դեպի ներս և հետույքը սեղմեք սեղմելով հատակից հատակից: Սկսնակների համար այս շարժումը կարող է կատարվել փոքր ամպլիտուդում:
© comotomo - stock.adobe.com
- Neնկի եկեք լայն դիրքում ՝ կրունկները միասին: Ուղղեք, հետույքը «սեղմեք» և փոքր-ինչ առաջ մղեք կոնքը, որպեսզի ազդրերի հետևը նույնպես լարվի:
- Ձգվում է ազդրերը: Տիպիկ առաջի ոլորանի ձգվածքը ՝ կատարյալ ուղիղ մեջքով: Անհրաժեշտ չէ ձեռքերը հատակին դնել, դա անհատական ճկունության խնդիր է:
© Milarka - stock.adobe.com
- Ձգվում է ազդրերը և ձեռքերը մղում: Ձեռքերդ ծալեք ձեր առջև, նստեք գարշապարը կրունկից և թեքեք առաջ: Սեղմեք մի ափը մյուսի դեմ:
- Կողային ձգում: Նստեք հետույքին, տարածեք ձեր ոտքերը հարմար լայնությամբ, մի գարշապարը դրեք աճուկի մեջ և ազդրը դրեք հատակին: Ձեռք բերեք ուղիղ ոտքին, ապա փոխեք կողմերը:
© Նիկիտա - stock.adobe.com
Խորհուրդներ սկսնակների համար
Եթե դժվար է ինքնուրույն պարապել, գտնել մի խումբ կամ մարաթոն սոցիալական ցանցում, ապա այսօր շատերը միավորվում են և պատրաստ են անվճար հրավիրել ընկերներին: Այս խմբերը մոտիվացված են ամեն օր ինչ-որ բան անելու:
Համոզվեք, որ սկսեք հաշվել կալորիաները, սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը: Ձեզ անհրաժեշտ է կալորիաների պակասուրդ, առանց այդ քաշի կորստի չի գործի: Ձեզ հարկավոր չէ սովից սովել, բայց և չպետք է չափից շատ ուտել:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, կարող եք այլընտրանքային կալանետիկա կատարել `մեկ այլ օրվա ընթացքում կես ժամ քայլելով աստիճաններով կամ այգում: Սա կօգնի թեթեւացնել մկանների ցավը և ավելացնել կալորիաների ծախսը:
Հակացուցումները
Այս մարմնամարզությունն ունի նաև հակացուցումներ.
- Ուղիղ որովայնի որովայնի մկանների դիաստազը թույլ չի տա մամուլի վրա կատարել բոլոր վարժությունները: Կանգնած վիճակում կարող եք աշխատել ազդրերի վրա նվազագույն սթրեսով, ինչպես նաև մարզել մեջքն ու ձեռքերը:
- Խորհուրդ չի տրվում որովայնի խոռոչում հեղուկի պահպանում առաջացնող հիվանդությունների համար:
- Երիկամների, լյարդի, սրտի քրոնիկական հիվանդությունների սրացում:
- Կապանների, բշտիկների և մկանների բորբոքում:
- Արյան բարձր ճնշման շրջան:
- Menstruation- ի առաջին օրը որովայնի վարժություններից հրաժարվելու պատճառ է:
Callanetics- ը վարժությունների լավ տարբերակ է այն անձի համար, ով չի ձգտում ֆիթնեսի մոդելի ձևավորմանը, բայց պարզապես ցանկանում է մի փոքր նիհարել և բարելավել առողջությունը: Տանը կարող եք պարապել ցանկացած հարմար ժամանակ: Բայց 3 ամիս անց փորձեք ժամանակ և գումար գտնել մարզադահլիճի համար: Դուք կարող եք էլ ավելի վերափոխվել:
