Եռամարտը սպորտաձեւ է, որը միավորում է մի քանի տեսակի ցեղեր: Մրցույթն ինքնին բաղկացած է երեք հիմնական փուլերից, որոնք ներկայացնում են ցանկացած առանձին տիպի մարզական մրցումներ:
Նա ընդգրկված է նաեւ Օլիմպիական խաղերի մրցումների ցուցակում: Դասական եռամարտը ներառում է 3 փուլ (լող, հեծանվավազք, վազք) հաղթահարելու տարբեր հեռավորություններով:
Տրիատլոնի տեսակները
- Սուպեր արագավազք - մրցակցություն կարճ հեռավորության վրա: Հեռավորության երկարությունն է ՝ լող - 300 մ, հեծանվավազք ՝ 8 կիլոմետր, խաչ ՝ 2 կիլոմետր:
- Արագավազք - լող - 750 մետր, հեծանվավազք ՝ 20 կիլոմետր, խաչաձև ՝ 5 կիլոմետր:
- Օլիմպիական եռամարտ - անհրաժեշտ է ավելի երկար տարածություն անցնել, որը բաղկացած է `լողից` 1500 մետր, հեծանվավազք `40 կիլոմետր, վազք` 10 կիլոմետր:
- Half-Iroman: լող ՝ 1,93 կիլոմետր, հեծանվավազք ՝ 90 կիլոմետր, վազք ՝ 21,1 կիլոմետր:
- Երկաթե մարդը, թերևս, այս սպորտային կարգապահության ամենադժվար տեսակներից մեկն է, որն իր մեջ ներառում է. Լող ՝ 3,86 կիլոմետր, հեծանվավազք ՝ 180 կիլոմետր, վազք ՝ 42,195 կիլոմետր:
- Ուլտրա եռամարտ - ներկայացնում է նույն հեռավորությունները, ինչ Iron Man- ում, բայց մի քանի անգամ ավելացել է. կրկնակի, եռակի ուլտրատրիատլոն և դեկա եռամարտ (10 Ironman տիպի եռամարտեր 10 օրվա ընթացքում)
Տրիատլոնի ամենահայտնի մրցումները
Առաջին անգամ այս սպորտաձևը, որպես ինքնուրույն մարզական առարկա, ներդրվեց Ֆրանսիայում անցյալ դարի 20-ականների վերջին: Այնուհետև նա աննախադեպ ժողովրդականություն է վայելում Հավայան կղզիներում, որտեղ անցկացվել են առաջին լայնամասշտաբ մրցումները, իսկ հետագայում Ֆրանսիայում անցկացվել են այս սպորտաձևի եվրոպական առաջին մասշտաբային առաջին մրցումները `Les Trois Sports (նշանակում է` 3 մարզաձեւ):
Այսօր տրիատլոնը մարզական առանձին առարկա է, և բացի օլիմպիական խաղերի ծրագրում ընդգրկվելուց, աշխարհի առաջնությունն անցկացվում է ամեն տարի, որտեղ փորձառու մարզիկները տարբեր հեռավորությունների վրա պայքարում են աշխարհի գավաթի համար:
Կարևոր է իմանալ. Արդիականացված կամ խառը եռամարտում կան նաև մրցումներ, բայց այդ մասշտաբով նման լայնամասշտաբ մրցումներ չեն կազմակերպվում:
Հիմնական չափանիշներ եռամարտում
Կարգապահության տեսակների մեջ մենք արդեն դասակարգել և դիտարկել ենք ստանդարտ հեռավորությունները, բայց հիմա եկեք նայենք տղամարդկանց և կանանց ստանդարտներին:
ՏITԱՄԱՐԴԿԱՆ ԿՈULՄԻ ԿԱՆՈՆԱԳՐԵՐԻ աղյուսակ
1. Եռամարտ ՝ երկար հեռավորություն (լող + հեծանվավազք + վազք)
| Հեռավորություններ (կիլոմետրեր) | Միավորներ | ՍՍՄ | Ես | II | III | I (րդ) | II (րդ) | III (րդ) |
| 3 + 80 + 20 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | վերջ հեռավորությունը | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | վերջ հեռավորությունը | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | վերջ հեռավորությունը | — | — | — |
2. Եռամարտ (լող + հեծանվավազք + վազք)
| Հեռավորություններ (կիլոմետրեր) | Միավորներ | ՍՍՄ | Ես | II | III | I (րդ) | II (րդ) | III (րդ) |
| 1,5 + 40 + 10 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Եռամարտ ՝ արագավազք (լող + հեծանվավազք + վազք)
| Հեռավորություններ (կիլոմետրեր) | Միավորներ | ՍՍՄ | Ես | II | III | I (րդ) | II (րդ) | III (րդ) |
| 0,3 + 8 + 2 | ր. վրկ | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Ձմեռային եռամարտ (վազք + հեծանվավազք + դահուկավազք)
| Հեռավորություններ (կիլոմետրեր) | Միավորներ | ՍՍՄ | Ես | II | III | I (րդ) | II (րդ) | III (րդ) |
| 2 + 4 + 3 | ր. վրկ | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
Աղյուսակ կանանց համար ազատման ստանդարտների
1. Եռամարտ ՝ երկար հեռավորություն (լող + հեծանվավազք + վազք)
| Հեռավորություններ (կիլոմետրեր) | Միավորներ | ՍՍՄ | Ես | II | III | I (րդ) | II (րդ) | III (րդ) |
| 3 + 80 + 20 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | վերջ հեռավորությունը | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | վերջ հեռավորությունը | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | վերջ հեռավորությունը | — | — | — |
2. Եռամարտ (լող + հեծանվավազք + վազք)
| Հեռավորություններ (կիլոմետրեր) | Միավորներ | ՍՍՄ | Ես | II | III | I (րդ) | II (րդ) | III (րդ) |
| 1,5 + 40 + 10 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Եռամարտ ՝ արագավազք (լող + հեծանվավազք + վազք)
| Հեռավորություններ (կիլոմետրեր) | Միավորներ | ՍՍՄ | Ես | II | III | I (րդ) | II (րդ) | III (րդ) |
| 0,3 + 8 + 2 | ր. վրկ | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Ձմեռային եռամարտ (վազք + հեծանվավազք + դահուկավազք)
| Հեռավորություններ (կիլոմետրեր) | Միավորներ | ՍՍՄ | Ես | II | III | I (րդ) | II (րդ) | III (րդ) |
| 2 + 4 + 3 | ր. վրկ | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ժ ՝ րոպե ՝ վրկ | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Եռամարտի սարքավորում
Իհարկե, նման լայնամասշտաբ մրցումը պատշաճ նախապատրաստման կարիք ունի և, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է հոգ տանել սարքավորումների մասին, որպեսզի մարզիկներն իրենց հարմարավետ զգան տարածությունները հաղթահարելիս:
Եռամարտի համար անհրաժեշտ սարքավորումները բաղկացած են.
- Լողազգեստ.
- Հեծանիվ և համապատասխան սաղավարտ:
- Վազող կոշիկներ:
Կարևոր է իմանալ. Մասնակիցներին ժամանակ է տրվում փոխել եռամարտի մեկնարկային կոստյումը, որպեսզի նրանք կարողանան հարմարավետորեն շարունակել մասնակցել մրցույթին:
Եռամարտի մարզում
Բարձր արդյունքի հասնելու համար մարզիկները իրենց մարզումները բաժանում են մի քանի փուլերի (4 հիմնական փուլ ըստ դասական ստանդարտների).
- Լող
- Հեծանվավազք
- Վազիր
- Ուժային վարժություններ մկանների աճի համար:
Կարևոր է իմանալ. Բացի այդ, ապագա չեմպիոնը պետք է հետևի հատուկ սննդաբանի կողմից մշակված սննդակարգին, որը բաղկացած է հիմնականում սպիտակուցներից (միս և ձուկ) և մանրաթելից (բանջարեղեն): Բացի այդ, մարզիկը չպետք է մոռանա հացահատիկների մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերի մասին: Բայց ապագա չեմպիոնը պետք է մոռանա քաղցրավենիքի մասին:
Եռամարտը Ռուսաստանում
2005-ին հիմնադրվեց Ռուսաստանի եռամարտի ֆեդերացիան, որը նշանավորեց այս մարզական կարգի ժամանումը Ռուսաստան:
Կարևոր է իմանալ. Ռուսաստանում ժողովրդի համար ստեղծվեց այսպես կոչված տրիատլոն, որը մարզասերներն ու սկսնակ մարզիկները պարզապես կիրառում են որպես գործնական մարզում: Այն ունի ավելի փոքր հեռավորություններ և ավելի փոքր կանոնակարգեր: Այսպիսով, օրինակ, լողի մրցույթում անհրաժեշտ է հաղթահարել ընդամենը 200 մետր, հեծանվավազքում `10 կիլոմետր, իսկ վերջում պետք է վազել մոտ 2 կիլոմետր: Բայց հարկ է նշել, որ ժողովրդական եռամարտը պաշտոնապես ճանաչված չէ և հարմար է միայն գործնական պարապմունքների համար:
Գործունեություն
Ռուսաստանում տեղական հասարակական և մասնավոր մրցումներից զատ, ռուսական եռամարտը կարողացավ հայտնի դառնալ միջազգային մարզական օլիմպոսում `ամեն տարի մասնակցելով այս մարզաձևում աշխարհի առաջնությանը, որտեղ հայրենական մարզիկները բավականին բարձր մակարդակով են ներկայացնում պետությունը և գտնվում էին մրցանակակիրների 50 լավագույնների թվում:
Հատկություններ:
Ռուսական եռամարտի հիմնական առանձնահատկությունը ոչ թե հատուկ ուսումնական ծրագրերում է, այլ այն փաստում, որ չնայած այս մարզաձեւով զբաղվող կազմակերպության երկարատև գոյությանը, ըստ իրենց `մարզիկների ճանաչման, իրենց ճանապարհին նրանք հանդիպել են որոշակի խոչընդոտների, որոնք կապված են կազմակերպչական խնդիրների հետ:
Օրինակ ՝ նախ և առաջ ղեկավարների աշխատանքը անբավարար արդյունավետ է, քանի որ եղել են մի քանի դեպքեր, երբ ռուս մարզիկները չեն հասցրել միջազգային մրցումներին մեկնելու կամ վիզա տրամադրել, և դրանց մասնակցությունը կասկածելի է: Բայց երկրորդ տեղում խնդիրները նյութական աջակցության մեջ են:
Ironman եռամարտ
Հոդվածի սկզբում մենք արդեն գրել էինք, որ կա այդպիսի սպորտաձև ՝ Ironman, կամ մեր լեզվով թարգմանաբար ՝ Iron Man, որը բնութագրվում է բավականին բարձրացված չափանիշներով: Նաև, Ռուսաստանը ներկայացված էր մրցումների տվյալներում, որտեղ հայրենական մարզիկները ռեկորդային ժամանակահատվածում հաղթահարեցին բոլոր երեք տարածությունները:
Կարևոր է իմանալ. Հաշվի առնելով, որ հեռավորությունները հնարավորինս մեծ են, մասնակիցներին տրվում է զգալի ժամանակ, այսինքն `17 ժամ` բոլոր երեք փուլերը հաղթահարելու համար:
Ինչպե՞ս պատրաստվել եռամարտի:
Իհարկե, այս սպորտային կարգում որոշակի հաջողություն ունենալու համար անհրաժեշտ է պատշաճ նախապատրաստում, որը բաղկացած է գործնական պարապմունքներից, տեսական գիտելիքներ ստանալուց, ինչպես նաև զարգացած ամենօրյա ռեժիմի դիտումից և սնուցման վերահսկումից:
Պատրաստման եղանակներ
Մրցումներին նախապատրաստվելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և յուրաքանչյուր մարզիչ օգտագործում է կամ ամենատարածվածը ՝ հաշվի առնելով մարզիկի բոլոր հատկությունները, կամ էլ նրա համար անհատական ծրագիր է մշակում: Այնպես որ, անհնար է հստակ ասել, թե որոնք կլինեն ուսուցման մեթոդները:
Այս մարզաձեւերին պատրաստվելու ամենաարդյունավետ մեթոդը սպրինտ եռամարտն է, որն իր մեջ ներառում է `լող` 500 մ, հեծանվավազք `11 կիլոմետր, վազք` 5 կիլոմետր:
Կարևոր է իմանալ. Վերապատրաստման ամենատարածված մեթոդը սովորական ժողովրդական եռամարտն է, որը գրված է այս հոդվածում մի քանի տողի մասին:
Ուսուցման ծրագրի մշակում
Ուսումնական ծրագրի մշակումը ցանկացած մարզական իրադարձության նախապատրաստվելու կարևոր մասն է, և այն պետք է լուրջ ընդունվի: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար մարզիչների կողմից մշակվում է վերապատրաստման ծրագիր `հաշվի առնելով նրանց ծխերի բոլոր ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները:
Ահա մարզիկի մեկ օրվա օրինակը.
- Warերմացեք - 10 րոպե:
- Ձգեք 10 րոպե:
- Վազում - 20 րոպե:
- Լողը 15 րոպե է:
- Մկանների աճին ուղղված ուժային վարժություններ ՝ 1 ժամ 5 րոպե:
Գրականություն և ուսումնական նյութեր
Դա պրակտիկա է նաև Աֆրիկայում, բայց հաստատ պետք է իմանաք, թե ինչ է սպասվում ապագա չեմպիոնին մրցույթում: Նման նպատակների համար է, որ անհրաժեշտ է կարդալ այս մարզաձևի վերաբերյալ գրականությունը և այլ հեռանկարային նյութեր: Օրինակ, աշխարհի լավագույն առաջնություններին կամ օլիմպիական խաղերին մասնակցած մարզիկների հետ հարցազրույցները լավագույնս համապատասխանում են դրան:
Այսպիսով, դուք կարող եք շատ բան իմանալ այն մասին, թե ինչպես է տեղի ունենում ինքնուրույն մրցույթը և ինչպես կարող եք մրցանակ նվաճել դրանում: Համաձայն եմ, որ այդպիսի գիտելիքները ոչ ոքի չեն խանգարի, ինչը նշանակում է, որ բացի կանոնավոր մարզումից, անհրաժեշտ է նաև ուշադրություն դարձնել մասնագիտացված գրականությանը:
Առաջարկվող ընթերցանության ցուցակ.
- Բոլորի մեջ երկաթե մարդ կա: Բիզնեսի դասի աթոռից մինչև Ironman: Հեղինակ ՝ Կալլոս Johnոն:
- Եռամարտի Աստվածաշունչ: Տեղադրեց ՝ eո Ֆրիել:
- Atիշտ ուտեք, արագ վազեք: Սքոթ Յուրեքի կողմից
- Դիմացկունության առավել մարտահրավերները: Ռիչարդ Հոադի և Փոլ Մուրի կողմից
- 800 մետր դեպի մարաթոն: Ձեր լավագույն մրցավազքի նախապատրաստման ծրագիր: Jackեք Դանիելսի կողմից
- Ուլտրամարաթոնի վազորդի ուղեցույցը: 50 կիլոմետրից 100 մղոն: Hal Kerner & Adam Chase- ի կողմից
- Կյանք առանց սահմանների: Ironman շարքի տրիատլոնի աշխարհի չեմպիոնի պատմությունը: Քրիսսի Ուելինգթոնի կողմից
- Լրիվ սուզվել: Ինչպես լողալ ավելի լավ, արագ և հեշտ: Terry Laughlin & John Delves- ի կողմից
- Հեծանվորդի Աստվածաշունչը: Byո Ֆրիելի կողմից
- Ուլտամտածում: Overանրաբեռնվածության հոգեբանություն: Travis Macy- ի և ոն Հենքի կողմից
- Ուլտրա Ինչպես փոխել ձեր կյանքը 40 տարեկանում և դառնալ մոլորակի լավագույն մարզիկներից մեկը: Ռիչ Ռոլի կողմից
Ինչպես տեսնում եք, տրիատլոնը կարևոր մարզական առարկա է, որը պահանջում է ոչ միայն լավ նախապատրաստություն, այլև առավելագույն ցուցանիշներ մրցումների ընթացքում:
Եռամարտը երկար ճանապարհ է անցել դեպի առանձին մարզական առարկա դառնալը և այսօր այն ամենատարածված մարզաձեւերից մեկն է, որն իր մեջ ներառում է 3 փուլ (լող, հեծանվավազք և վազք): Հիշեք, մարզումը մարզական Օլիմպոսում հաջողության հասնելու ամենաապահով ճանապարհն է:
